3 января 2023

Эмбодимент-эксперимент: персональное качество «Целеустремленность»

1525 просмотров

Анна Фельдман
Международный эксперт и тренер по обучению и развитию людей, команд, организаций, систем, эмбодимент-фасилитатор, интегративный коуч, руководитель онлайн-школы «Совершенный день», российский общественный деятель, писатель, увлеченный хайкер, преподаватель практик осознанности
  • perfectyear.ru
  • Продолжаем настройку на новый год. Ищем в себе качества, на которые можно опереться. И то, как они воплощаются в нашем теле.

    Напомню правила новогоднего практикума

    Будьте к себе бережны. Практикуйте тогда, когда вы в ресурсе, настраивайтесь на практику, давая себе паузу для перехода от повседневных дел и забот к вниманию к себе.

    Будьте внимательны к себе, если возникают вопросы, чувствуется сопротивление — пишите об этом в комментариях к статьям практикума. Я буду помогать вам бережно проходить эксперименты.

    Будьте любопытны. Это то качество, которое дает возможность нам вдохновенно и увлеченно быть в процессе развития без лишнего напряжения. Это эксперимент в первую очередь.

    Не старайтесь — практикуйте. «Старание» привносит много напряжения. Делайте на столько, на сколько сейчас можете, но делайте это увлеченно, спокойно.

    В процессе исследования предлагаемого качества отмечайте:

    • насколько оно вам знакомо/незнакомо в повседневной жизни?
    • в каких ситуация это качество чаще проявляется?
    • в каких аспектах жизни оно может вам пригодиться в новом году и в чем оно может вам помогать?

    Будет здорово, если вы будете делать записи, а саму практику (на нее нужно будет не более одной минуты) возьмете в фокус на день и будете отмечать, как разворачиваются события дня, если вы воплощаете это качество.

    Перед началом практики предлагаю вам поразмышлять, возможно письменно, над вопросами:

    • Как проявляется целеустремленность во мне сейчас?
    • Что я знаю про себя как про человека целеустремленного? (даже, если вам кажется, что вы не такой/не такая, есть примеры, когда вы такими были. Проявленность этого качества есть всегда, вопрос только — в какой степени и как часто).
    • От чего зависит проявленность этого качества? В каких ситуациях я более целеустремленный/ая, а в каких утрачиваю это качество или его проявление требует особых усилий?

    Я хочу предложить вам включить в свою ежедневную гимнастику позу из эмбодимент-йоги.

    Практиковать эту позу полезно перед зеркалом или делать запись, чтобы после практики и исследования себя в моменте увидеть что-то со стороны. Такая мета-позиция наблюдателя помогает нам дополнить наше субъективное проживание практики внешними наблюдениями.

    Сегодняшняя поза для практики вам знакома. Скорее всего вы её видели или даже практиковали.
    В эмбодимент-йоге важный аспект практики — в том, чтобы замечать КАК мы это делаем.

    Поза «Воин»

    Шагните одной ногой широко вперед.

    Пятку ноги, которая осталась сзади, чуть сдвиньте внутрь, чтобы стопа развернулась. Так поза станет устойчивее.

    Вытяните руки параллельно полу ладонями вниз. Если вы сделали шаг вперед правой ногой, то и рука, которая тянется вперед — правая.

    Корпус и грудь развернуты вперед.

    Взгляд устремлен вперед вдоль руки.

    Перенесите 30-40% веса на переднюю ногу.

    Мысленно сформулируйте свою цель, понаблюдайте, как на это реагирует тело.

    Вы можете уточнить понимание цели и настройку себя через изменение положения рук: кисть передней руки разворачивается в плоскости (большой палец оказывается наверху), олицетворяя стрелу, а рука, которая была сзади, сгибается в локте, как будто вы прицеливаетесь из лука. Это помогает заметить, как меняется ваше состояние, когда вы вот-вот готовы двинуться к цели.

    Вопросы для рефлексии после практики позы

    ★ Что я отмечаю в теле, когда практикую эту позу?

    ★ Какое эмоциональное состояние замечаю в позе?

    ★ Насколько это состояние для меня знакомо/не знакомо?

    ★ В каких жизненных ситуациях я нахожу схожие телесные и эмоциональные проявления?

    ★ Какие микродвижения из позы я могу привнести в повседневность: при общении, в онлайн работе, чтобы изменить свое состояние на желаемое?

    ★ Где я могу использовать данные позы в своей повседневности, помимо формальной практики?

    Вы можете проверить ваш настрой на реализацию тех или иных целей, что вы себе наметили на новый год: чем сильнее напряжение в позе воина или наоборот, нет его и поза скорее «вялая», тем меньше вы готовы к движению в этом направлении или оно вызывает у вас сопротивление и ощущение сложности.

    Тело может подсказать нам, какие цели стоит переформулировать, изменить.

    Написать цель — не сложно. Оставаться целеустремленным и приверженным выбранному направлению — вот что важнее всех красивых формулировок и вдохновляющих картинок. Картинки тоже полезны, но не они обеспечивают движение. Когда мы воплощаем целеустремленность — мы устойчивы, и при этом нам легко начать движение к цели.

    ★ В каких направлениях в этом году вы хотели бы быть целеустремленными?

    Как, двигаясь к цели, оставаться бережными к себе и устойчивыми, вы можете посмотреть на вебинаре для участников «Стодневки»:

    Увлекательного вам исследования!

    Саморазвитие#Йога#Осознанность#Самоисследование#Цели