5 мая 2015

УПРАВЛЕНИЕ ЭНЕРГИЕЙ. 4 модуль курса по повышению личной эффективности

13409 просмотров

Елена Клишина
Бизнес-тренер, эксперт в менеджменте, коммуникациях, деловой и личной эффективности. Предприниматель, создатель проекта easy-steps.ru. Практик с многолетним опытом работы в российских и западных компаниях. Любимое дело — помогать людям жить талантливо, успевать главное, оставаясь в балансе с самим собой и окружающим миром.
  • easy-steps.ru
  • vk.com/pifiya
  • Сегодняшний ритм жизни требует от нас особых усилий, чтобы оставаться в форме. Мощный поток событий и информации захлестывает нас, и к концу дня не остается энергии на реализацию поставленных целей.

    Хотя цели проработаны, есть мотивация и даже есть время. Но не тут-то было! Сил хватает только на пассивное лежание перед телевизором и серфинг в интернете.

    Почему так происходит и что нас ждет в перспективе?

    В век отвлечений, когда входящей информации становится больше день ото дня, а требования растут в геометрической прогрессии, мы нагружаем себя по полной программе. Выходных нет совсем или они проносятся незаметно, а в понедельник гонка начинается снова. Все это напоминает замкнутый круг, вырваться из которого не представляется возможным. А мы все думаем: ладно, еще немножко потерплю и будет легче, вот запущу проект, наберу команду, отдам сына в сад, куплю квартиру, уйду на пенсию и буду заниматься тем, что хочу. А когда приходит та самая пенсия, понимаешь, что здоровье уже не то, а реализация мечтаний требует свежих сил...

    Стюардессы в самолетах, озвучивая правила безопасности, обычно говорят: в случае аварии, сначала наденьте кислородную маску на себя, и лишь потом — на ребенка.

    Эта фраза в свое время стала девизом для меня, ведь если я не в тонусе, как я могу позаботиться о своих близких, о людях, которые меня окружают? Как я могу полноценно отдавать, не будучи самой наполненной?

    Я человек целеустремленный, всегда умела планировать и достигать результатов, фокусироваться на главном, но эта «жизнь на максимуме» меня истощила и в какой-то момент организм сказал «Баста!». Вот тогда, лет пять назад, я серьезно начала задумываться об энергетической подпитке. Ведь мы можем иметь время, цели, даже желание, но порой банально не хватает сил на свои грандиозные задумки. Да что там... у меня сил не оставалось даже на общение. А я по роду деятельности просто обязана быть той самой «батарейкой», которая заряжает других. Но иногда даже наши природные источники подходят к концу.

    Где брать энергию? Как научиться быстро подзаряжаться и постоянно оставаться в ресурсе? Как не перегорать?

    Эти вопросы я задавала себе. Думаю, они близки и вам.

    Можно ли вырваться из замкнутого круга? Можно, если правильно управлять энергией. И если время — это невосполнимый ресурс, то энергия — очень даже возобновляемый ресурс. И это самая лучшая новость!

    В нашу информационную эпоху управлять лучше не временем, а энергией.

    Итак, что нужно делать, чтобы постоянно «быть в ресурсе», то есть иметь силы и энергию на решение ключевых задач, на саму жизнь. Как управлять энергией?

    1. Поддерживайте постоянный баланс между расходованием энергией и ее накоплением.

    Человек — существо ритмичное. И чтобы поддерживать мощный ритм своей жизни, мы должны научиться тратить и возобновлять энергию ритмично. Счастливые и успешные люди отличаются тем, что способны полностью посвящать себя решению стоящих перед ними задач, но при этом периодически полностью отключаться от них и восстанавливаться.

    Тема «Управление энергией» так или иначе фигурировала в различных культурах и направлениях. Но акцент, что нужно управлять не временем, а энергией одними из первых сделали Джим Лоэр и Тони Шварц — специалисты, которые тренировали ведущих американских спортсменов, спецназ ФБР, а затем и команды топ-менеджеров. Свой опыт и концепцию они описали в книге «Жизнь на полной мощности», которую очень советую почитать.

    Они пришли к такому выводу: в процессе жизни мы постоянно тратим свою энергию, не задумываясь о ее восстановлении, как будто бежим бесконечный марафон. На этом пути нас ждет хоть и медленный, но неумолимый износ. Судьба мышки, которая бежит в колесе, пытаясь избежать ударов тока.

    Самая фундаментальная потребность человека — расходование и запасание энергии. Их чередование — периодический процесс. Т.е. мы должны постоянно поддерживать баланс между расходованием энергии и ее накоплением. Чем больше энергии вы потратили, тем лучшим должно быть восстановление. Перерасход энергии так же, как и недостаточное ее использование, ведет к сбою ритма и снижению мощности.

    Мы должны прилагать максимальные усилия для достижения результата, а затем максимальные усилия для восстановления.

    Я предлагаю вам проделать несложное упражнение, чтобы найти свои источники энергии.

    2. Заведите «Дневник энергии»

    Чтобы понять, как быстро входить в ресурсное состояние, заведите себе «Дневник энергии». Разделите лист бумаги пополам и в левой колонке напишите: «Что дает мне энергию? Когда я чувствую прилив сил, желание действовать?». А в правой колонке напишите: «Что отнимает у меня энергию, силы, опустошает?»

    И понаблюдайте за собой в течение недели. Все наблюдения записывайте. Каждый день включайте в свой план дня несколько пунктов из ваших источников энергии и осознанно исключайте пункты, забирающие энергию.

    Наблюдайте за собой и постоянно пополняйте свой «Дневник энергии». Так вы быстро научитесь входить в ресурсное состояние.

    3. Сбалансируйте свои источники энергии

    Ведя «Дневник энергии», вы наверняка заметите, что все источники энергии можно поделить на несколько основных направлений.

    Шварц и Ноэм выделили четыре основных источника энергии: физический, эмоциональный, умственный и духовный. И наша задача поддерживать здоровый волнообразный ритм на всех четырех уровнях.

    Физическая энергия

    Начнем с базы. Физическая энергия — это хороший сон, правильное питание и постоянное движение.

    Моя основная ошибка в свое время была, что именно этот источник я упускала. И именно он дал сбой при полном балансе в других областях. Вспомните метафору с кислородной маской. Пока мы не в ресурсе, пока у нас элементарно нет сил, как мы можем помочь другим?

    Поэтому поступательно начните прорабатывать все пункты: сон, питание, физическую активность.

    Сон. Начните вести небольшие измерения, чтобы понять, сколько вам необходимо спать. Если вы не пользуетесь умным будильником, просто записывайте, во сколько вы легли, во сколько проснулись, и оценивайте качество сна по шкале от 1 до 10.
    Постепенно увеличивайте количество сна на 15 минут за раз, пока не проснетесь полностью отдохнувшим.
    Так вы быстро выясните, какое количество сна и в какой период для вас оптимально. Напомню, что для деятельности мозга не рекомендуется спать меньше семи часов.

    Доказано, что уменьшение сна на полтора часа приводит к снижению концентрации на 30 %. Большинство аварий на дорогах происходит из-за невнимательности водителей. И большинство ошибок на работе происходит из-за нашей несобранности, отсутствия концентрации вследствие плохого сна.

    Приведу в пример энергетический цикл, из книги «Источник энергии» Дэниела Брауни.

    Если мы улучшаем качество сна, ликвидируем последствия недосыпания, увеличиваем концентрацию, устраняем беспокойство и наполняем организм энергией, мы активизируем жизненные силы, повышаем внимание и производительность.

    В нашем «Марафоне ранних пташек» — группе, где мы учимся вставать рано и даем себе заряд энергии на день, мы уделяем особое внимание гигиене сна. Могу сказать на собственном примере: моя трудоспособность и физическое состояние напрямую зависят от качества и количества сна, и это первый параметр, на который я стала обращать особое внимание, желая увеличить жизненную мощность.

    Питание. Проанализируйте качество пищи, которую вы едите, постройте свой рацион и рацион своей семьи на продуктах, которые обеспечивают вас правильной энергией. Я не буду углубляться в этом пункте, иначе нам не хватит пространства, и есть масса профильных специалистов по этой теме.

    Движение. Человек создан для движения. Сократите время, которое вы проводите сидя. Каждые полтора часа встаньте и пошагайте вверх-вниз по лестнице или прогуляйтесь. Каждое утро делайте хотя бы пятиминутную зарядку, чтобы зарядиться энергией на целый день. Планируйте перерывы на отдых и спорт в вашем расписании.

    Эмоциональная энергия

    Все то, что дает нам положительные эмоции.

    На тренингах, которые я провожу, при анализе источников энергии статистика всегда одинаковая. Больше всего энергии участники получают именно из эмоционального источника. Это любовь, отношения, дружба, признание — весь спектр положительных эмоций, которые мы испытываем в жизни.

    • Проанализируйте, хватает ли вам позитивных эмоций, и если нет, подумайте, как и где вы можете их получить?
    • Не забывайте ежедневно благодарить значимых людей в вашей жизни и просто благодарить окружающих людей даже за мелочи. Это дает колоссальный приток энергии.
    • Каждое утро спрашивайте себя: «За что я могу поблагодарить Жизнь», а каждый вечер: «За что я могу сказать спасибо себе, людям и миру».
    • Просыпаясь утром, сладко потянитесь и спросите себя: «Что ты хочешь сегодня, мой самый дорогой и любимый человек?» И позвольте себе это. Контакт с собой и забота о себе дают мощный приток энергии.
    • Окружите себя теплом и радостью: встретьтесь с друзьями, напишите открытки с благодарностью людям, которым вы давно хотели сказать спасибо, организуйте семейный праздник, черкните пару строк приятным знакомым, позвоните родителям. В общем, постарайтесь максимально использовать силу эмоционального источника энергии в своей жизни

    Духовная энергия

    Все то, что позволяет нам самореализовываться.

    • Живите в контакте с собственными ценностями.
    • Каждый день уделяйте время любимым занятиям, которые дают вам энергию, раскрывают ваш творческий потенциал, дарят радость.
    • Определите для себя самые привлекательные виды деятельности, не требующие больших усилий, выполняя которые вы ощущаете свою нужность и эффективность, и включайте в свой план дня как можно больше таких дел.
    • Выделите себе свое персональное время, и защищайте его, как будто это ваш ребенок. Вам необходимо личное пространство. Время для себя. Это время посвятите осознанному отдыху и займитесь чем-нибудь из вашего «Дневника энергии».

    Или устройте свидание с собой :) Отнеситесь к этой встрече так же серьезно, как вы относитесь к деловым встречам. Назначьте время и посвятите этот час общению с собой. Что вас порадовало за последнее время? Что осознали, к чему пришли? О чем вы мечтаете? Что хотите? За что вы себе благодарны?

    Умственная энергия

    • Каждый день старайтесь узнать что-то новое и применить в своей жизни. Постоянно развивайтесь. Ставьте эксперименты.
    • Подталкивайте себя к осознанным переменам. Ведь развитие возможно только при выходе из зоны комфорта.
    • Учитесь концентрации внимания. Это позволит вам быстрее и качественнее работать с информацией, брать только необходимое и отсекать лишнее, работать с пожирателями времени.

    Применяя эти простые на первый взгляд приемы, можно восстановить энергию по всем четырем уровням: умственному, духовному, физическому и эмоциональному.

    Безусловно, управление энергией — это не дело одного дня, это перестройка всей жизни. Но именно так мы можем вывести жизнь на совершенно другой качественный уровень и жить на полную мощность.

    В последнем модуле нашего курса я расскажу на примерах из собственного опыта, как, опираясь на четыре кита личной эффективности, — управление временем, целями, вниманием и энергией — можно перестроить свою жизнь.

    А пока я попрошу вас провести самодиагностику:

    • Оцените по десятибалльной шкале уровень своей мощности.
    • Какую энергию вы чаще всего используете: умственную, духовную, физическую, эмоциональную?
    • Как вы ее восстанавливаете?
    • Соблюдаете ли баланс в использовании источников энергии?
    • Какие уровни энергии не задействованы?
    • Насколько умно и продуктивно вы используете свою энергию?

    Буду рада, если вы поделитесь в комментариях своими выводами и идеями по пополнению своих энергетических запасов.

    Энергичной недели вам! :)

    Саморазвитие#Продуктивность#Тайм-менеджмент

    Интересные комментарии

      Татьяна
      6 лет

      Елена спасибо за статью, взяла многое на заметку, понравилась идея разделить источники энергии по группам и отслеживать каждую из них, составила свою табличку с тем что дает и отнимает энергию, на этой неделе буду практиковать дневник энергии, еще раз спасибо

      Елена Клишина
      6 лет

      Татьяна, отлично! Спасибо за отклик! Рада, что статья оказалась полезной. Да, когда отслеживаешь из какого-источника в основном поступает энергия, легко понять недостающие и «прокачать». Потом поделитесь результатами наблюдений, пожалуйста. Отличной недели!

      Ольга
      6 лет

      Спасибо! Может жизнь у кого то и марафон, но у меня похожа на короткие забеги. Хоть где-то нашла «братьев по духу». :)

      Надежда
      6 лет

      Лена, спасибо! Все очень полезно для меня. Поняла, что именно физических источников энергии мне и не хватало. Приша к этому несколько недель назад, а сейчас анализиую и понимаю, насколько я раньше вообще не уделяла внимания этому аспекту.

      А еще я начала находить радость в мелочах. Вот просто посмотрю в окно на зеленую травку, и сразу веселей и силы прибавляются.

      А самые большие поглотители энергии — это мои мужчины Муж и свекр такие не негативисты: они во всем найдут ложку дегтя, и это порой просто выводит из себя. Понимаю, что их не переделаешь и нужно попробовать поменять свое отношение и реакцию, но не всегда удается.

      А вообще, с появлением в моей жизни «Бери и делай» и Марафона ранних пташек моя жизнь стала качественно намного лучше и осознанней!

      Мария
      6 лет

      Эта информация для меня стала мега-полезной! На 3-ей неделе «Формулы успеха» почти ничего не применила из статьи в ежедневной жизни, а благодаря как раз 4 модулю поняла, почему — совсем неправильно управляю своей энергией, а вернее вообще не управляю ей, а плыву по течению! Конечно, всегда понимала, что где-то чего-то не хватает, но прочитав эту статью, четко осознала, что сейчас совсем не уделяю внимания физической энергии, неправильно расходую умственную! 4 неделя для меня стала так сказать работой над ошибками 3-ей недели :) начало 3-ей недели совпало с выходом моей первой статьи на «ЖИ», и я (как теперь уже могу сделать вывод) совершенно всю свою энергию, мысли потратила на это событие, постоянно об этом думала, волновалась, смотрела комментарии, количество просмотров, вообщем как-то бездарно сконцентрировала свое внимание на одном деле, а на все остальное не то чтобы времени, а совсем не осталось моей энергии! Наверно, это даже к лучшему, что сложилось все именно так, потому что к работе с 4 модулем я приступила сразу же, начав заполнять дневник энергии на основании как раз своей не очень удачной 3-ей недели! Также еще я поняла, что для качественного расходования умственной энергии мне нужно обязательно прорабатывать материал с ручкой и листом — записывать важные моменты (именно это мне и надо было сделать с 3 модулем, чего я не сделала, получив соответствующий результат). Последнее время очень много читаю, узнаю, и чувствую, что в голове уже какой-то сумбур, решила завести свой «словарь афоризмов», буду записывать в него самое важное, что впечатлило меня из новой информации, автора, ссылку на источник. Так точно не забудется, и в нужное время может вовремя попасться под руку! Еще хотела бы поделиться своим приемом пополнения эмоциональной энергии, использование которого уже вошло в привычку — каждый вечер, ложась спать, перечисляем друг другу 5 хороших событий, произошедших за день, неважно мелких или грандиозных.

      Мария
      6 лет

      и забыла упомянуть, что решила начать восполнять недостаток физической активности с комплекса асан «Приветствие солнцу» или «Сурья Намаскара», для этого решила вставать в 5 утра (раньше я вообще не могла представить, что в такое время смогу промыпаться!!!). Про эти упражнения я узнала благодаря «Жить интересно». вот ссылка http://interesno.co/fitness/c6c73e526d50 советую всем!!! Лично меня очень бодрит, причем бодрит и тело, и дух! Настроение просто супер! Неделя кажется увеличилась вдвое! :)