5 сентября 2018
Как я боролась с хронической прокрастинацией и перфекционизмом
113877 просмотров
Прокрастинация — как много боли в этом слове... Во всяком случае, для меня — точно.
Прокрастинирую я часто и помногу. Давно собираюсь открыть клуб анонимных прокрастинаторов, ведь это, по сути, тот же алкоголизм, зависимость, только уже от откладывания. И вылечить его можно, лишь признавшись себе в этом.
Если же ты думаешь, что в любой момент можешь взять себя в руки и перестать это делать, шансов на победу у тебя просто нет.
Почему анонимных прокрастинаторов? Потому что стыдно в этом признаваться. Если скажешь такое, тебя сочтут просто дурачком. Только те, кто подвержен этой болезни, могут оценить всю степень твоей боли и горя.
Для других людей в этом слове нет ничего страшного. Они даже не задумываются о том, что это такое. Есть и те, кто не видит в прокрастинации ничего страшного. Хотя это отнюдь не разовое разовое явление.
Это ментальная привычка, которая со временем прорастает в накатанные нейронные связи, и жизнь превращается в сплошной тревожный и болезненный процесс.
Источник изображения: Flickr.com
Почему я использую слово «прокрастинация», а не русское «откладывание»?
Потому что откладывать — это, по большей части, просто переносить дела на другое время.
Если я откладываю визит к врачу, то говорю себе, что позвоню в клинику завтра. То есть, просто сдвигаю неприятный момент на другой день, тем самым избавляя себя от необходимости принимать решение сейчас.
Когда я прокрастинирую, то не просто переношу действие на другое время. Я говорю себе: сейчас почту проверю и позвоню врачу. Или вот только пыль с полок уберу и позвоню. Или: сейчас срочно приготовлю борщ и компот, и точно позвоню.
То есть, в этом случае мы не просто откладываем действие на потом. Мы находимся в состоянии «вот еще чуть-чуть — и сделаю!». Очень удобная иллюзия.
Когда мы говорим себе, что позвоним завтра, это уже явный результат, так как мы знаем точно — сегодня звонка не будет.
А вот когда мы прокрастинируем, то до последнего убеждены, что сегодня еще все успеем, только вот дождемся более благоприятных условий.
Это прокрастинация первого вида. С ней знакомы почти все, она достаточно просто лечится.
Такое состояние появляется, когда прокрастинация первого вида прогрессирует и становится хронической. Она проявляется не только в действиях, она уже живет внутри тела. И с такой формой надо быть осторожнее и аккуратнее.
Как дойти до прокрастинации такой? Причин у нее много, расскажу об основных.
Первая причина: большое количество творческих задач
Чаще всего эта болезнь встречается у творческих и созидающих людей, так как творчество, как любое созидание — это процесс с открытым концом. К примеру, я знаю что меня ждет на приеме у врача, и не иду к нему просто потому, что неприятно все это терпеть. Или откладываю тренировку, хотя знаю, что там будет, и всего лишь оттягиваю ее начало.
С творчеством все не так однозначно. Никто заранее не знает, чем закончится статья, рисунок, тренинг. Результат рождается в процессе. И такая вот неоднозначность и неизвестность вызывают у нас большую тревогу.
Источник фото: Flickr.comНаш мозг не любит неопределенности, за это отвечает такое свойство/функция правого полушария, как гештальт или стремление к завершенности. Если мы не знаем, что нас ждет дальше, то мозг сам заполняет миг между настоящим и будущим тревогой, в которой может быть спрятано все, что угодно.
По этой причине творческие люди часто страдают хронической формой прокрастинации. Ведь они не просто откладывают написание, рисование, любой акт творчества на другой момент. Они постоянно проживают неопределенность, тревогу и страх.
Плюс внутренний перфекционист, который требует крутой результат. А как можно дать хороший результат, если ты вообще не знаешь, каким он будет?
Получается следующая схема: неопределенность — тревога — внутреннее самобичевание за отсутствие результата — желание избежать критики — откладывание — нет результата — еще больше самокритики — еще сильнее прокрастинация.
И вот ты уже — хронический анонимный прокрастинатор. Чтобы подчеркнуть драматизм скажу, что от хронической прокрастинации недалеко и до депрессии.
Что мешает начать действовать?
Прежде всего, колоссальное количество фильтров. Они стоят на выходе нашего сознания и не пропускают наружу идеи, которые не проходят по шаблону. Фильтры могут быть разными: негениально, очевидно, глупо, тупо, где-то уже было, так нельзя, это слишком дерзко, бла-бла-бла...
Короче говоря, это сотни разных убеждений, которые решетом процеживают наш креатив.
Когда я открыла для себя эти фильтры (вообще-то, я считаю, что сама придумала эту теорию :), жить сразу стало легче.
Я поняла, самое важное в том, чтобы расширить это сито, позволить себе вываливать все, что есть в голове. Тогда хорошие идеи прорвутся сами по себе.
В творческом процессе самое главное — начать. А когда вода пошла, то включается состояние потока, и творить легче.
У меня на эти случаи было два стопроцентно-работающих решения: фрирайтинг или свободное письмо. А еще бредогенератор.
Подробнее можно почитать у Марка Леви в книге «Гениальность на заказ» или у Джулии Кэмерон в «Пути художника».
У этих инструментов одна задача — просто дать себе посыл начать и не сдерживать свой внутренний поток образов. А он есть всегда — доказано. Поэтому те, кто говорит: «У меня нет идей», на самом деле должны говорить: «У меня много идей, но слишком много фильтров».Источник фото: Flickr.comОднажды я сама столкнулась с подобным при создании упражнений для тренингов.
Создание тренинга — очень непростой и творческий процесс. Конечно, есть разница в уровне тренинга. Можно просто начитать лекцию и сказать, что это тренинг. Тогда фрирайтинг тут вполне подойдет. Но если надо создать настоящий тренинг, в котором есть упражнения, которые бы отражали его специфику, все намного сложнее.
Можно взять какие-нибудь общеизвестные игры, кем-то уже придуманные, но это очень уж просто, непрофессионально, иногда притянуто за уши и т.д.
Часто бывает, что готовых упражнений вообще еще не существует.
В голове нет стройной картинки, видения того, чем это будет в итоге. Поэтому я занимаюсь другими делами, а тренинг великолепно прокрастинирую. Мне кажется, еще чуть-чуть, и у меня сама по себе появится та самая гениальная идея.
Я знаю, как это бывает обычно. Дождаться последнего момента, а потом выдать все в предпоследнюю ночь. Каким-то чудом результат получается хороший, но я при этом измотана, несчастна и особой радости не испытываю.
Недавно у меня была история с таким тренингом, для которого надо было придумать много «продуманных» и «концептуальных» упражнений.
Я была близка к тому, чтобы повторить прошлый неполезный опыт. Но, поскольку я начала свою стодневку борьбы с прокрастинацией, то решила сделать в этот раз по-другому и правильно.
Словив себя на потери энергии (это верный признак подавления фильтрами творческой мысли), я села за дневник.
Первый же ответ на вопрос, почему я откладываю подготовку: «Потому что не знаю, какими упражнениями его заполнить».
Я поняла, что у меня есть «фильтровое» убеждение, что в каждом блоке тренинга обязательно должно быть упражнение. Раз я не знаю, каким оно будет, то все остальное тоже не сделаю.
Вот он — коварный перфекционизм в действии.
Поскольку для прокрастинаторов самым важным моментом является именно точка старта, то я спросила себя: как я могу обойти это убеждение?
Ответ был таким: разрешить себе (просто притвориться) сделать не тренинг с упражнениями, а просто лекционный семинар, где каждый блок — это много-много текста и информации. Тогда можно на каждый блок выделить отдельный файл и скидывать в него все, что есть по этой теме.
Для меня это стало «Эврикой»!
Я не могла подступиться к задаче, потому что не знала, какого цвета будет вишенка на торте. В то время как любой тренинг-торт — это обязательная теоретическая база-тесто, которая должна быть готова в любом случае. И с которой можно будет потом работать для создания актуальных упражнений.
После этого осознания я физически ощутила, как прорвало плотину, сдерживающую поток мыслей. Сразу высвободилось огромное количество энергии, и я сделала кучу дел.
Кстати, энергия — очень важный маркер. Если вам кажется, что у вас ее почти нет, скорее всего, вы что-то где-то откладываете, только не признаетесь себе — что именно.
Вторая причина: мышление в духе «все или ничего»
С этим убеждением долгое время живут все перфекционисты, и я не исключение. Либо сразу все круто, либо вообще никак. Либо я сразу напишу много всего, либо даже стараться не буду. Либо я новую жизнь начну начисто-набело супер-пупер круто, либо нафиг мне эта новая жизнь.
Недавно я прочитала очень крутую книгу «Писать профессионально». В ней подробно описывается перфекционизм и все его проявления. Если узнаЕте себя в образе перфекциониста, обязательно ее прочтите.
Я боролась с этой проблемой многие годы, но без особого успеха. Хотя много что понимала про свой перфекционизм, все равно продолжала поступать так, как не надо.
Потом мне это надоело окончательно. И не только потому, что я не делала то, что могла бы. Просто я поняла, что перфекционизм — это вирус, который настолько поражает мировосприятие человека, что тот просто перестает радоваться жизни.
Всегда всего мало, всегда недостаточно хорошо поработал, всегда находятся недочеты и причины, которые подтвердят ущербность, всегда есть с кем себя сравнить, всегда кто-то лучше, успешнее, популярнее и т.д.
Особенно перфекционизму подвержены люди творческих профессий. Писатели, художники, музыканты, любые созидатели любых форм. Просто беда какая-то с этими творцами.
С одной стороны хорошо, когда человек ставит себе высокую планку. Но перфекционизм — не только высокая планка. Это постоянные самобичевания, упреки, нереалистичные ожидания, раздутое самомнение вперемешку с ощущением собственной ничтожности. И все это сказывается на той самой продуктивности, которая должна помочь творцу выдать какой-то результат.
Причин у перфекционизма много, как и его проявлений в нашей жизни, которые так маскируются и так сильно приспосабливаются, что даже сложно заметить, где он притаился. Перфекционизм как гидра: отрубишь одну голову — тут же вырастет другая.
Нет одного универсального рецепта, с помощью которого можно избавиться от него раз и навсегда. Борьба за счастье и спокойную жизнь может длиться годами. Как и с зависимостью от прокрастинации, перфекционистам можно и нужно проходить свой путь лечения.
Когда мне надоело с этим жить, я поняла, что это — начало ремиссии. От мышления «все или ничего» я решила избавляться таким образом: начну делать, как получается.
Это самое страшное, что только может случиться с перфекционистом. Ведь «как получается» в голове всегда рисуется самым безобразным, уродским, ужасным. Последствием того, что ты разрешил себе сделать «как получается» кажется полнейшая личностная деградация вплоть до недееспособности и слюнопускания.
Мне нравится быть продуктивной. Для меня это не просто бездумное созидание чего угодно. Это состояние, когда КПД моих усилий высок и я за меньшее время достигаю больший результат.
Можно написать статью и при этом потратить на нее пять часов, которые будут включать два часа на раскачку, еще полчаса на самокритику, еще час на прокрастинацию в поиске хороших идей. И только полтора часа займет непосредственно писательство.
А можно сделать продуктивность навыком. Сократить момент инерции начала, научиться придавать себе больший импульс движения, меньше редактировать и больше концентрироваться на процессе. И написать эту же статью за час. Но такой навык требует практики, наработки и внедрения.
Нельзя в один момент стать продуктивным. Это как с мышцами. Можно один раз в состоянии аффекта поднять тяжелую штангу. Но если это не ваш вес, то придется либо каждый раз вгонять себя в состояние аффекта (что очень травматично для психики), либо потратить много времени на постепенный разгон, для чего этого тренироваться, тренироваться и еще раз тренироваться.
Источник фото: Flickr.comЯ много раз писала и придумывала что-то в таком вот состоянии аффекта. Это выматывает настолько, что потом не можешь ни статьи свои читать, ни тренинги эти проводить. Смотришь на людей волком, потому что из-за них мне приходилось терпеть все эти муки творчества.
В таком подходе к жизни и работе нет вообще никакого удовольствия. Одно сплошное мучение.
Однажды я села и проанализировала свою деятельность.Оказалось, у меня почти нет рутинной или механической работы, моя сфера деятельности — сплошное писательство, создание тренингов или упражнений для них, придумывание идей.
Получается, несмотря на то, что я очень люблю свою работу и свою деятельность, из-за такого перфекционистического подхода начинаю ее ненавидеть. Говорят, некоторые женщины, когда рожают, тоже не самыми добрыми словами изъясняются. Полагаю, что они хоть и не ненавидят детей, но хотят, чтобы это побыстрее закончилось.
Множество дневнико-часов я провела за попытками узнать, понять, исследовать себя на предмет уменьшения перфекционизма. И только в последнее время, наконец-то, нашла выход.
Я знаю, что путь к свободе от перфекционизма будет сложным. Знаю, что он коварен, что будет противиться тому, чтобы я от него избавилась. Он начнет вставлять палки в колеса, звать на помощь подругу прокрастинацию, придумывать все более изощренные способы отравить мне жизнь.
Но я верю, что при достаточном желании, настойчивости, помощи и поддержке, я смогу выйти из этой битвы победителем. Уже сейчас я вижу положительные сдвиги, и это придает мне сил и уверенности.
Так что я свою войну перфекционизму и прокрастинации объявила. А вы?
Саморазвитие #Креативность #прокрастинация #саморазвитие