2 января 2023

Эмбодимент-эксперимент: персональное качество «Нежность»

1596 просмотров

Анна Фельдман
Международный эксперт и тренер по обучению и развитию людей, команд, организаций, систем, эмбодимент-фасилитатор, интегративный коуч, руководитель онлайн-школы «Совершенный день», российский общественный деятель, писатель, увлеченный хайкер, преподаватель практик осознанности
  • perfectyear.ru
  • Сегодня мы с вами рассмотрим персональное качество, о развитии которого все больше говоря и пишут в последние несколько лет.

    Появилось много книг, которые рассказывают, как мы можем заботиться о себе и проявлять в отношении себя бережный подход. Часто, правда, забота о себе сводится к каким-то внешним действиям, за которыми теряется суть: забота о себе — это проявления нежности, милосердия, самосострадания в отношении себя ежедневно.

    Поэтому предлагаю вам сегодня взять в фокус исследования персональное качество «Нежность», как то, что лежит в основе заботы о себе.

    ★ Какие ассоциации у вас возникают с этим словом? Попробуйте записать.

    Перейдем к сегодняшнему качеству для исследования. Давайте попробуем обнаружить нежность в себе, как мы воплощаем её в повседневности.

    Будьте внимательны к себе в процессе, простое действие может вызвать сильную эмоциональную реакцию.

    Вспоминайте практику вчерашнего дня — возвращайте внимание к опоре и дыханию. Помните, что это в первую очередь исследование, регулируйте интенсивность, чтобы не терять возможности наблюдать и осознавать себя в моменте практики.

    Для практики нам понадобится зеркало или фронтальная камера телефона.

    Сядьте удобно, настройте устойчивость, это базовое состояние для практики.

    Я предложу вам сегодня искать качество, используя контраст, возможно так легче будет заметить,  как именно мы «делаем» нежность.

    Посмотрите на себя в зеркало пристально. Обычно, это связано с тем, что мы можем ощутить чуть больше напряжения в теле, глаза прищуриваются и взгляд как будто бы становится прямолинейным и сфокусированным. Задержитесь на секунду в этом визуальном контакте.

    А теперь добавьте себе расслабленности, в первую очередь — во взгляде. Попробуйте его смягчить, чуть расфокусировать, а затем посмотреть на себя в зеркало как на самого любимого и дорогого человека.

    Вы можете, поддерживая контакт с собой через нежный взгляд, добавить объятий, обхватить себя за плечи, дать себе поддержки в этот момент.

    Попробуйте замечать, как это — воплощать нежность в отношении себя.

    Мягко завершите практику. Сделайте паузу.

    Поразмышляйте письменно:

    - это качество знакомо вам в отношении себя? или скорее вы его чаще воплощаете в отношении других?

    - в какие моменты, в каких ситуациях вам важно быть нежным и заботливым в отношении себя?

    - что может стать для вас доступным, возможным, если вы будете проявлять это качество в отношении себя постоянно?

    Попробуйте начинать свой день с нежного взгляда, направленного на свое отражение в зеркале. Может быть, это простое действие позволит вам иначе проживать свой день.

    Для развития качества вы можете взять вот эту мою одну из любимых практик по развитию нежности и самосострадания, которую я делаю сама и рекомендую клиентам и участникам тренингов:

    Увлекательного вам исследования!

    Саморазвитие#Самоисследование