Как за 100 дней победить тягу к сладкому
Как же нас, сладкоежек, много! Даже среди моих знакомых зашкаливает количество тех, кто не может отказаться от сладостей, хотя желание такое есть.
18 марта 2024
1241 просмотр
Третий месяц длится мой эксперимент Content is king. С начала года, без пропусков, еженедельно делюсь наблюдениями за тем, как взаимодействую с контентом.
В марте реализовал одну из целей Стодневки — запустили спринт по фрирайтингу. Обобщил многолетний опыт проведения практикумов по освоению этой письменной практики и благодаря платформе Bookfit, добавили возможности нейросетей.
Неделю выполнял задания, которые сам же и написал. Чем больше читаю про возможности искусственного интеллекта, тем осторожнее высказываюсь о будущем, но в рамках конкретных задач поддержка ChatGPT мне понравилась.
На старте поставил задачу — выполнять задания каждого из уроков для поиска идей и решений, как завершить работу над следующим спринтом по ведению дневника. Благодаря поддержке электронного помощника Ридли, мне это удалось. Планирую в марте добавить его к библиотеке спринтов.
Дневник как сеть для улавливания смысла
Неспешно учусь общаться с ChatGPT. Усилия при создании промптов и настойчивость в диалогах помогли протестировать себя. Чувствовал себя, как на настоящем интервью, где любопытный эксперт по письменным практикам расспрашивал меня о 40-летнем опыте ведения дневника.
В завершении мой «собеседник» попросил изложить свои мысли наглядно и предложил нарисовать карту:
Если вы пока не ведёте дневник, примерьте на себе мои ответы. Возможно, вам тоже нужен помощник, который всегда доступен и ничего не стоит, кроме вашего внимания.
Дневник помогает мне быть внимательнее.
Трезво, без эмоций оценивать, что происходит. Понимать, что в данный момент важно и что я могу в связи с этим сейчас предпринять.
В ситуациях, когда мне надо «собраться», пять минут на заметку с ответами на три вопроса, многократно окупаются.
Школьные сочинения отбили желание писать у многих. Поголовное блогерство развило страх белого листа. Ваш дневник никто не будет читать (в том числе, скорее всего, и вы сами). Думайте только о пользе, которую хотите получить.
★ Принимать решения
Сколько дельных идей было потеряно, потому что я поленился их сразу записать. Не повторяйте мои ошибки, записывайте идеи и озарения, которые случаются в ходе работы над задачей. В редких случаях, когда неудобно делать заметки, я пользуюсь диктофоном. Множество приложений имеют функцию перевода аудио в текст. Я использую стандартные «Заметки» в айфоне или приложение JustPressRecord.
★ Опираться на результаты
Синдром самозванца, обесценивание достижений, сомнения в том, что удастся достичь цели. Когда нападает хандра, просматриваю дневник. Объём сделанного и сравнение с предыдущими результатами возвращают уверенность и мотивацию.
Учусь на своём опыте, после неудач отмечая, что в следующий раз сделаю лучше, чему стоит научиться.
★ Ради чего всё это?
Я наигрался в достигаторство. От количества выполненных задач часто становилось тошно. Знаю, что такое выгорание. Больше так не хочу. Понимать, что жизнь проходит сегодня, а не через год, два, когда достигнешь цель, помогает привычка отмечать моменты радости.
Привыкаешь их отмечать — чаще замечаешь. Что питаешь вниманием, того становится больше.
Если выявлять установки, которые запускают негативные сценарии, можно научиться их перехватывать. Это более глубокая тема, в которую стоит погружаться. Кому интересно, рекомендую перевод статьи Ричарда Рагнарсона «Осмысленное ведение дневника: системная методика преодоления негативных убеждений» у Вани Замесина.
Направляющие слова года помогают сосредоточиться на качестве, навыке, концентрация на котором принесёт максимальную пользу в развитии.
Нарушаю своё правило для выбора слова года. Изначально выбирал только одно слово для концентрации на качестве, прокачка которого принесёт максимальную пользу. На 2024 год их у меня уже три.
★ Результативность
Учусь доводить бесчисленные начинания до результата.
★ Оптимизация
Стремлюсь прежде, чем кидаться за изучение нового, искать модные приложения, покупать очередной учебный материал, спрашивать себя «Зачем?» и использовать уже имеющиеся ресурсы.
★ Эффективность
Каждый день отмечаю день рождения. Вместо подарков и поздравлений получаю порцию отрезвления. Жизнь летит и часто мимо. Скажете, «капитан очевидность». Протестируйте себя. Много ли вы успели с начала года из того, что запланировали?
Вместо многозадачности концентрируюсь на текущей задаче задавая себе вопрос: «Как её выполнение можно использовать для продвижения к другим целям?»
Понял, что мне необходимо слово-катализатор, мультипликатор — «сейчас».
Перед тем как записать очередную «классную идею», обрабатываю её вопросами из воронки внимания:
Чем она важна мне сейчас? Что я могу сделать с ней сейчас?
Тянешься сохранить «полезный пост» или скачать «супер книгу»? Ответь на вопрос: зачем она нужна тебе сейчас? Как ты можешь применить её сейчас?
Слово «сейчас» опасное, оно превращает вопросы в боль. Когда вы займётесь своим здоровьем? Когда начнёте действовать, чтобы повысить свои доходы? Когда запустите свой проект? Когда смените работу, место жительства, образ жизни?
Я ждал, пока вырастут дети, пока справлюсь с кредитами за производственное оборудование, когда экономическая обстановка стабилизируется, когда…