Как перерасти прокрастинацию
Если бы был конкурс на того, кто умеет предаваться прокрастинации лучше всех и всеми возможными способами, его однозначно выиграл бы я.
16 октября 2015
Новый марафон — для тех, кто хочет перестать откладывать
13552 просмотра
-
- Мария Жиган
- Бизнес-тренер. Гештальт-терапевт. Коуч по развитию креативного мышления. Помогаю пройти путь от проблемы до решения, от идеи до результата.
Моя статья, посвященная прокрастинации, вызвала небывалый ажиотаж. И я поняла, что правильно выбрала тему для нового марафона, который начнем, не откладывая — с будущего понедельника.
Называться он будет «Откладывать или не откладывать? Вот в чем вопрос». И разбираться мы будем в том, почему же мы все-таки медлим приступить к делам, как нам в этом «помогает» внутренний перфекционизм, что надо сделать, чтобы уменьшить его влияние на нашу жизнь, и как начать все-таки делать то, что делать не очень хочется.
Книг на эти темы написано очень много. По-хорошему, можно просто дать тут список ссылок и сказать: «Прочитайте». Но! Читать много никто не будет. В этом случае «Я прочитаю это потом» — как раз самый привычный вариант решения. Во-вторых, в книгах всегда много информации, значительная часть которой может оказаться лишней. Так что особенно тратить время на нее нет смысла.
Поэтому я подумала, что можно попробовать в режиме недельного марафона поговорить об основных вещах, из которых состоит наше откладывание. А при желании вы всегда сможете обратиться к книгам, чтобы изучить вопрос детальнее. Список книг я дам обязательно.
Предполагаю, что будут люди, которые и прохождение этого марафона отложат на потом или наоборот посчитают этот марафон той самой прокрастинацией, на которую совсем не хочется тратить времени.
Но если тема вам интересна, то есть смысл посмотреть хотя бы «по верхам».
А если вы уже сами прожженный профессионал, который знает прокрастинацию досконально, «от» и «до», зачем тогда вы читаете этот текст? :) Шутка. Возможно, вы узнаете что-то новое. А если нет — просто вернетесь к своей работе.
В заданиях на день я постараюсь сочетать упражнения, которые смогут вывести вашу привычку откладывать на уровень осознавания причин, и поделюсь некоторыми чисто практическими трюками, чтобы вы смогли закрепить у себя новое поведение или просто чуть уменьшить негативное влияние.
Присоединяйтесь!
Немного о себе.
Я занимаюсь изучением этой темы уже шесть лет. Когда я только узнала об этом явлении и нашла первые англоязычные источники о прокрастинации и перфекционизме (тогда еще эти бранные слова не использовались столь широко в нашем языке), счастью моему не было предела. Я поняла: вот они, ответы, и все теперь будет хорошо. Собственно, первые статьи на моем сайте, запуск которого я откладывала очень долго, были именно о том, почему мы откладываем дела в долгий ящик.
Но радовалась я недолго.
Оказалось, победить этого врага намного сложнее, чем кажется. Потому что это не просто проявление на уровне действий. Это очень сильная завязка на нашей психологии: мыслях о себе, убеждениях, ограничениях, страхах и т.д. И пока не «подлечишь» голову, бессмысленно заставлять себя «сесть и сделать». Что-то всегда будет противиться, если не понять, что. А лечить голову — это ведь очень непростая задача. Порой дело всей жизни. Вот и у меня ушло много времени на прояснение причин и устранение их.
На этой войне у меня были и явные победы, и жуткие провалы. Сейчас уже все более-менее наладилось. Противники изучили друг друга и нашли способы существовать в относительном перемирии. Но я все еще надеюсь, что смогу окончательно совладать с собой.
Я знаю, что не прокрастинировать совершенно — нельзя. Хотя бы просто потому, что в каждый момент времени вы можете выбрать огромное число дел для выполнения. То есть, выполняя одно, вы тем самым откладываете другое. Но очень важно отдавать себе в этом отчет, понимать, почему вы так делаете, знать причины, видеть последствия и принимать правильные решения.
Поэтому я знаю, что все возможно. И верю, что будущее будет светлым.
Интересные комментарии
Я поняла, что откладывание на потом для меня сродни страху перед наказанием. Была ситуация, когда я сделала всё правильно, но не хватало необходимых деталей в силу непреодолимых обстоятельств. Детали выполняли декоративную функцию, и я честно сообщила про то, что их нет, но никто не стал разбираться, а поставили меня в одну линию с вечными откладывальщиками и я получила такой выговор, что теперь сделать что-то хорошо влечет за собой ассоциацию о том, что я получу наказание. Что я делаю, чтобы отложить на потом, говорю: мне недостаточно знаний, чтобы стать лучшей, мне недостаточно времени, чтобы выполнить идеально, мне недостаточно денег, чтобы сделать качественно.
Запуталась...
о, эта тема мне очень близка! У меня еще и внутренний критик живет внутри, который так и шепчет: "Пока до идеала не доведешь, нечего и браться", "а кому это надо?", "а если дела тебя любят, то и подождут". Понимаю, что многие дела я откладываю по причине того самого перфекционизма и "синдрома отличницы", а также и потому, что они меня не мотивируют. то, что мне действительно нравится делать, всегда делается) я с вами в марафоне! спасибо за возможность!
а я даже не дочитала пост до конца как на автомате заложила его в закладки ( дочитаю вечером или как будут идеальные обстоятельства и никто не может помешать) я знатный прокрастинатор и перфекциониста и чаще не в варианте переделывать доводя до не реального совершенства - а в варианте - что начинать все равно у меня сейчас не получится идеально - нет необходимого минимума в количестве 100 позиций/штук/условий/материалов/ и тд )))) чтобы начать идеально делать
Я за марафон, прям очень во время! По учебе сроки поджимают, а я с трудом из себя вытаскиваю силы что-то сделать. Начало есть, но движется все медленно, постоянно на что-нибудь отвлекаюсь. Осознаю это, хочу меняться)
Здравствуйте!
С откладыванием проблемы огромные, особенно когда касается откладывания принятия решений. Все время думаю - ну вот сегодня я не выспалась, лучше сегодня решать не буду, ой а сегодня я уже устала, вот завтра точно все решу, а вдруг если я просто подожду до нового года решение придет само? Или что-то случится, что я точно пойму какое правильное решение и увернно его приму (естественно магии не случается и ничего такого не происходит, а я продолжаю мучаться без решения и с откладыванием! :) Просто очень страшно, что если приму решение сейчас, то вдруг завтра случится что-то такое, что я пожалею о своем решении, а будет уже поздно
Знакомо до доли. Там, на стыке перфекционизма и прокрастинации, уже такой огромный океан заблокированной энергии образовался, что страшно подумать. Еще страшнее - не думать. В итоге получается, что тонешь в море мыслей и идей, а сделать толком ничего не можешь. Ведь зачем делать, если не сможешь сделать это по-максимуму и в совершенстве! Я уже даже первый шаг наметила - искать способы начать действовать в условиях ограниченности ресурсов, примиряться с тем, что результат может быть не такой качественный и в этом случае называть его промежуточный.... Но пока вот прокрастинирую этот первый шаг. Кажется мне, что сдаюсь в плен обстоятельствам, что предаю свои высокие стандарты в угоду "промежуточной" серости.... В обще участвую! Хочется поразмышлять на эту тему самой, а также послушать внутреннего критика и шилопопа.
Мария, приветствую! Хочу в твой новый марафон) Чувствую, что будет интересно! Хочу наконц-то начать писать, выкроить время в своем дне на любимое дело. А то придумываю всякие отговорки - у меня дети, хозяйство, здоровье не позволяет и т.д.....Вобщем нужна поддержка!
Откладывание все на потом - это мое все!При чем, я откладываю на потом только то, что касается лично меня. Все , что касается детей или мужа, или даже чужих людей , я делаю вовремя . Пытаюсь разобраться почему я так поступаю по отношению к себе, но ответа не нашла. Хочу попытаться с вами!
Прокрастинация близка тем, что хочется сделать много всего, но то нет времени, то настроения, то усталость и т.д., а перфекционизм близок темы, что это многое хочется сделать как можно лучше и с первого раза.
Моя прокрастинация не связана с перфекциоизмом, а связана с ленью, с недостаточным количеством исходных данных, и с зависимостью мозга от ситуации "импульса". Участвовать в марафоне хочу, чтобы побороть эту зависимость, раньше были и удачные попытки (очень интересное дело) и менее удачные (сила воли). Мечтаю, чтобы появился некий алгоритм, применив который, я могла в любой ситуации прокрастинировать прекратить и начать писать, что-то вроде "кнопки"
Здравствуйте, я здесь впервые, и не знаю как у вас тут все происходить, но наверное стоит присоединиться. Совершенно недавно, в очередной раз вернувшись с путешествия я окончательно осознала то, что я топчусь на одном и том же месте. Я вроде бы и наметила направления к которым нужно двигаться, и понимаю, что нужно что-то для этого делать, но как-то одно за другое, приходят сомнения и я откладываю свои порывы, с мыслями что еще не время, нужно подождать и продолжаю топтать одно и то же место. И от осознание этого всего становиться плохо.
С удовольствием приму участие в марафоне. Ведь я Прокрастинатор с большой буквы!
Я откладываю такие важные дела как маркетинг моего бизнеса, лечение и уход за собой (включающий спорт-зал и диету), своевремменные звонки и письма друзьям, близким и клиентам. Моя тенденция к прокрастинации приводит меня к чувству неудволетваренности жизнью. Я сомневаюсь в своей способности справляться с самыми простыми заданиями.
В данный момент я как раз изучаю способы работы с этой привычкой и надеюсь марафон поможет мне измениться к лучшему.
+1) постараюсь разобраться с Вашей помощью в своих причинах для отклывания
Для меня это замкнутый круг - я хочу сделать все идеально (являясь перфекционистом) и, начиная хоть что-то делать, откладываю это, т.к. недовольна первыми, далекими от идеала результатами (то есть прокрастинирую, думая, что уж когда-то потом получится лучше). Очень жду марафона!
Мария, я с вами! Правда, за последний год мне удалось очень продвинуться в борьбе с прокрастинацией, и она уже не такая большая проблема для меня, как было раньше. Однако рецидивы ещё бывают. В основном это связано с внедрением в привычную жизнь каких-то новшеств, новых привычек. даже если это совсем мелочь и совсем нетрудно, я очень долго хожу вокруг да около.
Перфекционист впервые ярко проявился в моей собственной жизни в далекие студенческие годы, когда я, работая в другой стране, так и не смогла заговорить на английском (при этом я сносно писала и читала) - потому что, о ужас ужасный!!! я же говорю с жутким акцентом и меня никто не поймет :) С тех пор у нас идет неравная борьба - то внутренний перфикционист побеждает здравый смысл, то удается уболтать моего перфекциониста на средний результат. Эх... :)
Прокрастинация явление в моей жизни не такое частое, но уж если надо сделать что-то не очень интересное, незнакомое или неприятное - ооооо, тут уж отворяй ворота :) Кстати, есть набор действий, которые я не очень люблю - и в работе, и в быту. Я научилась в период активной прокрастинации подсовывать себе на выполнение эти дела, пока продолжаются "танцы" вокруг того самого вопроса, приступить к которому всё не получается. Так по крайней мере, время расходуется эффективней.
Интересно и я с вами) У меня больших проблем с этим нет, но иногда конечно подвисаю) Не ленюсь, просто мечты уводят от реальности))) Перфекционизм мне знаком, но его последнее время стало гораздо меньше. Я просто стала заниматься тем, что мне нравится и приносит удовлетворение.
Откладываю большинство дел, к-е ведут к изменениям. Очень нужно начать делать...
Я с вами! Прокрастинация и перфекционизм - моё второе (и третье :)) имя. Тоже работаю с этой темой.
Хотелось написать пост побольше. И я обязательно сделаю это в самом лучшем виде. Потом...
)))
Доброе время. Мне хочется сделать намеченное быстро и самым лучшим образом, делаю и если не укладываюсь в обозначенные рамки, сильно раздражаюсь, и даже плачу. Откладывание на потом вылилось в то, что я 15 лет хочу изучать английский, рисовать акварелью, печатать слепым способом, лет пять хочу научится прясть собачью шерсть, вязать всякие красивости спицами и крючком, шить вещи и игрушки и многое- многое другое. А сколько у меня книжек как бумажных так и электронных, ждущих когда же я их прочту...Хочется надеяться, что Ваш марафон даст необходимые знания и умения, чтобы начать двигаться вперед и разгрести образовавшиеся завалы желаний.
Хотите анекдот про несчастливого, Бога и лотерейный билет? Перестаньте хотеть и начните делать. Только и всего.
Один московский особо высооплачиваемый специалист по похуданию всегда приглашает на первое собеседование новую пациентку в свой кабинет, усаживает в кресло, и, глядя в глаза, строго спрашивает: "Ну что, толстая корова, на что жалуемся?". Говорят - помогает. Очень.
О-о, Мария! И я с вами!
Надо придумать кодовое слово для своего проекта. Несколько дней назад начала его с ментальной карты, правда дело ограничилось 2-мя кружочками и стрелкой, на этом мой запал иссяк. Теперь за компанию дело пойдёт веселее. И как же это клёво, что теперь с чистой совестью можно отложить его до понедельника ☺.
Придумала имя для проекта - «Халка». ☼ Ещё хочу сделать ботаническую игру для своих племянников, эта идея у меня уже пару дней в голове, надеюсь, за марафонскую неделю игру успею сделать. А Халку хотя бы начну и постараюсь сделать кусок побольше.
Откладываю я в основном из-за лени, отвлечения на что-нибудь полегче, привычки долго раскачиваться, но с этим я более менее справляюсь и рано или поздно делаю. Основная проблема у меня в проектах, где внятного результата нужно ждать очень долго – несколько месяцев, а может быть и лет, в то время как профессионалы могли бы осуществить мои идеи в тысячу раз быстрее и мысль об этом меня раздражает и мешает приступить. После прошлого нашего марафона по креативности я уже начала смиряться, что буду черепашкой в некоторых своих областях и уже начала ползти по парочке дорожек, но вот на Халке подзастряла.
Хочу присоединиться к марафону! Часто не могу приступить к новому делу, потому что считаю, что недостаточно знаний, плохо подготовился, не все учел... Или могу до бесконечности откладывать какое-то нужное, но не срочное дело (например, много раз принимался за изучение английского языка, но далее нескольких занятий дело не шло).
о, я с вами! причины попозже напишу...... :)
давно уже пытаюсь к этой теме подступиться, даже книжку какую-то начинала, но отложила, ага. хочется выйти из замкнутого круга
Хотелось бы уделить внимание не только преодолению прокрастинации, но и научиться радоваться результату. А то напрягаешься, преодолеваешь, делаешь... А результат всё равно не радует, перфекционист знает, что могло бы быть и лучше (
Если коротко описать мою ситуацию, то откладываю в основном рабочие вопросы. Из личной жизни откладываю меньше, но в этом случае я не понимаю, почему я это делаю. Объясню, когда начала анализировать, то поняла, что откладываю неприятные для меня вещи, те, которые не знаю, как делать, которые пугают, и так далее. Но! В личной жизни этот принцип не работает! То есть откладываю все подряд :) Если возвращаться к рабочим моментам, то помогает еще и перфекционизм, да :) Вижу вот такую вот схему "нужно сделать для желаемого результата - никогда не делала такого - страшно - не по себе - все равно идеально не получится - вот смотри, как у тех, у тебя так не будет - вобще тогда не буду делать - как, тогда же результата не будет - истерика".
В общем, мыслей, слов и букв много, рада возможности разобратья! Буду ждать понедельника!
Точно могу сказать, что я - прокрастинатор и перфекционист. К сожалению. Они идут рядышком со мной по жизни. Я хочу делать свою работу очень хорошо, но в тоже самое время, важнее выполнять все в сроки.
Как говорится - "У меня все будет идеально, но завтра"))) Ну нет, я просто откладываю на неопределенное потом свои самые ценные вещи - мой бизнес, мое здоровье женское, которое мне очень нужно для подготовки ко второму ребенку... Сопровождает это все страх успеха иной раз, а иной раз страх провала. Сейчас делаю первые шаги на пути преодоления этих всех вещей, получается, но нужна поддержка.
Здравствуйте, Мария!
Мне кажется, я хочу объять необъятное. Меня иной раз "разрывает" в разные стороны, кажется, если я посвящу себя чему-то одному, что упущу другое. В итоге пытаясь схватиться за все сразу, не делаю толком ничего.
С другой стороны, зная, что не боги горшки обжигают, я все-равно не берусь за какое-то дело, считая, что надо ещё чуть-чуть "подучиться", ещё почитать по теме. Вместо того, чтобы начать здорово питаться, я буду читать пятнадцатую книгу о ЗОЖ. Моя покрастинация - это "зарывание" себя в планирование и подготовку, а само дело откладывается до непонятной черты "когда придет подходящий момент". И вот тут "порылся" перфекционизм - все время что-то недостаточно идеально...
Вот такой сумбур, и ведь далеко не весь. Надо что-то с этим делать, так что я с Вами :)
Готова подписаться под каждым словом) вся энергия остается в планировании, в голове все так красиво и хорошо, все так, как надо, а на действие сил и времени уже не остается.
Собственно, так проявляется страх ошибки и несовершенного результата.
Ох близки эти темы, ох близки
Прокрастинация шагает со мной рядом уже три года. Особенно когда дело касается учебы! Хоть и интересно, когда втянешься, но ждать этого момента... Да, я позорно иду путем меньшего сопротивления и оставляю все на потом, пока петух не клюнет:)
А перфекционизм... Всегда хочется сделать дело на отлично, лучше, чем просто какое-то жалкое "хорошо", но для этого нужно всегда поднабраться навыков и умений, ведь сделать лучшее- это вам не хухры- мухры!
Так и живем. Пытаемся, делаем, а потом снова скатываемся в пучину перфекционизма и прокрастинации. Но я точно знаю, что все можно вылечить и исправить, так что я с вами!
Присоединюсь к обществу анонимных прокрастинаторов и перфекционистов. В наличии и то и то другое, масштаб изрядный, состояние запущенное. Из особенностей - прокрастинирую в основном в сфере "для себя", что для меня удивительно. Понятное дело, когда хочется отложить неприятную работу или ненавистную уборку. А вот когда постоянно откладываешь то, что хочется (свой проект, рисование, идеи) продавливая себя чувством вины (вместо того чтобы деньги зарабатывать/по дому полезное сделать) иду делать то, что типа надо (хотя в принципе ну можно отложить, если здраво посмотреть), а на то, что хочется - потом не хватает сил уже и думаешь - ну, завтра)))) Страх неудачи? Страх удачи? Не пойму. И потом уже начинаешь сомневаться - хочешь ли ты этого на самом деле, если столько откладываешь. Может, как Лебедев говорил, - "сидите дальше в говне"? (сорри за цитату).
Ну и да, перфекционизм до степени ненависти к себе за неидеальный результат. хотя да, мозгами все понимаю.
Перфекционизм довёл до отсутствия работы. Стремясь сделать лучшЕе и лучшЕе, я нашла возможность перестать работать в команде. (Кто всех лучше работу выполнит? Я-я-я прекрасно идеальная! ) И теперь эта чудесная работница, заваливая все свои сроки и планы, вообще ничего не делает.
Не. ну обеды дома готовит прекрасные, муж не нарадуется Кошек любит, те только за, пусть хозяйка дома продолжает сидеть. И чувствую я, что на подмогу моей прокрастинации встаёт моя любимая семья - уже завалило камнями выход из дому практически...
Такие дела.
Мне кажется, моя прокрастинация имеет своими корнями не только перфекционизм ("синдром отличницы" (которой я и являлась в своё время) - термин, который употребили выше), но и страх взять ответственность за собственную жизнь. Меня научили хорошо учиться и быть ответственной перед сдачей экзаменов. А как быть в ответе за собственные поступки в реальной жизни - нет. Быть учеником - хорошо. Но и быть хозяином положения никогда не помешает. С чем у меня и проблемы. Я "лучше" в очередной почитаю очередной "учебник по реальной жизни здесь и сейчас", чем начну реально жить здесь и сейчас. Отсюда и вытекает моя прокрастинация. Очень жаль, что в школах нет уроков, которые вели бы коучеры, бизнес-тренеры. Не знаю, как назывался бы курс, но, по-моему, он жизненно необходим.
Не совсем ясна суть марафона, но обязательно понаблюдаю и тогда, может, поучаствую :)
всем привет. не могу пройти мимо таких прекрасных тем и автора. за моей прокрастинацией последнее время часто идет апатия. и это меня очень пугает. как правило все мои прокрастинации заканчивались тем, что "ненависне" задание выполняется голопом, с надрывом в изысках мотивирующих пенделей и обещаниями в следующий раз "ни-ни". а теперь вот есть страх так и не приступить, т.е. "завалить" задание.раньше такого не было. вот хочу разобраться: либо нужно все-таки допрокрастинироваться до конца, либо найти эффективные способы по уменьшению оной :)
Это моя боль, печаль и рыдания чуть ли не всю жизнь. Чем дальше - тем хуже. Я заваливаю проекты, теряю друзей, я теряю свою жизнь. Она могла бы быть совсем другой, если бы я была собранней. Как хочется решить эту проблему... Или приблизиться к ее решению!
Возьмите меня с собой на марафон! Я порой думаю, что у меня просто какой-то дефектный ген-я все всегда откладываю на последний день! Институт я закончила отчасти благодаря моей подруге, которая для того, чтобы списать у меня курсовой, заставляла заняться им пораньше, а не в последнюю ночь. Сегодня была последняя капля-я чуть-чуть не завалила обучение, потому что по невнимательности подготовила выступление только на одну тему из 2х (и конечно делала это ночью накануне). В последнее время не могу заставить себя работать-листаю форумы, ФБ-при этом я прекрасно осознаю что долго так продолжаться не может и впереди маячат неприятности-но не могу себя заставить! Помогите собраться!!!
Если говорить о перфекционизме, то даже браться не хочется за то, на что нет возможности выделить много сил или времени. А посколько перфекционист всегда недоволен, то я много чего не делаю потому что сил и времени никогда не может и не будет достаточно. Хочется нового, учится, навыки получать, но при этом делать ошибки не хочется, сдаюсь даже не приступив и страдаю страдаю, страдаю.
А прокрастинация тесно сплетается с перфекционизмом поскольку взваливаю на себя очень много, а потом не успеваю делать. Но ведь я должна хоть не быть, но !выглдеть! хороше и исполнительной девочкой, вот и снова бешусь и страдаю потому что на себя времени нет, делать все, что взваливаю на себя не хочется, но я обещала и тираню себя искусственным НАДО.
Знакома с этим состоянием с детства - боролась, иногда успешно. Когда около 5 лет назад узнала, что название тому прокрастинация, и таких как я великое множество, то успокоилась: диагноз ведь поставлен, а лечение в свое время придет само. Шли месяцы, годы, одни списки дел сменились другими списками - но менялась лишь бумага, а содержание оставалось почти прежним.
"Для этого не время", "надо сначала изучить этот вопрос", "кода в следующий раз заболит, тогда схожу к врачу", "это не в радость"...
Итого имею на сегодняшний день: отсутствие работы, несколько хронических заболеваний, большое количество мелких дел, которые уже годы душат своей "несделанностью", несколько целей, к которым нет сил идти.
И главное, понимание того, что откладываю на потом всю свою жизнь, как будто у меня будет еще шанс прожить ее заново - и вот тогда ээх, заживу! (Глупость несусветная)
Хочу вылечиться, освободиться, хочу наконец-то жить.
Мария, читаю Вас всегда с воодушевлением. Верю, что Вы многим поможете начать исцеление.
О, да. Это состояние на столько болезненно знакомо, что и четкий лаконичный комментарий написать сложно. Всю свою сознательную жизнь я была занята работой на столько, что это было в ущерб всем остальным сферам жизни. Как же сильно я мечтала (и делала определенные усилия), чтобы вырваться из этого порочного карьерного круга. Меня мотивировала мысль: вот вырвусь и займусь своей жизнью! И не позволю кому-то ею управлять. И вот уже почти 5 лет, будучи "вне", я теряю день за днем,
Мне кажется, я знаю, почему я откладываю. Мне лень. А это значит, я не хочу. Если я чего-то хочу, то я делаю это и все вокруг складывается к моим ногам... Но я уже мало чего хочу ....все меньше и меньше..и быстро остываю.... И мне скучно, потому что я вижу цепочку и она видит меня, и я понимаю, что я так и не изменила свою жизнь, и я снова строю стратегию и снова разочаровываюсь в ней. Может быть, есть какое-то волшебство, какое я не знаю? Чтобы сделать свою жизнь более наполненной? Я знаю - чем, но я не знаю, как начать и не бросить. Я с вами! )))
Добрый день.
Впервые пишу комментарии к статьям подобного рода, но настал, наверное, тот момент когда осознание уже пришло, а делать пока что ничего не начал.
Куча идей и желаний, вставай, иди, делай! Вот она дорога! Но постоянно - "потом", "время еще есть", "вот этот мистер Х стал известным и богатым в 52 года, у меня есть еще время".
И я правда не знаю как эту стену разбить. Хочется, понимаешь, но что-то мешает.
И многие могут сказать, да возьми и сделай, черт возьми! Ну.. наверное здесь кто нибудь так и сделает.. Наверное этого и не хватает )
"То есть, выполняя одно, вы тем самым откладываете другое". Да! Это мой способ прокрастинации. Причем готова выполнить миллион маленьких дел сразу, чем одно стоящее, нужное, у которого есть четкие сроки и не менее четкие последствия невыполнения. Думаю, что это из-за немедленного положительного результата сразу после выполнения мини-задачи. Очень сильная зависимость по типу "стимул-реакция", только здесь "сделал-результат", ты сразу можешь себя похвалить, ты видишь, что ты молодец, справилась и готова повторить свой триумф. А в сложных задачах результат приходит нескоро, иногда спустя несколько месяцев, и на этом длинном пути его достижения непонятно, в чем удовольствие и радость бытия: делаешь-делаешь и ничего. Тут уже результат "прокрастинирует": будет, но не сейчас. Вспомнился мне эксперимент с зефирками: лучше съем сейчас одну, чем ждать и получить две. Да, две лучше, но надо ждать! Да, выполнение большой задачи - это и удовлетворения, и радости, и успеха, и опыта больше, НО НАДО ЖДАТЬ! И не просто ждать, а все это время делать и не понимать, чем же это в конце концов закончится, может вобще не получится. Может, получится не так, как хотелось. А маленькая задачка - она понятна, предсказуема и ты точно знаешь, что справишься. Ты априори победитель.
И я хочу с вами. Часто откладываю на потом, из-за чего сама же страдаю.
Я тоже хочу с вами (хотя боюсь, что и это отложу на потом). Устала от бесконечного чувства вины и самоедства.
У меня ситуация уже тяжёлая. Отражается на здоровье, восприятии жизни. Основная проблема - не могу принять важного решения, касающегося работы, куда в какую сторону развиваться. В подвисшем положении вишу уже год. Понимаю, что если начну, то доведу дело до конца. Но вот выбрать именно то самое, правильное направление не могу. И результат - ничегонеделание и самопоедпние. Очень надеюсь, что с Вашей помощью сдвинуть с точки.
Хронический перфекционист и прокрастинатор, хватаюсь за всё и сразу, не умею говорить "нет". Прочитал все книги по теме. Помогла книга Нейла Фьоре, книга Петра Людвига - в меньшей степени. Сейчас подвис один важный проект, надо вновь найти концентрацию и начать. Надеюсь Ваши упражнения помогут мне до Нового года сделать максимум по проекту.
Я тоже хочу участвовать в марафоне. Устала от своих откладываний на потом всего и вся. Огромные проблемы из-за этого на всех фронтах
Я для себя поняла, что единственный способ что-то сделать- это начать делать. Прокрастинация для меня, в первую очередь, сомнение: можно ли было сделать лучше, а может я не подхожу, а может, а может... То есть в борьбе за идеал мы часто вместо действий предпочитаем сомнение. Во вторую очередь, желание отдохнуть. Оно возникает из-за неэффективной траты времени.
Я посмотрела сколь времени сомнения у меня сжирают и начала действовать. А в марафоне хочу учавствовать чтобы оказаться в среде, где привычка действовать закрепиться, где будут люди с тем же настроем.
Не очень поняла как будет проходить марафон. Но прокрасинация мня замучила и очень хочу с ней сладить. Мне надо написать пару небольших тренингов, ноя уже несколько месяцев откладываю. Не могу начать. Боюсь.Ужас! Помогите!
Здравствуйте! У меня проблема откладывания, можно сказать, уже хроническая))) откладываю дела на потом, думаю, что вот сейчас самое необходимое сделаю и потом освободится время для важной задачи, или думаю, что надо больше времени чем 15 минут, чтобы сосредоточиться, ведь "на коленке", второпях несерьезно делать дело, или жду, когда смогу найти время наедине, чтобы меня не отвлекали. В общем, мозг придумывает много ловушек для откладывания, и я поддаюсь. Вот как не поддаваться - моя боль. Надеюсь вместе с вами разобраться в причинах)
Добрый день, Мария. Как точно вы отметили, можно почиать книги( что я и делаю). , а дальше - поразмышлять и отложить деланье. Теперь ,думаю, в таком сообществе ,которое отчасти будет поддержкой,можно будет начать Делать. Присоединяюсь.
Мария, очень рада с вами познакомиться!
Я - начинающий дизайнер одежды, работаю на себя, и огромное количество задач, которые приходится сейчас решать, либо новые, либо связаны с рисками и страхами. И, если вопросы развития и пиара, я прекрасно прокрастинирую из-за того, что считаю себя недостаточно компетентной, с творческими вопросами тоже множество проблем. Нет недостатка идей, но каждый раз думаю, что нужно лучше, и начинаю откладывать. Таким образом, некоторые задачи решены на 90%, но никому их не показываю, потому что не идеально)) Уже месяц висят 2 интересных творческих проекта, но мое "нужно супер классно" может довести до того, что результата не будет вообще.. С нетерпением жду марафона!
Вечером в воскресенье впрыгиваю в вагон уходящего поезда :) Не могу это пропустить.
Перфекционизм пронизывает всю мою жизнь. От и до. И мне даже интересно - если его убрать, что останется? Может быть, я узнаю, что по-настоящему хочу, а на что мне плевать с высокой башни?
Я читаю сейчас про него (и про его сестру - прокрастинацию), но я думаю, марафон, наставник, ежедневные задания и окружение увлеченных людей могут дать многое.
Так что... let's go! :)
Это очень про меня! И это очень большая проблема, с которой я сама справится не в состоянии. Поэтому хочу присоединиться к вам. Будем работать вместе!
Здравствуйте! Я хочу участвовать в марафоне. Прокрастинация - это мое! Очень хочу перестать откладывать все на потом. Некоторые "потом" длятся годами((
Здравствуйте! Примите и меня в марафон, пожалуйста! Я настолько прокрастинатор, что даже выйти из дома откладываю на минутку... еще на минутку... и всегда везде опаздываю - на полчаса как минимум ))
Все время все откладываю. Откладывать я со стажем. Может, здесь есть рецепты и секреты, которые мне помогут.
+1) два дня собиралась зарегистрироваться и написать подробный пост, зачем мне это надо. Сама себе улыбаюсь - какая яркая иллюстрация откладывания и желания все сделать только хорошо в одном флаконе. Из нюансов - часто откладываю то, что нужно именно мне.
Вот отложил написание комментария до последнего)) есть над чем работать
Я присоединяюсь)
Лень, мотивация и что завтра будет больше сил и времени... Проблемы моего настоящего
Работу, которую можно сделать за пару часов делаю весь день, только из-за того, что постоянно на что-то отвлекаюсь и ухожу в свои мысли.
Работаю сама на себя, никто не подгоняет, поэтому очень тормозятся проекты и достижения целей ))
Я думаю, что пришла мне пора встряхнуться! Очень благодарна тебе, Мария, что дала мне совет в свое время сменить работу. Сейчас у меня все отлично, даже освоила дополнительную профессию, о которой мечта с детства. Теперь пришла пора начинать практиковаться, применять знания в жизни, а я не могу собраться с мыслями, начать, чувствую растерянность. И, да, я перфекционистка! Хотя умом понимаю, что пока идеально не будет получаться и надо с чего-то начинать, но страшно как-то! Надеюсь, что марафон поможет мне перестать откладывать мой большой проект и решит еще пару мелких накопившихся вопросов!
Ой, а можно тогда представиться подробнее :). Интересно, кому я дала совет сменить работу :). Есть одно предположение, но не уверена :)
Мария привет! Огромное спасибо за тему. Оно! Очень хочу присоединиться к марафону и разобраться хоть как то в том, отчего я так успешно себе организовываю режим "то оочень туплю - то ооочень бегу". Метод такой работы (да и жизни!) раньше обычно не очень влиял на конечный результат, хоть и здорово съедал энергию и поддерживал дух тяжелого самоедства, но в последнее время род работы изменился – и так больше не получается. Дел стало очень много разных, и все на последний момент откладывать получается как обычно, только делать все что нужно не удается. И очень странно, что при понимании, что подход не тот, все равно сложно изменить стиль.. И я бы хотела прояснить для себя, отчего ж я, взрослый и ответственный человек, продолжаю делать 100 дел сразу, метаться между ними, выбирая за что же взяться.) Эх. И в общем времени и сил уходит больше на переключение между задачами и делами в ужасе от того, что ничего не успеваю, чем на последовательное деланье одно за другим..) Может с Вашей помощью пойму и таки смогу сделать квантовый скачок в образе жизни)
Мария, здравствуйте. Тема очень близка:). Поняла сразу, как только прочитала начало статьи. Откладывание на потом больная тема, да и перфекционизм дает о себе знать. Занимаюсь творчеством, пошивом игрушек. Появляется идея, продумываю, записываю и все в итоге откладывается, потому что не хватает времени, а сделать в короткий промежуток хотя бы чуть-чуть из задуманного тоже не получается, т.к перфекционизм в этот момент набирает высшую степень действия: "Как же я сделаю это, если на столе все лежит не так как я хочу и нужно все сделать идеально, не отвлекаясь". И так постоянно все на потом откладывается, на тот день, когда "все звезды сойдутся". И количество идей создает панику, хочется сделать все и сразу, не могу сосредоточиться на одном и довести до конца. Пыталась брать себя в руки и старалась работать каждый день, получалось какое-то время, потом снова повляется слово "потом". Хочу поучавствовать в вашем марафоне. Надеюсь с вашей помощью моя творческая деятельность пойдет в гору. :)
мне бесконечно жаль, что я только вчера набрела на ваши статьи о марафоне. надежды на комментарии по заданиям уже нет, так как сроки вышли. но я честно попытаюсь пройти его сама.
потому что список откладываемых дел из задания номер 1 за 15 минут составил 45 пунктов... Конечно с 2 детьми маленькими не все просто, но я уже вижу, что в половине пунктов - дети не помеха точно...
вы только материалы с сайта не удаляйье, пожалуйста!
Пока марафон идет, я отвечаю на комментарии. Так что еще неделя у вас есть. А сами материалы на сайте удалять не будут. Они тут навечно :).
Здравствуйте, Мария. Скажите, пожалуйста, а как проходит этот марафон? Я написала комментарий больше недели назад, ждала, как Вы написали "встречи в понедельник", но пока ни ответа, ни рекомендаций/заданий не получала.
Ева, добрый день. Марафон проходил на этом сайте. Для этого надо было просто зайти на него. С прошлого понедельника тут выходили задания. Вот весь список http://interesno.co/projects/2e7471ca0337. Сегодня уже финал. Но если вы хотите, можете пройти самостоятельно его. Если хотите получить обратную связь, пишите комментарии под заданиями, я ещё некоторое время буду отвечать на них.
Понимаю, что мой коммент скорее всего останется без ответа, потому что марафон прошёл год назад, но всё равно напишу о себе.
Я переводчица (англо-русский туда и обратно). Официальный стаж 4 года (с дипломом), неофициальный 6 лет (добровольные проекты во время учёбы). Уже год хочу, собираюсь, планирую выход на зарубежный рынок, но всё никак не могу собраться и выйти. Уже и курс купила, где рассказывается, как быстро выйти на зарубежный рынок, но не могу заставить себя даже его посмотреть. Боюсь, что мне либо дадут сразу большой проект и у меня не будет времени на личную жизнь, либо что я что-то сделаю не так, сорву сроки и мне напишут негативный отзыв. Жду подсказок других пользователей на тему как преодолеть этот страх и в марафоне тоже буду участвовать.
А вообще прокрастинация у меня с детства - всегда откладывала трудные, неприятные и страшные дела - например, домашние задания по геометрии - не видела в ней смысла для себя, не понимала, тянула до последнего, а когда делала чувствовала сильные внутренние муки.
Иногда даже любимые дела откладываю потому что не хочется напрягаться. Иногда бывает такое состояние что энергии ни на что нет - я как живой труп хочется просто лежать только чтобы кормили и обнимали по требованию. Это уже депрессия или нет ещё?
Вроде как "лучшие годы жизни" (мне 30) не замужем, без детей, вся жизнь только моя - работай, развивайся, а я ленивый тюлень, которому ничего не хочется и он прожигает жизнь в социалках - грустно...
Анюта) Привет! Думаю, кто-то ответит) А вообще ваш крик души выглядит так, как будто вы еще не нашли занятие, которое вас драйвит. Конечно, если пытаться все время заниматься тем, что тяжело, неприятно и страшно - то это все просто сожрет всю энергию и ее не будет ни на что! Жизненно необходимо какое-то наполняющее занятие, хобби, увлечение, в идеале - конечно, какой-то аспект работы или сама работа должна наполнять, иначе, как ни борись с прокрастинацией... все бестолку - она же будет караулит на каждом шагу!!! Удачи вам от всей души!