1 января 2023

7 качеств для настройки на новый год

2639 просмотров

Анна Фельдман
Международный эксперт и тренер по обучению и развитию людей, команд, организаций, систем, эмбодимент-фасилитатор, интегративный коуч, руководитель онлайн-школы «Совершенный день», российский общественный деятель, писатель, увлеченный хайкер, преподаватель практик осознанности
  • perfectyear.ru
  • Что обычно люди делают в начале года? Чаще всего ставят цели, пишут список желаний или задач для новых 365 дней.

    Все ли остаются верны написанному и запланированному? Скорее, нет и причин может быть много: от нереалистичности самих написанных текстов до кардинальных изменений в жизни, которые срывают все планы.

    Последние три года показали нам, что ставить долгосрочные планы может быть совершенно бесполезным делом, и гораздо важнее — это пребывать всем своим вниманием в здесь и сейчас.

    Для меня в фокусе последних лет все более пристально оказываются не цели, а персональные качества, которые можно развивать. Эдакая смена парадигмы планирования с «Что делать?» на «Какой/им быть?».

    Мой опыт, опыт моих клиентов, участников клуба экспериментаторов «Совершенный день» показали, что такой подход приносит ощутимые результаты и позволяет достигать большего и оставаться приверженными выбранному вектору развития в более долгой перспективе.

    Я хочу предложить вам в эти первые восемь дней попробовать искать качества и их телесное воплощение для своего нового года. Попробовать увидеть, что может быть поддерживающим и помогающим найти ответ на вопрос: «А какие качества вам нужно развивать, чтобы любые планы и цели были возможны для воплощения?»

    Как вам такой разворот?

    Я предложу вам семь вариантов личных качеств и небольшие техники для обнаружения этого качества, наблюдения как вы воплощаете это телесно, какое эмоциональное подкрепление возникает и какое умонастроение свойственно вам в том или ином качестве.

    В основе нашей с вами работы в этом новогоднем практикуме лежит эмбодимент-подход.

    Эмбодимент-подход содержит в себе инструменты для развития нашей телесной осознанности, которые помогают видеть наши привычные методы поведения, наши эмоциональные и ментальные установки, рассматривать их и перестраивать.

    Эмбодимент-подход помогает осознавать себя, свое состояние: как мы сейчас, в этот момент движения? И изменять свое состояние по необходимости, уметь калибровать интенсивность стрессового отклика для того, чтобы оставался ресурс на присвоение результатов, празднование в конце и получение удовольствия в процессе.

    Мы рассматриваем себя целостно как единство Тела, Ума, Эмоций, а также будем рассматривать себя неразрывно с нашей повседневностью и для нас будет важно наблюдать, замечать, как изменения в нас влияют на то, что происходит вокруг нас, как мы это может интегрировать в свою повседневность, как мы можем действовать, реагировать по-другому в тех или иных ситуациях.

    Наша задача — не просто быть в процессе как в эксперименте, а в первую очередь искать возможность привнести то, что мы развиваем через практики в нашу непосредственную жизнь.

    Аналитические записи помогают нам видеть нашу жизнь, наши мысли. Возвращаясь к записям и переосмысливая их, мы укрепляем нашу внутреннюю опору, можем разбираться со своими установками и видеть прогресс.

    Один день — одно качество и практика для его исследования.

    Отмечайте в процессе исследования:

    • насколько это качество вам знакомо/незнакомо в повседневной жизни?
    • в каких ситуация это качество чаще проявляется?
    • в каких аспектах жизни оно может вам пригодиться в новом году и в чем оно может вам помогать?

    Будет здорово, если вы будете делать записи, а саму практику (на нее нужно будет не более одной минуты) возьмете в фокус на день и будете отмечать, как разворачиваются события дня, если вы воплощаете это качество.

    Несколько правил нашего новогоднего практикума

    Будьте к себе бережны. Практикуйте тогда, когда вы в ресурсе, настраивайтесь на практику, давая себе паузу для перехода от повседневных дел и забот к вниманию к себе.

    Будьте внимательны к себе, если возникают вопросы, чувствуется сопротивление — пишите об этом в комментариях к статьям практикума. Я буду помогать вам бережно проходить эксперименты.

    Будьте любопытны. Это то качество, которое дает возможность нам вдохновенно и увлеченно быть в процессе развития без лишнего напряжения. Это эксперимент в первую очередь.

    Не старайтесь — практикуйте. «Старание» привносит много напряжения. Делайте на столько, на сколько сейчас можете, но делайте это увлеченно, спокойно.

    Персональное качество «Устойчивость»

    С чем у вас ассоциируется это качество? Какие мысли идеи возникают? Попробуйте его телесно воплотить.

    Описание практики

    Можно делать упражнение сидя или стоя, как вам удобнее.

    Переведите внимание на стопы, ощутите опору под ногами, можете чуть увеличить давление стоп на пол, чтобы добавить себе этого ощущения более ярко.

    Сохраняя ощущение опоры под ногами, попробуйте теперь расслабить (и при этом сохранить устойчивость) зону поясницы, грудного отдела, шеи, низ живота, диафрагму.

    Пройдитесь вниманием по всему телу и придайте себе спокойное и устойчивое состояние. Представьте, что за макушку вас чуть тянут вверх и позвоночник мягко выравнивается в своем естественном положении. Если замечаете напряжение, то с выдохом попробуйте его отпускать.

    Попробуйте распределить вес тела равномерно с левой и правой стороны. Для этого можно немного покачаться и попробовать отцентровать распределение веса.

    Теперь переведите внимание на расслабление мышц лица, лба, челюсти, попробуйте сделать более мягким и расслабленным взгляд, найдите впереди точку или предмет для направленности взгляда.

    Пригласите вспоминание о чем-то приятном для вас, добавьте в это устойчивое и при этом ненапряженное состояние радости.

    Мягко дышите, без усилий, позволяя дыханию находить естественный ритм для вас.

    Вы спокойны. Вы воплощаете устойчивость. Поймайте это качество себя в данный момент. Вы без лишних усилий можете начать движение в любую сторону, и вы готовы ко всему. Побудьте в этой устойчивой готовности. Как вам в ней быть?

    Завершите ваше исследование. Подумайте и запишите:

    • знакомо ли вам такое качество устойчивости?
    • что становится для вас возможным и доступным, если вы смотрите на цели, планы, дела, других людей из этого устойчивого, центрированного состояния?
    • на что вы можете опираться в новом году?  В чем вы ощущаете устойчивость сейчас? А где, в какие моменты её вам хотелось бы привнести больше?
    • что может помогать вам сохранять и поддерживать устойчивость, особенно в ситуациях неопределенности?

    Попробуйте поддерживать связь с устойчивостью в течение дня, наблюдайте, что воплощение этого качества вам приносит, что помогает быть в нем, а что снижает ваш баланс и устойчивость. Помогайте себе возвращать это качество через практику, описанную выше.

    Вы можете взять в повседневную работу техники «Центрирование», например вот в таком варианте:

    Увлекательного вам исследования!

     

    Саморазвитие#внимательность#Самоисследование