21 октября 2015
Марафон для прокрастинаторов. Задание № 3
19036 просмотров
Приветствую любителей пооткладывать! Сдается мне, вчера многие не поняли, о чем было задание: комментариев мало, радости тоже :) Надеюсь, что сегодня будет немного больше пользы.
Но сначала посмотрите ролик, улыбнитесь. Видела его уже кучу раз, а все равно нравится
Нет одной-единственной причины, почему мы прокрастинируем. Их на самом деле тьма-тьмущая. Именно поэтому я просила вас записать в список все откладываемые дела — с каждым из них надо разбираться отдельно. У каждого человека будут свои особенности и нюансы. Причем у одного и того же человека для разных дел будут свои причины.
Есть некие общие закономерности, но каждый отдельный случай надо изучать.
Симптом. Понимаете? Физическое выражение внутренней проблемы.
Например, головная боль. У этого физического проявления всегда огромное количество причин. Это может быть простая усталость, грипп, ЛОР-болезни, подавленная злость, переохлаждение, умственное перенапряжение, нестабильность шейного отдела позвоночника, защемление нервов, проблемы с сосудами и т.д. То есть одно и тоже следствие может быть у большого числа внутренних нарушений.
Точно так же и с прокрастинацией. На уровне физических действий — это или явное ничегонеделание (состояние ступора и лени), или замещение одной деятельности другими (сидение в интернете, просмотр фильмов, перекусы, уборка, телефонные звонки, создание видимости бурной занятости — в общем, все, кроме выполнения непосредственной задачи). А на уровне психологических причин множество вариантов, которые почти не видны и непонятны: страх, боль, зависть, жадность, стыд, тревога и т.д.
Источник фото: Flickr.comПоэтому борьба с прокрастинацией должна вестись на двух уровнях:
1. На уровне вашей психологии или уровне самоанализа. Это уровень, где вы будете разбираться в своих причинах, сложностях, трудностях и во всем том, что стоит между вашим импульсом к действию и непосредственно действием.
2. На уровне физический действий. Когда вы будете закреплять ваши осознавания в виде действий.
Самое главное в борьбе с прокрастинацией — это ваша полная осознанность относительно конкретно ваших причин откладывания конкретного вида задач.
Каждая из откладываемых вами задач имеет свою причину. И ее надо узнать.
Помочь в этом могут вам два способа.
1. Письменный анализ как разновидность фрирайтинга. Вы записываете все приходящие мысли, которые у вас вызывает выполнение задачи. А затем начинаете спрашивать себя, почему вы откладываете? Что такого страшного меня ждет, если я приступлю к задаче? Чего я боюсь? Почему я этого боюсь?
2. Работа с психологом, психотерапевтом, коучем. С человеком, который задаст вам необходимые вопросы и вы сможете осознать свои причины.
Поэтому заданием на сегодня будет именно такой письменный анализ.
Источник фото: Flickr.comЯ знаю, что когда вы займетесь этим делом, когда вы попробуете задать себе эти вопросы, ваш мозг начнет фокусироваться на волнующей задаче и станет более восприимчив к тому, что я буду говорить потом.
Это упражнение похоже на вспахивание поля.
Для борьбы с прокрастинацией вы должны научиться освобождать свое сознание. И письменные практики для этого — практически идеальный вариант.
Кроме того, что вы будете избавляться от мыслительного шлака, который накопился за долгое время в вашем уме, вы начнете слышать себя лучше и четче понимать ваши личные причины откладывания.
Тем, кто хочет получить максимум от этого марафона, я настоятельно советую выполнить это упражнение.
Перед тем как отправить вас писать, я кратко расскажу об одной из основных причин прокрастинации — о страхах. Они очень коварные, всегда маскируются под лень, и чтобы увидеть, чего на самом деле боишься, надо еще постараться. Поэтому так важно писать на эту тему свои мысли и размышления, а не просто брать первый попавшийся вариант.
1. Страх неудачи.
Страх неудачи особенно присущ людям, страдающим перфекционизмом. Они настолько переживают за будущий результат и за то, что он не будет идеальным, что им проще совсем не начинать работу и ничего не делать, лишь бы не «провалиться» совсем.
2. Страх успеха.
Как ни парадоксально это звучит, но бывает так, что нас сдерживает страх успеха. В этом случае мы создаем себе так много препятствий, проблем и испытаний, потому что боимся тех изменений, которые произойдут в нашей жизни, если мы достигнем успеха. Мы хотим повышения по работе, но при этом не готовы к новому уровню ответственности, мы хотим заработать денег и при этом боимся возможных проблем с налоговыми органами, мы хотим стать самым популярным человеком, но при этом боимся выступать на публике.
3. Страх неизвестного.
Этот страх часто возникает, когда надо делать что-то такое, чего раньше мы не делали. Например, изучать новую тему или разрабатывать с нуля какой-нибудь проект. У нового и неизведанного нет границ и невозможно точно отмерить, как и сколько делать. И поскольку мы не в состоянии оценить масштабы работы, мы можем начать сопротивляться. Это так же бывает, когда нам надо обработать большое количество информации. Кажется, ее так много, что непонятно, с какой стороны подступиться. Или задача кажется такой трудной и непосильной, что мы решаем совсем ничего не делать.
4. Страх конфликта.
Иногда мы можем откладывать и промедлять, потому что боимся возможного будущего конфликта. Причем этот конфликт может быть как внешним — связанным с другими людьми, так и внутренним — между несколькими противоположными интересами, которые борются в нашей голове.
5. Страх осуждения и оценки.
Мы можем настолько бояться, что подумают о нас люди, как они оценят наше поведение, достижения и действия, что предпочитаем вести себя привычно и не двигаться в необходимом направлении.
Это основные страхи. Но у них есть много разных разновидностей, которые могут преображаться и делать вид, что они другие.
Поэтому я и прошу вас устроить свое исследование на тему ваших личных причин, а также посмотреть, близки ли вам подобные страхи, как останавливающий момент.
Почему так важно увидеть свои страхи, потому что если сделать вид, что их нет, то они потом устроят жуткий саботаж.
Источник фото: Flickr.comИтак, домашнее задание на сегодня.
1 задание. Если вы не сделали это позавчера, то сделайте это сегодня. Запишите все типы задач, которые вы регулярно откладываете. Записывайте конкретно. Откладываю написание статей/курсовой/диплома/бизнес-плана, откладываю создание концепции маркетинга, откладываю звонки клиентам, откладываю воплощение любимой мечты.
2 задание. Берете каждую из задач (это в идеале), и пишите свои мысли о ней, пытаетесь найти ответ на вопрос «Почему я откладываю?». В комментариях выложите мне свои осознавания и «инсайты» на эту тему. Мне важно увидеть, как глубоко вы закопались в себя, и как далеко вы готовы пойти в этом деле.
И будет просьба писать о том, что вас волнует. Чем лучше я буду понимать ваши конкретные причины, тем яснее мне будет, о чем говорить дальше. Возможно, вы наанализируете у себя не только страхи, а что-то другое — об этом тоже пишите. Так я смогу найти какие-то особенные приемы лично для вас.
Прошу вас не читать заранее чужие комментарии, чтобы не найти у себя того, чего нет. Если потом что-то еще догонит, лучше дописать.
Я рекомендую поставить таймер всего лишь на пять (!) минут и записать то, что у вас есть в голове. Даже если это не будут все причины, даже если будет мало или вы просто вывалите всякую ерунду, что есть у вас в голове, вы уже сделаете очень большую пользу для себя.
Если у вас реально очень мало времени, то остановитесь на этих пяти минутах. Нет пяти минут? Возьмите три. Но только сделайте хоть немного. Очень важно закреплять новую модель на уровне действий.
Хотя, если честно, у меня нет иллюзий, что до финала доберется хотя бы треть тех, кто писали комментарии в первом посте. Не потому что я не верю в людей. А потому что я знаю, какая сильная скрытая мощь Сопротивления противостоит любым нашим изменениям. Она коварна и опасна. Она подлая, двуличная и беспощадная.
Подробнее о ней вы можете прочитать в книге «Война за креатив» Стивена Прессфилда. Эта книга изменила мое понимание причин прокрастинации, и я считаю ее обязательной к прочтению. Особенно творческим людям. У них и так беда с переживанием постоянной неопределенности и тревожности, а кроме этого еще и Сопротивление добивает.
Но если вы будете активно работать внутри себя, шансов на победу будет намного больше.
На сегодня это все.
Пишите, анализируйте, оставляйте комментарии.
Саморазвитие #прокрастинация