В рунете статьи о медитации перегружены эзотерической терминологией: вибрации, энергии, чакры. Когда, я это читаю, мне кажется, что эта практика для кого-то, мм... кто оторван от земли. Я бы хотела рассказать о своей медитации. Медитации без волшебства и магии.

Цель такой медитации не «открытие третьего глаза» или «постижение абсолюта». Цель — это здоровое тело и здоровый ум, спокойствие, гармония, уравновешенность и, как результат, состояние счастья. Все то, чего так не хватает в наше напряженное время.

Хотя, только понимая лучше себя, мы можем познать этот мир... Но это лирика. Сейчас для меня медитация — это прикладная дисциплина, которая помогает мне комфортно жить в обычном, материальном мире. Моя медитация — это как занятие спортом для тела, только для ума. Так же воспитывает, оздоравливает, улучшает.

И по механике выполнения тоже все очень просто: нашли время, выбрали место, сели в удобную позу, сконцентрировались, например, на дыхании — вуаля — вы медитируете

А теперь обо всем этом чуть подробнее.

Время для медитации

1-2 раза в день. Утром или утром и вечером.

Вечером у меня часто не получается. А вот утром перед практикой йоги я всегда могу найти от 2 до 20 минут, в зависимости от загруженности моего дня.

Нет времени, говорите? Давайте будем объективны. 2-20 минут на медитацию у нас нет, а проверить ленту в fb или инстаграм мы успеваем.

Не давать отдых своему уму — это как пытаться проехать длинную дистанцию на машине, не заезжая на бензоколонку, потому что у вас нет времени.

Да, и про недостаток времени знают все мамы нескольких детей. Которые почему-то все успевают... И медитировать тоже :)

Место для медитации

Идеальное место для медитации — там, где вас не будут отвлекать. В идеале этим местом не должна быть спальня, т. к. там все располагает ко сну. А в медитации важно сохранять концентрацию ума.

Когда нет выбора, я практикую на полу, рядом с кроватью. Часто практикую в дороге, в аэропорту, в очереди, даже в метро. Всегда, когда есть возможность сосредоточиться на своих ощущениях без ущерба для окружающих.

Поза для медитации

Совсем не обязательно сидеть в позе лотоса. Но если получается лотос — это замечательно. Почему именно эта поза? Если ваше тело работает как надо, в позе лотоса вам будет комфортно, тело не будет напрягаться.

Если у вас не складываются ноги, или спина выгибается колесом, вы можете сесть в любую другую удобную позу. Вы можете сесть даже на стул.

Важно — держать спину прямой. Тогда внутренние органы будут корректно работать, дыхание не будет сбиваться, а вы не уснете.

Просто сидеть с прямой спиной может быть сложно, поэтому первое время она может болеть. Когда я проходила випассану в буддийском ретрите, моя спина болела первые дня три, но с каждым новым разом становилось легче и проще. Главное в практике медитации — регулярность.

На чем концентрироваться во время медитации

Вы можете выбрать два объекта медитации:

1. Мантра. Фразы на санскрите или хинди, которые используются в практиках медитаций, в индийских традициях.

2. Дыхание. Это практика называется «Анапанасати», и распространена среди буддистов.

Объект медитации нужен вам как опора. Это то, за то цепляется ум, чтобы не думать мысли и не проживать эмоции. Но будьте готовы к тому, что ум будет постоянно провоцировать вас отвлечься от процесса медитации. После «просто мыслей» он будет рождать «гениальные». Если вы не вовлеклись, тогда он предложит эмоции. Вспомнит обиду и злость или, наоборот, сильное счастье и радость. Уму во время медитации становится скучно. Он как избалованный ребенок, которому не хочется делать одно и то же. Поэтому, когда вы осознали, что думаете о чем-то другом, спокойно возвращайте внимание на исходную точку (мантра или дыхание) и продолжайте концентрироваться.

Ваша основная задача для первого этапа — развивать концентрацию.

Мысли, которые появляются в вашей голове во время медитации — это «недодуманные» мысли. Те, которым не уделили достаточно внимания. Вокруг вас постоянный переизбыток информации, и часть ее просто не усваивается. Поэтому в медитации, когда мозг не занят оперативным «думанием», именно эти мысли начинают «всплывать».

Медитация не получилась

Многие думают, что медитация не получилась, если не удалось «остановить внутренний диалог». Это не так. Отвлекаться на мысли во время медитации — это естественная природа ума. Мой учитель медитации в Таиланде любил повторять: «Так же как природа рыбы — плавать, природа ума — отвлекаться». Важно понять, что мы не контролируем наши мысли. Они приходят сами и сами же уходят. Попытка контролировать поток мыслей заранее обречена на провал.

Ваша задача — расслабиться, не вовлекаться и наблюдать, а если не получается, то не винить себя.

Медитация — это воспитание ума. Это процесс, и, возможно, он бесконечен в своем совершенствовании. Поэтому можете считать, что медитация получается, если вы смогли концентрироваться на ней хотя бы две минуты.

Саморазвитие #медитация #Осознанность