Как перерасти прокрастинацию
Если бы был конкурс на того, кто умеет предаваться прокрастинации лучше всех и всеми возможными способами, его однозначно выиграл бы я.
5 сентября 2018
Как я боролась с хронической прокрастинацией и перфекционизмом
110650 просмотров
-
- Мария Жиган
- Бизнес-тренер. Гештальт-терапевт. Коуч по развитию креативного мышления. Помогаю пройти путь от проблемы до решения, от идеи до результата.
Прокрастинация — как много боли в этом слове... Во всяком случае, для меня — точно.
Прокрастинирую я часто и помногу. Давно собираюсь открыть клуб анонимных прокрастинаторов, ведь это, по сути, тот же алкоголизм, зависимость, только уже от откладывания. И вылечить его можно, лишь признавшись себе в этом.
Если же ты думаешь, что в любой момент можешь взять себя в руки и перестать это делать, шансов на победу у тебя просто нет.
Почему анонимных прокрастинаторов? Потому что стыдно в этом признаваться. Если скажешь такое, тебя сочтут просто дурачком. Только те, кто подвержен этой болезни, могут оценить всю степень твоей боли и горя.
Для других людей в этом слове нет ничего страшного. Они даже не задумываются о том, что это такое. Есть и те, кто не видит в прокрастинации ничего страшного. Хотя это отнюдь не разовое разовое явление.
Источник изображения: Flickr.com
Почему я использую слово «прокрастинация», а не русское «откладывание»?
Потому что откладывать — это, по большей части, просто переносить дела на другое время.
Если я откладываю визит к врачу, то говорю себе, что позвоню в клинику завтра. То есть, просто сдвигаю неприятный момент на другой день, тем самым избавляя себя от необходимости принимать решение сейчас.
Когда я прокрастинирую, то не просто переношу действие на другое время. Я говорю себе: сейчас почту проверю и позвоню врачу. Или вот только пыль с полок уберу и позвоню. Или: сейчас срочно приготовлю борщ и компот, и точно позвоню.
То есть, в этом случае мы не просто откладываем действие на потом. Мы находимся в состоянии «вот еще чуть-чуть — и сделаю!». Очень удобная иллюзия.
Когда мы говорим себе, что позвоним завтра, это уже явный результат, так как мы знаем точно — сегодня звонка не будет.
А вот когда мы прокрастинируем, то до последнего убеждены, что сегодня еще все успеем, только вот дождемся более благоприятных условий.
Это прокрастинация первого вида. С ней знакомы почти все, она достаточно просто лечится.
Такое состояние появляется, когда прокрастинация первого вида прогрессирует и становится хронической. Она проявляется не только в действиях, она уже живет внутри тела. И с такой формой надо быть осторожнее и аккуратнее.
Как дойти до прокрастинации такой? Причин у нее много, расскажу об основных.
Первая причина: большое количество творческих задач
Чаще всего эта болезнь встречается у творческих и созидающих людей, так как творчество, как любое созидание — это процесс с открытым концом. К примеру, я знаю что меня ждет на приеме у врача, и не иду к нему просто потому, что неприятно все это терпеть. Или откладываю тренировку, хотя знаю, что там будет, и всего лишь оттягиваю ее начало.
Источник фото: Flickr.com
Наш мозг не любит неопределенности, за это отвечает такое свойство/функция правого полушария, как гештальт или стремление к завершенности. Если мы не знаем, что нас ждет дальше, то мозг сам заполняет миг между настоящим и будущим тревогой, в которой может быть спрятано все, что угодно.
По этой причине творческие люди часто страдают хронической формой прокрастинации. Ведь они не просто откладывают написание, рисование, любой акт творчества на другой момент. Они постоянно проживают неопределенность, тревогу и страх.
Плюс внутренний перфекционист, который требует крутой результат. А как можно дать хороший результат, если ты вообще не знаешь, каким он будет?
Получается следующая схема: неопределенность — тревога — внутреннее самобичевание за отсутствие результата — желание избежать критики — откладывание — нет результата — еще больше самокритики — еще сильнее прокрастинация.
И вот ты уже — хронический анонимный прокрастинатор. Чтобы подчеркнуть драматизм скажу, что от хронической прокрастинации недалеко и до депрессии.
Что мешает начать действовать?
Прежде всего, колоссальное количество фильтров. Они стоят на выходе нашего сознания и не пропускают наружу идеи, которые не проходят по шаблону. Фильтры могут быть разными: негениально, очевидно, глупо, тупо, где-то уже было, так нельзя, это слишком дерзко, бла-бла-бла...
Короче говоря, это сотни разных убеждений, которые решетом процеживают наш креатив.
Когда я открыла для себя эти фильтры (вообще-то, я считаю, что сама придумала эту теорию :), жить сразу стало легче.
Я поняла, самое важное в том, чтобы расширить это сито, позволить себе вываливать все, что есть в голове. Тогда хорошие идеи прорвутся сами по себе.
В творческом процессе самое главное — начать. А когда вода пошла, то включается состояние потока, и творить легче.
У меня на эти случаи было два стопроцентно-работающих решения: фрирайтинг или свободное письмо. А еще бредогенератор.
Подробнее можно почитать у Марка Леви в книге «Гениальность на заказ» или у Джулии Кэмерон в «Пути художника».
Однажды я сама столкнулась с подобным при создании упражнений для тренингов.
Создание тренинга — очень непростой и творческий процесс. Конечно, есть разница в уровне тренинга. Можно просто начитать лекцию и сказать, что это тренинг. Тогда фрирайтинг тут вполне подойдет. Но если надо создать настоящий тренинг, в котором есть упражнения, которые бы отражали его специфику, все намного сложнее.
Можно взять какие-нибудь общеизвестные игры, кем-то уже придуманные, но это очень уж просто, непрофессионально, иногда притянуто за уши и т.д.
Часто бывает, что готовых упражнений вообще еще не существует.
В голове нет стройной картинки, видения того, чем это будет в итоге. Поэтому я занимаюсь другими делами, а тренинг великолепно прокрастинирую. Мне кажется, еще чуть-чуть, и у меня сама по себе появится та самая гениальная идея.
Я знаю, как это бывает обычно. Дождаться последнего момента, а потом выдать все в предпоследнюю ночь. Каким-то чудом результат получается хороший, но я при этом измотана, несчастна и особой радости не испытываю.
Недавно у меня была история с таким тренингом, для которого надо было придумать много «продуманных» и «концептуальных» упражнений.
Я была близка к тому, чтобы повторить прошлый неполезный опыт. Но, поскольку я начала свою стодневку борьбы с прокрастинацией, то решила сделать в этот раз по-другому и правильно.
Словив себя на потери энергии (это верный признак подавления фильтрами творческой мысли), я села за дневник.
Первый же ответ на вопрос, почему я откладываю подготовку: «Потому что не знаю, какими упражнениями его заполнить».
Я поняла, что у меня есть «фильтровое» убеждение, что в каждом блоке тренинга обязательно должно быть упражнение. Раз я не знаю, каким оно будет, то все остальное тоже не сделаю.
Вот он — коварный перфекционизм в действии.
Поскольку для прокрастинаторов самым важным моментом является именно точка старта, то я спросила себя: как я могу обойти это убеждение?
Ответ был таким: разрешить себе (просто притвориться) сделать не тренинг с упражнениями, а просто лекционный семинар, где каждый блок — это много-много текста и информации. Тогда можно на каждый блок выделить отдельный файл и скидывать в него все, что есть по этой теме.
Для меня это стало «Эврикой»!
Я не могла подступиться к задаче, потому что не знала, какого цвета будет вишенка на торте. В то время как любой тренинг-торт — это обязательная теоретическая база-тесто, которая должна быть готова в любом случае. И с которой можно будет потом работать для создания актуальных упражнений.
После этого осознания я физически ощутила, как прорвало плотину, сдерживающую поток мыслей. Сразу высвободилось огромное количество энергии, и я сделала кучу дел.
Кстати, энергия — очень важный маркер. Если вам кажется, что у вас ее почти нет, скорее всего, вы что-то где-то откладываете, только не признаетесь себе — что именно.
Вторая причина: мышление в духе «все или ничего»
С этим убеждением долгое время живут все перфекционисты, и я не исключение. Либо сразу все круто, либо вообще никак. Либо я сразу напишу много всего, либо даже стараться не буду. Либо я новую жизнь начну начисто-набело супер-пупер круто, либо нафиг мне эта новая жизнь.
Недавно я прочитала очень крутую книгу «Писать профессионально». В ней подробно описывается перфекционизм и все его проявления. Если узнаЕте себя в образе перфекциониста, обязательно ее прочтите.
Я боролась с этой проблемой многие годы, но без особого успеха. Хотя много что понимала про свой перфекционизм, все равно продолжала поступать так, как не надо.
Потом мне это надоело окончательно. И не только потому, что я не делала то, что могла бы. Просто я поняла, что перфекционизм — это вирус, который настолько поражает мировосприятие человека, что тот просто перестает радоваться жизни.
Всегда всего мало, всегда недостаточно хорошо поработал, всегда находятся недочеты и причины, которые подтвердят ущербность, всегда есть с кем себя сравнить, всегда кто-то лучше, успешнее, популярнее и т.д.
Особенно перфекционизму подвержены люди творческих профессий. Писатели, художники, музыканты, любые созидатели любых форм. Просто беда какая-то с этими творцами.
С одной стороны хорошо, когда человек ставит себе высокую планку. Но перфекционизм — не только высокая планка. Это постоянные самобичевания, упреки, нереалистичные ожидания, раздутое самомнение вперемешку с ощущением собственной ничтожности. И все это сказывается на той самой продуктивности, которая должна помочь творцу выдать какой-то результат.
Причин у перфекционизма много, как и его проявлений в нашей жизни, которые так маскируются и так сильно приспосабливаются, что даже сложно заметить, где он притаился. Перфекционизм как гидра: отрубишь одну голову — тут же вырастет другая.
Нет одного универсального рецепта, с помощью которого можно избавиться от него раз и навсегда. Борьба за счастье и спокойную жизнь может длиться годами. Как и с зависимостью от прокрастинации, перфекционистам можно и нужно проходить свой путь лечения.
Когда мне надоело с этим жить, я поняла, что это — начало ремиссии. От мышления «все или ничего» я решила избавляться таким образом: начну делать, как получается.
Это самое страшное, что только может случиться с перфекционистом. Ведь «как получается» в голове всегда рисуется самым безобразным, уродским, ужасным. Последствием того, что ты разрешил себе сделать «как получается» кажется полнейшая личностная деградация вплоть до недееспособности и слюнопускания.
Мне нравится быть продуктивной. Для меня это не просто бездумное созидание чего угодно. Это состояние, когда КПД моих усилий высок и я за меньшее время достигаю больший результат.
Можно написать статью и при этом потратить на нее пять часов, которые будут включать два часа на раскачку, еще полчаса на самокритику, еще час на прокрастинацию в поиске хороших идей. И только полтора часа займет непосредственно писательство.
А можно сделать продуктивность навыком. Сократить момент инерции начала, научиться придавать себе больший импульс движения, меньше редактировать и больше концентрироваться на процессе. И написать эту же статью за час. Но такой навык требует практики, наработки и внедрения.
Источник фото: Flickr.com
Я много раз писала и придумывала что-то в таком вот состоянии аффекта. Это выматывает настолько, что потом не можешь ни статьи свои читать, ни тренинги эти проводить. Смотришь на людей волком, потому что из-за них мне приходилось терпеть все эти муки творчества.
В таком подходе к жизни и работе нет вообще никакого удовольствия. Одно сплошное мучение.
Однажды я села и проанализировала свою деятельность.Оказалось, у меня почти нет рутинной или механической работы, моя сфера деятельности — сплошное писательство, создание тренингов или упражнений для них, придумывание идей.
Получается, несмотря на то, что я очень люблю свою работу и свою деятельность, из-за такого перфекционистического подхода начинаю ее ненавидеть. Говорят, некоторые женщины, когда рожают, тоже не самыми добрыми словами изъясняются. Полагаю, что они хоть и не ненавидят детей, но хотят, чтобы это побыстрее закончилось.
Множество дневнико-часов я провела за попытками узнать, понять, исследовать себя на предмет уменьшения перфекционизма. И только в последнее время, наконец-то, нашла выход.
Я знаю, что путь к свободе от перфекционизма будет сложным. Знаю, что он коварен, что будет противиться тому, чтобы я от него избавилась. Он начнет вставлять палки в колеса, звать на помощь подругу прокрастинацию, придумывать все более изощренные способы отравить мне жизнь.
Но я верю, что при достаточном желании, настойчивости, помощи и поддержке, я смогу выйти из этой битвы победителем. Уже сейчас я вижу положительные сдвиги, и это придает мне сил и уверенности.
Так что я свою войну перфекционизму и прокрастинации объявила. А вы?
Интересные комментарии
Спасибо за статью! Очень вовремя и очень точно...
Браво! Мне как прокрастинирующему перфекционисту давно не хватало такой вот статьи, чтобы очнуться и отряхнуться от этого состояния.
*Я даже комментарии не писала к другим статьям, только потому, что считала их глупыми и ничего не значащими. Но теперь буду работать над собой развивая пофигизм, который надеюсь, войдет в конфликт с перфекционизмом и наступит гармония :)
С уважением,
Лолита
Лолита, браво вам! Улыбнулась вашей фразе о том, что вы даже комментарии не писали из-за перфекционизма, о, как это до боли знакомо :))
Как хорошо-то от этой статьи стало, пойду-ка попрокрастинирую прокрастинацию (отложу, то есть ее и займусь-ка делом). :)
Ох, Лолита, конфликт между пофигизмом и перфекционизмом может привести вас к коллапсу. Лучше до конфликтов не доводить. А просто смотреть как перфекционист ставит нереальные ожидания, говорить ему: ок, я тебя слышу, и делать так, как хочет пофигист :).
Как метко сказано про вишеньку на торте!
Самой понравилось :)
Мария, спасибо за текст! Узнаю себя в ваших описаниях. Не паханное поле работы, работы и ещё раз работы над собой!
Работа над собой - это единственное, чем в этой жизни стоит заниматься :).
Жить надо, а не заниматься работой над собой. А если не живется, тогда да.
Аналогичная проблема - День сурка!
Перечитаю еще раз. Написано шикарно - пишите еще!
Спасибо! Буду!
И у меня день сурка, только каждое открывание глаз по-утрам и ощущение скованности полной. В течении дня есть проблески надежды и ОТЛИЧНЫХ идей проектов, но вскоре они все будут загублены и оставлены там где они зародились. Каждодневное самобичевание и ненависть. Состояние черной дыры. Были проблески и просветы, дни когда просыпалось в 4.30 утра и работалось без прерывно до 12 ночи. Но это куда-то снова прошло(
Мне тяжело побороть эту хроническую болезнь, которая приносить мне очень много плохого.
Очень ценная статья, спасибо Вам большое!
Julia, настаивать не буду, но как будто тут легкая форма депрессии :(. Что произошло, в какой момент все изменилось? Что забрало энергию? Надо разбираться с глубинными причинами это состояния.
Спасибо за статью! Мне надо написать программу курса, который никто никогда не проводил, организовать его и частично провести. Я никогда этого раньше не делала и теперь я понимаю, почему с ним все так туго. Перфекционизм и неопределенность. Спасибо!
Пожалуйста! :) Набрасывайте как можно больше того, что уже знаете. Редактировать всегда проще. Лучше пусть будет много, лишнее потом уберете. Составьте список тем-ассоциаций по курсу и на каждую собирайте свое досье. А потом уже будете структурировать.
Как все знакомо:) Особенно про последнюю решающую ночь/день при подготовке курса/события, просто узнаю себя. Большая часть удовлетворения съедаетсяусталостью.
Тоже убедилась в крайней полезности утренних страниц, когда уже пр описании проблемы/вопроса проявляются контуры решения. И да, нет радости в отложенной жизни, можно сколько угодно говорить себе, что потом на найдется время, возможность, но это уговоры хитрого внутреннего прокрастинатора-перфекциониста.
Спасибо большое за статью, это как еще одна вешка "Верной дорогой идете, товарищи":)
Да, враг не дремлет и качается :). Поэтому надо идти на опережение.
Спасибо за статью. Очень толково проблема раскрыта. Но иногда причина прокрастинации лежит не в области психологии, а в области энергетики. Вот эта техника мне иногда помогала приступить к делам, которые просто физически не мог начать делать. Если отбросить эзотерическую шелуху, то в сухом остатке получим реально работающую технику.
Техника
В свое время мы говорили о том, что у нас есть Белые и Черные острова – то, к чему мы стремимся и то, приближение к чему хотим отдалить. Понятно, что «расстояния» и «сроки» возникают по отношению к ним – всего другого мы почти не замечаем. И отношения собственности связаны с ними же – разница только в том, что Белыми островами мы стремимся обладать, а Черные стремятся «обладать» нами. Вот это стремление и создает СРОКИ и ОТРЕЗКИ, отделяющие нас от способности управлять миром.
Секрет в том, что СРОКИ и ОТРЕЗКИ всегда создаются с нашим участием – тогда, когда мы слишком торопимся или, наоборот, чего-то пытаемся избежать. Понятно, что главное происходит на уровне Силы Тени, которую мы не в полной мере ощущаем, но её движение связано с движением физического тела – об этом мы уже говорили. Если оно движется быстрее – мы не получаем то, что могли бы получить, оставляя часть своей Силы во внешнем мире. Если медленнее – создаем «доппельгангера», который может питаться нами долгое время. Но вот если двигаться в правильном ритме – так, что бы сесть в свой «поезд», то все меняется – мы уже ничего не отдаем, наоборот – забираем то, что принадлежит нам по праву.
Начнем с черных островов – к выполнению того, что нам не хочется делать. Обычно в подобных случаях мы все откладываем на потом или пытаемся заставить себя что-то сделать. Но есть третий вариант – просто сократить расстояние, отделяющее от «острова» - например, сесть за клавиатуру компьютера, с помощью которой нам нужно выполнить неприятную работу. И просто сидеть, прислушиваясь к своим ощущениям – не надо играть или лазить по Интернету – есть только вы и ваше нежелание сделать то, что «нужно» сделать. Обычно ощущение локализуются легко – у одних в передней части живота – как барьер, «отталкивающий» их от монитора. У других – ближе к спине – как физически ощущаемая напряженность. Но в любом случае все это проходит уже через несколько минут – если просто сидеть и слушать себя. А вместе с ощущениями исчезает и «неприятие» - вы уже можете легко заняться тем, что раньше могли сделать только с усилием. Начните делать это и прислушайтесь к теменной части головы – к той последней точке, о которой мы говорили в прошлой рассылке. Если ощутите вибрацию – значит все получится, особенно в том случае, когда от вас нужно одномоментное действие. Например, сделать звонок, приехать на встречу и так далее. Но даже если вам надо «писать самому» - писать будет гораздо проще. При этом вы напишите что-то, что важно для вас, а написанное воплотиться в видимом мире.
То же самое и с белыми островами – ощущения здесь локализуются тоже в этих областях, только «желанное» не отталкивает, а притягивает вас. Надо сделать паузу, пока почти насильственное притяжение не смениться ощущением того, что вам действительно хочется пойти в эту сторону. Технически – сделать «два шага» к цели и остановиться, опять же прислушиваясь к себе. К тем ощущениям в области темени, о которых мы говорили выше. И продолжить двигаться тогда, когда вибрация станет отчетливой.
Если на уровне ощущений нет полной четкости, отталкивайтесь от того, что близко к здравому смыслу – на исчезновение «нежелания», заставляющего нас отставать, или «желания», заставляющего нас торопиться. Это может сделать каждый. Но стоит соединить «здравый смысл» с чем-то видимым – хотя бы с поднятием пальца – так, как мы разговариваемым с Силой. То есть вы задаете вопрос – когда именно начинать «двигаться», а Сила указывает вам Срок – или говорит о том, что двигаться совсем не нужно.
Сыграть в эту игру нужно только несколько раз – потом понимание правильного ритма будет восстанавливаться само собой – вы будете знать изнутри, когда нужно что-то делать, а когда стоит пребывать в неподвижности. И вместе с этим пониманием придет намного большее – то ощущение, о котором я говорил – ощущение, что мир принадлежит вам.
Мне было сложно понять о чем эта техника. А метафоры с островами вообще все мозг перевернули. Я подхожу к этим вещам иначе.
Хотела написать развернутый комментарий, но решила не откладывать и пойти дописать статью для своего сайта :))))
Стопудово!
Мария! Я просто по-настоящему преклоняюсь перед Вашим мужеством в борьбе с этими "вирусами" и перед такой степенью откровенности, которые в совокупности производят столь сильный эффект, что часть Вашего опыта, Ваших переживаний, ощущений передаётся читателям (мне, например) и шанс продвинуться в подобной борьбе возрастает десятикратно! Благодарю!!
Спасибо за Ваши слова! Я не могу оценить свой текст со стороны, но если он имеет такой эффект, то значит, что все это не зря :).
Читаю и понимаю, что читаю о себе. Откладывание жизни, потеря энергии и приближение к депрессии. Ещё и кризис среднего возраста. Надеюсь выберусь. Спасибо за статью!
С прокрастинацией такая штука, что она в какой-то момент из просто симптома превращается в лидера жизни. Поэтому чем раньше это увидеть и начать с ней работать, тем больше шансов выбраться невредимым. Желаю Вам сил для того!
Ой, спасибо! Ой, как вовремя! Идентификация проблемы - это еще не решение, но все-таки это - шанс! Постараюсь его не упустить! Спасибо!
Для начала самое важное это увидеть и признать проблему. Желаю удачи :)
Крутая статья! Спасибо Вам очередной раз за то, что поставили моих тараканов в голове на свое место, а точнее - загнали их за плинтус и сказали им "ЦЫЦ"! Обожаю Вас и проект ЖИ!!!
Спасибо :)
Мне понравилась идея тандема прокрастинации и перфекционизма. Я читала и видела себя, полгода (!!!) бессовестно откладывающую написание обещанной уже в редакции книги. "Вот сейчас закончу этот проект, и сразу за книгу!" - "Вот на выходных точно встану пораньше и напишу первую главу!" - "Нет, ну у меня же отличная самодисциплина - написала же я диссертацию до этого! И книгу напишу, только пойду поем сначала..."
В 2010 году в Лондоне я ходила на пьесу по книге Самюэля Бэкетта "В ожидании Годо." Там кстати играл Иан Маккилан, который Гендальф:) Эта пьеса поразила меня своей идеей: она об откладывании дел "напотом". "Мы сделаем это, когда придет Годо", - говорят два главных героя в начале каждого дня. А в конце каждого дня Годо не приходит, обещая прийти завтра. Главные герои стареют, но продолжают откладывать дела, важные решения, да и саму жизнь до момента, пока не придет этот никчемный и, по сути, ничего не меняющий Годо. Который так никогда и не приходит.
Мои предлоги и оправдания для того, чтобы НЕ писать - они как ожидание Годо. Ожидание по сути ничего не значащего, иллюзорного рубежа во времени. Потому что, "когда я закончу этот проект", времени не прибавится, оно просто заполнится новым проектом, который всегда будет в приоритете, пока я эти приоритеты сама не изменю. Такие рубежи важны в ретроспективе (когда я закончила университет, случилось то-то и сё-то), но в настоящем они просто мешают нам жить.
Спасибо за то, что дали пищу для ума на счет этой важной проблемы!:)
Спасибо за наводку на пьесу, решила прочитать ее или кино посмотреть хотя бы :). А по сути прокрастинация - этот тот же Годо. Всегда кажется, что наступят более благоприятные условия для работы и вот тогда вот.. Ухх! Но они не наступают, а время идет.
Перфекционизм - одна из форм прокрастинации.
Нет. Прокрастинация - это следствие перфекционизма. Потому что прокрастинация - это просто симптом, что есть внутренний конфликт. А причины у конфликта очень разные. Перфекционизм - одна из них.
Всё это интересно и замечательно... Мне ссылку на эту статью скинула моя знакомая, очевидно, подозревая во мне и прокрастинацию, и перфекционизм. Да, я не пишу сценариев, потому что не умею этого делать. "либо хорошо, либо никак". Но разве это плохо? Разве было бы лучше, если бы я писала в день по десять сценариев, которые абсолютно никуда не годятся?.. Ладно. Я не об этом. :))) Хотела написать, как в университете на пятом курсе сдавала выпускной экзамен по предмету, по которому за год исписала всего две с половиной странички. То есть шла на экзамен с абсолютно пустой головой. :) До этого где-то за месяц думала: ну, надо хотя бы ради приличия почитать учебник по предмету. Пошла в библиотеку, взяла толстый фолиант, открыла его, посмотрела на непонятные буквы и слова, закрыла и сдала обратно. За неделю до экзамена решила попросить у однокурсников конспект. Естественно, никто не дал - все готовились. Надо сказать, что интернета у меня тогда не было. Оставила попытку что-либо прочесть на последний день перед экзаменом. Но прогуляла до 21 часа, пришла домой и, вполне резонно решив, что "не наелся - не налижешься", со спокойной совестью легла спать. Когда пришла утром в универ, однокурсники продолжали всё повторять. Из разговоров я поняла, что минимум двое из них не спали до 4 часов утра и перезванивались, уточняя непонятные моменты. Естественно, были нервные и издерганые. Я же была спокойна, как дверь (не знаю, при чем тут дверь, но есть такое выражение). Мы вошли в аудиторию, все вещи сложили у дверей. За столы сели по одному. На столах только ручки и листочки. Ни шпаргалок, ни мобильных телефонов (тогда еще были "орехоколы", если кто-то понимает, о чем я. У меня вообще мобилки не было никакой.) Начался экзамен. Вытянула билет та, что не спала до 4 утра. Спросила, можно ли перетянуть, то есть взять другой. Преподаватель ответила, что можно, конечно, но оценка будет на балл ниже. То есть если девушка ответит на "4", то ей поставят "3" (а оценка идет в диплом). Скрепя сердце, девушка взяла тот билет, который вытянула. Когда я вытянула свой билет и прочитала вопросы, то поняла, что совершенно не представляю, о чем там речь. И со спокойной душой села на "заднюю парту". Весь экзамен сидела абсолютно спокойно. Когда однокурсники стали отвечать, я обнаружила, что кое-что из эх ответов может мне пригодиться, и стала записывать информацию на листочек. В итоге к тому времени, что мне выходить отвечать, я уже выходила не "с пустой головой". Та девушка, что не спала всю ночь, еле-еле ответила на "4". А мне, не дав ответить даже на последний вопрос, поставили "отлично". Вот такая история. Не хочу сказать, что именно так нужно поступать всем. Просто у меня получилось именно так.
Частный случай может отличаться от систематического результата. Если бы этот способ у вас работал гарантировано в в большом проценте случаев, то тогда можно было говорить о успехе. Разово можно достичь случайной удачи. Но если есть желания добиваться результатов постоянно, то тут нужен другой подход.
Как я рада, что кто -то поделился этой статьей на моем Фейсбуке!! Как временно и прям про меня. Но у меня это все уже в состоянии депрессии, поэтому не хватило в статье шагов-что именно делать, как именно бороться?! Может я что то пропустила...А так все понравилось !
Да, в статье не говорилось о лечении депрессии. Была другая задача.
Но если говорить о шагах для преодоления, то:
1. Для начала надо признать это состояние.
2. Затем надо начать разбираться в какой момент откладывание стало хроническим и по какой причине. Из-за сложности работы, из-за ее творческой природы, из-за неприятности работы, из-за страха потерпеть неудачу, из-за страха критики, из-за страха успеха, излишних ожиданиях, жажде быстрого результата и т.д.? Это делается или с помощью психолога, коуча, или с помощью того же фрирайтинга. То есть надо вспомнить все случаи, проанализировать их, увидеть эти причины.
3. И поняв причины, надо уже работать с ними. Нет универсальных рецептов. Для каждый причины свои решения.
Если вы напишите свои причины, подумаю, что можно посоветовать для решения.
Благодарю, это так кстати! Завтра же пересмотрю недописанный тренинг и начну работу над новыми.
А признаваться реально стыдно в прокрастинации) Всегда хочется списать на обстоятельства.
Да, именно поэтому было сложно публиковать эту статью. Потому что все увидят, что я вся такая неидеальная. О ужас. Стыд тоже может быть причиной прокрастинации кстати.
Хочу успокоить всех собравшихся на круглый стол в палате Nr. 5: прокрастинация ( а не спокойное взвешенное отложение - в единственном числе, ибо постоянное откладывание - прокрастинация) является верным признаком депрессии. Это второй признак известной триады, характеризующий начавшуюся депрессию у пациента - неспособность выполнить намеченное самим.
Перфекционизм - один из многих костылей, которым бедолага пытается отбиться от болезни и сохранить лицо перед самим собой и окружающими. Поясню - если вы видите, что не успеваете сегодня завершить построение очередного воздушного замка и решаете со спокойной душой навести марафет завтра - это вы отложили дело и все. А если ночь напролет то ли спите, то ли трясетесь, проклиная себя за бездарность, не позволившую достроить воздушный замок до последней звезды и он завтра рухнет у всех на виду, погребая вас, такого талантливого - вам к белым халатам. Плохо, когда вам постоянно надо доказывать, что в вас на карат больше золота, чем указано на прабе.
У психически здоровых людей проблем нет. Есть дела, которые можно спокойно делать, а можно и отложить, если напирают другие, более важные. Ведь обо всем можно договориться - как с окружением, так и с самим собой. Проблему создает только наше отношение к ситуации. ААА! Беда! Проходит некоторое время - мы сами не понимаем, даже вспомнить не можем, чего так прыгали и орали?
Люди в белом вас отлично поймут.
Ведь счастливая жизнь - только на хорошо подобранных антидепресантах. А?
Нет, есть и другие, в штатском. Они не прописывают таблетки. Они участливо спрашивают: "Вы упали? Вам больно? Вы хотите об этом поговорить?"
Я не думаю, что вам помогут ни те, ни другие. Помогут только отложить свидание с реальностью.
А реальность такова: дело должно быть или сделано в меру вашего ума и способностей, или отложено, или признано не важным для вас и забыто. И никаких там перфекций или коекакий. Это раз.
Второе блюдо, пожалуй, отложу на послезавтра - суббота же!
Stay tuned!
Слишком много метафор и пафоса. Теряется суть. Перфекционизм - это не костыль для болезни. Это одна из причин. Прокрастинация - это всегда симптом. Всего лишь следствие и демонстрация внутреннего конфликта. И это никак не вопрос лечения таблетками. Надо разбираться с тем, что вызывает этот конфликт. Потому что причин слишком много.
Для этого кому-то достаточно самоанализа, чтобы увидеть из-за чего откладывает. Кому-то понадобится помощь более компетентного человека, кто разбирается в теме. А когда с причинами все станет ясно, начинается работа по закреплению на уровне навыка нового непрокрастинирующего поведения.
А вот перфекционизм сам - это уже намного более опасная проблема, и она очень сложно поддается самостоятельному лечению. Тут надо обращаться к профессионалам.
Маша, это вы путаете причину со следствием, "ветер дует потому, что деревья колышатся". Вы точно психолог? Или "все мы по немножку психологи"?
Странно, что метафору не поняли, жаль.
Про костыль я сказал, имея ввиду инвалида, своим костылем пытающегося отогнать злую собаку - болезнь. Так понятней? Вы уж простите мой французский - суббота же, комент - это реакция. А реакция в одушевленном мире всегда эмоциональна.
Да, я точно психолог. А вы?
Прокрастинация - это следствие. Потому что прокрастинация - это проявление в действиях. А действия - это всегда следствия нашего мышления (нашей внутренней личности). И поэтому если есть косяки с действиями, то проблемы надо всегда искать с тем, что мешает действовать. И это всегда в голове. А перфекционизм это как раз и есть то самое искаженное мышление и представление о себе и том, каким я должен быть и каким быть не должен. Если человек боится того, что его работу раскритикуют и поэтому откладывает ее выполнение, то что здесь причина? Сам процесс откладывания или его внутренний страх?
Если у вас есть ваша стройная теория насчет того, почему прокрастинация - это первопричина, поделитесь.
а что, прошу прощенья, заканчивали?
Вы не ответили на мои вопросы.
Предметом нашего общения является тема прокрастинации, а не мое образование. В ходе которого, кстати, эта тема не особо-то и рассматривалась. Потому что в классических вузах этому не учат.
Если у вас есть аргументы по теме, то поделитесь. Расширьте мое понимание и видение этого феномена.
А играть с вами в игру "я докажу, что ты плохой психолог и поэтому не права" я не считаю эффективным.
Как не учат? Еще раз удивили. На курсах кройки и шитья этому точно не учат. В мне известных ВУЗах на специальностях, в названиях которых есть умные слова "психология, психиатрия, психотерапия etc" точно учат.
Меня давно не радует эффективность. Мне больше по душе результативность.
И вы снова не ответили на мои вопросы. И снова спекулируете темой моего образования. Это троллинг, а не разговор по существу. Так что для меня это общение больше не результативно и я его заканчиваю. А вы можете продолжать наслаждаться своей правотой дальше. Я вас переубеждать не собираюсь.
Так не прокрастинируйте и кладите деньги на бочку, если уж назвались психологом. Мне легче будет выражаться - пойму, наконец, на пальцах или нормально. Да и вам перед читателями удобней станет.
Мария, не ведитесь на такие низкопроные провокации:) просто жаль видеть, сколько вы на него времени потратили! отличная статья, молодец, что написали - под своим именем и фамилией, в отличии от некоторых, трусливо прикрывающихся фиговыми листами псевдонимов латиницей:) вы молодчина, спите спокойно:) (и уже, надеюсь, перестанут валиться в почту комментарии от гражданина недовольного на сегодня, хехе)
:) Маша, это был не троллинг, а психологический тест "быть или казаться".
Адвокат Катя, Маша прочитала новую книжицу и поспешила с вами поделиться, что она в ней поняла.
А увидеть фиговый листок в имени, написанном латиницей тоже не каждый способен увидеть. Я вас поздравляю.
Ух ты, как своевременно! Два проекта никак не могу сдать, теперь понял, почему... спасибо!
Если поняли, главное, теперь быстро закрепить у себя новое поведение :). И начать делать то, что откладывали.
"Когда устанешь от самоанализа, приходи. Потанцуем." Бог
Отличная статья! Перечитаю ещё раз для закрепления :)
С удивлением меня осенило (когда прочитала, что перфекционизм свойственен людям творческих профессий) - я перфекционист и всегда им была, этой мой бич и проблема. Лучше сразу "хорошо" или никак вообще - это про меня. А если "хорошо" не получается, это злит, и больше к этому приступать не хочется. У меня есть ещё одна проблема - я никак не могу найти своё призвание. Казалось бы, пойми призвание, найди сферу (профессию) его развития и - вот оно счастье практически в чистом виде. Но никак не могу нащупать. Так вот осенило в том смысле, что если я перфекционист, то я наверняка же человек творческой профессии! Такой вот, благодаря статье, обратный вывод :))
Не сочтите, что я подумывала найти себя за, например, токарным станком, штампующим одинаковые болванки. Или маляром, красящим одним цветом стены. Просто творческих профессий так много, и какая именно раскроет мой потенциал/призвание? Осталось определить, в чём оно состоит...
*Прокрастинация, я тебя вижу! Брысь!!!*
Таня, я не знаю, насколько я вас поддержу, но обратный вывод не всегда верен. То есть если вы перфекционист не всегда означает, что творческий. То есть я не отрицаю, что это может быть, но иногда люди себя обманывают, и мне не хочется стать тем, кто это поможет сделать. А еще один момент, но это лично мое мнение, я не верю в призвание. Я верю в то, что можно любить какое-то дело и делать его. Но в призвание, миссии и единственный вариант реализации себя не верю. Это очень красивая концепция, она отлично продается, но иногда она плодит у людей излишние ожидания и самообвинения. Ведь если не нашел призвание, то кто ты тогда? Надо просто делать то, что нравится. Не знаете, что нравится, пробовать все подряд, пока хоть чуть-чуть интереса не появится. Лучше не откладывайте свою жизнь до того момента, пока не найдете это самое призвание. Его можно ни найти никогда. Ищите то, что в настоящем дает вам энергию. И делайте это. Или делайте хотя бы что-нибудь. Потому что одна из очень коварных и скрытых причин откладывания это как раз "Как только я найду призвание, так сразу начну". Возможности раскрываются по мере действия, и лучше начинать уже сейчас.
Татьяна, почитайте Барбару Шер "О чем мечтать". Отличный помощник на пути поиска призвания.
Мария, спасибо большое за ваши слова. Мне кажется, они очень правильные...
О, так вот чем я "больна") Уже довольно давно, как оказалось. Спасибо, Мария, за новые слова в лексиконе и мысли с голове. Кстати именно сегодня начала дело (написание дипломной работы ), которое все никак не могла начать, придумывая себе для этого кучу причин. И буквально через несколько часов как то случайно наткнулась на вашу статью - думаю это неплохой такой знак)
Однозначно ;)
Мария, добрый день!
"Это прокрастинация первого вида. С ней знакомы почти все. И она достаточно просто лечится." - А как она лечится? Я все в прокрастинации. Кажется, я родилась с нею. )
Присоединяйтесь к марафону на этом сайте с понедельника. В нем будут ответы на основные вопросы ;).
Благодарю Вас Мария за статью. Честно говоря читала и плакала, потому что видела в этом себя((. И мне от этого печально, как я все время откладываю жизнь на потом. И это дурацкое желание сделать все идеально. Еще к этому могу добавить навязчивую идею найти то самое призвание в котором откроется весь мой богатый потенциал.... Да, печально
Спасибо!
Тут очень много Марий, поэтому я не знаю, в курсе ли вы марафона о прокрастинации, который проходил здесь. Вот все задания http://interesno.co/projects/2e7471ca0337.
Почитайте. Там много полезного. А в комментариях есть и ответы на вопрос о поиске призвания. Если хотите проходить, то можете писать комментарии свои, я еще некоторое время на них отвечаю.
Спасибо за статью!
Творчество - не муки,если вы владение профессиональным мастерством и Бог дал вам талант,то творческий процесс станет для вас счастьем. Не надо мучиться,если нет таланта. В творческой профессии он необходим. Помните о Моцарте и Сальере. Удачи!
недалеко до депрессии - это про меня. Когда открытие клуба? я буду первым ( или не первым) анонимным прокрастинатором. Хотя почему анонимным.... Уже призналась в проблеме. и... не стыдно....
"Множество дневнико-часов я провела за попытками узнать, понять, исследовать себя на предмет уменьшения перфекционизма, и только в последнее время я наконец-то нашла путь и выход."
Мария, так какой же выход вы для себя нашли? Можно немного конкретнее?
Статья потрясающая, спасибо.
Мария, вы очень умный человек. Сразу видно, что тема не по книжкам изучалась, а "родилась". Я тоже ищу свои методы. Например, мне удается иногда аакие то большие проекты, типа сдачи экзамена, где есть понимание и план "что делать" уже распределять равномерно во времени и заканчивать к сроку.
Но многое не удается. Один случай был, о котором до сих пор жалею. Мне не удалось выбрать способ реализации очередного этапа проекта. Этих способов оказалось очень много, я спустя недели изучения обстановки, выбрала лучший, но оказалось, что он нов для меня и сложен для изучения. И изучение его оказалось отдельным огромным и привлекательным морем (по объему). Я в нем застряла сильно, и когда вроде бы уже знаний было достаточно (прошло неск.месяцев) я не смогла вернуться к проекту и заставить себя продолжать, каждый день обещая себе,, что "завтра"
В результате бросила его. Хорошо хоть знания те остались. Но их применить у меня пока очередного проекта так и не случилось.
Потом на статью коллеги по профессии наткнулась, он писал, что сейчас настолько много интсрументов для выполнения его задачи, что он не мог неделю приступить к работе!
Я вспомнила свои полтора года возни и грустно улыбнулась.