Отдохнуть, порадоваться, зарядиться энергией. Никаких обязательств по задачам и целям. Максимум общения с дорогими тебе людьми. Так представляю длинные новогодние выходные дни.

В реальности часто сожалею о бестолково проведённом времени, переедании, занятиях, которые мог бы избежать. Хочется свободное время без планов и обязательств. Но если не готовиться, праздника у меня не получается.

Вместо списка невыполненных задач, которые обычно навёрстывал в выходные, придумал Новогодний плейлист. Это дела, которые можно выполнять в любом порядке, а можно и не выполнять вовсе.  Каждый пункт списка — вариант использования праздничных дней для проявления своих ценностей.

Начать его составление лучше с перечисления того, что для вас важно. Здоровье, благополучие и доверие близких, самореализация, дружба, независимость. Праздники ассоциируются с весельем. Реализация ценностей приносит радость.

Следующий шаг придумать, чем наполнить праздничные дни, чтобы провести их без напряжения, с интересом и пользой. На ум сразу приходит игра. Мой плейлист — слагаемые игры, в которую хочу сыграть в первые дни января.

Игра про состояния, а не про цели. Хочу собрать как можно больше радости.

Плейлист — это маршруты, которые могут приводить к желаемому состоянию.

Движение и общение

Утро 1 января традиционно начинаю с пробежки. Проводить больше времени на свежем воздухе и в движении — лучшее начало года. В это время у нас будут гостить дочь и внук. Прогулки с ними всегда радость.

Появление хороших камер в смартфонах обесценило фотографии и видеосъёмку. Редко встречаю тех, кто собирает фотоистории или монтирует фильмы.

Приготовил сценарий фильма о наших прогулках. Спланировал, куда съездим, чем займёмся в лесу, какие вопросы буду задавать. Учёт пройденных шагов и сожжённых калорий мотивирует. Хочется добавить непредсказуемости.

Много лет монтирую семейные короткие ролики, фильмы года и слайд-шоу. Впервые кроме хроники наметил «сюжетные линии». Внешнее оформление — дополнительные стимул успеть намеченное.

Оздоравливающие ограничения

Самые многочисленные группы «Стодневки» стартуют с 1 января. Кажется, начинать новую жизнь лучше с Нового года. У каждого второго участника среди целей есть укрепление здоровья и снижение веса. Для меня эта тема тоже актуальна. После каждых праздников мне грустно смотреть на весы.

Думать о диетах, вести дневник питания в праздники вдвойне тяжело. Планирую перехитрить соблазны. Решение сложил из прошлого опыта. Во время коронавирусного локдауна отвлекался ведением рисованного дневника самоизоляции. Это помогало находить забавное в обстановке неопределённости и переключало внимание. Затем был проект 100 рисованных автопортретов. После чего начал фотографировать себя и использовать снимки как повод для фрирайтинга.

Перечитал книгу Дэнни Грегори «Скетч на завтрак». Хочу вместо учёта съеденных калорий и пропорций БЖУ вести в праздники рисованный дневник питания. Пробовал такое три года назад. Продержался 4 дня, но отметил, как много ем неосознанно, автоматически. За пару минут, пока делаешь набросок.ю успеваешь задуматься, а хочется ли тебе есть. Помню, что в прошлый раз, так и не сумел отметить чувство голода.

Советую не загонять себя жёсткими правилами. Буду доволен, если удастся сделать 10-12 набросков. Сама мысль о такой цели удерживает в памяти контроль за питанием.

Нескучное чтение

Составлять списки книг на праздники не вижу смысла. Те, кто любит читать, будут делать это без напоминаний и рекомендаций. Остальные предпочтут любимые занятия.

Недавно обсуждал с Юрой Белонощенко его опыт. По вечерам он читает семье вслух маленькие рассказы Чехова. С внуком я читаю часто, а вот для взрослых детей пока не пробовал. Получится заинтересовать их — не знаю. Хочу перечитать любимые рассказы Довлатова.

Письма благодарности

Важные в жизни люди проявляются влиянием на твою судьбу. Праздники — время быть благодарным. Когда подарки вручены, десятки однотипных смсок с приторными пожеланиями прочитаны, есть время подумать и подобрать нужные слова.

Мы же договорились не грузить себя в праздники обязательствами, действовать с интересом и в удовольствие. Не челлендж, а игра. Хочу за десять январских дней написать письма десяти значимым для меня людям.

Если вы ещё сомневаетесь в силе практики благодарности, обязательно почитайте подборку наших материалов по этой теме. Можно обойтись и без предварительного чтения.

Практика проста:

• Составляете список тех, кому вы хотели бы сказать «спасибо».
• Запишите, за что вы благодарны, вспомните ваши результаты.

• Напишите письмо. Выразите благодарность искренне, рассказав историю перемен, которые произошли под воздействием адресата. Не скупитесь на добрые слова. Приводите факты, вспоминайте детали общения.

Память обманчива. Приятно от других получать воспоминания, которые соединяют цепочки забытых событий и впечатлений. Расскажите, чему вы научились. Пожелайте, что хотели бы пережить с этим человеком в будущем.

• Следующий уровень игры — оформление. Особый шик — рукописные открытки. Отказался от этого варианта из-за непредсказуемости почтовых сообщений. Заменил бумагу и ручку планшетом и стилусом. К теплоте рукописного текста добавляю рисунок, коллаж, ссылки на подобранную музыку, видео.

Фото для памяти

Придумал хитрый способ, как сравнивать общие воспоминания с друзьями и близкими. Выбираю событие или период, которое пережито с собеседником. Прошу вспомнить яркие впечатления.

Чтобы скрасить время, пока люди думают, стал предлагать сфотографироваться вместе. Ставлю смартфон на штатив. Включаю автоспуск. Стал собирать снимки и воспоминания.

Наши отношения складываются из прожитого вместе. Обмен воспоминаниями укрепляет их, совместное фото проявляет надежду на продолжение.

Два года назад тяжело заболела мама. Убеждать её бороться помогали разговоры о важности её опыта, воспоминаний для внуков и правнуков. Мама выздоровела, а мы продолжили записывать её воспоминания, добавив регулярное совместное фотографирование.

Новогодние праздники — лучшее время повидаться с дорогими для вас людьми. Проявите свою любовь к ним через внимание к их воспоминаниям, планам, мнению. Используйте фотографию как повод найти и закрепить в памяти общее.

Поздравляю вас с наступающим Новым годом!

Цели, планы — это важно, но я желаю вам в первую очередь радости. Находите её каждый день.
Пусть за стремлением к достижениям будут ценности, которые внесут в вашу жизнь душевный баланс и развитие.

Саморазвитие #благодарность #Игры #Новый год #рисование #Фотография