Как за 100 дней победить тягу к сладкому
Как же нас, сладкоежек, много! Даже среди моих знакомых зашкаливает количество тех, кто не может отказаться от сладостей, хотя желание такое есть.
22 января 2024
1116 просмотров
Хроника проекта Content is king: третью неделю наблюдаю как я потребляю, обрабатываю и создаю контент.
22 января начинаю отсчёт эксперимента «100 дней ведения дневника». Зачётным буду считать день, в котором будет зафиксирована работа по плану эксперимента. Вести хронику буду в отдельном текстовом файле.
Первой записью стал план эксперимента: обозначил, за чем буду наблюдать.
★ Результативность, оптимизация, эффективность
Прагматичный подход к ведению дневника. Отслеживать, как придерживаюсь выбранных слов года. Как заметки в дневнике помогают сохранять продуктивность.
★ Изменения установок
Несколько раз начинал вести дневник по модели АВС:
активирующее событие (activating experience) → внутренние установки (beliefs) → последствия (consequences).
Не хватало настойчивости, чтобы от эпизодических попыток перейти к регулярному использованию того, что будет приносить результат.
Признателен Ивану Замесину за перевод статьи Ричарда Рагнарсона, Осмысленное ведение дневника: системная методика преодоления негативных убеждений. Работать буду по ней.
★ Расширение представлений о возможном
Много лет хотел научиться рисовать. Когда устал хотеть и готовиться, стал рисовать, как получается. Книги Майка Роуди про визуальные заметки и Сани Браун про инфодудлинг помогли избавиться от страха, что я рисую, когда хочу внимательнее подумать.
Хочу систематизировать свои подходы, для чего в течение эксперимента буду думать рисунками в отдельном визуальном дневнике.
★ Фотодневник
После удаления из соцсетей ежедневно веду фотохронику в DayOne. Стал это делать по инерции, продолжая многолетнюю привычку размещать посты и истории. Что это мне даёт, чему учит?
★ Фильм года
С 2015 года снимаю фильм года. Ежедневные секунды виде складываются в 15-20 минут по которым легко вспомнить, что происходило в любой день года. Как и с фотодневником хочется проанализировать этот опыт.
Память — это клей, который склеивает вашу жизнь из множества воспоминаний.
Перечитал книгу Кевина Херсли «Безграничная память». Обратил на неё внимание из-за названия. «Запоминай быстро, помни долго» я прочитал как «решай быстро, пользуйся долго». В запросе перед чтением записал: «ревизия навыков использования мнемотехники и создание схемы для обработки новых идей».
★ Действия после прочтения книги
Раньше оценивал книги по количеству отмеченных мест и сохранённых цитат. Потом — по числу принятых решений. Сейчас отмечаю, что сделал, после чтения.
Переделал схему для приёма мнемоники, известного под названием «метод Цицерона» или проще «метод мест»:
Пополнил коллекцию тем для фрирайтинга, которые собираю в прочитанных книгах. На следующей неделе в практикуме по фрирайтингу предложу тему: какие установки я хочу изменить?
В шаблон дневника внес вопросы для ежедневного отслеживания в феврале:
— какую службу сослужила мне сегодня моя память?
— что она делает для меня каждый день?
«Необходимо задавать себе вопросы, которые добавят вам энергии и будут мотивировать на изучение нового. Спросите себя: «Важна ли эта информация для меня именно сейчас? Полезна ли она мне? Как она поможет мне достичь моих целей? Как я могу применить её для улучшения моей работы? Как она может мне пригодиться? Как она сделает меня эффективнее?»
Взял вопросы для контроля сохраняемой информации.
«Память — это клей, который склеивает вашу жизнь из множества воспоминаний».
«Вы существо, которое способно накапливать в голове информацию, ваша жизнь — это ваша память».
Иначе взглянул на тренировку памяти. Не больше запоминать, а легче вспоминать необходимое в нужный момент. Заметил, что стал поддакивать, когда в разговоре сверстники жалуются на память. Чтобы переключить внимание, поставил задачу отмечать в дневнике, когда стоит похвалить свою память. Чтобы не забывать об этом, поставил цель собрать 30 таких моментов.
★ План тренировок памяти
Перечитываю книгу Зиганова и Козаренко «Мнемотехника Все секреты суперпамяти». Параллельно начал работать с книгой «Дворец памяти. 70 задач для развития памяти» Гарет Мур.
Провели первую встречу группы желающих поучаствовать в переиздании книги С.И. Поварнина «Как читать книги».
Свой план составил на доске Miro, во время обсуждения пополнял её задачами.
★ Основные цели