Как за 100 дней победить тягу к сладкому
Как же нас, сладкоежек, много! Даже среди моих знакомых зашкаливает количество тех, кто не может отказаться от сладостей, хотя желание такое есть.
26 февраля 2024
847 просмотров
Восьмая неделя проекта Content is king: наблюдаю, как я потребляю, обрабатываю и создаю контент.
Исследуя свои взаимоотношения с дневником, перестал цепляться за мысль о важности формы. Переключился на содержание. Неделю посвящал фрирайтинг вопросу — зачем мне нужен дневник? Понравился ответ: доводить мысли по цепочке до решений, реализаций, результатов, радости.
По количеству решений, реализаций, результатов, радости в этот году понимаю, что трачу время на дневник не зря.
Дневник радости напоминает мне запрещённую у нас соцсеть, в которую я 12 лет выкладывал фотографии для десятков тысяч подписчиков. Теперь снимки и записи вижу только я, нет лайков и комментариев.
Перечитывание книг Виктора Франкла прояснило назначение такого отслеживания. Собирание моментов радости помогает находить «конкретный смысл конкретной ситуации, в которой находится конкретная личность».
Меня успокаивает письмо по бумаге. Дневник эмоций веду в блокноте, используя большую коллекцию ручек. Увлечений различными системами типа Bullet Jornal хватает ненадолго. Приятная бумага, тонко пишущая ручка и пять минут времени. Изложить в нескольких строках своё текущее состояние, объяснить, что хочу изменить, и завершить заметку формулировкой ближайшего действия. За день получается 4–5 подобных заметок.
Две недели, наполненные стрессом, вернули к мыслям об антихрупкости. Как использовать дневник для тренировки этого качества? Сузил определение антихрупкости до умения выжимать пользу от случайных событий и потрясений, выбивающих из размеренного образа жизни.
Письменно обманывать себя сложнее. Пробовал изложить на бумаге несколько «потрясений» — событий, которые обычно именовал «неприятностями». Описание резко снижает градус восприятия. Строки фиксируют мысль, помогают внимательнее вдуматься, что тебя задело, почему ты так реагируешь.
Стараюсь писать предельно лаконично и сухо, без прилагательных. Что видел, слышал, что могу подтвердить. Факты превращаются в данные, которые можно использовать для обучения.
Например, поставщик услуг, с которым работаю больше двух десятков лет, не смог объяснить резкое повышение цены. Обсуждение ситуации завело в тупик. Задело, что вместо расчётов и внятных аргументов, посыпались упрёки в недоверии. 10 минут работы с дневником вывели к последовательности действий. За два дня нашли альтернативы, объявили собственные условия. Пока не знаю, как завершится этот эпизод, но я уже сэкономил нервы и получил опыт реагирования в ситуации, когда не ждёшь подвоха.
Понятие «случайного» тоже меняется, когда начинаешь его письменно фиксировать. Снова и снова вспоминаю автора методики GTD Дэвида Аллена. «Все неприятные сюрпризы — это просто неправильно управляемая информация».
Приятная случайность — это везение, иначе полезно задаваться вопросом, как быть готовым к подобному в следующий раз.
Перечитываю книги Виктора Франкла и о нём, выделяю новые цитаты. По аналогии с методом «Пяти почему?» стал к каждой мысли, привлёкшей внимание в тексте, задавать вопрос — «И что?».
Из книги «Подсознательный бог»:
«Страдания, вина и смерть. От человека зависит, получится ли их трансформировать во что-то позитивное».
И что?
Это же переложение Ницше «Что не убивает меня, делает меня сильнее».
И что?
Так тренируется антихрупкость.
И что?
В дневнике эмоций отмечать подобные моменты, как точки роста.
И что?
На неделе вспомнить и описать примеры, как и от чего я испытывал страдание и вину. Как выбрался из тех переживаний.
В описании работы с тяжело больной пациенткой встретил упоминание сократической беседы. Вспомнил про книгу Уорда Фарнсворта «Метод Сократа» и её связь с логотерапией.
И что?
Нашёл цитату из «Метода Сократа»:
«Навык задавать сократические вопросы сравним с физкультурой и в другом смысле: это полезно, но заниматься этим неприятно; более того, полезно ровно в той степени, в какой неприятно. Вот почему нет более распространенного недуга, чем интеллектуальное ожирение».
И что?
Оформил один из инструментов Стодневки — обработку целей — как комплекс «утренней физкультуры» со списком вопросов-«упражнений».
Многократно заданный вопрос «И что?» тяжелее привычного для меня вопроса «Как это можно использовать?», но и пользы от него больше.
На прошлой неделе рассказал, как собираю маячки для ориентиров, каким хочу быть или чему научиться.
Дополнил доску неожиданными фотографиями и ссылками.
Для меня нет симпатичных политиков, это не мои герои, но зацепил факт из биографии Дональда Трампа. Он переживал банкротство 4 раза (в других источниках упоминают цифру 6), после чего ещё и президентом стал. Классный образец антихрупкости.
Продвигаюсь в чтении книги года — «Божественной комедии» Данте. Вернее сказать, великая книга тянет за собой литературу, живопись, музыку, которая помогает разобраться, почему почти тысячу лет это произведение считают великим.
Слушаю аудиокнигу на Bookmate в переводе Ольги Чюминой, чтец — Владимир Самойлов. Читаю в переводе Михаила Лозинского и иллюстрациями Гюстава Доре. На прошлой неделе пришёл графический роман «Ад Данте» французских художников Поля и Гаэтана Бриззи.
Я человек нерелигиозный, но всегда хотел более глубоко знать Библию. Нашёл вариант, как усилить эффект от прошлых прочтений и прослушивания. Понравилось читать и одновременно слушать. Интересный эффект.
Неожиданный плюс прослушивания, за который поместил ссылку на доску: стал размереннее говорить и больше молчать.