20 октября 2015
Марафон для прокрастинаторов. Задание № 2
12528 просмотров
Первые мои мысли к сегодняшнему заданию будут такими. Люди, не будьте перфекционистами в борьбе с перфекционизмом и прокрастинацией! Я вас прошу!
Я понимаю, что если проблема острая, то надо вот все-все-все и прямо сейчас-сейчас-сейчас и уже-уже-уже, но дайте себе время на то, чтобы информация заходила постепенно.
Я могла бы вывалить на вас всю теорию сразу и сказать «Разбирайтесь». Но чем это будет отличаться от предложения прочитать книгу?
Я иду по своей программе. Она не единственно верная и не идеальная. Но мне она кажется достаточно стройной. Поэтому если вы не нашли ответ в первой же статье, то не ставьте пока крест. Если вы уже все знаете, подождите следующего занятия. Или задайте вопрос мне, я скажу, будет ли это в марафоне.
Правда, не стоит ожидать волшебных техник за раз. Тем более в такой сложной теме.
А теперь вернемся к марафону.
Я думала сразу начать говорить о причинах прокрастинации, но вчера, почитав ваши комментарии, я поняла, что надо обязательно озвучить один важный момент, о котором далеко не все знают, а многие даже не догадываются, что именно из-за него все дела давным-давно не двигаются.
Особенно он будет актуальным различным фрилансерам, людям, у которых нет постоянной работы, некоторым трудоголикам (есть и такие среди прокрастинаторов).
Это моя история трехлетней давности. Именно тогда я получила это важное понимание. Не скажу, что жизнь кардинально изменилась, но многое стало на свои места.
Я всегда бредила вопросом личной эффективности. Всё хотела быть продуктивнее, организованнее, быстрее выполнять задачи, делать дела качественно и в срок. Поэтому я ставила цели, писала планы, читала книги по тайм-менеджменту и разным техникам повышения продуктивности. Мне казалось, что если я стану еще эффективнее, то жизнь станет легкой и замечательной. Я боролась с прокрастинацией, мне казалось, что это единственная проблема в моей жизни.
Но, как часто это бывает, если человек идет неправильным путем и не хочет учиться, за него это делает жизнь. Так сложилось, что тогда сразу после Нового года я заболела. Я хотела просто устроить себе отпуск, а организм решил сделать по-другому. Я думала, что в отпуске я буду наслаждаться жизнью, отдыхать и веселиться. Но когда я заболела, я оказалась наедине сама с собой и с ужасом обнаружила, что я понятия не имею, куда девать свободное время.
Источник фото: Flickr.comЯ поняла, что большую часть своей жизни я провожу в работе. Часто даже не в самой работе, а в мыслях о ней: что надо сделать, что придумать, куда пойти, что почитать, где подучиться. А когда я заболела, и по состоянию здоровья не хотела включать компьютер, то оказалось, что мне абсолютно нечем себя занять.
Я увидела, что вся моя жизнь посвящена работе, и если у меня эту работу забрать, то и жизни тоже как будто не станет.
И тогда у меня возник вопрос, а для чего мне эта эффективность?
Люди хотят перестать откладывать, они пытаются экономить время, но при этом не знают, куда это освобожденное время потратить.
И ум задает тот же вопрос — зачем тебе свободное время, если ты все равно не умеешь им распоряжаться?
Зачем тебе быть эффективным, если выигранные 30 минут ты потратишь либо на новую рабочую задачу, либо на социальные сети?
Если вы — обычный офисный сотрудник, то вы знаете, что у вас есть положенные девять часов пребывания в офисе. Вы знаете, что раньше с работы вам не уйти. Так зачем проявлять рвение и быть эффективным, если в этом случае вас ждет новая работа? Лучше будем делать медленно и долго, чем быстро и эффективно, но в два раза больше.
Намного печальнее дело обстоит с трудоголиками. Их рабочий день не ограничен по времени. Они думают о работе 24 часа в сутки, семь дней в неделю. Однако зачастую это происходит не от того, что они так любят свою работу, а именно потому, что не знают, чем заполнить остальную жизнь.
Трудоголики не знают, как жить и что делать вне стен офиса или вне компьютера. Работа в этом случае — та же зависимость, то же бегство от реальной жизни.
Они все время заняты, жалуются на перегрузку, хотят больше свободы.. НО! Часто им только кажется, что все упирается в отсутствие времени. На самом деле, такая занятость и загруженность им комфортна. А причина одна — они просто разучились жить вне работы.
Источник фото: Flickr.comЯ знаю таких лично. Я работала с такими клиентами. Я слышу, что работа для них — это способ переждать, пока закончится день, или неделя, или отпуск. Это вечное «я занят». Причем это не продуктивная занятость, которую можно измерить по результату. Это бессмысленная занятость по принципу «лишь бы занять время».
Когда у тебя есть свободное время, оно принадлежит только тебе, и ты используешь его, на что хочешь.
А если у тебя нет ничего, что можно хотеть?
Если нет ничего кроме вечно висящих в голове давно отложенных задач?
Если есть просто внутреннее чувство долга и обязательств перед самим собой и никакого смысла в жизни помимо работы?
Если есть куча задач в ежедневнике, которые просто надо выполнить, при этом на смену им появятся новые такие же? Ведь перфекционист никогда не отдыхает. Он опять пашет.
Так зачем делать дела быстро?
Когда у меня летом был отпуск, я не смотрела фильмы, я не занималась ерундой, я не прокрастинировала, потому что мне было жалко тратить на это время.
Как бы парадоксально это ни звучало, но когда у человека насыщенная и интересная жизнь, он быстрее справляется с делами и больше успевает. Появляется стимул делать быстрее, делать хоть как-нибудь, забивать на идеальность, потому что впереди ждет нечто крутое.
А сейчас? Сейчас у меня снова много работы. И мало альтернатив для отдыха. И мне кажется расточительным тратить время на условное веселье. Планы ведь ого-го. Поэтому я все заполнила исключительно работой. Так мне кажется, что я буду счастливее. Ведь внутренний перфекционист говорит, что когда я сделаю все дела, я наконец-то обрету счастье.
А когда я пытаюсь вести с ним диалог и прошу отпустить погулять, он мне отвечает, что еще не время, нельзя и вообще, о чем я только размечталась. Как ты можешь думать о прогулке, если ты вся такая прокрастинирующая? Не заслужила. Тебя вообще надо наказать. А как? Дать еще больше работы и оставить дома.
А если ты сидишь дома и некуда идти, то можно три часа перебирать цвет рюшек для оборки, или шрифты для сайта, или искать нужную картинку для блога. Да, хотелось бы сделать это быстрее, но в целом и общем, все равно потом надо просто спать лечь. Ведь отдых я не заслужила.
И тут включается механизм, о котором мы говорили вчера: откладываем, потому что есть время. Можно посидеть и задержаться на работе на несколько часов, или спать лечь позже, или в выходные вместо шопинга сидеть и писать обещанную программу. Времени ведь много. И его надо чем-то заполнять.
На самом деле, это очень грустное открытие, но у многих людей так и есть. У них нет иной жизни. Может быть, у них и есть тайные желания, но приступать к ним они боятся. Поэтому выбирают безопасный вариант жизни. Унылой жизни, в которой полным-полно прокрастинации и мало смысла.
Поэтому задание 1.
Я понимаю, что оно будет актуальным не для всех, но мне очень хочется, чтобы те, кому оно актуально, это увидели, ужаснулись и пошли менять свою жизнь.
Задайте себе вопрос:
Знаете ли вы для чего вам свободное время?
Когда вы поймете, для чего вам время, вы с большей вероятностью сможете преодолеть прокрастинацию.
Человеку нужен стимул, человеку нужен смысл.
Если ваша жизнь и деятельность не наполнена вашими внутренними смыслами, то вам будет все равно, что и для кого делать. Ведь по итогу истинной радости вы не получите.
Задайте себе вопросы:
Какой смысл у той деятельности, которую я делаю и откладываю?
Насколько это связано с моей настоящей жизнью и целями?
Я предлагаю выполнить это задание письменно. Потому что любой письменный самоанализ очень хорошо отсеивает все лишнее и убирает шелуху.
Прокрастинация — это всегда следствие. Если внутри есть конфликты, вы всегда будете получать саботаж.
Источник фото: Flickr.comЧто еще может помочь в этой ситуации.
Поощрения.
Обычно, когда у меня много дел и нет никакого поощрения, ничего радостного потом мне не светит, то я приступаю к выполнению как к рутинной обязанности. Да, я что-то делаю, но это больше исходит из мысли «я должна», ведь я что-то там себе напланировала. Нет никакого энтузиазма, есть работа. А недавно у меня был ряд важных встреч, к которым я готовилась и жила фактически в предвкушении. За это время я сделала раза в три больше работы, быстрее и эффективнее, и с минимумом проволочек.
Потому что оптимизм и позитивное ожидание помогает убрать множество барьеров и блоков.
Одним из важных ключей к преодолению прокрастинации является поощрение себя за выполнение дел. Но эта штука не работает для тех людей, кто не умеет себя баловать или кто излишне строг с собой. Это те самые девочки-отличницы, у которых по определению все должно быть только идеально, это люди с высокими стандартами и требованиями к себе и другим. Много людей, которые не умеют себя поощрять.
Я из них же. Покупки, подарки, обещания новых эмоций — все это не особо на меня действует. Поэтому я не испытываю особой радости от того, что выполняю задачу. Так, очередная галочка в списке побед. Я это делаю, потому что НАДО, а не потому что это меня заводит.
А когда происходит чудо извне, это очень классный драйвер, который придает мне очень много сил и вдохновения на работу.
Задание 2.
Подумайте, как в вашей жизни можно включить эти самые внешние драйверы. Что может быть этими драйверами, ради которых вы будете спешить завершить работу быстрее и эффективнее?
В книге Нейла Фьоре «Легкий способ перестать откладывать дела на потом» есть такое упражнение. Оно называется «Антирасписание». Смысл его в том, что планировать вы должны не те дела, которые надо сделать по работе, а окна своего отдыха. Вы записываете все хорошее, что ждет вас этим днем, и получается, что на работу оказывается не так много времени, и надо быстро все сделать, потому что потом будет хорошо.
Подумайте, что может стать для вас стимулом меньше откладывать и быстрее сделать все дела? Как вы можете себя замотивировать?
Делитесь своими мыслями в комментариях. Мне важны ваши мысли. Если есть вопросы, задавайте, я всегда отвечаю.
Напомню еще раз, что это только начало марафона. Если эти ответы вам пока не показались актуальными, подождите. Выносить суждения будете в конце всего проекта.
Саморазвитие #прокрастинация