10 марта 2024

Как находить поддержку и преодолевать прокрастинацию

849 просмотров

Продолжаю исследовать, как я использую и создаю контент.

Метод Помодоро + Дневник

Усилил пользу от работы отрезками по 15 минут. Когда адаптировал метод Помодоро под себя, сократив время таймера с 25 до 15 минут, участившиеся перерывы казались избыточными. Теперь использую их для кратких записей в дневнике. Формулирую слова поддержки и пишу их себе. Порой пара предложений добавляет мотивации и повышает настроение.

Когда не хочется отвлекаться от работы, перед тем как вновь включить таймер, записываю свои три слова на этот год: результативность, оптимизация, эффективность.

В среднем перерывы между отрезками в четверть часа длятся 1–3 минуты. В большие перерывы чередую физические упражнения и 5-минутный фрирайтинг по темам на каждый день.

  • Что ещё я могу сделать сегодня для целей своей Стодневки? (Прежде чем задуматься «что ещё», вспоминаю запланированные на сегодня задачи).
  • Что для меня важно сегодня? Что я могу для этого сделать?
  • Что меня радует сегодня?
  • Что привлекло моё внимание? Как это можно использовать?

Комбинация списка задач, метода Помодоро и дневника сделала итоги дня объёмными. Результаты продвижения к целям усиливаются осознаниями проявления ценностей.

Как найти поддержку и вытянуть себя из прокрастинации

Результаты усилий пока не видны. Работы много, к усталости добавляется уныние. Словно переключили полярность: всё, что попадает в поле внимания, окрашивается в негативные оттенки.

Информация превращается в множество мелких порезов. Внук получил два замечания в школе. Многолетний клиент объявил о прекращении сотрудничества из-за сворачивания бизнеса. Близкий человек выплеснул свои эмоции. Потом написал извинения, но осадок остался. С досады потерял концентрацию и включил новости. Стало ещё хуже.

Неделя выдалась удачной для тренировки устойчивости к стрессам. Хотел тренировать антихрупкость, пожалуйста. Выправлялся переписыванием целей. Чем хуже себя ощущаю, тем дальше заглядываю. Набрасывал на листе бумаги желания за горизонт 15 лет вперёд. Масштабы задуманного измельчали текущие сложности, получилось отключать эмоции.

В дневнике отмечал сложности в работе над целями и пытался понять, какая поддержка мне помогла бы. Какой она может быть?

★ Уверенность, что всё получится. Что обеспечит такую поддержку? Опыт прошлых достижений, люди, с кем я их достигал, кто может напомнить о них. А если их нет рядом? Если не хочешь грузить другого своими проблемами. Напоминать самому. Тут и фрирайтинг, и ведение дневника выручают.

Чаще других письменно размышляю на тему «10 аргументов в пользу того, что я достигну цель Х». Количество и критерии аргументации можете выбирать сами, мне такая разминка помогает переключиться на действия. К каждому аргументу задаю уточняющий вопрос: как я проявлю это в действии?

★ Нужны знания о том, как лучше действовать. В моём окружении есть люди, которые способны помочь и с этим. Важно уметь взаимодействовать с ними. Составил список, к двоим уже обратился за советом. Сам всегда откликаюсь на подобные обращения, но всё равно ищу возможности, чтобы помочь мне было интересно.

Поддержку можно получить не только от взаимодействия с реальными людьми. У меня есть свой совет директоров из авторитетных для меня личностей. «Советуюсь» с ними. Стив Джобс даёт рекомендации по дизайну, Сет Годин учит маркетингу, Талеб — антихрупкости, Чиксентмихайи напоминает об оптимальном переживании. Веду с ними письменные диалоги.

Удалось раскачать себя на решительные действия, активность, которая обусловлена нашими решениями, а не реакцией на обстоятельства. Для этого участил сеансы микрофрирайтинга. Чаще письменно отвечаю на вопросы: что для меня сейчас важно? Что я могу сейчас для этого сделать? Ответы подталкивают к действиям. Затем записывал в дневнике результаты, которые становятся основой следующих решений.

Вот так, как Мюнгхаузен, вытягиваю себя из болота прокрастинации.

Покажи себе, что получилось

Месяц не обновлял Телеграм-канал «Покажи что получилось», но продолжал фотографировать рабочее место, сохранять скриншоты, вести хронику экспериментов с новыми инструментами.

Совместил перечитывание нескольких книг и приложений. Что из этого получилось.

Читаю Дэвида Стрейкера «Быстрое решение проблем при помощи стикеров» и Джейми Наста «Эффект визуализации»:

Дал новый шанс Miro. Два месяца изменяю многолетней привязанности к этому приложению, перейдя на Milanote. Однако со стикерами в Miro работать удобнее.

Использовал методику «Афиша» для поиска решений, как повысить доходы от онлайн-проектов. Приятно удивил эффект от разделения элементов информации, которые заносил на стикеры, по трём категориям: факты, мнения, предположения.

Обычно, «набрасываю идеи» на одинаковые жёлтые стикеры. Полезно было замедлить «поток идей». На синий стикер записывал то, что является неопровержимой информацией и может быть доказано. На жёлтый мысли, которые были бы фактами, при наличии доказательств. На красном фиксировал непроверенные идеи. Удивился, как мало фактов у меня оказалось для принятия решений.

Усилил преимущество ограничений и записи на стикере одного элемента информации главным шагом картирования идей из второй книги — определением ключевых слов.

Саморазвитие#Книги#Приложения#Продуктивность#Фрирайтинг