19 октября 2015
Марафон для прокрастинаторов. Задание № 1
25373 просмотра
Воскресенье. Вечер. Завтра начинается марафон, посвященный борьбе с прокрастинацией, который я веду. Я знаю, что там будет. Я знаю, что хочу рассказать. Я знаю, как я хочу это сделать. Но я не начинаю писать. Я откладываю.
Мне бы хотелось рассказать, как я, вся такая на подъеме и вдохновении, под веселую музыку, села и очень быстро написала первое задание. И это было бы так красиво. И так эффектно. И так нечестно.
Я действительно считаю, что прокрастинируют все. В большей или меньшей степени. Но все.
И я знаю, почему я прокрастинировала в воскресенье.
Я хотела написать об этом феномене чуть позже. Но решила, что начать надо именно с него. Это полностью опишет состояние, в которое попадают многие.
Я знаю, что мне понадобится около двух часов, чтобы наверняка закончить работу над текстом первого задания. А значит, я знаю, что у меня еще есть время, когда я могу позволить себе «ничего не делать». Потому что если я хочу лечь спать в 2 ночи, то самый крайний срок, когда я должна приступить к написанию статьи, это полночь. А это значит, что паниковать еще рано. И можно заниматься другими делами.
Да, мне бы хотелось, закончить все задолго до полуночи, чтобы я в это время уже спала. Но я знаю, что этот ночной режим работы живет со мной долгое время и одним разом я его не переделаю.
За годы борьбы со своей прокрастинацией я стала достаточно хорошо понимать ее причины. И я знаю, в каких случаях и как я откладываю дела. Я знаю, свои болевые точки и свои способы помочь себе. И для этого я хочу провести этот марафон для вас. Чтобы вы стали чуть лучше понимать свои причины. Когда вы понимаете причины, это уже половина успеха.
Одна из причин прокрастинации — это наличие свободного времени.
Источник фото: http://www.internationalinnovation.comКогда вы знаете, что времени в обрез и надо что-то делать, можно забить и на перфекционизм с его стремлением к идеальности, и на то, что где-то что-то не знаете или не можете. Вы делаете «хоть как-нибудь», лишь бы дело завершить.
Если же выбора нет, то есть нет времени, куда мы можем отложить задачу, тогда мы просто берем и делаем, потому что размышлять на тему «Хочу/Не хочу», «Нравится/Не нравится» некогда. Мы можем по-прежнему не любить делать эти дела, но делать их приходится, потому что «отступать некуда, за нами Москва».
Именно поэтому, чтобы не размышлять и не мучиться выбором, люди загоняют себя в рамки, создают себе цейтноты, авралы. С одной стороны, кажется, что это очень нерационально и лучше бы не доводить до такого, с другой стороны они просто не могут делать дела, когда много времени в запасе.
В целом, это неплохой способ мотивировать себя на работу. Нужно просто создать себе экстремальные условия, дотянуть до последнего, потом быстро сделать и вроде бы все будет в ажуре.
Но не так все просто как кажется.
Есть несколько выходов из этой ситуации.
1. Осознать, что для вас является более страшным: выполнить сейчас неприятное дело, которое вы откладываете, или оказаться в цейтноте, потому что вы в нем не умеете работать. Пишу так, потому что знаю много людей, которых сжатые сроки совсем не пугают. Они наоборот предпочитают один раз выполнить все очень быстро и потом ничего не делать.
Когда поймете, чего вы больше избегаете, тогда сможете решить, как вам лучше поступить.
2. Рецепт для фанатов. Можно научить себя работать при дефиците времени. Для этого надо иногда искусственно создавать себе цейтнот, так сказать, для тренировки.
Я такое иногда практикую. Ставлю себе таймер, чтобы посмотреть, сколько я успеваю сделать за установленный отрезок времени. Например, сколько слов к статье я могу напечатать, сколько новых идей придумать, сколько могу нарисовать и т.д. В этом случае я получаю количественный ответ, который потом мне поможет справиться задачей, если времени будет меньше, чем достаточно.
Именно поэтому я заложила себе временной интервал в два часа. Я знаю, что этого времени мне хватит.
Иногда подсознательное доведение до цейтнота — это такая скрытая тактика перфекцинистов. Когда много свободного времени они все время недовольны тем, что делают. Всегда можно сделать лучше, красивее, смешнее, эффективнее. А когда у вас не осталось времени на все эти бесконечные улучшения, то вам уже все равно, как оно там будет, хоть косо, хоть криво, лишь бы сделать.
Источник фото: Flickr.comВ этом смысле перфекционист находится между молотом и наковальней, между давлением времени и давлением от жажды идеального результата. Если давление времени (или каких-то обязательств) перекрывает жажду идеальности, то перфекционист делает «хоть как-то» и выдыхает.
Например, надо сделать что-то очень важное по работе, или для важных людей, или по договоренности. Тогда пусть и страдает качество (хотя на самом деле страдает не качество, а искаженное представление об идеале того самого перфекциониста), но дело выполняется.
Если оказывается, что страхи облажаться сильнее, то перфекционист может даже подвести всех этих важных людей и не сделать ничего. Вы наверняка знаете таких специалистов, которые в целом толковые и умные, но провалили все, что только могли.
Чаще все же работает первый вариант. Когда цейтнот спасает от мук идеального результата.
Мое решение в этом случае такое:
3. Надо определить для себя уровень, когда «и так сойдет».
Понятно, что любую работу можно сделать плохо, нормально или очень хорошо. Перфекционисты стремятся делать всегда «очень хорошо» (с их субъективной точки зрения). Это и является причиной прокрастинации. Я советую определить для себя тот уровень исполнения, который вы можете принять за удовлетворительный и остановиться на нем. А если потом будет время, результат всегда можно доработать до совершенного.
Это поможет вам избежать излишнего перенапряжения и выполнить относительно в срок.
Поэтому задания на сегодня такие.
1. Я хочу, чтобы на период этого марафона вы завели себе файл или тетрадку, в которых вы будете работать со своими откладываемыми задачами. Это будет ваш инструмент для работы. Вторым инструментом работы на этом марафоне станет таймер. Это может быть таймер в телефоне, или онлайн-таймер, или песочные часы. Неважно. Главное, что в течение марафона вы будете приучать себя работать с таймером и по времени.
Важно научиться позволять себе хотя бы в голове быть неидеальным. Очень часто ошибки и наши недочеты замечаем только мы сами, а другие даже не догадываются о том, что мы, оказывается, сделали ужас ужасный.
Поэтому попробуйте все свои сложные и большие проекты упростить и определить достаточный вариант.
Я уже слышу возмущенные крики своего перфекциониста, который говорит: «Ты вообще в своем уме? Как можно делать что-то „и так сойдет“? Как можно сделать сайт с простым шаблоном, если каждая закорючка имеет важный смысл? Ведь из-за этого от меня могут уйти все 500 посетителей в день».
В прошлом году я собиралась начать вести видеоблог. И я помню, как записала свое первое видео. Когда я смотрела его, мне было так плохо и так стыдно, что я была готова удалить его навсегда. При этом я понимала, что есть только один вариант начать двигаться. Это позволить себе делать так, как получается. Нельзя получить опыт без неудачных попыток. Нельзя стать мастером без ошибок. Надо пройти через это и сделать себе прививку против лажи. И чем больше раз вы будете проходить через свой страх «ужас-ужас, какой кошмар я сделал», тем проще вы будете смотреть на это в следующий раз. И это видео я оставила как напоминание о победе над своим перфекционизмом.
Психика имеет свойство приспосабливаться. В какой-то момент она перестанет ужасаться вашим иллюзорным ошибкам, и вы сможете начать свободно дышать. А значит, начнете делать.
Напишите мне в комментариях ваши мысли о том, как вы можете справиться с перфекционизмом, что вы можете сделать уже сегодня и сейчас, ваши варианты «и так сойдет». А если вы прокрастинируете по другим причинам, ждите завтрашнего задания.
В завершении я тут выложу то самое мое первое видео. Моя первая антиперфекционистическая прививка. Смотреть не обязательно, это не часть задания. Но если интересно, то там есть пара здравых мыслей.
P.S. На написание этой статьи у меня ушло почти три часа. Но закончила я ее уже в 22:30. А значит, сегодня я все-таки хоть чуть-чуть, но победила свою прокрастинацию и не довела все до крайнего варианта.
Саморазвитие #прокрастинация