Content is king 34. Мой новый блог с интересным напарником
Одна из целей моей осенней Стодневки с 1 сентября — подготовка памятки о том, как можно использовать нейросети в рамках Стодневки. Я уже начал делиться опытом с участниками.
20 октября 2015
Марафон для прокрастинаторов. Задание № 2
12065 просмотров
-
- Мария Жиган
- Бизнес-тренер. Гештальт-терапевт. Коуч по развитию креативного мышления. Помогаю пройти путь от проблемы до решения, от идеи до результата.
Первые мои мысли к сегодняшнему заданию будут такими. Люди, не будьте перфекционистами в борьбе с перфекционизмом и прокрастинацией! Я вас прошу!
Я понимаю, что если проблема острая, то надо вот все-все-все и прямо сейчас-сейчас-сейчас и уже-уже-уже, но дайте себе время на то, чтобы информация заходила постепенно.
Я могла бы вывалить на вас всю теорию сразу и сказать «Разбирайтесь». Но чем это будет отличаться от предложения прочитать книгу?
Я иду по своей программе. Она не единственно верная и не идеальная. Но мне она кажется достаточно стройной. Поэтому если вы не нашли ответ в первой же статье, то не ставьте пока крест. Если вы уже все знаете, подождите следующего занятия. Или задайте вопрос мне, я скажу, будет ли это в марафоне.
Правда, не стоит ожидать волшебных техник за раз. Тем более в такой сложной теме.
А теперь вернемся к марафону.
Я думала сразу начать говорить о причинах прокрастинации, но вчера, почитав ваши комментарии, я поняла, что надо обязательно озвучить один важный момент, о котором далеко не все знают, а многие даже не догадываются, что именно из-за него все дела давным-давно не двигаются.
Особенно он будет актуальным различным фрилансерам, людям, у которых нет постоянной работы, некоторым трудоголикам (есть и такие среди прокрастинаторов).
Это моя история трехлетней давности. Именно тогда я получила это важное понимание. Не скажу, что жизнь кардинально изменилась, но многое стало на свои места.
Я всегда бредила вопросом личной эффективности. Всё хотела быть продуктивнее, организованнее, быстрее выполнять задачи, делать дела качественно и в срок. Поэтому я ставила цели, писала планы, читала книги по тайм-менеджменту и разным техникам повышения продуктивности. Мне казалось, что если я стану еще эффективнее, то жизнь станет легкой и замечательной. Я боролась с прокрастинацией, мне казалось, что это единственная проблема в моей жизни.
Но, как часто это бывает, если человек идет неправильным путем и не хочет учиться, за него это делает жизнь. Так сложилось, что тогда сразу после Нового года я заболела. Я хотела просто устроить себе отпуск, а организм решил сделать по-другому. Я думала, что в отпуске я буду наслаждаться жизнью, отдыхать и веселиться. Но когда я заболела, я оказалась наедине сама с собой и с ужасом обнаружила, что я понятия не имею, куда девать свободное время.
Я поняла, что большую часть своей жизни я провожу в работе. Часто даже не в самой работе, а в мыслях о ней: что надо сделать, что придумать, куда пойти, что почитать, где подучиться. А когда я заболела, и по состоянию здоровья не хотела включать компьютер, то оказалось, что мне абсолютно нечем себя занять.
Я увидела, что вся моя жизнь посвящена работе, и если у меня эту работу забрать, то и жизни тоже как будто не станет.
И тогда у меня возник вопрос, а для чего мне эта эффективность?
Люди хотят перестать откладывать, они пытаются экономить время, но при этом не знают, куда это освобожденное время потратить.
И ум задает тот же вопрос — зачем тебе свободное время, если ты все равно не умеешь им распоряжаться?
Зачем тебе быть эффективным, если выигранные 30 минут ты потратишь либо на новую рабочую задачу, либо на социальные сети?
Если вы — обычный офисный сотрудник, то вы знаете, что у вас есть положенные девять часов пребывания в офисе. Вы знаете, что раньше с работы вам не уйти. Так зачем проявлять рвение и быть эффективным, если в этом случае вас ждет новая работа? Лучше будем делать медленно и долго, чем быстро и эффективно, но в два раза больше.
Намного печальнее дело обстоит с трудоголиками. Их рабочий день не ограничен по времени. Они думают о работе 24 часа в сутки, семь дней в неделю. Однако зачастую это происходит не от того, что они так любят свою работу, а именно потому, что не знают, чем заполнить остальную жизнь.
Трудоголики не знают, как жить и что делать вне стен офиса или вне компьютера. Работа в этом случае — та же зависимость, то же бегство от реальной жизни.
Они все время заняты, жалуются на перегрузку, хотят больше свободы.. НО! Часто им только кажется, что все упирается в отсутствие времени. На самом деле, такая занятость и загруженность им комфортна. А причина одна — они просто разучились жить вне работы.
Я знаю таких лично. Я работала с такими клиентами. Я слышу, что работа для них — это способ переждать, пока закончится день, или неделя, или отпуск. Это вечное «я занят». Причем это не продуктивная занятость, которую можно измерить по результату. Это бессмысленная занятость по принципу «лишь бы занять время».
Когда у тебя есть свободное время, оно принадлежит только тебе, и ты используешь его, на что хочешь.
А если у тебя нет ничего, что можно хотеть?
Если нет ничего кроме вечно висящих в голове давно отложенных задач?
Если есть просто внутреннее чувство долга и обязательств перед самим собой и никакого смысла в жизни помимо работы?
Если есть куча задач в ежедневнике, которые просто надо выполнить, при этом на смену им появятся новые такие же? Ведь перфекционист никогда не отдыхает. Он опять пашет.
Так зачем делать дела быстро?
Когда у меня летом был отпуск, я не смотрела фильмы, я не занималась ерундой, я не прокрастинировала, потому что мне было жалко тратить на это время.
Как бы парадоксально это ни звучало, но когда у человека насыщенная и интересная жизнь, он быстрее справляется с делами и больше успевает. Появляется стимул делать быстрее, делать хоть как-нибудь, забивать на идеальность, потому что впереди ждет нечто крутое.
А сейчас? Сейчас у меня снова много работы. И мало альтернатив для отдыха. И мне кажется расточительным тратить время на условное веселье. Планы ведь ого-го. Поэтому я все заполнила исключительно работой. Так мне кажется, что я буду счастливее. Ведь внутренний перфекционист говорит, что когда я сделаю все дела, я наконец-то обрету счастье.
А когда я пытаюсь вести с ним диалог и прошу отпустить погулять, он мне отвечает, что еще не время, нельзя и вообще, о чем я только размечталась. Как ты можешь думать о прогулке, если ты вся такая прокрастинирующая? Не заслужила. Тебя вообще надо наказать. А как? Дать еще больше работы и оставить дома.
А если ты сидишь дома и некуда идти, то можно три часа перебирать цвет рюшек для оборки, или шрифты для сайта, или искать нужную картинку для блога. Да, хотелось бы сделать это быстрее, но в целом и общем, все равно потом надо просто спать лечь. Ведь отдых я не заслужила.
И тут включается механизм, о котором мы говорили вчера: откладываем, потому что есть время. Можно посидеть и задержаться на работе на несколько часов, или спать лечь позже, или в выходные вместо шопинга сидеть и писать обещанную программу. Времени ведь много. И его надо чем-то заполнять.
На самом деле, это очень грустное открытие, но у многих людей так и есть. У них нет иной жизни. Может быть, у них и есть тайные желания, но приступать к ним они боятся. Поэтому выбирают безопасный вариант жизни. Унылой жизни, в которой полным-полно прокрастинации и мало смысла.
Поэтому задание 1.
Я понимаю, что оно будет актуальным не для всех, но мне очень хочется, чтобы те, кому оно актуально, это увидели, ужаснулись и пошли менять свою жизнь.
Задайте себе вопрос:
Знаете ли вы для чего вам свободное время?
Когда вы поймете, для чего вам время, вы с большей вероятностью сможете преодолеть прокрастинацию.
Человеку нужен стимул, человеку нужен смысл.
Если ваша жизнь и деятельность не наполнена вашими внутренними смыслами, то вам будет все равно, что и для кого делать. Ведь по итогу истинной радости вы не получите.
Задайте себе вопросы:
Какой смысл у той деятельности, которую я делаю и откладываю?
Насколько это связано с моей настоящей жизнью и целями?
Я предлагаю выполнить это задание письменно. Потому что любой письменный самоанализ очень хорошо отсеивает все лишнее и убирает шелуху.
Прокрастинация — это всегда следствие. Если внутри есть конфликты, вы всегда будете получать саботаж.
Что еще может помочь в этой ситуации.
Поощрения.
Обычно, когда у меня много дел и нет никакого поощрения, ничего радостного потом мне не светит, то я приступаю к выполнению как к рутинной обязанности. Да, я что-то делаю, но это больше исходит из мысли «я должна», ведь я что-то там себе напланировала. Нет никакого энтузиазма, есть работа. А недавно у меня был ряд важных встреч, к которым я готовилась и жила фактически в предвкушении. За это время я сделала раза в три больше работы, быстрее и эффективнее, и с минимумом проволочек.
Потому что оптимизм и позитивное ожидание помогает убрать множество барьеров и блоков.
Одним из важных ключей к преодолению прокрастинации является поощрение себя за выполнение дел. Но эта штука не работает для тех людей, кто не умеет себя баловать или кто излишне строг с собой. Это те самые девочки-отличницы, у которых по определению все должно быть только идеально, это люди с высокими стандартами и требованиями к себе и другим. Много людей, которые не умеют себя поощрять.
Я из них же. Покупки, подарки, обещания новых эмоций — все это не особо на меня действует. Поэтому я не испытываю особой радости от того, что выполняю задачу. Так, очередная галочка в списке побед. Я это делаю, потому что НАДО, а не потому что это меня заводит.
А когда происходит чудо извне, это очень классный драйвер, который придает мне очень много сил и вдохновения на работу.
Задание 2.
Подумайте, как в вашей жизни можно включить эти самые внешние драйверы. Что может быть этими драйверами, ради которых вы будете спешить завершить работу быстрее и эффективнее?
В книге Нейла Фьоре «Легкий способ перестать откладывать дела на потом» есть такое упражнение. Оно называется «Антирасписание». Смысл его в том, что планировать вы должны не те дела, которые надо сделать по работе, а окна своего отдыха. Вы записываете все хорошее, что ждет вас этим днем, и получается, что на работу оказывается не так много времени, и надо быстро все сделать, потому что потом будет хорошо.
Подумайте, что может стать для вас стимулом меньше откладывать и быстрее сделать все дела? Как вы можете себя замотивировать?
Делитесь своими мыслями в комментариях. Мне важны ваши мысли. Если есть вопросы, задавайте, я всегда отвечаю.
Напомню еще раз, что это только начало марафона. Если эти ответы вам пока не показались актуальными, подождите. Выносить суждения будете в конце всего проекта.
Интересные комментарии
Мне пока всё более чем актуально. Вчера таки написала список откладываемых дел - не именно сегодня и сейчас, а наиболее активно откладываемых в процессе жизни. Сегодня пробежалась по списку и причинам – почему откладываю. Все занятия объединяют общие слова «мне не интересно, механическая работа, нет обратной эмоциональной отдачи и т.д.». Откладывается всё, что идет через «надо», а не через «хочу».
***
Знаете ли вы для чего вам свободное время? Да, для того, чтобы заняться другими делами, которые так же не особо вызывают приступы радости. Отсутствие глубинной радости от выполняемых процессов и получаемых результатов – это, пожалуй, для меня главная причина того, почему я какие-то дела откладываю до последнего. Что делать? Искать процессы, наполняющие радостью и использовать их как стимулы. В общем, я в поиске радости :)
Да, здесь очень важно найти для себя смысл и источник радости, хоть какой-то. Иначе вечное Надо приведет к каким-то диким и жутким внутренним забастовкам.
Очень в тему про то, что "Не знаю куда девать свободное время". У меня просто напросто паника начинается, если вдруг заканчивается работа )) Нет, ну есть конечно. Можно дом драить, можно с детьми заниматься, но почему то всё время тянет назад, в работу ))
Задание:
Знаете ли вы для чего вам свободное время?
Не знаю. Не могу решить. На данный момент нет чего-то такого крутого, ради чего хотелось бы всё быстрее сделать.
Какой смысл у той деятельности, которую я делаю и откладываю?
Смысл деятельности - зарабатывать. Это созданный мной бизнес, отношусь к этому бизнес как к ребёнку, берегу и не хочу бросать. Да и зачем бросать если приносит прибыль.
Смысл того что откладываю - тормозит развитие, соответственно уменьшает прибыль.
Насколько это связано с моей настоящей жизнью и целями?
Не знаю как ответить на этот вопрос. Что значит с настоящей жизнью? Моя жизнь это моя работа и моя семья. Моя работа моей семье нужна, как не верти, это же доход, который обеспечивает комфортное существование и доход, который обеспечивает достижение целей, если они появляются.
Подумайте, что может стать для вас стимулом меньше откладывать и быстрее сделать все дела? Как вы можете себя замотивировать?
Читала раньше про "замотивировать". Но как то не получается саму себя. Если бы со стороны кто-то сказал, что сделай это да то и будет тебе сюрприз, то да. А самой себя не очень. Как то очень хотела сходить в один дорогой ресторан и пообещала себе, что если закончу проект, то схожу. Проект закончила, в ресторан так и не сходила. Компанию не нашла и расходтелось. В общем у меня проблема с тем, что я не знаю как в удовольствие потратить свободное время и ума не приложу как себя замотивировать. Почитаю комментарии других, может быть осенит :)
Настоящая жизнь - это та, которая в радость :). Как будто живешь наполнено, насыщенно, интенсивно. А не просто отбываешь повинность.
Очень сложно себя мотивировать и радовать. Особенно когда есть внутренняя установка, что жизнь - это пахота. То есть все просто идет по плану, работа делается и уже хорошо. А чтобы о себе подумать, то как-то не до этого.
Попробуйте пописать и поразмышлять на темы "чего я не могу себя замотивировать?" или "где ми источники радости?", или "почему мне важна мотивация со стороны?". Я когда-то очень важные мысли для себя открыла таким образом.
А других комментариев пока маловато. Либо тема совсем не актуальная, либо слишком сложная. Даже не знаю, чего.
Не в бровь, а в глаз.
давно уже замечала - чем больше я загружена в разных сферах - работа, учеба, тренировки, курсы, тренинги - тем больше успеваю сделать - всего, разного. Даже дома чаще уборку делаю - вот такой вот парадокс) Но реально все время жить в таком вот режиме "белки в колесе"? Когда жизнь возвращается в привычное русло - экзамены сданы, тренинги кончились - опять начинается вялотекущее деланье дел) как быть с этим? постоянно придумывать себе занятия, загружать свое время? но от такого ритма тоже устаешь, потом хочется просто лежать и смотреть сериалы. И опять происходит так называемый "откат" назад, энергия куда-то уходит, растворяется в рутине. Вот и получается всю жизнь как на американских горках - то быстро вверх, то медленно плетешься до следующего подъема. Понимаю, что нужно стать хозяйкой этих ситуаций и состояний, но не всегда получается быть в осознанном состоянии.
Я думаю, что откаты и подъемы это в принципе наша жизнь. То есть есть периоды активности, а есть периоды накопления энергии. Если вы это будете понимать, наблюдать и учитывать, то когда вас застанет очередной момент отката, вы будете знать, что надо с радостью его использовать для наполнения себя и для восстановления сил. Главное, это не ругать себя за это. А то отдых часто омрачается именно этими мыслями позитивщиков. Быть всегда на коне - это, типа, круто. Иногда надо кормить коня и точить пилу. Поэтому во время откатов делайте то, что от вас не требует напряжения и просто отдыхайте.
Да, проблема именно в этом - когда я отдыхаю я чувствую себя виноватой, ведь я ничего не делаю полезного для общества) О себе, как обычно, мы забываем)
Чувствую, что полезно, откликается. Только у меня обратная проблема. Времени у меня полно, да. Но мои планы - это не нудная работа. Я ни разу не трудоголик, наоборот, я ленива. А мои желания - истинно мои, это моя реализация, мои хочухи, личные и желанные. Мне нравятся мои планы! Так нравятся, видимо, что они д.б.мегаидеальны, поэтому отложены постоянно...
Насчёт самовознаграждения тоже сложно. Я легко себя вознаграждаю. Не подобрала идеальную фотографию для статьи! Ну и ладно! Поеду, куплю себе чего-нибудь милого)))
Доктор, что со мной?))
У вас обратная сторона медали :). У прокрастинации ведь много причин. И это была только одна из. Завтра я буду писать о еще возможных. Надеюсь, там можно будет найти ответ.
А если легко вознаграждаете, то может надо научиться себя наказывать? :) А то мозг уже понял, что можно не напрягаться. И в любом случае получишь подарочек. И поэтому больше не работает на результат.
Наверное, это задание не совсем для меня. Я точно знаю куда потратить свободное время - у меня много хобби на которые его не хватает. Вчера выполнила задание и поняла, что многое откладываю просто от того, что много неотложных, действительно неотложных дел (работа, которая приносит деньги, ребенок, дела по хозяйству и т.п.). Все мои (ну почти все) отложенные дела связаны с приятным времяпроводжением (занятия рисунком, облагораживание сада, вышивка, вязание и т.п.), т.е. с заполнением свободного времени.
Смысл - некоторые задачи связаны с желанием изменения источника дохода, некоторые просто с приятностью для меня. Вот первые сейчас меня особенно волнуют.
антирасписание я как-то составляла, действительно интересные получаются делишки. Думаю опять начать составлять :)
С нетерпением жду продолжения.
У каждого человека своя история своей прокрастинации. У вас, возможно, такая, что вы на первое место ставите всех, кроме себя. Потому как иначе объяснить, что любимые дела вечно в пролете? Тогда надо определить, почему нельзя побыть эгоисткой и побаловать себя любимую? Почему другие важнее вас самих? Иногда люди взваливают на себя больше обязательств, чем их об этом просят. И садят себе на шею всех окружающих. В результате у них действительно нет ни жизни, ни времени, зато остальные в шоколаде. Я бы поработала именно с этой гипотезой :). Но если не про вас это, то тогда значит, надо поискать еще причин.
Ах! Прокрастинация любви к себе тоже штука актуальная. Потом позабочусь о себе, потом на себя время найду, в итоге - ходим недолюбленные, мрачные, перегруженные...
В наследство от родителей и мне досталась сумочка с плотно уложенными "Не будь эгоисткой, подумай о других" и "Возлюби ближнего своего больше самого себя". Вот распаковываю потихоньку.
Прочитала тему дня на марафоне сегодня.... посмотрела на время... поняла, что я все еще путаюсь в паутине "свободного времени". Как я провела первую половину дня? Кто помнит? Уж точно не я.
И полностью согласна с тем, что имеет смысл оценивать дела на предмет соответствия своим собственным потребностям. И даже дальше - гори все синим пламенем, что меня не касается, а чисто по инерции хватается: одолжения, на которые не смогла сказать "нет", компромиссы с внутренними потребностями, сделанные из такта... Без фанатизма, конечно. Или с фанатизмом. Решу попозже :)
Вспомнилось, как я однажды попала на какой-то очень базовый психологический тренинг и там нужно было нарисовать концентрические круги и расположить по степени важности людей, которые играют значимую роль в жизни. Так вот для меня было открытием и разрывом шаблона, что в центре в любых обстоятельствах должна сатоять я сама.... Шли годы, я примирялась с этой мыслью, а теперь по другому и смысла не вижу. Если иначе - то зачем вообще все.
Итак, по заданию 1 можно сказать, что психологически я знаю, что делать, но не хватает порой внутреннего "разрешения", позволения сделать так, как нужно мне.
И задание 2 понравилось :) есть у меня лайфхак из собственного опыта, который очень схож с этой мыслью. называю его "принципом максимости". Подход очень простой - максимально делать то, что нравится и хочется, в итоге на то, что не нравится не остается времени. Легче проиллюстрировать не на примере времени и дел, а на питании и продуктах, - запланировал ты правильно питаться здоровыми продуктами. Ходишь целый день и думаешь - так, булку нельзя, жареную ногу нельзя, этот соус не стоит... И снова ты мрачен и сам себя не долюбил... А по принипу максимости сплошонй букет любви к себе: думаешь все время наоборот - можно фрукты, можно этот рассыпчатый булгур, можно этот кружевной кабачок... Так и насытился и места для "вредностей" не осталось, а ты даже не успел подумать о них и расстроиться не успел!!! В общем игра такая внутренняя, но жизнь она точно меняет!
Катерина, круто! Очень так мощно написано. Правда, все правда, про то, что ходим недолюбленные и недозабоченные. И именно поэтому все остальные в приоритете. Но где же тогда, черт побери, я? Без понимания, что я хочу, где мои границы, сложно отстаивать свое право на свою жизнь и на свои увлечения. Это всегда работа не простая, но она крайне необходима. Вот так работаешь с человеком про тему тайм-менеджмента, и оказывается, что в общем он все может делать. Просто пока выполнит десять поручений и просьб от близких, то уже и времени нет ни на что. И вот привет цейтнот и аврал.
Мария! Вам спасибо! Какие животрепещущие куски мыслей вы кладете нам в руки - лепите, что хотите, так сказать :)
Опыт - сын ошибок трудных. Но он еще не навык. Это только первый шаг - наступить на грабли, вернуться, наступить на них еще раз с разбегу и, наконец, БАЦ! - вот он личный опыт и понимание... но как дальше? Как перейти из разряда "знаю" в "делаю", если ты не даешь себе внутреннего позволения "быть непослушной девочкой"...
Это риторический вопрос :) в смысле - я понимаю, что это внутренний поиск собственных ответов :) А тут - просто мысли вслух!
ЗАДАНИЕ № 1.
Проблема свободного времени передо мной не стоит. Наверное, это для суперзанятых. А я же с лёгкостью забивающая на все дела ради чтения книжки, с такой же лёгкостью выделяю время на всё, что мне хочется делать.
~~~~~
ЗАДАНИЕ № 2.
Стимулов побыстрее сделать все дела у меня нету, т.к. я в принципе не люблю спешить и предпочитаю всё делать в своём ритме. Единственно, если по работе какое-нибудь левое задание или в жизни пообещала кому-то что-то сделать, то это дело стараюсь сделать в первую очередь, чтоб не держать его в голове.
Поскольку, сколько людей, столько и причин, то не все попадают сразу в одно место . А вообще как с поощрением и награждением за выполненные дела? А с наказанием за невыполненные?
Что-то не получилось у меня символ вставить, как в прошлый раз ты говорила :(.
~~~У меня как-то всегда все «надо» были в основном по учёбе и работе, всё остальное я делала по настроению - зажгусь чем-нибудь, заинтересуюсь и начинает во мне энергия подниматься, и удовольствие от этого и было моим награждением. Конечно, «надо» периодически прокрадывались и в мою личную жизнь, типа «надо бы английским заняться», но все такие дела я бросала, и была недовольна собой, но недолго, ну нет у меня на них энергии, что тут поделать. Постепенно я стала разборчивее, и брошенных дел почти не было, были неначатые.
☼☼☼
~~~А в этом году (вернее в прошлом, но пробовать начала в этом) я узнала, что кроме эмоциональной во мне есть ещё одна энергия, очень мощная, но которая не предназначена для планов из ума и которую я не чувствую. Эта энергия откликается на жизнь, причём как на крупные дела, так и на мелкие повседневные, и никогда не знаешь заранее на что, и когда делаешь из отклика, то жизнь идёт тебе навстречу, всякие удачные совпадения, синхронизации, а эта энергия ежедневно восстанавливается, а если использовать её на то, что «надо», каким бы правильным это не казалось уму, то человек даже всё сделав, будет недоволен, неудовлетворён жизнью, и его энергетика с годами падает. Люди, которые давно практикуют, у них уже есть определённый перечень, на что они чаще откликаются, я же свой перечень только ищу. Но подвижки у меня начались, только когда в июле начала практиковать одну вещь, чтобы сонастроиться с телом, потом ЖИ начал подкидывать возможности: у тебя на марафоне мне понравилось писать на разные темы ♥☺, хотя раньше я это терпеть не могла, а сейчас хочу развивать дальше, ещё там приёмчики, в том числе у участниц, почерпнула, чтобы выйти на свою энергию, потом квест у Валентины Габышевой прошла, тоже интересные вещи поняла про себя. Сейчас уже неделю хочу свои наблюдения описать, но видимо не могу подступиться к такому объёму текста и вот новый подарок ☺ - марафон про откладывание. ☺ Сейчас у меня наказание, если несделанное дело упорно висит у меня в голове, а если я о нём постоянно удачно забываю, даже читая его каждый день в списке, то значит его и не нужно делать.
☼☼☼
П.С. символ вставился, только надо было другой набор символов выбрать, здешние комментарии ограничены в поддержке шрифтов.
Заинтриговала ☺. А что это такая за энергия? Что-то похожее на human design, нет?
В яблочко.
Предвкушение - самое оно. Рутинные действия разнообразиваю. Что-то добавляю, что-то убираю.Я имею в виду подход к действию. Весьма важно создать условия, когда они , как напоминание о предвкушении,вот сейчас из-под руки выскачет "зайчик". Сама себя развлекаю юмором внутри, и смеюсь без внешней видимой причины. У меня работа однотипных действий, и мне нравится, когда я их делаю, как-будто взмахивая кистью. Один ммазок, второй мазок. Насчет планирования отдыхательных действий надо подумать, некоторые получаются спонтанно, и я двигаю дела вперед, что не всегда нравится, но в последствии осознаю, что эта двигалка была важна для моего заострения духа,для впечатывания настроения,для созерцания. и полсле начинаю с ускоренным ритмом. Хорошего дня,Вам,Мария.
Классный подход! Сама стараюсь сделать игру из жизни. Тогда все скучное становится уже веселым. Спасибо. И вам хорошего дня! :)
Вот сегодня меня зацепило! Я бы даже сказала, накрыло с головой. Ведь всё же просто, всё на поверхности, только поро трудно себе в этом признаться. Вчера я еще как-то прикрывалась своей любовью к цейтнотам, но надо посмотреть правде в глаза.
Природа не терпит пустоты. Если нечем занять свободное время, если нет увлечений и радостей, ради которых и т.д., то и самого свободного времени не будет. Его попросту нечем заполнить.
Задание 1. Я давно столько не писала! Мысли текли рекой, потоком. Итог: моя деятельность самодостаточна, без начала и конца, без цели и стимулов. Она просто есть, а меня в ней нет. По большому счету, меня нигде нет (но это уже из другой песни). В общем, всколыхнулся ТАКОЙ (!) пласт проблем, что не то что за неделю, за год не разгребешь.
Задание 2. В основу того самого разгребания положу упражнение с антирасписанием. Сначала радости, удовольствия, интерес, азарт, а потом уже всё остальное. Иначе опять погрязну в нескончаемых делах, которые существуют ради самого делания, и ни для чего больше.
Мария, не знаю как благодарить вас! Искали пуговицу, а нашли тихоокеанский лайнер!
Я вот прямо и обрадовалась, что хоть кого-то зацепило так же как и меня. Это ведь гениальное открытие :). Катерина, если дальше пойдет работа и все станет хорошо, это и будет высшей степенью благодарности. Жизнь потом мне это вернет :). Но работа еще не заканчивается, так что-то полезное еще тут будет.
Не обязательно засиживаться на работе по причине отсутствия другой жизни. Все м.б. куда банальнее. Например, на работе мы сами себе можем создавать избыток времени, которые будет гонять на по кругу прокрастинации. Ты себе говоришь: я на часик задержусь, все уйдут, я в тишине быстро все сделаю и...обещая себе на час задержаться, ты как минимум час работы уже теряешь, ведь еще будет время. Это ловушка №1. Ловушка №2. Конец рабочего дня, все разошлись, ты, как и планировал, задерживаешься и с ужасом обнаруживаешь, что работы-то не на часик, а на два, а там включается "ну и ладно, все равно вовремя не ушел", поэтому можно уже "полноценно" посидеть лишних 2-3-4 часа. Выход прост: никаких "я задержусь на полчасика", "я поработаю в тишине", "никто не будет отвлекать". Идеальных условий нет. Не будет. Никогда. Ад для перфекциониста :)
Сто процентов все правда. И это тоже есть. Таким же образом "поработаю в выходные" и "начну с понедельника". Главное, четко отдавать себе отчет, что когда ждем идеальных условий - просто врем себе :)
Знаешь, о чем я еще вчера подумала, но забыла записать? Дело не только во времени. Это не деньги, которые можно отложить на потом. Часы одинаково тикают для всех. В конце каждой перфекционистски сделанной работы наступает минута славы. А за ней - конкуренция с себе подобными. И все, что из этого следует. И шо с этим делать?
Туплю по поводу списка, написанного вчера. Что с ним делать?
Список понадобится завтра для анализа. Конкуренция тоже включается не у всех. Это какой-то личный тригер, и с ним надо отдельно работать. Эта конкуренция останавливает? Или как она влияет на выполнение работы?
Останавливает. Как будто есть профессионалы попрофессиональные меня, и они будут критиковать меня, исправлять ошибки, т е тыкать носом в мою непрофессиональность. Можно надуть щеки и сказать: а я читала... Все равно стремновато)))
А еще из серии: а вдруг я проснусь знаменитой, и никто не будет знать, что это случилось случайно
Хм.. Задание номер 1. Времени у меня полно, это, наверное, и есть одна из проблем. Когда работаю за компьютером, то, как правило, открыто куча вкладок (некоторые я читаю несколько дней). Я постоянно отвлекаюсь от работы, а значит, её выполнение растягивается во времени, и нередко в конце дня, уже практически перед сном, делаю её в авральном режиме. А отвлекаюсь я, наверное, потому что монотонная однотипная работа навевает скуку и кажется, что мозг выпрямляется и глаза ищут новостные сайты, почту, соцсети и проч. Это типа я так переключаюсь, - оправдываюсь я. А в какой-то момент ("упал-потерял сознание-очнулся-гипс") вдруг понимаю, что прошло часа полтора за этим зачастую бессмысленным сёрфингом, а работа не продвигалась :(
Значит, надо или работу менять (всё новое - интересно, да и время нужно на вникание) или находить эффективную мотивацию (задание номер 2). И ведь она у меня есть! Например, приготовить какую-нибудь вкусность мужу, поиграть с ребёнком после детсада. Заняться спортом, хобби (они есть). И... всё равно сижу и туплю, туплю и сижу. Иногда кажется, что это "просто" интернетзависимость...
Я не очень верю в интернет-зависимость :). Раньше думала, что она, а потом поняла, просто прокрастинация. Вариант выхода - надо работать по таймеру короткими отрезками, в конце которых делать отдых и перерыв. И в этот перерыв посмотреть новости, если очень сильно надо. Мозг просто привык и уже разбаловался, что все время перед ним куча картинок мелькает (как ребенок, который видит сто игрушек). И ему просто лень концентрироваться на том, что делаешь. И поэтому его тоже надо тренировать. А это достигается целенаправленной тренировкой с теми же таймерами.
Хотя все описанное мне настолько знакомо, что как будто я писала :).
Хорошо подмечено и насчет лишнего свободного времени, и насчет отсутствия поводов для радости. У меня были планы на несколько лет вперед, но обстоятельства их перечеркнули. Сейчас единственное дело, которое я откладываю - это моя собственная жизнь, а списки и занятия выполняют роль отвлекающего маневра, пока не найду новый курс и направление. Чувствую себя кораблем, который плыл на свой остров, а в это время остров затонул. Чего теперь делать в этом океане - непонятно, единственная цель - грести, лишь бы не стоять на месте :)
Грустно так :(. Такие поиски себя самые противные. Никакой тебе определенности, будет ли там счастье и Америка, или нет? Один только горизонт, который все время отодвигается. А чего хочется вообще хоть примерно знаешь?
Сейчас меня разрывает от желания плыть сразу во все четыре стороны. От выбора еще сдерживает страх, что как только я выберу одно направление, так и там что-нибудь приключится :) хочу почитать Шер про сканеров, может, там найду какие-то ответы.
Слова статьи очень зацепили. На вопросы письменно ответила. Очень спасибо вам!
Мои выводы:
1) То, для чего мне нужно свободное время, оказалось, воспринимается мной также, как список обязательных или отложенных задач.
2)Смысл у деятельности - сделать побольше галочек. Почему-то в голове плотно сидит идея, что чем больше, тем лучше, а чем меньше - тем ты больше лузер. Отсюда желание прокрастинировать: ничего не делаешь=лузер, делаешь много, но на выходе мало=лузер. Приятнее быть лузером более ли менее отдохнувшим лузером, чем уставшим и недовольным.
3) Драйверами как раз могут быть пункты из ответов на 1й вопрос, если не воспринимать их как задачи,а переименовать в поощрения. Я имею ввиду книги, спорт, прогулки,встречи с друзьями и т.д.
Рада, что зацепило :). Знаю эту печаль, когда отдых, та же обязаловка. Учусь смотреть на мир по-другому. И избавляться от вечных галочек. Самой уже не интересно.
Мне очень понравилось про внутреннего перфекциониста, который не отпускает погулять. У меня была история летом: я очень хотела раз в неделю ходить рисовать в парк. Но, конечно же, рюшечек было дома много и они меня не отпускали. Но у меня ещё вот такая проблема есть: многие дела в моей работе мне очень нравятся, и мне сложно иногда разграничить, где заканчивается работа и начинается отдых. Например, делать макет для коллекции - это работа, а придумать платье для себя уже вроде бы отдых) вести блок марки - работа, вести личный инстаграм - отдых) возникает вопрос, как определить для себя, что такое отдых именно в этих случаях? Кино, погулять, сходить в кафе с подругами - тут проблем не возникает.. Ps. Всем спокойной ночи и хорошего завтра!
Я бы придумала для себя какой-то якорь или ритуал, которым вы будете отделять одно от другого. Чтобы не происходило склейки. А то потом все будет восприниматься равномерным цветом и будет еще сложнее найти себе отдых.
Очень сложная для меня статья. Я не смогла из нее сделать ничего - ни ответить на вопрос, для чего мне свободное время, ни составить антирасписание. У меня не получается придумать, что меня порадует. Я с трудом набросала пару пунктов, но и они кажутся натянутыми.
Я не думаю, что это диагноз - скорее влияние текущего момента. У меня ощущение, что из меня вытянули всю энергию и желание жить. Остались только "должен", "надо" и "боюсь". И мой внутренний перфекционист - один из тех, кто как раз пьет энергию (ага, представляю: бледный м-р пропер с зубками вампира и злобным освещением). Так что ради чего бороться с перфекционизмом - я знаю, а вот для чего с прокрастинацией... Пока понятия не имею.
Последний негритенок посмотрел устало, и он пошел повесился и никого не стало(с). Навеяло твоим постом. Где потерялось "хочу"? Кому "должен" и "надо"? Что бы ты сделала, если бы могла послать все на...?
Вчера не вышло ответить, занимаюсь сегодня.
Вопросики вы задаете - эдак человека и обратно в депрессию откатить можно)))) Смыслы...
Вообще статья актуальная для меня. И в то же время - не знаю, чем она может помочь) Не знаю, чем занять свободное время, это верно. Все, что я люблю - лес, степи, горы, небо - это не смыслы, они просто настолько прекрасны, что захватывает дух и отвлекаешься, забываешь о поисках смыслов. Все, что у меня вынесено в список желаний - либо из этой серии, либо из предположений "а вдруг это, с точки зрения логики может сработать".
Но совсем нет уверенности, что, дай мне сейчас ресурсов на реализацию этих "желаний" - они таки действительно долго будут в радость.
Смыслов у меня нет и не помню, чтобы были - раскопки в мамином доме показали, что еще в 8 лет я уже ваяла сложные вирши с вопросами и смыслах) С тех пор особо ничего не изменилось. Был период в универе, когда появились новые возможности и я стала их с любопытством изучать. Потом он закончился клинической депрессией. Клиника прошла, а смыслов так и не появилось, и все, чего я хочу - либо отвлекать себя от печальных острыми и прекрасными ощущениями, либо лежать под простыночкой и ждать, когда истечет мой биологический срок годности)
У деятельности, которую я откладываю, смыслы - либо социально надуманные "заработать на кусок хлеба, лучше - с маслом" (надуманные, потому что я умела жить и вне социума и без денег - у меня как раз были и покатушки автостопом, и детство в деревне на подножном корму без денег совсем - что вырастил и собрал, то и ешь, примерно так я могу выживать в лесу, так что даже вопрос выживания "не щекочет", только привитое социумом чувство вины, что так жить нельзя, хотя - можно)).
Второй вариант деятельности, которую я откладываю - творчество. Оно включено в мои списки только потому, что я знаю - когда-то оно мне приносило радость. Очень давно, в позапрошлой жизни. А потом его не было, и я забыла, как это. И не могу вспомнит, и не могу заставить себя начать, чтобы вспомнить. Даже если начинаю рисовать - постоянно пытаюсь себя перехитрить, уйти от творчества, копировать чужие стили, работы, перерисовывать фотографии - и процесс успокаивает чисто механически, но удовольствия никакого не чувствуешь...
Бу, это так тяжело. Читаю, и прямо вся переживаю. Такая тяжесть в этом всем мне видится. Я подумала, а что если попробовать жить с нуля. Типа, ты такой себе инопланетянин в своей теле. Ты ничего не знаешь про нашу жизнь, про то, что любишь, что хочешь. Просто смотришь на все новыми глазами и пытаешься найти себя во всем этом. Причем без далеких целей на сто лет. Просто настоящие радости в настоящем моменте. Чем ты можешь заполнить свою жизнь сегодня? Дай себе неделю, месяц, сколько надо, чтобы просто накормить себя жизнью без целей, задач планов. Для изучения самой себя.
Я пыталась... Наверное, если бы не чертово постоянное чувство вины - надо зарабатывать больше, надо оплачивать маме счета, платить за аренду квартиры, помогать другим - наверное, даже получилось бы) Но буду пытаться, что еще остается) Спасибо, что переживаешь, как ни дико это звучит) Вроде так нелепо и стыдно - чувствовать себя таким требовательным, детским криком о помощи, но как-то так получается....
Зачем мне нужно свободное время? А вообще - что это, свободное время? У меня его нет, я всегда чем-то занята. Иногда - отдыхом :)
Очень хочется прийти к той жизни, когда не ждёшь пятницу, потому что за ней следуют выходные. Ведь нужно жить так, чтобы радоваться каждому моменту. На 100% это у меня пока не получается, но я двигаюсь к этому. Например, теперь я встаю по утрам, чтобы порисовать. Сейчас начала учиться кое-чему новому, и вот уже в этот момент, в середине дня, я с нетерпением жду завтрашнего утра, чтобы снова порисовать. Но рисование - это разве свободное время? Нет, это время, занятое рисованием.
Для меня сейчас понятие "свободное время" - это, пожалуй, то время, в которое я не знаю, что я буду делать. Не уверена, что это хорошо. Вместо этого лучше иметь время размышлений, время чтения, время кино. Время, которое можно провести в кресле с книжкой или с друзьями за гитарой.
А про идею антирасписания я раньше не слышала. Или слышала, но не запомнила. Забавная идея. Но я вот подумала - нет, не вижу, как это применить в моей жизни. Я и так планирую все дела, как необходимые, домашне-рабочие, так и те, которые для души.
Прямо вообще как все хорошо :). Даже радостно стало :).
Понравилось упражнение антирасписание :) .
Ага, клевое :)
Лучше позже, чем никогда
( прочем, хочется превратить этот лозунг в другой - лучше раньше, чем позже :)
Никогда не понимал офисных воплей "ура, пятница-тяпница" Было время, когда рабочая неделя для меня пролетала значительно быстрее, чем вот эти длинннные выходные, особенно на фоне дряблых личных отношений. Сейчас семья - это любовь и радость, и уже с офиса домой бегу живее и с радостью, но только если подумать, все равно прячусь от "свободного времени" в компьютере-стмартфоне, почти работа же! Статья отзывается, ой как отзывается внутри!! Спасибо
Еще заметил - если с утра не сяду за какую-то нужную рабочую задачу, тогда маюсь всякой фигней, серфинг, FB/игрушки, а потом под конец рабочего дня у меня просыпается работоспособность, но уже в напряге, не хватает времени доделать, остаюсь в офисе или даже доделывают работу дома. А так, гляди, и спать пора.
Что же - поиграю в обратную игру :)
- сделать одно нужное задание, по работе или дому,
- в награждение - пять минут разминки, либо пять минут прогулки по офису или web'у, , либо вкусный фрукт.
И таймер на компьютере заведу на 10-15 минут для неотрыва.
Однозначно "Лучше раньше, чем позже". Надо и себе повесить такой на стене :).
Спасибо, Мария, очень жизненно и прям про меня. Вопрос один — а что делать, если я люблю свою работу? )) Единственный раз, когда я целый месяц не работала, это был отпуск, когда мы с мужем катались на мотоцикле. И то, потому что физически не было возможности возить с собой ноутбук))
Чаще всего, как и у многих других, откладываются творческие задачи. Если есть альтернатива написать анонс или релиз по работе, то, конечно, я буду писать его, а не, например, пост в блог или рассказ. Даже если работа может подождать.
Отдыхаю я, в основном, так: вяжу или читаю книжки. Может, когда выпадет снег, ьуду чаще ходить гулять, прошлой зимой ходила.
Загвоздка вот в чем: постоянно кажется, что все зависит от меня. Заглядываю в соцсети, чтобы посмотреть — никто ли мне не написал, ничего ли не произошло (по рабочам вопросам). Это мешает отключаться полностью.
Любить работу это прекрасно. Вопрос почему пренебрегаете любимыми задачами ради рабочих? Чем опасны творческие задачи? Что станет, если вы перестанете следить за соцсетями? Каким ужасом в вашей голове это все оборачивается?
Предполагаю, ужасом от того, что я пропущу что-то важное, до меня кто-нибудь не сможет достучаться вовремя и сделает вывод, что я безответственный человек и сообщит мне об этом. Я знаю, что звучит бредово, но это ответ на вопрос, какая картинка рисуется.
1. Что страшного быть безответственным человеком?
2. Еще это может быть от обостренного чувства значимости (из желания признания). Тогда следствием будет забивание на свою жизнь, и вечное реагирование на то, что хотят другие. Типа "Я подожду, главное, что другие обо мне подумают".
Я там чуть дальше писала в заданиях. Вопрос как раз таки в том, что я не живу так, как хотят другие (родители, в частности и некоторые знакомые). Я так жила до определенного возраста. Однажды меня прижало и я сделала так, как хотела сама: уехала, нашла такую работу, как всегда мечтала и т.д., еще некоторые вещи. Мне моя жизнь нравится, а совесть мучает почему-то. Может быть, потому и откладываю, типа боюсь еще больше разочаровать и дальше жить, как хочу.
Хотя в рабочих вопросах обостренное чувство значимости похоже, что есть. Типа никто меня не ценил, а тут хвалят, говорят, что я круто пишу, и вообще я вся такая нужная вдруг стала. Т.е. такое ощущение есть. Плюс родители всегда говорили, что ненавидят свою работу, устали и т.д. и меня ждёт такое же, что так у всех. За все время у меня было два любимых места работы, одно нелюбимое и одно среднее (на двух последних я недолго задержалась). И вот по ощущениям тогда для творческих дел времени было больше, мол, вот отдохну от работы. А сейчас получается: нечего делать — ну, пойду поработаю. Работа нравится, чего от неё отдыхать. Бессмертный пони style.
Надо как-то лимитировать, наверное))
Мария, спасибо за марафон! Начала читать задания сразу, как вы их начали выкладывать. Поняла, что больна прокрастинацией по самое некуда, когда выложили четвертое, а я только взяла наконец ручку и бумагу, чтобы выполнить первые два :) Всё это очень вовремя, сегодня я как раз записалась на ближайшую "стодневку", но надеюсь, что до её начала с помощью вашего марафона успею уже ответить на какие-то своим важные вопросы.
Всегда пожалуйста :). Если это подтолкнет вас к действиям, то я только рада буду :). А раз увидели, что даже это откладываете, то тогда быстро таймер на 5 минут по каждому заданию по три слова запишите :),
Мария, все-таки 5 минутами ограничиваться не стала, а отложила 2 последних задания на вечер, чтобы хорошенько покопаться. Но уж написала так написала :) И в процессе написания даже вернулась к первому заданию, которое я изначально делать не стала, потому что решила, что перфекционизм - это не моя причина. Пока писала и размышляла, поняла, что в некоторой степени все-таки это имеет ко мне отношение.
Рада слышать :).
И снова про антирасписание очень хорошо: давно проверила, когда работаю по такому принципу, то все гораздо легче и быстрее идет, чем наоборот.
А со смыслом все посложнее будет, так как я все еще в процессе поиска. По ряду причин почему-то внутренний голос у меня пропал в какое-то время и соответственно все мои смысла зарылись глубоко внутрь и теперь тяжело их оттуда доставать. Но я с упорством перфекциониста это делаю, хотя когда расслабляюсь, то расслышать себя удается лучше и быстрее. Проверено. В общем, снова спасибо вам очередной дельный совет про антирасписание ;)
Я как раз и хочу сказать, что делать это с упорством перфекциониста - это вредить себе. Отпускайте ситуацию. Позволяйте себе быть в неопределенности. Допускайте, что смысл придет к вам из тишины, когда не будет лишних действий. Знаете, как когда пытаешься что-то очень сильно вспомнить, и никак не получается. А потом забил на это и вот, оно само всплыло.
Прекрасно знаю, для чего использую свободное время: я очень люблю читать, вышивать, заниматься иностранными языками, наводить дома красоту и, что самое странное, выполнять свои обязанности по работе, которые для меня не обязанности, а радость творчества - когда подготовишь хороший интересный урок и проведешь его, находясь на одном дыхании со студентами, это такая радость! И это - да, мой драйвер, если так его можно назвать. Увы, современная система образования предъявляет к нам требования совсем другие, в результате выполнения которых мы, учителя, не можем выполнять свои обязанности.
Это печально. Но зато я рада за вас и ваше свободное время :). Я только учусь его себе находить и по-настоящему заполнять.
1. для чего мне свободное время? чаще всего оно заполняется дневным сном (по возможности), зависанием в инете (форум, ФБ, новости). потому что время на себя равно время, когда дети пристроены папе, родне, старший в саду. и можно сколько угодно пытаться делать дела быстро и эффективно, но расслабиться самой получается в ограниченное время. иногда бывает "время есть- сил уже нет"
2. что радует. сначала написала - ничего, хобби нет. потом пробежалась сегодня и получила заряд бодрости и хорошего настроения. значит бег - это моя радость теперь.
вспомнила как я себе понравилась , когда плюнула на "надо экономить и это дорого" и покрасила волосы у хорошего мастера. хорошей краской, получив планируемый результат. и как в отпуске шелак в салоне сделала и теперь мысль "а что я дома-то себя такой красоты лишала?". правда тут же внутренний голос говорит "а сколько ты уже бюджет состпвляешь и расходы записываешь? год наверное хотим опять начать его вести?"
но глобально - я не знаю чем себя поощерять. как саму себя радовать. и хобби все никак не найду, вечно 160 причин отложить и не пробовать.
Кого-то надо учить работать, а кого-то - отдыхать. И это совсем непросто оказывается. Вспомните свое прошлое, всегда ли так было? Всегда ли вы не знали, чем себя занять и побаловать? Или это произошло в какой-то момент?
раньше по сути выполнялась модель от родителей: лучший вуз, выйти замуж за хорошего человека, работать, родить ребёнка. в итоге все это есть и наступило осознание, что "должен" по отношению к моим детям от моих родителей влечёт негатив. я не могу уйти с работы вовремя, потому что должна доделать. я не могу что-то невыполнитб, потому что обещала и подведу. мне проще заняться диетой мужа и худеть его, что самой делать зарядку каждый день.
хобби - это на последнем месте подавалось. сначала достижение целей! а вот теперь глобальный целей получается и нет (какие зависят от меня), квартиру в одиночку мне не купить :-)
Как бы прискорбно это не звучало, но пришла пора взрослеть :). Это значит, понимать, где мое, а где навязанное, где я несу ответственность за свое счастье, а где жду, что это счастье мне принесут другие. Задача непростая, но только на способна по-настоящему решить многие сложности.
У меня в списке прокрастинируемых задач и отдых тоже. Мне часто сложно выйти из дома, даже если накануне были планы великолепных выходных, на деле я копаюсь-копаюсь и в итоге вообще никуда не иду.
Подумайте, чем опасен отдых? Вы себя наказываете? Не заслужили? Или какие еще причины?
Да, и у меня от этого окончательно портиться настроение, я начинаю ругаться с мужем (самый близкий) и с собой... И начинаю счастливо все это заедать...
Самый простой ответ - на заслужила. Ведь я столько всего не сделала, столько отложенных задач...
Вина вообще очень плохой советник. Кому и что вы должны? Почему вы ставите себя на последнее место в списке приоритетов?
Как я рада что меня какая то неведомая сила привела на этот сайт. Искала одно- нашла другое, но такое нужное! Спасибо за такой марафон! Пока прочитала комментарии, во многих себя узнала. Буду проходить марафон самостоятельно :)
Перфекционизм не даёт начинать, что либо, если понимаю, что будет не досконально и не хватит нужного лоска. И соответственно прокрастинирую. И ужасно стыдно, что на себя вечно нет желания. А все по тому что не знаю " зачем "? Потеряла смысл достижения чего либо. Не знаю чего достигать :(