Будду спросили: «Что вы получили посредством медитации?». Он ответил: «Ничего. Однако я вам скажу, чего лишился: злости, беспокойства, подавленности, неуверенности, страха старости, страха смерти».

Порция вдохновения приходит вовремя. С одной стороны, это может показаться оправданием нерегулярности, с другой стороны, мне хотелось бы делать что-то полезное, когда этого действительно хочется. Говорить, когда есть, что сказать по существу, а не по контент-плану.

Мне хотелось бы поговорить с вами о медитации. Поделиться своей историей, вдохновить вас на внедрение этой простой и глубокой практики в свою повседневность.

Все, о чем я буду писать – это мое понимание медитации, сложившееся из практики, чтения литературы, обучения, общения с практикующими. Я не претендую на догматизм.

Это всего лишь мои выводы и мое понимание процесса.

Хотела бы сразу договориться о следующих моментах, которые считаю важными.

Примите их на веру, хотя бы во время чтения статьи:

• медитация – это не про религию, хотя во всех религиях она есть в разных видах;

• медитация – это не про нирвану, левитацию и просветление, хотя и такие эффекты бывают, но это чаще исключение, чем правило;

• медитация – это не про тайную ритуальность, хотя в некоторых случаях это добавляет практике глубины;

• медитация – это не про долгие сидения в позе лотоса, хотя эти два фактора (продолжительность и поза) влияют на качество процесса, но они не обязательны;

• медитация – это не про измененное состояние сознания, хотя изменения, конечно, происходят, но это больше результат, чем процесс; это не транс и не гипноз.

Остановимся на этих пяти предубеждениях, которые существуют, на мой взгляд, в отношении медитации. Возьмем их на вооружение.

Теперь можно читать дальше.

Моя история (краткие вехи)

Моя первая практика медитации состоялась в девяностые годы Я училась в старшей школе. Если помните, тогда появились книги про Анастасию, лечение кармы и еще много чего такого, что прежде можно было читать только тайком, ночью, под одеялом с фонариком.

Это было время, когда эзотерика стала новым словом в нашем обиходе. Чего стоят сеансы зарядки воды и исцеления через телевизор! Помните? Заряжали? Я – нет.

Хотя с бабушкой удалось поизучать и совсем уж запредельные тренды того времени, вроде уринотерапии… Ух… Ну, не о том разговор.

К счастью, среди многообразия литературы о различных методах самоисцеления и просветления мне попалась книга японца Кацудзо Ниши. Он стал моим первым учителем на пути медитации и осознанного питания.

До сих пор эти книги есть в моей библиотеке, я их с удовольствием перечитываю и использую.

Первые опыты были вдохновляющими. Очень. Почти каждый вечер я практиковала какую-нибудь медитацию из книги и радовалась моментам, когда удавалось не чувствовать свое расслабленное тело.

Продлилась эта эйфория недолго. В какой-то момент я так «расслабилась», что чувствовала только мозг и мысли…

Или мне только казалось…Я испугалась. Сильно.

Выпрыгнула из этого состояния, и меня трясло еще около часа. Будто я заглянула за порог неизведанного и осознала, что еще не готова.

Понимала ли я что-то в юношеском возрасте? Нет. Это был просто страх перед практикой: «Вдруг я не смогу выйти из этого состояния?».

Страх неведения – самый сильный страх. Если бы тогда был интернет, я бы нашла нужную информацию. Позже, анализируя свои первые опыты, я поняла, что скорее вводила себя в транс, а не медитировала.

Потом меня завертела круговерть студенческой жизни на режиссерском факультете, измененные состояния стали более привлекательными, чем медитация.

Сейчас, с высоты возраста, я понимаю – продолжи я практику, разрушающих событий в моей жизни было бы меньше, но…Что было, то уже опыт, из которого извлечены уроки.

Вернулась я к практике, когда была беременна своим прекрасным будущим рокером. Она была не осознана мной поначалу, я просто выстраивала  общение с маленьким ребенком внутри. Концентрировалась на чувствовании его в себе, как он лежит, как ворочается еще до момента, когда эти действия стали очевидными взору.

Это было удивительное ощущение, и я вспомнила о медитации. Перечитала книги Ниши, и процесс стал осознанным. На мой взгляд, это помогло мне быть спокойной даже в самые сложные моменты моей беременности и после. С нами не всегда ведь происходят только счастливые события…

Потом медитация стала  системной. Двенадцать-четырнадцать раз в день. Это были моменты кормления. Этот процесс сам по себе успокаивает, а если ты еще и медитируешь, тебя посещает такая благость и умиротворение, что никакие передряги в этот момент не имеют значения.

К 2011 году медитация стала осознанной практикой каждого совершенного дня.

Уже именно как практика, а не просто медитативное состояние, не ловля состояния замедления и концентрации. Она со мной и по сей день.

Меняются подходы, я изучаю разные методы, техники, но одно остается неизменным – ежедневная практика успокоения ума в самом простом ее исполнении.

Самая простая медитация

• Выключите все гаджеты – это важное условие. Или хотя бы не сморите в них, уберите подальше.

• Сядьте ровно, неважно где вы сейчас находитесь. Лучше всего у меня, например, получалось медитировать в метро :) Ровно – это значит, что ваши ноги должны стоять полной стопой на полу, не скрещены, руки свободно лежат на коленях, позвоночник не имеет скруглений. Сядьте так, чтобы во всех местах сгибов  было максимум 90 градусов. Чуть приподнимите макушку вверх, как будто вас за нее кто-то тянет.

• Прикройте глаза. Сосредоточьтесь, например, на вдохе и выдохе. Когда мысли приходят – мягко переводите внимание на вдох-выдох.

• Не увлекайтесь обдумываниями – это как раз тот процесс, который необходимо привести в порядок: усмирить беспокойный мозг в его постоянном генерировании мыслей. Просто наблюдайте, как они текут. Даже три-пять минут в таком состоянии – неоценимый вклад в наше ментальное, духовное, эмоциональное здоровье.

Это просто, видите? Попробуйте проделать это прямо сейчас. Отвлекитесь от чтения и сделайте самую простую медитацию. Сейчас.

Можно медитировать, используя предмет для концентрации. Я начинала медитацию с удержания внимания на образе свечи и розы, как писал Ниши. Можно медитировать на раскрытие сердца, можно использовать запахи, звуки, голос как объект для удержания внимания.

Это лежит в основе слова. Для меня важно докопаться до сути процесса, чтобы сделать эффективным его выполнение.

Так было у меня со словом «сон», например. Со сном связано много ненужного волшебного флера, и потому мы относимся к нему не очень серьезно, на мой взгляд.

Когда начинаешь копать, оказывается, что сон имеет под собой один из важнейших процессов для нашей жизнедеятельности – процесс восстановления и регенерации.

Чувствуете, как меняется контекст? Не просто «отдаться в объятия Морфея», а позволить себе восстановить силы для нового дня, восполнить ресурсы энергии и быть готовым к новым свершениям.

Так и с медитацией. Уберите слово «медитация», оставьте – «удержание внимания» (на первом этапе практики), и эзотерический налет уходит. Еще важно помнить, что «удержание внимания» здесь – ключевое в определении.

Иногда говорят, что медитация – это безмыслие. Йонге Мингьюр Ринпоче говорит, что это опасное состояние «забытья». В этот момент мы не медитируем. Мы погружаемся в другое состояние, которое не имеет отношения к практике.

«С чего начать?», — обычно спрашивают новички.

Я всегда отвечаю одно и то же: «Просто начните, делайте самую простую медитацию – удерживайте внимание на дыхании. Оно всегда с нами. Или визуализируйте что-то. Воображение тоже всегда с нами. Хотя в самом начале простого дыхания будет достаточно. Фантазии могут увлечь :)».

Что я применяю в своей практике уже много лет

Здесь надо уточнить, что я – приверженец системности, маленьких шагов, которые можно делать каждый день. Вся моя философия совершенного дня строится на том, что наш день – это наша жизнь в миниатюре.

В каждом дне должно быть время на то, что для нас важно.

Ежедневно

• Утро, медитация от десяти до двадцати минут. Сидя или лежа. Это не момент «поспать еще чуть-чуть», а уже осознанное состояние.

• День, спонтанная медитация. Это техника, которую описывает Мингьюр Ринпоче в своей книге «Будда, мозг и нейрофизиология счастья».

• День, практика тишины. Как-то давно я «так сильно хотела на виппассану», что никак не могла найти время и средства для того, чтобы получить этот опыт. Знакомо? В какой-то момент я устала от сожалений и решила изучить вопрос, чтобы понять – смогу ли я ежедневно что-то делать в сторону своей мечты. Так в моей практике появился час тишины – время на себя. На випассану я так и не съездила, но у меня есть уменьшенный ее вариант, причем ежедневно.

• Вечер, в среднем пятнадцать минут, сидя. В последнее время иногда практикую Йога-Нидру.

Регулярно

• Раз в неделю стараюсь делать более длительную практику медитации в процессе прогулки. Это динамический вид, тоже позаимствованный из випассаны.

• Хотя бы раз-два в месяц стараюсь ходить на групповые медитации. Это особое состояние, да и качество медитации другое. Оно не лучше, не хуже  – просто другое.

Я читаю книги, статьи, смотрю выступления, изучаю исследования по теме медитации. Пробую разные техники, прохожу курсы.

Чтобы узнать разные аспекты простой медитации, углубить свое понимание.

Мне важна и научная сторона этого процесса. Есть много исследований на тему благотворного влияния медитации на состояние человека. На первый взгляд, может показаться, что медитации в моей жизни слишком много. Однако при ежедневном применении все это укладывается в естественный ритм жизни городского жителя, работающего человека, имеющего семью и хобби.

Если все так просто, почему это не делают все люди?

Я задаюсь это вопросом уже много лет и вот к каким размышлениям об ограничениях пришла. Сделаны они на основе моих наблюдений за собой во время практики и на опыте моих друзей, коллег, практикующих, с которыми я знакома или не знакома, но читаю их статьи:

Молитву можно расценить как медитацию. Сосредоточение ума на тексте, на звуках пения, на запах ладана или мирры. Мытье посуды – более банальный пример, но и в этот момент мы концентрируемся на движении рук или звуке воды.

Мы входим в это состояние – спокойствия ума, но оно быстро переходит в «забытье», мы проваливаемся как будто куда-то в сознании и рассеиваем внимание. Мы не осознаем своего состояния. Нам  сложно поймать внимание и управлять им.

При этом результаты каждый раз разные, и мы не можем до конца понять – есть прогресс или нет. Совсем не как в фитнесе, например. Там все понятно – уменьшилась масса тела или, наоборот, выросла.

Здесь же, в зависимости от техники, окружения, делаете вы это в одиночестве или в группе, утром или вечером, в пещере или в метро – меняется и то, что с вами происходит в данный момент времени, меняется само протекание процесса. Нам сложно оценить качество медитации.

Доступно ли это всем? Нет. Мы в большей степени живем в суматошном мире, нежели в умиротворяющих тибетских пейзажах. Хотя спокойствие, все-таки, относительная штука. В горах тоже не совсем спокойно, но по-другому.

Мы привыкли гнаться за целями, достижениями, научились их составлять и оценивать по SMART. В медитации же нет соревнований, кто кого пересидит, кто глубже сконцентрируется. Там не дают медалей и мест. А мы уже разучились сосредотачиваться на процессе, не имея цели.

Мы находимся в таком сильном ежедневном напряжении, что уверены – снять этот непосильный груз можно лишь чем-то посерьезнее, чем простое сидение и сосредоточение ума. Этим мы нивелируем значимость простых шагов, усложняя процесс.

Мы страшимся состояний, которые вызывают нечто новое внутри нас, мы не можем до конца управлять этими процессами. Останавливаемся, как только что-то подрывает наши привычные паттерны и ставит под угрозу привычный комфорт.

Мы знаем, что дискомфорт – двигатель обучения, но стараемся избежать его всеми силами, думая, что в нем придется пребывать долгое время.

Было хорошо в одних условиях, преодолели сопротивление –  вот вам уже комфортно и в других. Это путь познания. В медитации это важный момент – познание себя. А страшно бывает от того, что нам может не понравиться то, что можно увидеть в моменты просветления.

Мы додумываем и усложняем, чтобы сильнее ощущать свою осязаемость, свою значимость. «Без страданий нет счастья», – говорят нам. Наверное, для понимания что есть что, должна быть дуальность – для сравнения.

Может быть так, может быть, нет. Можно просто быть счастливым, находиться в постоянном состоянии познания и углубления себя.

Чтобы вырасти не нужно изнемогать и насиловать себя работой, учебой, испытаниями. Это часто приводит к нервным срывам. Можно получать удовольствие от процесса жизни. Почему нет? Медитация может этому научить.

Важный аспект в медитации

Выше я говорила больше о технической части медитации и о том, что может препятствовать системности практики. С концентрации внимания нужно начинать, на мой взгляд. И только после этого можно двигаться дальше.

Развивать через медитацию любовь, милосердие, сострадание. Эти ценностные аспекты должны лечь в основу практики.

Медитация без души может быть опасна. Можно возгордиться тем, что ты можешь часами сидеть в позе лотоса и усмирять свои мысли. Можно развивать эгоцентричные качества, если сосредоточиться только на технике или подходить к этому процессу формально.

Много лет назад, будучи на проекте на Кипре, я попала в Кикский монастырь. Там в православном храме стоят скамейки, как в католических. Я была удивлена. Спросила у настоятеля – почему так? Он улыбнулся и сказал: «Дитя мое, ничто не должно отвлекать тебя от общения с Богом, тем более – твое тело».

Йога, как практика асан, помогает на начальных этапах подготовить тело к медитации. Усмирить плоть, чтобы в момент статичного положения ни одна мышца не отвлекала нас от общения с… Здесь вы можете сами определить с кем, смотря во что верите.

Для меня сейчас медитация – это момент познания себя и бытия. Хотя, говорят, что в храмах мы говорим с Богом, а в момент медитации – Он с нами.

Расширение практики в медитации с любовью и состраданием помогает мне чуть тоньше (пока еле уловимо, но тоньше) чувствовать то, что происходит внутри и во вне меня.

Если вы решили включить медитацию в свою повседневность, вот вам полезные ресурсы для изучения. Они помогут в начале пути, но первое, что надо сделать – не прочитать тонну книг, а сделать хотя бы самую простую медитацию.

Это не всеобъемлющий список. Поделюсь тем, что принесло пользу лично мне, что я использую до сих пор.

Книги (мои настольные книги в практике медитации):

- Казуцо Ниши «Практика медитации»;
- Йонге Мингьюр Ринпоче «Будда, мозг и нейрофизиология жизни»;
- Йонге Мингьюр Ринпоче «Радость жизни»;
- Шри Ауробиндо «Интегральная йога»;
- Далай Лама «Открытое сердце».

Курсы (три последних проходила лично):

- Жить внимательно» Дарьи Пепеляевой;
- Курс «Счастье» от Art of Living (Искусство жизни);
- Simple Meditation и Омчантинги;
- Сообщество «Тергар», практика светской медитации Йонге Мингьюр Ринпоче.

Приложения (пользуюсь много лет):

- Insight Timer;
- HeadSpace;
- Timeless.

Интернет-ресурсы (читаю постоянно):

- Будда в городе – авторский ресурс Валерия Веряскина;
- Твоя йога – авторский ресурс Сергея Веретенникова;
- Портал медитации – поможет разобраться во всех направлениях.

Что стоит попробовать (то, что произвело на меня неизгладимое впечатление):

- Гонг-медитацию подробно о ней в этой статье можно почитать.
- Йога-Нидру, о ней в этой статье.
- Метта-медитацию, можно почитать описание Бханте Вималарамси.

Что стоит посмотреть (несколько полезных в свое время для меня выступлений на TED и еще немного):

- Энди Паддикомбе;
- Меттью Рикард;
- Девид Стрейндл-Раст; 
- Канал TEDx (все видео по медитации, можете выбрать себе интересные).

В США Девид Линч и его фонд добились того, что трансцендентальную медитацию вводят в школах, используют для работы с людьми, пережившими критические ситуации, для снижения стресса и повышения успеваемости.

Эта практика распространяется и в других странах мира. На Всемирном Экономическом форуме в Давосе последние несколько лет утренняя программа начинается с Mindfullness-сессий.

Ученые с огромным интересом изучают влияние медитации на наш мозг. Скептического отношения к медитирующим людям сейчас значительно меньше. Медитация перестала быть чем-то из ряда вон выходящим…

Может быть, пора и вам начать медитировать?

Саморазвитие #Вдохновение #медитация