Вирус послужил катализатором общения. Чаще звоню маме, постоянно на связи через Телеграм с детьми. Даже внук, которому меньше четырёх лет, научился делать селфи и записывать видеосообщения. Сотрудники активничают в чате, который создали перед тем, как разойтись по домам.

Каждый контакт как похлопывание по плечу, напоминание об ответственности за чужое настроение. Стараюсь гасить панические настроения и страхи, хотя делать вид, что ничего не меняется, бессмысленно.

Ищу возможности продолжать жить интересно, несмотря на самоизоляцию и поставленную на паузу работу компании.

Март повлиял на планы. Но за десять лет регулярного проведения Стодневок я привык к тому, что цели меняются, и научился благодарить жизнь за подсказки. Без этого можно разувериться в пользе управления вниманием.

Раньше написал бы «управления жизнью». До сорока лет самоуверенно полагал, что всё зависит от меня. Когда стали уходить из жизни ровесники, когда самого хорошенько тряхнуло, впал в другую крайность.

Отбившись от рейдерской атаки, разрулив споры с партнёрами, успокоился и… погрузился в уныние. Помню, как всерьёз полагал, что уже достаточно пожил. Раз невозможно обезопасить себя от случайностей, буду просто по инерции радоваться тому, что осталось.

Сейчас представляю себе образ яхты в океане. Мастерство жизни — умение управлять судном (вниманием), удерживать заданный курс (цели) и использовать течения, ветер, (возможности), чтобы получать удовольствие от путешествия. В шторм особенно ценны опытные моряки.

Как изменились мои цели

★ Впервые за многие годы отказался от финансовых целей. 14 лет назад задумался, на что буду жить после 60. Зависеть от государства не хотелось, жить на нищенскую пенсию не планировал.

Тогда вычислил сумму Х, которая необходима, чтобы комфортно прожить месяц. Перевёл её в доллары. С тех пор стараюсь зарабатывать минимум 2Х, чтобы каждый прожитый месяц обеспечивал ещё один в будущем.

Сейчас не до накоплений, задача — заработать Х, чтобы не тратить сбережения.

★ Законсервировал до 1 июля цель написать книгу для детей, пока не до неё. Вместо этого ночью пишу длинные сообщения дочери, чтобы она, проснувшись, начала с них день. Она сейчас в одиночку переживает карантин за границей.

Лучший способ отвлечься и с пользой занять время — заняться совместным проектом. В ближайшие дни начну показывать результаты наших задумок.

★ Отказался от двух целей. Думаю, про путешествия на ближайшие годы можно забыть.

★ Цель «запустить практикум по внимательной жизни» с середины марта держал на паузе. Была мысль, что сейчас она не актуальна. Потом на себе ощутил, как мысли мечутся от каждого сообщения о количестве заражённых, закрытии границ.

Несколько раз в день встряхиваю себя, перечитывая цели. Возвращаю внимание к привычному образу мышления и равновесному состоянию. Во времена неопределённости полезно мыслить парадоксально. Что если наоборот именно сейчас практикум внимательной жизни актуален как никогда?

Изменив взгляд, почувствовал азарт. Каждый день выбираю задачу по этой цели, как точку на пунктирной линии. Так проще не сбиться на режим реактивного реагирования на новости и страхи.

Продолжаю по утрам обрабатывать цели, но горизонт планирования сократил до недели.

Фильтры для страха и тревоги

Самоизолировался. Отсекаю новости, но они проникают как угарный газ. От них побаливает голова и подташнивает от тревоги. Статистика смертей заставляет думать о маме. Посты о трудностях карантина напоминают о дочери, которая далеко. Экономические прогнозы включают в голове калькулятор, высчитываю сколько месяцев смогу платить зарплату сотрудникам, которых со второго апреля распустил по домам.

В 2014 году у меня пропали последние иллюзии относительно того, хочу ли я быть предпринимателем. Не страдаю тщеславием и лидерскими амбициями. Сегодня десятки людей, которые «работали на тебя», превратились в тех, «за кого несёшь ответственность, если бизнес встанет».

Радуюсь, что уже несколько лет планомерно ужимаю, сокращаю и оптимизирую свою предпринимательскую деятельность. Закрывая проект за проектом, все легче представлял, что буду делать, если останусь совсем один. Сейчас этот минимализм помогает выиграть время.

В любой лаборатории есть реактивы и реагенты. Наши страхи — отличные реагенты для исследования себя. Я их не коллекционирую, а фиксирую.

Большинство моих страхов развеивается, если посмотреть им в глаза. Для этого достаточно бывает описать то, чего боишься. Абстрактная тревога становится конкретными опасениями и рисками.

Зафиксированный страх, как реагент выводит в осадок наши комплексы, предубеждения и сомнения.

Письменные практики, в частности, фрирайтинг, как беседа с рассудительным человеком отделяет эмоции от фактов, конденсирует на принятых решениях опыт и возможности.

★ Маме скоро 79. Год назад после гриппа было тяжёлое осложнение. Всё понятно и от моих переживаний мало что изменится.

Вывел алгоритм действий, который как фильтр отсекает тревожные мысли.

Доношу ей сумку с продуктами до дверей и ухожу. Убедил её ни с кем не общаться. Чаще звоню. Рад, что в прошлом году во время болезни убедил её освоить планшет.

★ С дочерью каждое утро обмениваемся планами, вечером итогами сделанного и прочитанного. Задрал планку нашего совместного проекта. Надеюсь, её он вдохновляет так же, как меня. Скучать некогда, время бежит быстрее, расстояние исчезает.

★ Чаще всего пугает возможность изменить привычный распорядок жизни из-за непредвиденных обстоятельств. Так уютно жить с ложными убеждениями, что с каждым днём жизнь просто обязана становиться всё удобней и комфортней.

Надеяться на других так же приятно, как обвинять их в своих бедах. Переключайте внимание на себя. Ответом на переживания могут быть ещё большие переживания или действия. Стараюсь выбирать второе.

Мы любим говорить о переменах, но боимся брать за них ответственность. Сейчас самое время провести ревизию своих целей, ценностей и реальных действий.

Новый подход к созданию контента

Задумался, о чём сейчас стоит писать, чем делиться. Составил памятку.

1. Не умножать тревоги изливаниями своих страхов.
Самому тяжко становится и другим польза ноль.

2. Если нечего рассказать положительного, лучше молчать.
Меня выручает дневник кризиса. С 16 марта веду хронику. Каждую тревожную запись обеззараживаю чем-нибудь оптимистичным.

Завёл хештег #кризиснаучил. Замечаю положительные изменения. Фиксирую найденное в ежедневных постах для Телеграм-канала «День за днём».

Например, быстро избавился от качества, которое ненавижу в себе. Мне всегда везло на мошенников в бизнесе, так что я научился никому не доверять, но в обычной жизни часто даю слабину. Вхожу в положение, жалею, бросаюсь помогать, старательно закрывая глаза на глупость и жлобство просящих.

Сейчас достаточно дополнительных задач, чтобы тратить время и силы на сентиментальные порывы. Наслаждаюсь твёрдостью произносимого «нет». Умение откровенно обосновывать отказы высвобождает значительные ресурсы

3. Не рассказывай — показывай. Пиши то, что хотел бы почитать у других сам.
Избегаю постов с описаниями ужасов вируса, прогнозов последствий для экономики. Но не прячу голову в песок, читаю экспертов, которым доверяю.

Интересен опыт обычных людей, как они реагируют на происходящее. Как принимают решения, действуют, что чувствуют.

4. Будь честным, делись опытом, не «продавай».
Понимаю людей, в каждом сообщении рекламирующих свои услуги. Особенно сейчас, когда продажи рухнули у всех. Сам борюсь с таким искушением. Стараюсь не забывать, как легко опознаю и пролистываю посты, единственный смысл которых — привлечь внимание в надежде на продажу.

Привычка на апрель

Апрельский челлендж назвал «30 дней оптимизма, или Генератор возможностей». Завёл папку «Кризис», куда вношу всё, что связано с возникшими трудностями. Задачи, идеи, интересные ссылки и цитаты. В течение месяца буду ежедневно обрабатывать содержимое папки: это разгоняет растерянность и мотивирует действовать.

Каждый день отмечаю моменты радости и нахожу поводы для оптимизма.

Порой не хватает душевного равновесия. Настраиваюсь, чтобы не показать слабость перед близкими и сотрудниками. Думаю не о себе, не хочется усложнять жизнь окружающим, усиливая их переживания. Записал на карточке и везде таскаю с собой фразу: «ты либо часть проблемы, либо её решение».

Сил вам и выдержки. Жизнь продолжается! Возможностей всегда больше, чем мы думаем.

Рассылка выходит еженедельно с января 2016 года. Этот выпуск — 195-й.
⭐ Все выпуски вы найдете в разделе «Проекты»

Саморазвитие #кризис #стодневка #Цели