19 октября 2015

Марафон для прокрастинаторов. Задание № 1

17835 просмотров

Мария Жиган
Бизнес-тренер. Гештальт-терапевт. Коуч по развитию креативного мышления. Помогаю пройти путь от проблемы до решения, от идеи до результата.
  • createyourlife.com.ua
  • vk.com/mariya.zhygan
  • Воскресенье. Вечер. Завтра начинается марафон, посвященный борьбе с прокрастинацией, который я веду. Я знаю, что там будет. Я знаю, что хочу рассказать. Я знаю, как я хочу это сделать. Но я не начинаю писать. Я откладываю.

    Мне бы хотелось рассказать, как я, вся такая на подъеме и вдохновении, под веселую музыку, села и очень быстро написала первое задание. И это было бы так красиво. И так эффектно. И так нечестно.

    Я действительно считаю, что прокрастинируют все. В большей или меньшей степени. Но все.

    И я знаю, почему я прокрастинировала в воскресенье.

    Я хотела написать об этом феномене чуть позже. Но решила, что начать надо именно с него. Это полностью опишет состояние, в которое попадают многие.

    Я знаю, что мне понадобится около двух часов, чтобы наверняка закончить работу над текстом первого задания. А значит, я знаю, что у меня еще есть время, когда я могу позволить себе «ничего не делать». Потому что если я хочу лечь спать в 2 ночи, то самый крайний срок, когда я должна приступить к написанию статьи, это полночь. А это значит, что паниковать еще рано. И можно заниматься другими делами.

    Да, мне бы хотелось, закончить все задолго до полуночи, чтобы я в это время уже спала. Но я знаю, что этот ночной режим работы живет со мной долгое время и одним разом я его не переделаю.

    За годы борьбы со своей прокрастинацией я стала достаточно хорошо понимать ее причины. И я знаю, в каких случаях и как я откладываю дела. Я знаю, свои болевые точки и свои способы помочь себе. И для этого я хочу провести этот марафон для вас. Чтобы вы стали чуть лучше понимать свои причины. Когда вы понимаете причины, это уже половина успеха.

    Одна из причин прокрастинации — это наличие свободного времени.

    Источник фото: http://www.internationalinnovation.com

    Когда вы знаете, что времени в обрез и надо что-то делать, можно забить и на перфекционизм с его стремлением к идеальности, и на то, что где-то что-то не знаете или не можете. Вы делаете «хоть как-нибудь», лишь бы дело завершить.

    Если же выбора нет, то есть нет времени, куда мы можем отложить задачу, тогда мы просто берем и делаем, потому что размышлять на тему «Хочу/Не хочу», «Нравится/Не нравится» некогда. Мы можем по-прежнему не любить делать эти дела, но делать их приходится, потому что «отступать некуда, за нами Москва».

    Именно поэтому, чтобы не размышлять и не мучиться выбором, люди загоняют себя в рамки, создают себе цейтноты, авралы. С одной стороны, кажется, что это очень нерационально и лучше бы не доводить до такого, с другой стороны они просто не могут делать дела, когда много времени в запасе.

    В целом, это неплохой способ мотивировать себя на работу. Нужно просто создать себе экстремальные условия, дотянуть до последнего, потом быстро сделать и вроде бы все будет в ажуре.

    Но не так все просто как кажется.

    Есть несколько выходов из этой ситуации.

    1. Осознать, что для вас является более страшным: выполнить сейчас неприятное дело, которое вы откладываете, или оказаться в цейтноте, потому что вы в нем не умеете работать. Пишу так, потому что знаю много людей, которых сжатые сроки совсем не пугают. Они наоборот предпочитают один раз выполнить все очень быстро и потом ничего не делать.

    Когда поймете, чего вы больше избегаете, тогда сможете решить, как вам лучше поступить.

    2. Рецепт для фанатов. Можно научить себя работать при дефиците времени. Для этого надо иногда искусственно создавать себе цейтнот, так сказать, для тренировки.

    Я такое иногда практикую. Ставлю себе таймер, чтобы посмотреть, сколько я успеваю сделать за установленный отрезок времени. Например, сколько слов к статье я могу напечатать, сколько новых идей придумать, сколько могу нарисовать и т.д. В этом случае я получаю количественный ответ, который потом мне поможет справиться задачей, если времени будет меньше, чем достаточно.

    Именно поэтому я заложила себе временной интервал в два часа. Я знаю, что этого времени мне хватит.

    Иногда подсознательное доведение до цейтнота — это такая скрытая тактика перфекцинистов. Когда много свободного времени они все время недовольны тем, что делают. Всегда можно сделать лучше, красивее, смешнее, эффективнее. А когда у вас не осталось времени на все эти бесконечные улучшения, то вам уже все равно, как оно там будет, хоть косо, хоть криво, лишь бы сделать.

    Источник фото: Flickr.com

    В этом смысле перфекционист находится между молотом и наковальней, между давлением времени и давлением от жажды идеального результата. Если давление времени (или каких-то обязательств) перекрывает жажду идеальности, то перфекционист делает «хоть как-то» и выдыхает.

    Например, надо сделать что-то очень важное по работе, или для важных людей, или по договоренности. Тогда пусть и страдает качество (хотя на самом деле страдает не качество, а искаженное представление об идеале того самого перфекциониста), но дело выполняется.

    Если оказывается, что страхи облажаться сильнее, то перфекционист может даже подвести всех этих важных людей и не сделать ничего. Вы наверняка знаете таких специалистов, которые в целом толковые и умные, но провалили все, что только могли.

    Чаще все же работает первый вариант. Когда цейтнот спасает от мук идеального результата.

    Мое решение в этом случае такое:

    3. Надо определить для себя уровень, когда «и так сойдет».

    Понятно, что любую работу можно сделать плохо, нормально или очень хорошо. Перфекционисты стремятся делать всегда «очень хорошо» (с их субъективной точки зрения). Это и является причиной прокрастинации. Я советую определить для себя тот уровень исполнения, который вы можете принять за удовлетворительный и остановиться на нем. А если потом будет время, результат всегда можно доработать до совершенного.

    Это поможет вам избежать излишнего перенапряжения и выполнить относительно в срок.

    Поэтому задания на сегодня такие.

    1. Я хочу, чтобы на период этого марафона вы завели себе файл или тетрадку, в которых вы будете работать со своими откладываемыми задачами. Это будет ваш инструмент для работы. Вторым инструментом работы на этом марафоне станет таймер. Это может быть таймер в телефоне, или онлайн-таймер, или песочные часы. Неважно. Главное, что в течение марафона вы будете приучать себя работать с таймером и по времени.

    Важно научиться позволять себе хотя бы в голове быть неидеальным. Очень часто ошибки и наши недочеты замечаем только мы сами, а другие даже не догадываются о том, что мы, оказывается, сделали ужас ужасный.

    Поэтому попробуйте все свои сложные и большие проекты упростить и определить достаточный вариант.

    Я уже слышу возмущенные крики своего перфекциониста, который говорит: «Ты вообще в своем уме? Как можно делать что-то „и так сойдет“? Как можно сделать сайт с простым шаблоном, если каждая закорючка имеет важный смысл? Ведь из-за этого от меня могут уйти все 500 посетителей в день».

    В прошлом году я собиралась начать вести видеоблог. И я помню, как записала свое первое видео. Когда я смотрела его, мне было так плохо и так стыдно, что я была готова удалить его навсегда. При этом я понимала, что есть только один вариант начать двигаться. Это позволить себе делать так, как получается. Нельзя получить опыт без неудачных попыток. Нельзя стать мастером без ошибок. Надо пройти через это и сделать себе прививку против лажи. И чем больше раз вы будете проходить через свой страх «ужас-ужас, какой кошмар я сделал», тем проще вы будете смотреть на это в следующий раз. И это видео я оставила как напоминание о победе над своим перфекционизмом.

    Психика имеет свойство приспосабливаться. В какой-то момент она перестанет ужасаться вашим иллюзорным ошибкам, и вы сможете начать свободно дышать. А значит, начнете делать.

    Напишите мне в комментариях ваши мысли о том, как вы можете справиться с перфекционизмом, что вы можете сделать уже сегодня и сейчас, ваши варианты «и так сойдет». А если вы прокрастинируете по другим причинам, ждите завтрашнего задания.

    В завершении я тут выложу то самое мое первое видео. Моя первая антиперфекционистическая прививка. Смотреть не обязательно, это не часть задания. Но если интересно, то там есть пара здравых мыслей.

    P.S. На написание этой статьи у меня ушло почти три часа. Но закончила я ее уже в 22:30. А значит, сегодня я все-таки хоть чуть-чуть, но победила свою прокрастинацию и не довела все до крайнего варианта.

    Саморазвитие#прокрастинация

    Интересные комментарии

      Ольга
      4 года

      Здорово, спасибо!

      Очень ценно и полностью соответствует моим ощущениям. Борьба с перфекционизмом и "откладыванием на потом" - как раз то, с чем я активно борюсь :)

      Точнее не борюсь, т.к. для меня борьба мало результативна, я быстро выгораю и истощаюсь. Т.е. больше сил уходит на состояние борьбы нежели на выполнение действий )))

      Зная свои триггеры, я себя обманываю ;)

      Кстати, есть какая-то страничка на ФБ или ВК где можно делиться и обсуждать?

      Мария Жиган
      4 года

      Да, вы правы. Борьба истощает. Я использую это слово как аналог того, что идёт усиленная работа :). А какого плана страничка интересует? Этого проекта или лично моя? У проекта страницы нет, обсуждения идут здесь. А личная есть. Ссылка не неё в моем профиле в начале статьи.

      Виктория Кравченко
      4 года

      Мария, спасибо за задания и вот эту фразу НЕИДЕАЛЬНАЯ РАБОТА МОЖЕТ НАВРЕДИТЬ.

      Прямо смеюсь сижу) настолько для меня этот страх оказался цепляющим и одновременно абсурдным) .

      Точно же знаю, что кому-то всегда не понравится, но все равно фонит эта фраза.

      И видео первые я боялась до одури сделать неидеально) и до сих пор бывает такое. Но намного реже.

      Мария Жиган
      4 года

      Перфекционизм вообще очень абсурдная вещь. Но даже понимая это, люди все равно верят в эти ужасы, которые там в голове себе нарисовали. Так что да, чем больше смеяться над собой, тем проще двигаться вперёд :).

      Ольга Киев
      4 года

      10 лет прокрастинирую, чтобы стать пластическим хирургом, боюсь, что выйдет неидеально. Пришла пора попробовать, сейчас создам объявление ВКонтакте, первым 5 клиентам скидка 5%!

      Мария Жиган
      4 года

      Оля, это пять! :)

      Заряна
      4 года

      в первый момент поняла всё буквально и призадумалась... ☺☺

      Linas
      4 года

      с интересом прослежу полет Вашей мысли.

      Кстати, у врача, который уверяет, что "И у меня такое!" не очень хочеться лечиться.

      Ольга Киев
      4 года

      Вы невнимательно читали статью. Мария никого не лечит, а делится опытом, как ей удалось преодолеть собственные слабости. Вероятно, вы путаете развивательно-развлекательный сайт с кабинетом психотерапевта. Наверное, для таких как вы на иностранных инструкциях пишут - "прежде чем пользоваться прибором убедитесь в отсутствии у себя психических заболеваний", чтоб потом ненароком не обвинили в безответственности и непрофессионализме.

      Linas
      4 года

      Прелегент представляется психотерапевтом. Это раз. На два - а зачем тогда читать все это и пытаться, простименягосподи, следовать? Вы куда зайти хитите?

      Ольга Киев
      4 года

      Корочка психотерапевта не обязывает оказывать первую помощь невменяемым. Ваше умозаключение о вредоносности контента основывается на предположении, что его читают люди, находящиеся не в здравом рассуд

      Ольга Киев
      4 года

      Маша, какой хорошенький тролль! Можно я с ним немножко поиграю? Я всегда хотела такого в детстве, но мама с папой купили мне собачку!

      Linas
      4 года

      Киса, не впадайте в детство.

      Ольга Киев
      4 года

      Ну ок, а что вы думаете о Боге? Допустил бы он такой несправедливости, как эта статья на сайте, если бы действительно любил нас? Вы знаете, что это все Предвестники?

      Linas
      4 года

      :)

      Анна Штаер
      4 года

      Позволю себе вмешаться в вашу беседу с позиции администрации проекта:

      мы в «ЖИ!» не приветствуем комментарии из категории флуд, троллинг и вежливые оскорбления.

      Это уже второе мое обращение персонально к вам, Linas. То есть, «считаю до трех, два уже было».

      Со всем уважением, предупреждаю, что впредь подобные записи будут удаляться без объяснения причин. Следующий шаг — бан по IP.

      Мария Жиган
      4 года

      Товарищ Linas. Настоятельно рекомендую сохранить свою психику и уйти подальше с этого марафона. А то потом придётся лечится под надзором настоящих идеальных психологов. А если серьёзно, то я прошу вас держать свой бессмысленный флуд при себе. Если бы вам действительно нужны были ответы, вы бы слушали, а не самозабвенно наслаждались своей как бы правотой. Вам, наверное, заняться нечем, а другие люди работают. Тратить своё время на ваши комментарии я не хочу. Поэтому я буду игнорировать вас. И попрошу забанить, если вы будете отвлекать остальных.

      Linas
      4 года

      Спасибо за оказанную честь моей скромной персоне, Анна.

      Бан? Я и так понимаю по реакциям, что попал в женское отделение городской бани. Сдесь человеку делать нечего.

      Всем спасибо и всем удачи во всех борьбах и начинаниях. Все свободны.

      Пока.

      Ольга Киев
      4 года

      Linas, а я хочу Вам выразить благодарность (без шуток). Благодаря Вам я таки ответила на вопрос, который искала здесь. Мне было важно понять, чем страх "сделать лажу" хуже разрешения себе ее делать, не особо заморачиваясь. Да, я иногда смотрю на работу некоторых и думаю - "Ну какой же бред, а люди еще за это деньги берут, а кто-то еще и платит!" Мысль об этом иногда не дает взяться за дело из страха, что обо мне кто-то так же подумает. Но, к сожалению, нет другого пути приобретения опыта, как делать маленькие нелепые шажочки, которые со стороны опытных будут выглядеть как "диплом на рынке купила". Да, возможно, автор и комментаторы по уровню ниже Вашего достоинства, но вы же не на научную конференцию юнгианцев попали. Раз Вас занесло на этот сайт, значит, Вы тоже ищете ответы на определенный вопрос и раздражаетесь, что они Вам кажутся банальными. Ну не может человек, занятый и удовлетворенный своим делом тратить время на высмеивание тех, кто не такой опытный как он сам, потому что действительно опытный человек когда-то проходил этот непростой путь. Те, кто не боится проявлять себя сейчас в том уровне, в котором находится, развиваются и будут развиваться дальше. А тот, кто сразу претендует на уровень Бог, и через десять лет снова придет в компанию новичков(потому что в другую не берут) и будет брюзжать - Деточка, ну кто ж тебя так учил!

      Полякова Юля
      4 года

      Предлагаю юзеру Linas провести свой марафон и поделиться глубоким и многогранным опытом. А почему бы и нет? А мы пойдем дальше :)

      Елена Cherry
      4 года

      сделала. интересно получилось с вариантом "и так сойдет".

      Предвижу задание 2-го дня :)

      Мария Жиган
      4 года

      А можете поделиться хотя бы одним из "и так сойдёт", если не очень лично?

      Елена Cherry
      4 года

      ну например по цели "Сделать фотоальбомы (не электронные, а живые, распечатанные) по всему фотоархиву" "так сойдет" хотя бы 1 альбомчик

      Анна Герман
      4 года

      Мария! Так просто сказали, я в восторге.

      Узнала себя во фразе: "Откладываем, потому что у нас есть время".

      Я уже давно победила свой перфекционизм, и умею работать в сжатые сроки. И поэтому всё время себе их создаю, откладывая на конец периода всё, что только можно.

      И в этом ключе очень понравилась идея "Посмотреть, сколько я сделаю за отведённое время". Причём, ведь у меня даже есть нормативы на многие свои дела. Например, сейчас надо расшифровать и отредактировать двухчасовое интервью. По прикидкам, нужно 6 часов чистого времени. А если попытаться уложиться в 5,5?! Уже интересно.

      Мария Жиган
      4 года

      Ого. 6 часов на интервью. Внушительные цифры для меня одна из причин прокрастинации :). Поэтому все дроблю на меньшие отрезки.

      Анна Герман
      4 года

      Мария, да я ж про чистое время говорю. Даже на основной работе такое бы разбила на куски. А тут вообще калым. И времени жёстко не стоит.

      То есть если я себя не заставлю хоть каждый день по 30-40 минут делать, то к выходным заработаю как раз необходимость эти самые 6 часов разом отдать!!

      Вот и предположила, что могу засекая время на полчасика каждый вечер двигаться. Только мотив "чтобы не вылететь к выходным" меня не вдохновлял. А вот что-то типа "смогу ли я за 30 минут расшифровать ххх минут" уже интересно.

      Я и раньше применяла такие методы.

      Просто со временем накапливается утомляемость, а привычные методы перестают работать.

      То есть вообще не проблема внушительных цифр. У меня проблема начать Я уж если начну, то остановиться трудно.

      Мария Жиган
      4 года

      Проблема даже итоговых внушительных цифр как раз иногда и является ступором при начале. Если я знаю, что на работу в итоге уйдёт много времени, то могу противиться. Это у меня так. Об этом я буду писать скоро. Надеюсь, что будут и для вас полезные идеи.

      Mari
      4 года

      Отличная мысль - мы откладываем, потому что есть куда откладывать! У меня так всегда и получается, оттягиваю до последнего, а потом, когда уже откладывать больше некуда за 15 мин все делаю. И думаю потом себе - ну почему нельзя было сразу сесть и сделать, я же весь день себе отравила мыслями о том, что " мне же еще вот это нужно сделать", сделала бы сразу и ходила бы со спокойной душой и от всех этих "покушаю/попью/поубираю" которыми я время оттягивала, я получила бы намного больше удовольствия, чем когда надо мной висит эта туча невыполненного задания...вот уже неделю хожу пытаюсь заставить себя купить билеты...но там стпах принятия решения, а не перфекционизм

      Мария Жиган
      4 года

      Про страхи завтра будем говорить. А пока, если можете, сделайте что-нибудь из откладываемого. Закрепите новое поведение. Это реально будет для пользы.

      Виктория
      4 года

      Спасибо за статью. Я со многим в ней не согласна, в ней нереально много воды, но я благодарна за одну ценную мысль, которую взяла для себя.

      Мария Жиган
      4 года

      Всегда интересно было, по каким критериям человек определяет количество воды в тексте. Но если что-то выудили, и то хорошо. Поделитесь, что было ценного? С чем несогласны? Я - за аргументы.

      Елена
      4 года

      Наткнулась на Марафон и даже замерла: как вовремя!

      Прочитала статью сразу, не откладывая на потом, как я часто делаю. Знаете эти закладочки, которые ты никогда не откроешь потом, сохраненные ссылки, о существовании которых ты моментально забываешь, купленные приложения, которыми ты никогда не воспользуешься.

      Перфекционизм, конечно, частенько портит мне жизнь. Частенько на работе я даже ругаюсь из за "так сойдет". Но уже понимаю и принимаю, что мое представление о том, как должно быть - субъективно. В общем, я не стала дожидаться вечера, чтобы дома завести для марафона одну из моих многочисленных красивых_и_специально_для_таких_записей_предназначенных_блокнотиков. И взяла простую, обычную, рабочую тетрадку. И моя работа над первым заданием не стала от этого менее качественной :) Выписав все дела, которые я давно откладывала на потом, а также те дела, которые я постоянно откладываю на потом, я пришла к выводу, что их можно сгруппировать по темам: финансы, творчество, коммуникации. И это именно те области, которые меня сейчас беспокоят. Удивительно! Что еще интересно, частично некоторые вопросы можно решить элементарным планированием и постановкой целей. Например, я давно откладываю изучение английского. Причем, абсолютно бесцельно.. Но ведь достаточно поставить цель и выделить 30 минут времени на изучение английского, например, через день, чтобы сдвинуться с мертвой точки. В общем, очень круто! И есть инсайты! Спасибо, Мария!

      Мария Жиган
      4 года

      Именно так, все начинается с той_самой_идеальной_тетрадочки :). А потом выливается в более крупные последствия и неспособность начать работу пока на часах не будет ровной и красивой цифры :).

      Я недавно разобрала 230 вкладок в Firefox. Поняла, что уже больше года спокойно жила без той ценной информации, которую надеялась потом прочитать. А выписывать все именно для этой ясности и надо. Оперативная память ограничена, и всегда кажется, что дел больше и выполнять их сложнее.

      Яна
      4 года

      О, спасибо вам. Пошла и удалила закладки, в которые не залезала больше года. И билеты купила:) Теперь пойду выполнять задание.

      Надя
      4 года

      Причина близкая мне: "Ещё куча времени!". А ещё, из-за большого количества разнообразных дел, часто выбираю делать наиболее приятные дела, а неприятные откладываются и копятся.

      Мария Жиган
      4 года

      И исходя из понятого, что неприятное вы можете сделать уже сейчас, чтобы закрепить у себя новое чуть более продуктивное поведение и разобрать накопившиеся? Прямо сейчас? За пятиминутный таймер?

      Надя
      4 года

      В голову не пришло ничего кроме как включить тот же таймер и не отвлекаться никуда пока он работает.

      Нашла приложение хорошее - forest Пока растёт дерево, не отвлекаться. Время роста дерева можно самим устанавливать. Отвлёкся - дерево завяло. И на твоей полянке видно сколько выросших деревеьев, а сколько засохших ))

      Мария Жиган
      4 года

      Слышала про forest, но не пробовала. А надо :)

      Виктория Кравченко
      4 года

      И мне Forest помогает)

      особенно звук - такой скрежет, а мне даже противный голос слышится "You tree is dead!"

      Катерина (Садовод)
      4 года

      Вот люблю я цейтнот! Люблю по двум причинам. Во-первых, всегда откладываю важные интересные дела на потом, они для меня как десерт, как вишенка на торте. Сначала делаю всякую рутину, отвлекающую и малоинтересную. А во-вторых, когда ограничена во времени, мозг работает интенсивнее, мысли не скачут по верхам, а проникают в самую суть.

      Но периоды усиленной деятельности должны обязательно перемежаться с отдыхом. Если таких важных дел, таких цейтнотов наваливается сразу несколько, то просто физически изматываюсь.

      Мария, в связи с этим вопрос: как заставить мозг работать с максимальной отдачей независимо от времени? Сейчас постепенно увеличиваю нагрузку (дел много) и в какой-то момент мозг просто отключается и перестает выдавать результат.

      Мария Жиган
      4 года

      Катерина, однозначного ответа у меня на этот вопрос нет. Не очень понятно, что понимается под "максимальной отдачей". Это чтобы всегда были мысли, или всегда была концентрация, или что? От этого будут зависеть шаги.

      Но первое, что надо точно сделать, это не допускать, чтобы цейтноты наваливались. Потому что в этом случае оперативная память перегружается и реально ресурсов на обработку информации остается все меньше. Поэтому надо все делать постепенно и по очереди. Важно разгружать мозг. Для этого обязательно выписывать все задачи и волнующие мысли (по типу фрирайтинга). Если можете, приведите примеры навалившихся цейтнотов, подумаю, какого рода процессы там задействованы. Может, что-то более адресно подскажу.

      Катерина (Садовод)
      4 года

      Для меня "максимальная отдача мозга" это когда мысли стройными рядами ложатся на бумагу. Имеющиеся знания всплывают из памяти, и не требуется в ней копаться и переворачивать всё вверх дном. Точные формулировки и определения только и ждут, когда я их запишу, не приходится подбирать слова. Я умею и люблю так работать при наличие двух условий, когда ничего не отвлекает (ночью) и есть ограничение по времени (срок сдачи статьи - завтра). Еще вариант - принятие решений в экстренных ситуациях, когда нет времени на рассуждения и эмоции.

      На данный момент скопилось несколько текстов, зима на носу (есть незавершенные дела в саду, а погода не позволяет их завершить), подходит к концу личная стодневка (не все задачи реализованы), болеют дети.

      Мозг бастует.

      Катерина (Садовод)
      4 года

      Поясню еще про экстренные ситуации.

      Порезала палец: четко знаю, где взять йод, перекись, бинт - сделаю всё за пару минут. Болит спина: неделю буду ныть, но так и не запишусь к массажисту.

      Муж заводит машину с условием быть готовой через 5 мин - буду готова через 4,5мин. Если выход из дома ни от кого не зависит - 33 раза переоденусь и никуда не пойду вовсе.

      И так во всем.

      Мария Жиган
      4 года

      Мозг будет бастовать, если его перегружать. Тут надо думать о том, как создать себе состояние потока. Для работы над каждым из дел выделять время и быть только в нем. И не в коем случае не прыгать хаотично между задачами. Потому что постоянные переключения внимания - это источник стресса для психики и раздрая для мозга.

      Ника
      4 года

      Уф, получилось у меня ни много ни мало, а 11 прокрастинированных дел) Ушло на расписывание идеальных вариантов и вариантов "и так сойдет" - 9 минут 43 секунд. Успела) вот сижу, любуюсь и на календарь смотрю - у половины дел есть четко обозначенные сроки готовности. Но они не завтра-послезавтра, а через 2-3 недели, что и дает мне возможность прокрастинировать. И все же я начала сегодня, по чуть-чуть, по немного, но начала. И тут мой внутренний голос, с явным оттенком перфекциониста, говорит, что этого мало и нужно делать больше-больше-больше!!! Как быть с таким явлением - ты вроде и начал что-то делать, а внутри все равно не доволен, кажется что мало выкладываешься? И тут же начинаешь себя оправдывать - но я не же начала, движение пошло! но червячок все же гложет - медленно, нужно быстрее, лучше, больше. Вот такая вот внутренняя борьба образовалась)

      Мария Жиган
      4 года

      О внутреннем критике я буду говорить в другом выпуске. Поэтому тут в комментарии совсем чуть-чуть затрону тему. Для начала устройте себе в реальности диалог с этим внутренним голосом. Услышьте, что он хочет вам сказать. Спросите у него, что в его понимании значит больше-больше-больше? Просто бороться с этим бессмысленно, как-нибудь да вылезет. Поэтому для начала надо попытаться подружиться с голосом. Ведь на самом деле это он пытается защитить вас от возможных последствий.

      Алина Золотухина
      4 года

      "Одна из причин прокрастинации — это наличие свободного времени."

      ! немножко откровение. Пожалуй, знала об этом, но никогда не задумывалась с полным осознаванием.

      Как раз недавно обратила внимание, что когда у меня было много разнообразных дел (учёба, дополнительные курсы, экскурсии и многое другое), я успевала больше, чем когда занятий не было. Решила попробовать снова воссоздать эту атмосферу и запланировала заниматься рисованием, немецким, и физической активностью (в довесок к 8-часовому рабочему дню). И знаете, работает!

      Недавно закончила дело, которое у меня было в планах несколько месяцев - написала своё резюме. Сейчас у меня такое откладываемое дело, пожалуй, только одно - это разобраться со своей генеалогией. Буду заниматься на этой неделе по 5 минут в день - посмотрим, что выйдет! Кстати, это как раз моя недавняя находка - делать дело по 5 минут. Потому что если я себе говорю - 15 минут в день заниматься чем-то, то я могу легко не найти это время, решить, что важнее сделать что-то другое. А 5 минут - настолько маленький отрезок времени, что проще сделать и поставить себе плюсик в список дел, чем в очередной раз отложить и быть недовольным собой. Правда, не все дела можно делить на такие мелкие отрезки, но те, которые можно - почему бы нет?

      Мария Жиган
      4 года

      Я думала начать марафон с серьезных причин, а потом решила, что надо идти за своим состоянием. А оно мне говорит, что с прокрастинацией все всегда не так просто и однозначно как кажется на первый взгляд. Завтра будет еще на эту тему. Там тоже будут скрытые важные моменты. И там будет о том, о чем вы пишете, про наполненность жизни.

      А про 5-минутные отрезки. У меня есть такая практика - список коротких дел. Я туда вношу все дела, выполнение которых занимает 5-10 минут. И потом просто делаю их по ходу. Одним махом все сделать сложно, а в перерывах между другими, очень даже получается. Наверное, об этом тоже напишу. Но не завтра :).

      Ольга Воробьева
      4 года

      Вот это точно про меня - Откладываю потому что есть время...много свободного времени, которое утекает, как песок сквозь пальцы. А я смотрю на это и продолжаю ничего не делать.

      Отрезвляет когда вижу, что мои задумки реализуют другие, реализуют успешно или не очень, но они это делают, а я все жду удобного момента, вдохновения и ещё чёрт знает чего.

      Пошла писать список!

      Мария Жиган
      4 года

      Поддерживаю!

      Галка
      4 года

      Мария, спасибо! Я как раз из тех, кто зная о наличии свободного времени будет оттягивать неприятные или нелюбимые занятия. Но режим жёсткого цейтнота, тоже не про меня -я тогда реально теряюсь. Поняла, что моё - это режим близкий к цейтноту. Когда понимаешь - не сделаешь, будет цейтнот и катастрофа. В работе бухгалтера работает на 100% - есть сроки отчетности и точка. С творческими задачами чуть сложнее, но тут тоже стараюсь ставить себе сроки - это выручает.

      ***

      Список отложенных дел по заданию оказался ... пуст. Всё или находится в работе, или, после размышления из серии "а оно мне надо?!" было вычеркнуто из списка дел. Хм. Неожиданный эффект :) Но на будущее взяла на заметку технику "и так сойдет!" - мне очень нравится! Потому что иногда много времени трачу как раз на ненужные мелочи по сто пятидесятому усовершенствованию чего-то "не идеального".

      Мария Жиган
      4 года

      Я предлагала записать не просто отложенные дела, типа, те, которые отложили на потом. А откладываемые дела. То есть те, которые делаете, но через ту самую прокрастинацию. Например, для меня это может быть написание статей, или придумывание творческих мастер-классов, или даже! задача подумать о жизни. Потому что потом эти дела понадобятся для разбора с точки зрения причин, и надо бы, чтобы они были у вас перед глазами.

      Катерина
      4 года

      Супер! Спасибо за вдохновляющий пример :) Это первая психологическая победа в начале недели плотной работы с внутренним перфекционистом. Видишь, говорю ему, - у Марии все получилось! И у меня получится!!! И вроде как утих и хлопает глазами :)

      Вообще вдохновляться примерами других людей - тоже для меня действенный способ что-то сделать! Особенно, если это не просто описание крутого достижения, а "история успеха", в которой человек говорит о том, что у него тоже не сразу все получилось :)

      По поводу задания, - так получилось, что на этот марафон я вышла как раз в тот момент, когда завела тетрадь с задачами и установила Pomodoro на компьютер :) Видать, саму уже достало все... Так что задание выполнено, но обнаружена и интересность прямо в тот момент, когда я прошлась по задачам и накидала к ним варианты "идеально" и "так сойдет". Оказалось, например, что я никак не могу приступить к оформлению путешествия в скетчбуке, потому что обязательно надо, чтобы было улетно, как на картинках в интернете (идеальный вариант). А вариант "так сойдет" заорал неожиданно - ваще по-любому подойдет, через полгода все равно будешь перелистывать и слюни пускать, как классно было, а если ничего не сделать - ни-че-го не будет! ни картинок, ни слюней. Сожаления, правда будут, ну почему я это не сделала...

      Т.о. обнаружилось в чистом виде дело, к которому параметр "качество" даже привязывать не стоило, а я его прикрепила по инерции, потому что все свои действия "валидирую" у внутреннего префекциониста! А оно надо? Он что? Истина в последней инстанции что ли? Я что? - сама себе не хозяйка? Вот прям аж разобрало!!!

      Катерина
      4 года

      А для развлечения и снижения градуса серьезности - мой любимый ролик на тему прокрастинации: "Привет от внутреннего хомячка" от программы Все как у зверей: https://www.youtube.com/watch?v=kgaIbDvP_KI.

      Администраторам: если это корректно в данном марафоне - давать ссылки. Если нет, то можно удалить, пожалуйста )

      Мария Жиган
      4 года

      Спасибо :). Рада, что получилось вдохновить. Я сама не верю (уже) в идеальных людей. 8 лет в учебе и ковырянии в других показали мне, что за любыми успехами всегда стоят провалы, а за идеальными картинками часто стоят настоящие драмы. Поэтому полезно читать биографии успешных людей. Там всегда все честно и ты понимаешь, что неудачи - это естественно.

      Мне понравилось, как заорал ваш "так сойдет" вариант :).

      Именно поэтому я и даю упражнения на "подумать". Потому что в большинстве своем люди просто реактивно ведут себя, то есть бездумно подвязывают уже известные реакции и стереотипы. А как только подумаешь, хоть чуть-чуть, так уже все совсем по-другому оказывается.

      Гануся
      4 года

      Я вот понимаю, что откладываю какие-то дела и решение вопросов (которые кардинально повлияют на меня и мое будующее) из чувства страха, страха того, что я делаю это не в тот момент и ошибусь и все будет плохо :)) И как с этим быть? Делать и пусть что будет то и будет?

      Мария Жиган
      4 года

      Про страхи мы поговорим в следующих заданиях. Поэтому забегать наперед не буду :).

      Юлия
      4 года

      Мария, огромное спасибо за этот марафон! Надеюсь, я не прокрастинирую и дойду до конца. Я, наконец-то, поняла причину своего откладывания. Начиная с детства, родители от меня и я от себя требовали постоянно учиться на отлично, быть хорошей девочкой, все делать красивенько и правильно, быть лучшей. Так и вырос мой внутренний перфекционист. И это все я тащу с собой во взрослую жить. Страх сделать что-то не так становится непреодолимым барьером. В итоге, чтобы сделать хоть что-то, я делаю НИЧЕГО. Меня радует и, одновременно, огорчает, что я не такая одна.

      Мария Жиган
      4 года

      Юлия, перфекционизм появляется именно так. Мама/папа хотели, чтобы ляля была лучше всех, и требовали от нее идеальное все. Это жесткая директива, и она сгубила множество людей. Особенно это сильно видно среди творческих людей. Они уже давно поникли от невозможности жить среди своих "неидеальных" произведений. И поэтому прокрастинация и депрессии это их вечные спутники. Это, конечно, очень грустно. Но хорошая новость в том, что выход все-таки есть. А для вас я советую подумать под таймер и написать себе мини-эссе на тему "Что было бы, если бы я была плохой девочкой". И записать туда все то, что вы не могли себе позволить делать долгое время. А потом посмотрите на написанное и попробуйте сделать что-то из этого в жизни. Это не должно быть обязательно что-то очень крутое. Может быть и мелочь. Меня, например, долгое время ломало писать в переписке "вы" с маленькой буквы. Просто разрывало от внутреннего противоречия. Но я научилась. Теперь могу писать по-разному, но главное, что меня больше не глючит. Так по чуть-чуть вы тоже можете научиться обходить свои рамки.

      Заряна
      4 года

      Ещё на выходных завела две папки: для Халки и для детской игры и сделала к ним красивые иконки, в папку с Халкой закинула фотки, которые хочу использовать

      ☼☼☼

      Игра про растения.

      Что-то вроде лото. У игроков поля с рисунками растений. Ведущий читает вопрос про растение, кто первый угадает - получает карточку с фото этого растения и закрывает рисунок на поле. Вопросы 3-х уровней + Дополнительные. 1-й уровень – из вопросов можно догадаться о чём идёт речь по внешнему виду или можно использовать народные названия. 2-й уровень вопросы про использование растений в быту, кулинарии или медицине. 3-й уровень – какие нибудь ботанические характеристики типа трижды перистые листья, это я правда и сама не знаю (ну почему нет «Ботаники для чайников» с конкретными примерами на все случаи, досадую☻) Карточки с дополнительными вопросами про другие растения, кто угадает, получает право на свой личный вопрос без конкуренции.

      Реальный вариант.

      Пока сделать вопросы только первого и второго уровня для 9 растений, всё равно первое время придётся обходиться ими.

      Задачи.

      >>1. Написать вопросы для каждого растения.

      >>2. Найти хорошие рисунки растений для игровых полей, чтобы влезли в формат 3х3см и осталось место для надписи.

      >> 3. Найти фотографии растений для карточек, чтобы влезли в формат 2,5х2,5см.

      >> 4. Составить игровые поля по 2 поля на формате А4

      >> 5. Составить поля карточек по 2 поля на формате А4.

      >> 6. Распечатать поля и карточки и нарезать.

      >> 7. Подготовить карточки с вопросами.

      >> 8. Распечатать вопросы и нарезать.

      Что сегодня сделано: определилась с растениями, полистала атлас, набросала парой слов круг вопросов к каждому.

      ☼☼☼

      Халка.

      Нечто вроде дневника с моими наблюдениями по одной теме. Хочу теперь оформить всё с рисунками, выводами и т.д. Делаю в первую очередь для себя, потому что хотя и делала выводы по каждому этапу, теперь хочу посмотреть на всю картину в целом и глазами, а не только внутренним взором. Может увижу всё под другим углом. В принципе это и есть идеальный вариант.

      Теперь реально.

      Сделать черновой вариант, довести до совершенства можно и потом, было бы что доводить.

      Задачи.

      >> 1. Просто описывать все этапы.

      >> 2. Там где берётся теория из книги, не думать как это оформить, просто тупо перепечатать нужные фрагменты. Когда все кусочки будут перед глазами, всё будет намного проще.

      >> 3. Не размышлять над визуальным оформлением. Обработать только те фотографии, которые уже есть в папке.

      >> 4. Написать тексты к подготовленным фотографиям.

      >> 5. Отвести 10-20 минут на редактирование, добавление - если что вспомню, выводы.

      Что сделано: пока ничего.

      ☼☼☼

      Самое сложное для меня - писанина. Пока писала начало этого поста, уже успела и шарики погонять и кофе попить, хотя ответ уже сложился у меня в голове. Потом вспомнила совет про время. Перевернула часы и начала писать на скорость. Хотя не отвлекалась, всё равно почти 40 минут прошло. Куда девается время?! Ужас!☺☺

      Заряна
      4 года

      Вчера смотрела комментарии участников и вспомнила одну прочитанную историю:

      ~~~~

      «…Положительное подкрепление можно применить и к себе. В Шекспировской студии, которую я в свое время посещала, я встретила юриста с Уолл-стрит, которому было под пятьдесят и который был страстным любителем игры в сквош (игра, в которую играют ракетками и мягким мячом в закрытых кортах). Однажды он услышал, как я рассказываю об обучении, и уходя заметил, что можно испробовать положительное подкрепление на его игре в сквош. Вместо того что бы как обычно сокрушаться об ошибках, он попробует вознаграждать себя за хорошие удары. Через две недели я снова встретила его. «Как сквош?» — спросила я. На его лице притаилось выражение заинтересованности и радости, что нечасто бывает с юристами с Уолл-стрит. «Сначала я чувствовал себя жутким дураком, — ответил он, — говоря: „Хорошо, Пит, молодец!“ при каждом удачном ударе. Черт возьми, когда я тренировался один, я даже поглаживал себя по спине. Но затем моя игра начала улучшаться. И сейчас я на четыре ранга выше в клубной лестнице, чем был когда-либо раньше. Я побеждаю тех, у которых прежде не мог выиграть даже очко. И получаю гораздо больше удовольствия. С тех пор как я не ору на себя все время, я не кончаю игру злым и разочарованным. Если удар не получился, ничего страшного, следующие будут хорошими. И я обнаруживаю, что мне просто смешно, когда кто-нибудь другой делает ошибку, бесится, бросает ракетку — я знаю, что это не улучшит его игру, я только улыбаюсь. Какой жестокий противник. И это сразу же как только перешел на положительное подкрепление»...»

      ~~~~~

      Сегодня буду писать Халку и стану хвалить себя за каждое написанное предложение. Может поможет.

      Мария Жиган
      4 года

      Заряна, надеюсь, что креативный тренинг тоже повлиял на то, какой клевой получилась игра :)). Реально, прикольно.

      Про сквош. Вспомнила. Есть классная книга, называется "Работа как внутренняя игра". Автор Тимоти Голви. Вроде как основоположник коучинга. Раньше он был тренером по большому теннису, и нашел для себя способ обучать своих спортсменов лучше игре. Он говорил им концентрироваться не на том, попали/не попали, а на какой-то одной переменной в процессе удара. Например, как ракетка касается мяча. Все внимание учеников переключалось на какую-то одну деталь, важность уходила, и они становились точнее, четче и т.д. Про это он тоже книгу написал. Немного о другом это, но мне напомнило. Если концентрироваться не на целой задаче, а на какой-то его детали, то делать это дело будет намного проще.

      А так, да, надо себя учиться поощрять. Ругать себя и так все умеют. Мы вырастаем с этим навыком. А хвалить, это очень сложно оказывается.

      Заряна
      4 года

      Думаю повлиял, мои мысли текут свободнее, тот марафон вообще сильно толкнул меня к действиям, я весь сентябрь экспериментировала со всякими видами списков, благодаря чему, слелала много того, что откладывала неделями, всё лето, полгода, вернулась к обучению слепому набору. Позавчера первый раз попробовала писать свой текст вслепую, пока без пунктуации, дефисов и цифр, - из головы писать сложнее, чем перепечатывать с экрана, - чуть котелок у меня не вскипел, пока пытался одновременно и сформулировать мысль и вспомнить каким пальцем какую букву нажимать ☺ Потом приспособилась, сначала составляла предложение, потом набирала его частями по 2-3 слова, концетрируясь на наборе. За полчаса набрала треть страницы. В общем получается я уже использую приём Тимоти Голви.

      Мария Жиган
      4 года

      Круто!!

      Бу
      4 года

      Бгггг. Долго прокрастинировала, потому что в новой съемной квартире в комнате отвратительное освещение днем. От него болят глаза, голова и хочется на улицу. Сегодня - ура - сделан героический шаг к победе: оборудовала себе новое рабочее место в хорошо освещенной кухне. Отбросив перфекционистские замашки "прежде чем работать тут, нужна генеральная уборка, и мебель передвинуть, и вообще обои бы переклеить...", ограничилась легкой поверхностной уборкой. Сижу теперь прокрастинирую здесь)))) На улицу хочется все равно)

      Заряна
      4 года

      а я бы пошла на улицу...

      Бу
      4 года

      ))) а мне не помогает кратко восполнить дефицит свежего воздуха) я все равно не буду хотеть в квартиру) я могу жить на природе неделями, и хотеть в городские условия только принять горячий душ, постираться - и обратно на природу) так что волком смотреть в окно для меня - явление нормальное и постоянное)

      Мария Жиган
      4 года

      Ох уж эта простуда (с). Я знаю, что иногда меня может вывести из рабочего состояния любая мелочь. Особенно, когда я долго откладываю что-то, то потом все не то и не так. Я еще буду писать, почему такое происходит. Иногда неудобные условия действительно причина, а иногда это просто следствие того, что внутри скопилось большое количество энергии, которую надо было бы направить на дело. И поскольку на дело направить ее не получается, она направляется на то, что под рукой :).

      А теперь, раз уж сидите на светлой кухне, то запишите все свои откладываемые дела :).

      Бу
      4 года

      У меня как-то так получилось... 0_о

      https://docs.google.com/spreadsheets/d/1GpYCKYPz0bxcUKFzx3PIoB-3rPenklxUvHUyIMnhAFY/edit?usp=sharing

      Мария Жиган
      4 года

      ОГО! Я под впечатлением! Такая работа серьезная. Тут теперь будет другая фигня, когда все эти дела выписать, мозг начнет вопить "Ты что, с ума сошла, так много, как мы со всем справимся?!" Но начало положено. Дальше надо уже приоритеты расставлять. А вы - фрилансер?

      Бу
      4 года

      Он самый) Просто сейчас зарабатываю мало и чем попало, а хочется много и интересным) Насчет "начало положено" я бы не обольщалась) Я технарь, мне разложить все по полочкам и наметить пути решения проблемы вообще не вопрос. А вот дисциплинированно и монотонно выполнять это изо дня в день, особенно когда над тобой не нависает священный пендаль, а семья всячески пытается отвлечь (обычно работающую дома женщину никто работающей не воспринимает)... В общем, я на этом неоднократно спотыкалась - все расписано чуть ли не пошагово, а реализации все что-то мешает(

      Мария Жиган
      4 года

      Первое, что мешает однозначно, это большое количество задач. Слишком много нового и сразу. Это вариант тупиковый. Проходила кучу раз. Хотела все. Не получала ничего. Решила делать по делу за раз. Поэтому я бы посоветовала выбрать только какие-то одно-два изменений. Потому что надо привыкнуть к каждому из них. Особенно, если фрилансер, времени как бы много, то тут вообще кажется, что делай не хочу, а я не хочу и не делаю.

      Поэтому выберите один проект на марафон и попробуйте поработать с ним в течение недели. Делать каждый день что-нибудь, но именно для него.

      Бу
      4 года

      Это еще не все, а то, что я навскидку вспомнила)))) Выбрала самый приоритетный, буду его ковырять. Но там как раз целый комплекс проблем. И если технические решаемы (разбить задачу по изучению программ на кусочки), то вот то, что в голове.... Ну с горем пополам можно определить уровень рисунка с помощью доверенного лица, раз уж мне все не нравится (но это временный "костыль", на решение проблемы не тянет). Можно как-то заставить себя обойти еще ограничение, которое забыла вписать - я привыкла свои дела ставить в приоритетный хвост. Т е если мне нужно писать диплом, работать, хочется гулять и рисовать, но знакомый попросил помочь с курсовой, или кому-то волонтерская помощь нужна, или маме нужно что-то - я все свое бросаю и иду помогать....Но остается вот это уныние "я ничтожество, я ничего не могу" - раз результат неидеален, и самое худшее - вот этот страх чистого листа, или боязнь неудачи, или черт его знает что, почему, имея время и возможность, я не могу заставить себя начать делать то, что интересно, прикрываясь бесконечными делами по дому или прокрастинацией за статьями по самосовершенствованию, или соцсетями....(

      Мария Жиган
      4 года

      Попробуй для себя такой эксперимент. На время марафона представь, что у тебя есть индульгенция от меня (Бога, жизни, мамы, кого угодно очень значимого). Эта индульгенция говорит, что ты уже достаточно крутая, все можешь, все супер, то, как сделаешь, это уже отлично. Или представь, что такой себе непризнанный гений, который делает все так как есть и в этом всем его гениальность проявляется. Пусть вся неделя будет игрой в то, что тебе позволено делать полную ерунду и лажу. И это не просто позволено. А именно предписано. То есть веди себя так как будто любая сделанная тобою вещь это уже свет и мудрость, как бы оно не выглядело. Конечно, каждый раз придётся себя заново в этом убеждать, но помни - тебе вообще все позволено.

      Бу
      4 года

      ух ты! звучит круто! попробую)

      Полякова Юля (Azurefjord)
      4 года

      Честно говоря, давно висящих дел у меня нет (чтобы прям годами) и списочек составлен. Постепенно его разгребаю. Хотя есть те, что зависают на полпути, случается.

      Могу поделиться своим опытом: у меня основная проблема откладывания — неуверенность. Та самая "а я сейчас сделаю и все скажут: это фигня. Лучше вообще не буду делать". Недавно это осознала, когда в рабочем процессе нужно было быстро сделать новую для меня задачу и я через "боюсь-боюсь" стала делать. И делаю, хотя все равно боюсь))

      Наверное, это что-то из детства — подсознательная боязнь разгромной критики. То, что привычно и что я делаю хорошо, практически никогда не откладываю. Просто сажусь и делаю, когда есть время.

      Катерина
      4 года

      ...ой, как я разделяю. Все время наталкиваюсь на внутренний голос "ну куда ты лезешь? что? лучше всех умеешь?". Я подозреваю, что это голос мамы.

      Боюсь делать почти все. Хорошо, что страх проходит в тот момент, когда начинаю чем-то заниматься, но 90% дел он просто блокирует ((((

      При том, что окружающие в большинстве своем хвалят то, что я делаю, стараюсь привыкать к тому, что страх - это просто часть моего состояния, которое не должно повлиять на то, сделаю я это или нет...

      Мария Жиган
      4 года

      Я тут в одном комментарии уже писала, что надо записывать не те дела, которые висят годами. А откладываемые дела в целом по жизни. То есть те дела, которые просто не даются с первого раза. Написать, придумать, позвонить, сходить... Это надо для того, чтобы потом, когда будем разбирать причины, можно было их структурировать и разобрать.

      А признание страха, это уже один из важных шагов по преодолению прокрастинации. В этой борьбе вообще честность очень полезна :).

      Полякова Юля (Azurefjord)
      4 года

      Катерина, да, у меня на 100% это голоса мамы и одной школьной учительницы. И да, окружающие хвалят и все такое, критикой никто не засыпает, а вот все равно подсознательно страх.

      Мария, все поняла. В следующих днях писала в комментах об этом, что откладываются творческие задачи, в основном. Звонить я тоже не люблю) Но тут если надо — то надо. Но если звонить мне никому не нужно, то творчеством хотелось бы больше заниматься.

      F.
      4 года

      Статья хорошая, дельная.

      Правда.. смотрю я на эти множество восклицательных знаков в комментариях, такой энтузиазм.. так и вижу я в концов эти брошенные красивенькие блокнотики, недоделанные списки дел а так же "разобранные" вкладки браузеров, переместившиеся в закладки, чтоб их с чистой душой уже не открывать))

      Не подумайте, что я других осуждаю, до них мне дела немного. Про себя в основном думаю и о том как это типично. Вот вы привели пример о сайте. По сути сделать первый шаг, потом второй, третий.. для такого большого дела как сайт - это сделать ноль. Незаконченный сайт никому не нужен. Его потом и поддерживать надо! Где взять силы на 10-минутное дело это понятно, а где взять силы делать что-то каждый день, делать усилия (и не привычку, а именно раздумья, исследования на этом пути, что-то выучить,)..

      Как-то мне слово прокрастинация напоминает один берег - бесцельно проводить время, а вот второй берег - делать в это освободившееся время что-то другое, более дельное - это уже как бы с первым даже не связано.

      Мария Жиган
      4 года

      Я, наверное, не очень поняла ваш комментарий. По поводу "где взять силы делать что-то каждый день, делать усилия (и не привычку, а именно раздумья, исследования на этом пути, что-то выучить,).." Потому что если вы находите 10 минут на дело, то можете найти и 10 минут на раздумья, исследования. Если это не о том было, то поясните.

      Или это к вопросу о мотивации и глобальном смысле всего? Типа, зачем мне этот сайт? Если про цель и мотивацию, то это другая ситуация. В этом задании я ответа не давала.

      И тоже не совсем ясна метафора про берега. Если вы о том, что непонятно, что делать с освободившимся временем, то завтра я об этом напишу. Если о другом, то тоже поясните.

      Но как-то грустно стало от комментария. У вас сейчас в жизни все хорошо? Нет какого-то кризиса или около того?

      F.
      4 года

      да нет, все в порядке у меня) Но мне почему-то грустно тоже именно от этой темы - ну потому что обычно начинают так резво, а не заканчивают (я в том числе). Я к тому, что мало делать это 10 минут в день, нужно еще сделать это много много дней - именно такое вот длинное дело. Ну не кажется ли вам, что если человек возьмется, к примеру, за сайт, не доделает его в результате и еще больше откатится назад от того, где собственно был, именно по причине неудачи, раз у нас уж так много перфекционистов)) Ну как после такого браться еще за один сайт?

      Название по-моему тоже какое-то неправильное. Перфекционист - он именно ДЕЛАЕТ все идеально. Мне сложно назвать этим словом человека, которые даже не берется за дела. Просто вот я не могу себя назвать этим словом, потому что когда я думаю о прошлом - я не так уж много дел доводила до совершенства. Ну да, бывает переделываешь что-то, чтоб было лучше, но я считала это потому, что мне просто нравится это дело больше, чем другие, хочется с ним возиться.

      Я с удовольствием почитаю ваши следующие статьи, может и для себя найду что-то еще, что можно использовать.

      Кстати, а вы не проводили исследование зависимости расположенность к прокрастинации от возраста? )) Просто интересно было бы на такие данные посмотреть. Или может быть видели где-то.

      Мария Жиган
      4 года

      1. По поводу делать долго. Это не совсем по теме марафона. Вернее, по теме, но и не по теме. Потому что здесь включается еще и дополнительный момент, связанный с целью задачи, над которой человек работает.

      Мне не просто кажется, я знаю, что чем больше у человека было неудачных попыток, тем меньше желания делать что-то подобное в следующий раз. Это однозначно. И здесь надо подключать более мощную артиллерию. Но опять же все начинается с анализа причин. Без этого искать рецепты и решения, это зря тратить время. Но для определения причин важно много времени провести в размышлениях по поводу каждой отдельной задачи. Потому что у каждой задачи может быть своя причина.

      2. И с перфекционистом все тоже правильно. Как раз в том-то и парадокс, что он НЕ ДЕЛАЕТ. Он в голове хочет, чтобы все было идеально, но в реальности он никогда не может достичь этого результата. И поэтому зачастую он вообще не начинает. То есть есть случаи, когда они все-таки делают хорошо и доводят до идеальности свои задачи, но в большинстве, это все-таки "я лучше не начну, чем сделаю фигню". Перфекционизм - это внутреннее состояние. Очень сильно искаженное восприятие себя в реальности.

      3. Исследования не проводила. Даже гипотезы такой у меня не было. Потому что исходя из того, что я вижу, я такой сразу закономерности не наблюдаю.

      F.
      4 года

      Спасибо за ответы!

      Я вот насчет возраста почему спросила.. мне тоже кажется , что это от возраста не зависит, мне почему-то кажется, что это зависит от нынешних реалий жизни - ну если брать общую такую причину. Мне кажется раньше у людей было меньше причин для этого.. кем бы они не были.

      И кстати, знаете еще что? Мне кажется, что если даже не ставить перед собой никакие особые цели, а просто в это самое время "освободившееся", проводить время с близкими людьми, например, или еще что-то такое из разряда вечного))) ну вплоть до таких простых вещей как "побыть на природе", то может мы и не добьемся многого, а вот оно не зря пройдет однозначно.

      Мария Жиган
      4 года

      Да, сейчас возможностей больше, скорости выше, все вокруг давит и говорит "Беги, успей". Это и вызывает давление и тревогу. А они в свою очередь приводят к прокрастинации.

      Я про "освободившееся время" напишу завтра. Когда я осознала одну вещь, то была очень удивлена и совсем все поняла про себя и про свою вечную прокрастинацию.

      Жанна
      4 года

      Вот именно такого проекта мне и не хватало. Эти модные слова вошли и в мою жизнь. Плохо, что не всегда хороший смысл в словах прокрастинация и перфекционизм. С того момента как я училась в университете, стала замечать, что делаю все так чтобы без замечаний, не любила и не люблю никакой критики.

      А вот откладывание дел на потом тоже присуще и не очень-то и хорошо. Но у меня нет оооочень залежавшихся заданий/проектов/дел, есть текущие на неделю/месяц.

      Статью прочитала, выписала все, что нужно мне. Задание выполнила. Из 9 пунктов "и так сойдет" только на 2 пунктах. По мне так маловато, но на большее рука не поднимается. :-)

      Как я могу справиться с перфекционизмом?

      Только если заставить себя. Хотя понимаю, что нужно разобраться и попробовать научиться делать что-то неидельно.

      С прокрастинацией почти то же самое. Я готова делать все что угодно, но не писать конспект уроков или читать учебники :-)

      Мария Жиган
      4 года

      Скопирую из другого комментария. "надо записывать не те дела, которые висят годами. А откладываемые дела в целом по жизни. То есть те дела, которые просто не даются с первого раза. Написать, придумать, позвонить, сходить... Это надо для того, чтобы потом, когда будем разбирать причины, можно было их структурировать и разобрать."

      То есть вот эти свои текущие запишите и посмотрите, можно ли их как-то по какому-то признаку объединить. Иногда можно увидеть закономерность и это тоже помогает.

      Лариса
      4 года

      Мария! Привет! Чувствую, что вливаюсь в это активное движение ускорителей жизни)))

      Мне в тему. Давно подозревала, что таймер - мой первый инструмент. Вот сколько успею - столько сделаю. В конце-концов никто меня не убьет, вместо меня никто не сделает, никто от работы не отстранит и зарплаты не лишит и т п в том же роде. В общем, на продолжительность жизни не повлияет.

      Сделать как попало опыт не позволяет. Просто не получится.

      Так что ждать второго задания?

      Мария Жиган
      4 года

      Можно ждать. А список откладываемых дел записан? С ним будем работать в течение марафона.

      Если опыт не позволяет это хорошо. Главное, чтобы голова позволяла делать как получается и не тормозила на моменте старта.

      Таня
      4 года

      Список составлен :) Посмотрим, что будет дальше.

      Мария Жиган
      4 года

      Посмотрим :)

      Анна
      4 года

      Список-то я составила. Но вот как, скажите на милость, выглядит с точки зрения перфекциониста задача купить аквамарис и записаться на прием к врачу?

      Мария Жиган
      4 года

      Не все откладываемые задачи откладываются из-за перфекционизма. Иногда банан - это просто банан. И просто не хочу/не буду/неприятно.

      Елена
      4 года

      "И так сойдёт"... О, сначала мне показалось, что это же гениально! позволять себе такое и жить счастливо, как большинство нормальных людей.

      Потом ощутила ужас...((

      Это кому-то можно и так. Мне нельзя. Я словно виновнее остальных и мне такое непростительно. Их простят, меня нет. Пока не знаю о чем это. Но настроение испортилось.

      Мария Жиган
      4 года

      Это все наше воспитание. Если есть желание, то можно пописать на тему, откуда это пришло, кто говорил, что должно быть идеально, откуда вина? Просто не будет, но тут главное хотя бы начать и увидеть то, что сдерживает.

      Валентина
      4 года

      Ух ты! Это пока первый действенный совет (про неидеальный вариант). После выполнения задания даже задышалось легче. Оказывается, даже в мыслях быть неидеальным - это не так плохо. Спасибо большое. Теперь многие задачи из списка кажутся вполне выполнимыми.

      Мария Жиган
      4 года

      Рада, что стало легче :). А первый из каких советов? Или откуда первый? А то звучит так необычно. Или во всей статье это один только действенный совет? :)

      Валентина
      4 года

      Извините за неточность, вчера трудно было сразу сформулировать. Первый, в смысле, за долгое время первый реально действенный совет именно для меня (если считать советы всех знакомых и друзей и все, что я читала на "ЖИ" до этого времени). Первый совет-рекомендация после следования которому реально стадо лучше причем сразу.

      Мария Жиган
      4 года

      Тогда особенно радостно :).

      Olga Elatiell
      4 года

      Добрый вечер! Весь день периодически вспоминала о том, что нужно прочитать статью, но сделала это только сейчас. Это же тоже считается прокрастинацией) правда есть одно маленькое оправдание: самоотверженно делала отложенные проекты. Делала, но не доделала. Зато получилось быстро выписать эти самые откладываемые проекты в красивую тетрадку и описать "так сойдёт". Например, в моем списке есть ( это только некоторые задачи):

      1. Перезапуск сайта ( публикация новой версии). Я могу его опубликовать уже сейчас, как есть. Не делаю этого, потому что к 2ум страницам не подобран фон

      2. Нарисовать принт. Вариант "так сойдёт" - доработать полусделанную версию, которая осталась с разработки фирменного стиля

      3. Отправить эскизы для конкурса. Про "так сойдёт" - развить эскиз, который остался с предыдущей коллекции.

      Но возникает вот такая ментальная ловушка: вариант "так сойдёт" и так уже почти сделан, и не хочется тратить на него время. Поэтому проекты спокойно живут своей отдельной жизнью..

      Мария Жиган
      4 года

      Я помню, как не могла запустить свой сайт, потому что мне не нравились кнопки. Потом мне не нравились цвета. Потом я не могла подобрать шрифты. Это забрало полгода жизни :). А потом я как-то сделала и уже не обращаю внимание на кнопки, цвета и шрифты. И теперь уже даже все равно, что там на сайте. Периодически думаю, что надо что-то подправить, но понимаю, что это только в моей голове косяки. Получается так, что на этапе запуска все кажется важным, а когда уже "так себе" отправил, то потом вообще все равно. И лучше даже не браться за переделки. Не выдержу еще бессонных ночей в поисках идеальных шаблонов :).

      Ольга Сирота
      4 года

      Откладывала, забыла, сделала в несколько присестов)))

      Посмешил момент про "Как можно сделать сайт с простым шаблоном, если каждая закорючка имеет важный смысл? Ведь из-за этого от меня могут уйти все 500 посетителей в день".

      Смешно, но так и есть. Должно быть всё идеально, чтобы сразу всем 500 понравилось. А неучтённая, невыверенная мелочь может отпугнуть. И так - сто лет, без 1 посетителя.

      Задание выполнила.

      Спасибо.

      Мария Жиган
      4 года

      Да, в мозгу перфекциоиста все так. Смеёшься и плачешь :). Но лучше делать, чем не делать.

      Надежда
      4 года

      В марафоне участвовать не буду - времени совершенно на такое уже нет. Но вот что хотела сказать - мне с прокрастинацией очень медитации помогают. Понимаешь, что уже какое-то время ничего не делаешь - > минут хотя бы 5-10 подышал-подумал -> идёшь дела делать. Как модно сейчас говорить, осознанность решает)

      Мария Жиган
      4 года

      Осознанность вообще рулит. Если бы все были осознанными, проблем бы не было. Одной медитацией, правда, не обойтись. Но иногда она хорошо помогает. Да и просто медитация - это круто. Для многих вопросов и жизни.

      Людмила Шевелева
      4 года

      Я, возможно, не очень уловила суть задания) Но так, как у меня прошел день - мне понравилось.

      1) выписала все дела, которые мне нужно завершить;

      2) весь рабочий день работала с таймером по 20 минут. Мне очень важно переключение с одного важного дела на другое.

      Недавно уже практиковала подобный метод. Очень нравится. В итоге - много выполненных задач, чувство довольства собой. Еще так удобно "фотографировать день", чтобы проследить, куда "утекает время".

      В статье очень откликнулись мысли про то, что "прокрастинируем", когда знаем, что еще есть время, и что иногда "страхи облажаться" сильнее, чем ответственность перед другими людьми.

      Мария, благодарю! С радостью жду следующего задания!

      Мария Жиган
      4 года

      Суть была записать откладываемые дела и посмотреть нет ли в причинах их откладывания перфекцинизма, что без идеального результатам я не начну. А затем подумать, какой приемлимый вариант этого дела поможет начать. Но если все равно получилось что-то сделать, значит уже хорошо :).

      Настя Власова
      4 года

      Я дала своему внутреннему перфекционисту имя - Мистер Пропер. Во-первых, это соединение слов ПРОкрастинатор и ПЕРфекционист. А во-вторых, навевает из рекламы - он же там всё доводил до идеальной чистоты... Правда, забавно получилось? :)

      Мистер Пропер оказался хитрым. Он, видимо, уже пронюхал, что с ним пробуют бороться - и в ответ он начал маскироваться. Сейчас расскажу, каким образом.

      Он мне говорит: представление об идеальном и "и так сойдет" у нас совпадают. Я ему верю, делаю как "сойдет" и... в результате получаю жуткое недовольство собой. Потому что остается ощущение, что я просто сдалась, что я не могу сделать отлично, поэтому делаю абы как. Ну, и дальше по известному сценарию - вина, от нее лучше не становится, снова вина...

      Для примера. Я сейчас читаю книгу "Писать профессионально". Вроде бы я договорилась с собой (с м-ром Пропером), что просто читать книжки по саморазвитию - уже хорошо. Но все равно я дохожу до какого-нибудь упражнения - и чувствую вину. А еще почему я не отмечаю и не выписываю самое важные места? И не беру от книжки все 100 процентов? (и плевать, что это невозможно, мистер Пропер должен довести все до идеальной... ну, вы поняли :) В общем, читаю книгу я медленно и с трудом и откладывая, хотя книжка-то как раз про работу с перфекционизмом и прокрастинацией :) и интересная, кстати.

      С поиском работы то же самое. Я нашла очень крутое место, а меня туда не взяли. Теперь не хочется искать... Хотя раньше требования к месту работы были гораздо ниже. Но я знаю, что теперь даже устроившись на работу, я буду ощущать недовольство собой... А тогда зачем?

      Я и насчет марафона пописала. Немного. Благодаря этому, может, и существует это сообщение. :)

      Мария Жиган
      4 года

      Привет, Настя! Я тоже называю так мистер Пропер :). Тоже те же сокращения.

      А то, что ты пишешь, это, конечно, большая беда и печаль. А если дать себе задание делать "кое как". Это именно приказание делать самое плохое и ужасное, какое только можно придумать?

      Настя Власова
      4 года

      Видимо, это слишком удачное имя, чтобы оказаться единоличной его владелицей :) Но все равно забавно, что у нас оно совпадает.

      А чем это задание отличается от "так сойдет", я что-то не до конца улавливаю :(

      Мария Жиган
      4 года

      Ты писала, что когда делаешь "и так сойдет", то перфекционист говорит, что ты сдалась. А тут задание именно целенаправленно делать фигню. То есть нет того промежуточного этапа, когда было хорошо, а потом сдалась. Сразу хрень идет. Это как бредогенератор, но только в делах.

      Мариямария
      4 года

      45 пунктов спустя сутки переросли в 55. пунктов 6 тянуться уже почти 2 года.

      перечитала ещё раз, купила новую тетрадь и перептсала по группам. Получилось: развитие детей (я в декрете с младшим), отношения с мужем, моё развитие и внешний вид, быт, и разное. Работы нет, я же в "отпуске".

      "и так сойдёт"- понравилось. в итоге закрыла одно из 6 застаявшихся дел, помог случай. я просто отключило кнопку "я должна" и сделала, что хотела.

      с детьми дела тормозят мои вечные поиски лучшей методики. а на самом деле - я не получаю удовольствия от этой рутины. выучи цвета, формы, отучи от памперсов, научи чистить зубы и есть самостоятельно... "ты должна!" и каждый день. а результат - он где-то..

      не смогла описать ожидания по пунктам с мужем.. вообще не смогла. просто ощущение, что нужно что-то изменить, а что- непонятно.

      очень много пунктов на себя выписала.. как-то даже грустно стало. потому что "синдром девочки отличницы" и "старшей сёстры". сначала другим, потом себе. и ведь помогают мне, и муж поддерживает. но денег жалко на себя тратить, на уход, на курсы..

      быт- если делаю по чуть-чуть, общий результат не виден, он неидеален. частичный ремонт тоже в быт отнесла, тут лень и финансы.

      начала делать дела в стиле "и так сойдёт", но внутренний голос против. в голове сидит "ты это не сделала! не обманывай себя!"

      Мария Жиган
      4 года

      С этим внутренним голосом будет еще много возни. Но надо его добивать и назло делать "так сойдет". В какой-то момент он станет тише. Сейчас идет проверка, кто кого. И нельзя давать слабину и показывать, что вы ему верите. Гните свою линию. Для начала это такой вариант. Вторым шагом можно попробовать поговорить с этим критиком, что он от вас хочет. Пока вы не поймете, чьим голосом он говорит, движения не будет. Критик в голове - это всегда мама/папа/учитель/бабушка/дедушка/кто-то из класса. Надо понять, кто там такой дерзкий и чего он вами помыкает. А потом начать уже работать с ним по-другому. Отстраиваться от него. Не принимать слова на веру.

      Irina
      4 года

      Я тоже написала 48 пунктов и понимаю что это еще не все, и заметила что четко прослеживается несколько групп, и их не много- 4 или максимум 5. Попробовала сделать что-то как-нибудь, получилось, понравилось, но запал как-то быстро пропал и еще четко осознала- во первых есть куда откладывать, и многое мне не нравится, лень, не вижу смысла, не интересно и чем же дальше заниматься.

      Мария Жиган
      4 года

      Посмотрите остальные задания :). Вдруг там ответы найдёте :). И рекомендую комментарии тоже читать. Там я давала то, что не писала в заданиях

      Галина
      4 года

      Про свободное время- это в точку, у меня оно есть, но я не думала , что это причина прокрастинации.теперь понимаю, что да.Все время кажется, что у меня его много , сделаю как- нибудь потом, и все откладываю.Особенно нудную, которую не хочется делать , надо.

      Мария Жиган
      4 года

      Теперь подумайте, чем можно его заполнить, чтобы не хотелось откладывать :).