8 августа 2017

Как перерасти прокрастинацию

39840 просмотров

Михаил Бабич
Путешественник, предприниматель, основатель RocketStart. Увлекаюсь личностным ростом, занимаюсь сквошем, боулдерингом, горными лыжами, бегаю и катаюсь на велосипеде. Люблю фотографию, дизайн, архитектуру, обожаю технологии, хорошие книги и хорошую сигару с односолодовым Islay виски
  • blog.babich.me
  • Если бы был конкурс на того, кто умеет предаваться прокрастинации лучше всех и всеми возможными способами, его однозначно выиграл бы я.

    Начну с того, что я потратил на прокрастинацию огромное количество времени и, наверное, стал одним из самых опытных в этом вопросе. Так что могу про это писать с позиции знатока.

    Про прокрастинацию написано достаточно. Так что многое, из написанного мною, может показаться из разряда «Капитан Очевидность». Однако я все же опишу свои наблюдения и постараюсь кроме очевидных симптомов, про которые пишут все, пойти немного дальше. А именно — разобраться с предпосылками прокрастинации и как с ней справиться.

    Фото: Graham Reznick

    Для начала стоит определиться не только с тем, что такое прокрастинация. Все и так знают, что это отлынивание или откладывание на потом даже очень важных дел. Попробуем выяснить, что является причинами , что является симптомами, а что становится результатом прокрастинации.

    • Ты боишься плохого результата и откладываешь дело перед страхом неудачи;
    • Ты боишься хорошего результата и откладываешь дело перед страхом успеха и новой незнакомой ситуации, с ним связанной;
    • В глубине души ты боишься перемен, а ничегонеделание сохраняет статус-кво и можно продолжать себя жалеть;
    • Ты боишься сложности задачи и не знаешь с какой стороны подступиться;
    • Задач слишком много и ты боишься необходимости выбора, не зная, за какую именно стоит браться;
    • Скрытые выгоды от ничегонеделания сейчас более осязаемы, чем проигрыш из-за этого, но позже (к примеру, посмотреть сейчас еще одну серию сериала, а не заняться уборкой или презентацией, хотя потом на это останется мало времени);
    • Ты обманываешь себя, думая, что позже ты приложишь усилия и обязательно все сделаешь в лучшем виде, но обычно так не происходит;
    • Ты просто ленив и недостаточно мотивирован.

    Однако, если задуматься, это не причины, а всего лишь симптомы. Ведь если ты чего-то боишься, не организован или ленив, этому тоже есть свои причины. Даже когда у человека кашель, сиропом от кашля мы только скрываем симптомы. Лечим мы в конце концов простуду, причем, далеко не сиропом. Как учил великий доктор Хаус, нет смысла бороться с симптомами. Необходимо искать источник и искоренять первопричину.

    В случае с прокрастинацией причины лежат гораздо глубже и заключаются они, прежде всего, в недостаточной энергетике, недостаточном здоровье, недостаточном самоконтроле, недостаточной ответственности, непонимании общих целей в жизни, несбалансированности разных сфер нашей жизни, пассивности и отсутствии жажды к победе. Все это взаимосвязано. Часто одно становится следствием другого, затем тянет за собой третье. В результате ты чувствуешь себя несчастным, уставшим, периодически проваливаешься в депрессию, все валится из рук, день не задается, да и жизнь как-то не складывается. Это все, конечно, крайний случай, но именно к этому можно скатиться, если вовремя не взять себя в руки.

    Прокрастинация, особенно когда она становится нормой и частым явлением, по сути, является знаком того, что что-то в жизни пора менять.

    Ниже я привел дюжину пунктов, с которых стоит начинать свой путь к переменам и выстраивать новый подход к делам. Это, конечно, не полный список, да и по каждому из пунктов можно куда больше написать. Однако, начинать можно с малого, постепенно наращивая обороты:

    1. Начни соблюдать режим

    Режим очень важен, прежде всего, для самочувствия, заряда энергии и настроя. Без соблюдения режима в принципе невозможно начинать работу над собой. Соблюдение режима — это краеугольный камень любых положительных перемен в жизни. Наш организм наполняется энергией именно в ранние часы с восходом солнца.

    Ну и конечно не забывай про хороший сон. Если встаешь в 6 утра, проспав всего три часа, ничего хорошего из этого в долгой перспективе не получится. Организму и голове нужен отдых. Не насилуй себя. Спи хотя бы по шесть часов в сутки.

    Вставая часов в 6-7 утра, я успеваю до обеда сделать все то, на что, обычно, у меня уходит весь день, если я проснулся слишком поздно. Более того, когда встаю поздно, чувствую себя каким-то вареным и без сил, вдобавок еще и злым на самого себя за то, что опять не соблюдаю режим. Не помогает ни двойная инъекция кофе, ни бодрящий душ.

    Когда же встаю рано, есть заряд энергии и хорошее настроение с самого утра и на весь день.

    2. Выработай свою утреннюю рутину

    Когда только открываешь утром глаза и пока еще полностью не включился, гораздо легче войти в новый день, если понимаешь, что у тебя уже есть отлаженная рутина на ближайший час и не надо начинать день с принятия каких-то решений. Причем, это рутина, которая сразу даст тебе позитивные ощущения от достижений первых результатов дня.

    К примеру, моя рутина после подъема — это утренний кофе (не могу отказать себе в этом удовольствии) и фрирайтинг (пишу утренние страницы, чтобы немного разобраться с мыслями), а затем утренняя пробежка.

    К слову, медики называют утреннюю пробежку самым доступным средством для поддержания здоровья. После бодрящий душ и составление планов на день. Записываю их в своем молескине. Затем легкий завтрак.

    Это все я успеваю сделать еще до начала рабочего дня, в который вступаю уже во всеоружии.

    3. Не доверяй будущему себе

    Иногда мы позволяем себе расслабиться, разрешаем немного полениться, поиграть на приставке, полистать журнал. Так мы награждаем себя за работу, которую еще не сделали, в надежде, что позже соберемся с силами и сделаем все в лучшем виде. Как бы не так. Желания заниматься делом не будет так же, как и сейчас. Что может случиться за час или за день, что превратит тебя в более мотивированного или более продуктивного, чем сейчас? Поверь, ничего. Тебе будет так же лень, будет так же не хватать сил или будет так же страшно приступать к делу. Ты будешь тем же самым.

    Правда. ты уже выдал себе авансом награду, а список невыполненных дел стал еще больше. Время не стоит на месте.

    4. Посмотри страху в глаза и привыкай побеждать

    Если ты боишься не справиться и плохо выглядеть или, наоборот, боишься, что справишься, и тогда будешь чувствовать себя некомфортно в роли победителя, просто сделай это. Сделай шаг.

    Посмотри страху в глаза и оцени, чем на самом деле страшен самый неприятный сценарий. Пробуй еще и еще. Ты увидишь, что это не так страшно.

    В итоге ты поймешь, что хорошего результата добиться на самом деле не так и сложно. Надо всего лишь начать делать, оторвать задницу от дивана и не культивировать в себе переживания, а дальше дело само будет спориться. Когда у тебя появится вкус к победе, ты начнешь получать удовлетворение от проделанной работы. Начнешь спрашивать у себя — зачем так долго все откладывал и переживал о том, справишься или нет.

    Воспитывай в себе победителя и получай удовольствие от проделанной работы.

    5. Начинай планировать наперед

    Жизнь сегодняшним днем и спонтанность, несомненно, имеют свои прелести. Каждому из нас стоит время от времени испытывать подобное, но все же надо определиться, в каких именно сферах жизни такой подход можно себе позволить, а в каких нет.

    Иногда, не имея четких планов на год, квартал, месяц или неделю, позволяешь себе расслабиться и предаться гедонизму, думая, что нет никаких срочных или важных дел, а мелкие можно отложить. А если бы у тебя было понимание, что через полгода необходимо достигнуть определенных результатов, к примеру, для участия в триатлоне или соревнованиях айронмен, у тебя был бы четкий график тренировок и обязательных упражнений. Т тогда вместо сидения на балконе с бутылкой просекко и клубникой или не диване с пивом ты бы тренировался, становясь на шаг ближе к крепкому телу и участию в соревнованиях. Но об этом необходимо думать заранее.

    6. Не переоценивай свои возможности

    Когда переоцениваешь свои силы, наваливаешь на себя слишком много задач, думая, что со всем справишься и будешь весь такой люто успешный. А в результате постоянно ничего не успеваешь, задачи выполняются наспех и некачественно, а дела изо дня в день переносятся на завтра.

    Но это только вершина айсберга. Сюда еще можно добавить чувство постоянной неудовлетворенности собой и своими результатами. Это начинает подтачивать изнутри, незаметно загоняя в депрессию, делая тебя раздражительным и всем недовольным. В конце концов, ничего не хочется делать, потому что это не приносит никакого удовлетворения даже от выполненных дел.

    Стоит пересмотреть систему планирования. Составляй список задач на день, выделяя не более трех самых главных и не раздувая список второстепенных.

    7. Первым делом выполняй сложные дела

    Если начинаешь откладывать сложное или некомфортное дело на самый конец, все время, пока его не выполнишь, сохраняется ощущение тревоги и довлеющей ноши. Постоянно обманываешь себя, что есть более важные задачи или вот в этот конкретный момент очень важно сделать что-то другое.

    В итоге все время чувствуешь себя некомфортно, работа не спорится, а сам пребываешь в постоянном ожидании неизбежного. Даже когда дело, наконец-то, завершено, остается ощущение долгого тяжелого дня.

    С другой стороны, если этот вопрос решить сразу, не откладывая на потом, то все остальное время будет позитивное ощущение от достигнутого результата. Все остальные задачи будут выполняться легко сами собой. В итоге будет ощущение позитивного результативного дня и удовлетворения от проделанной работы.

    8. Выделяй для задач четкий срок исполнения

    По себе заметил, что когда имеешь оплаченный неограниченный абонент в спортзал, на тренировки ходишь гораздо реже, чем если имеешь только небольшое «окно» времени в спортзале.

    Часто выражение «копать от забора и до обеда» весьма актуально. Любой задаче стоит выделять четкий промежуток времени для ее выполнения. Возможно, если задача забирает больше положенного времени, то преимущества от ее выполнения полностью нивелируются потерей времени. Тут, конечно, необходимо находить баланс между качеством результата и выделенным сроком на решение вопроса. Однако, если ты не понимаешь какой срок исполнения задачи, этот процесс может затянуться на неопределенное время в ущерб другим делам и сферам твоей жизни.

    Когда ты понимаешь, что на задачу выделено, к примеру, не более получаса, ты не будешь ходить на лишние перекуры, не будешь лишний раз болтать с коллегой и размазывать задачу по целому дню. Ты заставишь себя сосредоточиться и выполнить ее вовремя. А в итоге и результат будет гораздо более качественный.

    9. Разбей большую сложную задачу на простые мелкие

    Совет очевидный, но его на удивление редко используют. Когда дело настолько сложное или некомфортное, что даже трудно представить, с какой стороны к нему подойти, и в целом нет понимания, как его сделать, мы начинаем откладывать его до последнего момента. Зачастую — когда на него даже времени не остается В итоге пытаемся сделать его хотя бы для галочки, самоуспокоения, но все выходит как-то скомкано. В общем, полная катастрофа.

    • Шаг первый: встань с дивана.
    • Шаг второй: надень кроссовки.
    • Шаг третий: выйди на улицу.
    • Шаг четвертый: включи в наушниках тонизирующую музыку.
    • Шаг пятый: беги.

    10. Не откладывай рабочие дела на свое личное время

    Бывает, позволяешь себе расслабиться, задержаться на обеде подольше, сделать очередной перерыв, рассчитывая, что у тебя еще есть куча времени и сможешь задержаться на работе.

    Потом приходит конец рабочего дня, настроение уже не рабочее, тебя ждет ужин и заставить себя работать становится в два раза сложнее. Начинаешь откладывать на завтра, хотя завтра будут другие задачи.

    С выходными все еще сложнее. Друзья зовут на дачу, а тебе надо доделывать проект. Начинаешь искать повод и оправдания, чтобы все же разрешить себе провести время с друзьями. Краткий миг борьбы и вот ты уже убедил себя, что работу можно отложить еще раз. Себе обещаешь всю неделю вставать пораньше, чтобы все же доделать проект... Но потом по утрам так хочется спать.

    Даже если ты просто будешь плевать в потолок или нежиться в кровати в течение этого времени. Всегда найдется что-то важное и интересное в нерабочее время. Вместо того, чтобы потом вечером или на выходных ругать себя за то, что отдыхаешь, а не делаешь работу, которую взял на дом, просто делай работу в отведенное для нее время.

    11. Старайся сохранять баланс во всех сферах своей жизни

    Для полноценной жизни человеку недостаточно только денег или только развлечений. Быть очень умным сухарем невесело, как и быть просто бестолковым гулякой. Отсутствие денег и работы плохо сказывается на личной жизни, отсутствие социальных навыков плохо влияет на общение. Отсутствие хорошего отдыха и неумение расслабиться плохо влияет на продуктивность и качество работы.

    Недостаточное духовное и эмоциональное развитие делает тебя неинтересным собеседником, тебе становится гораздо сложнее заводить новые знакомства и находить общий язык с новыми людьми.

    Все сферы нашей жизни так или иначе взаимосвязаны. Даже если это незаметно с первого взгляда. Со временем перевес одной сферы дает серьезный перекос в другой.

    Может быть иногда вместо того, чтобы смотреть очередной сериал про жизнь вымышленных персонажей, стоит почитать книгу.

    12. Структурная прокрастинация — в помощь

    Если ты все же не в силах первым делом выполнить самые сложные дела и продолжаешь откладывать, на помощь придет Структурная Прокрастинация. Про это писал еще в 49 году прошлого столетия Джон Перри, профессор философии из Стэнфорда.

    Тут, в общем, все понятно. Если ты никак не можешь приступить к выполнению первой задачи в списке дел, начни с выполнения второй. Начинай делать то, для чего у тебя сейчас есть настроение. Даже если это не самая первостепенная задача, ты все равно сможешь вычеркнуть одно из дел в списке.

    Если будешь соблюдать режим, следить за здоровьем, сохранять баланс во всех сферах своей жизни, у тебя будет достаточно мотивации и энергии справиться с любой задачей, не откладывая ее по тем или иным причинам.

    Прокрастинации, как явлению, не будет места в твоей жизни.

    Если при этом не будешь перегружать себя чрезмерным количеством дел в течение дня, загоняя себя, и будешь выполнять задачи в отведенные для них сроки, не откладывая их на свое личное время, ты обнаружишь, что все дела выполняются сами, а у тебя остается еще куча свободного времени для личной жизни и встреч с друзьями, чтобы выпить то самое просекко.

    Саморазвитие#Продуктивность#прокрастинация#Самосовершенствование#Эффективность

    Интересные комментарии

      tnaria
      5 лет

      Большое спасибо за статью! Она очень вовремя и очень точная! Давно не читала настолько полезную во всем статью.

      Alex
      5 лет

      Супер! Очень подробно, спасибо

      Павел Подгайский
      5 лет

      Михаил, восхищаюсь!
      До некоторых вещей я дошёл сам, но не мог их сформулировать. Это, например, про режим — в моём случае хронический недосып и структурную прокрастинацию . Особенно 12-й пункт. Иван Пирог писал про иррационалов огромную статью. Я думал, что узнал себя, но потом в комментах нашел и признал правду: я — просто неорганизованный рационал. Поэтому пишу на день не строгий план, а примерный набросок, чтобы был выбор, что именно сделать сейчас .

      Некоторые пункты вроде как общеизвестны, но как-то не привязывались мной именно как к источникам прокрастинации.

      Но вот так собрать и систематизировать — мощно! Спасибо за Ваш труд!

      Если вот так задуматься, к Вашей статье добавить воды тонны полторы, десятка два примеров про Майка, который начал соблюдать режим, и — всё завертелось, и про Салли, которая научилась спонтанному планированию ну и т.п. И знаете что? Получится книга на уровне «Жизни на полной мощности» или «Психологии личной эффективности»! :). Я серьезно.

      Спасибо. Ваша статья — одна из лучших на проекте.

      Michael Babich
      5 лет

      Спасибо

      Michael Babich
      5 лет

      Павел, спасибо. Все же на своем опыте и вот этими руками

      Michael Babich
      5 лет

      Спасибо!

      Roman Gorskih
      5 лет

      Вполне годно написано с учетом того сколько всего писано-переписано на эту тему

      Anton Pashchenko
      5 лет

      +1

      Ольга Литуновская
      5 лет

      Оо, отличная статья! Примечательны две вещи:
      1 я откладывала её прочтение целый день;
      2 прямо сейчас я сижу и пытаюсь доделать работу, которую должна была закончить ещё на неделе. А сейчас на минуточку ночь с воскресения на понедельник и завтрашнюю работу тоже никто не отменял.
      Надеюсь, после прочитанного в моей жизни что-нибудь изменится :)

      Алена
      4 года

      Спасибо, понравилась статья! У меня еще есть пунктик про страх... Что закончу работу слишком рано и потом не буду знать чем себя занять...

      Linas
      4 года

      Думаю, в правильной методике не хватвет этого пункта.

      13. Возобновляй попытку при первой возможности. Никогда не бросай.

      У прокрастинаторов, коим являюсь и я, бывает часто такое: все запланировал, все наметил, все приготовил, а наяву что то пошло не так. И все поплыло... План забыт, жизнь течет и переливается... Да ладно, я потом!.. Может вечером, а может утро вечера мудренее, но лучше на той неделе!

      А «потом» так и не приходит.

      Архиважно при первой же возможности возобновлять каждую заглохшую попытку. Вынырнул из омута лени или легко опохмелился после вчерашнего, или вышел на новый рубеж, или окно образовалось — не лезь в интернет за котиками, а оглядись, вспомни, что потерял, найди и снова долби. Ну, хоть 15 мин., пока опять не заглохнешь. Итд итп.

      Если, конечно, «это» уже само не отпало. И такое бывает. Тогда спокойно забей и снова смотри на абзац выше.