Пятая неделя проекта Content is king: наблюдаю, как я потребляю, обрабатываю и создаю контент.

Думаю, как извлекать больше пользы от дневных заметок в бумажный блокнот. Вспомнил материал Марии Несмеевой про дневник событий.

Выписал вопросы, по которым Мария ведёт свой структурированный дневник. У меня прижились пять из них:

★ Что происходило?

Здесь может быть как короткое, в двух строках, описание события, так и развернутый перечень заданий и упражнений. Этот вопрос решает две задачи:

• иметь представление, что вызвало к жизни те выводы, о которых я буду писать ниже;
• сохранить и использовать полученные знания, если событием был тренинг, учебный семинар или занятие с упражнениями.

★ Какой опыт я получил?

★ Какие моменты явно намекают мне о моих личных особенностях, на которые стоит взглянуть более пристально?

★ Что я возьму в жизнь?

★ Что еще важного хотелось бы записать?

Чуть по-другому я определяю «события», которые вношу в дневник:

• Выполнение задачи.
• Моя реакция на обстоятельства.
• Выделяю все контакты.
• Фиксирую наблюдения и выводы.

Что мне даёт ведение дневника событий

● Ощущение цельности прожитых дней складывается не только из выполнения задач. Реакция на непредвиденные обстоятельства, проявление ценностей, управление эмоциями. Описанные факты становятся кирпичиками Lego, из которых можно складывать новые представления о желаемых состояниях и действиях.

● Короткие записи приучают быть внимательным в процессе события. Привыкаешь отстранённо замечать детали происходящего с тобой и вокруг. Легче не скатываться в реактивный режим реагирования.

● Заметки часто становятся материалом для пополнения правил выполнения повторяющихся действий. Это облегчает и добавляет интерес к выполнению рутинных задач.

Используйте число 24 в 2024 году

Цель достичь проще, когда понимаешь шаги, которые предстоит выполнить, особенно если они повторяются. Один из способов облегчить переход к действиям — превратить работу над целью в игру, челлендж, ограничить себя не только сроками, но и условиями, которые надо выполнить.

Мне нравится число 100. Много раз убеждался, что работает принцип «Быстро — это медленно без перерыва». Ежедневно отмечаешь в трекере маленький шаг и последовательно превращаешь количество повторений в качество изменений.

Подглядел у Гретхен Рубин идею для своего проекта Content is king как можно использовать ещё одну уловку для мотивации действовать. По сути, это придумывание возможных активностей на протяжении года, которые связаны с выбранной темой и в которых присутствуют числа 2 и 4.

Вот как я адаптировал вызов «Write 24 in 24».

★ Ведение дневника

• Написать 24 воспоминания о детстве.
• Ежедневно выделять 4 минуты для написание минимум 2 предложений «Чему научил этот день».
• Выполнить упражнения фототерапии по 24 автопортретам. Приложить их к «Письмам детям».
• Провести 24 встречи со стодневщиками. Проект «Посланники».

★ Создание контента

• Написать 24 урока Стодневки для желающих пройти её самостоятельно.
• Сделать 24 обновления на сайте Petrosian.ru
• Выбрать 24 заметки из написанных «100 дней фрирайтинга». Сделать брошюру.
• Записать 24 поддерживающих ролика для Стодневки.
• Написать 24 письма благодарности тем, кто вдохновляет.
• Отправить 24 бумажные открытки.
• Дополнить проект «Вещдок» 24 заметками с фотографией.
• Записать ещё 24 минутных рекомендаций книг.
• Записать 24 выпуска подкаста, замороженного в феврале 2022 года.

★ Чтение

• Прочитать 24 художественных произведения.
• Выучить 24 новых стихотворения.
• Составить список 24 книг, которые точно хочу прочитать в этом году.

★ Обработка информации

• Сделать список задач Стодневки закрытым, ограничить его 24 пунктами.
• Еженедельно удалять 24 задачи из Things.
• Оставить 2 дневника (бумажный и цифровой) и 4 регулярные рубрики.

Хотел придумать 24 пункта, но получилось пока только 19. Искусственно число натягивать не стал, в феврале допишу.

Бах против новостей

Устал бороться с зависанием в новостях. Периодически удаляю новостные Телеграм-каналы, но они как плесень, вновь появляются. Попробовал переключать внимание каждый раз, когда рука тянется к смартфону. Обычно это происходит в перерывах между задачами. В итоге не получается отдохнуть, и пятиминутная пауза в работе по методу Помодоро растягивается на полчаса.

Попробовал замещать новости прослушиванием музыки. Пришла идея устроить челлендж. Достал книгу Иоганна Себастьяна Баха «Тексты духовных произведений». Давно хотел её проработать. Теперь каждый позыв окунуться в инфопомойки заменяю прослушиванием одной кантаты и чтением страницы текста.

Бах написал более 200 кантат. Думаю, прослушивание половины отучит меня убивать время на новости. Результат трёх дней эксперимента обнадёживает.

Саморазвитие #внимательность #дневники #новости #списки