30 апреля 2020

Извлекаем пользу из ограничений

3193 просмотра

Анна Штаер
Выпускающий редактор журнала «Жить интересно!», координатор проекта «Стодневка — экспедиция к новому Я». Любит честные истории и умных собеседников.
  • interesno.co
  • Всё, что не воспринимается как ограниченный ресурс, не ценится. Здоровья хватит — можно забить на зарядку и правильное питание. Жизнь будет длиться ещё долго, поэтому сегодня я полежу на диване, посмотрю сериалы, а цели ещё успею достичь. С деньгами ненамного лучше. Тут ещё и кредит предложат взять...

    ★ Продуктивность — это про то, как эффективно использовать ограниченные ресурсы (время, энергию, внимание) для достижения своих целей.

    ★ Внимательная жизнь — это умение себя ограничивать.

    Популяризатор идеи минимализма Лео Бабаута много пишет о пользе ограничений в своем блоге:

    Что, если бы вы делали только три дела в день? Вы бы выбрали самые важные.

    Что, если бы вы должны были сидеть на месте не более двух часов в день? Вы бы двигались больше, делали какую-то работу стоя, избавились бы от некоторых проблем со спиной, сбросили бы вес.

    Эти ограничения, разумеется, совершенно произвольны. Потребуются эксперименты, чтобы понять, что именно сработает для вас. Но по этим примерам вы можете видеть, что границы — вещь могущественная, потому что они вынуждают нас выбирать, фокусироваться, переходить от избытка к здоровой умеренности.

    ★ Вредное изобилие: как, в чем и зачем ограничивать себя

    Почитайте о том, как герои «ЖИ!» совершают перемены в своей жизни, применяя принцип ограничений.

    Татьяна Саидова посвятила целый год осознанной работе над закреплением привычек, разбивая их на очень маленькие действия:

    Таблицу веду в тетради. На лист умещается 10 дней. В первый день ставлю краткосрочную цель на эти дни. Записываю её внизу страницы. Десяти дней достаточно, чтоб протестировать идею и откорректировать порядок действий, описание, способ отметок.

    Действие должно быть простым, ясным, понятным для исполнения, укладываться в 10 минут. Если нечто абстрактное, слишком большое, то делать регулярно — сложно.

    ★ 300 дней внимания

    Михаил Соловьёв нашел важные подсказки в голливудском фильме «Тысяча слов»:

    Я бы никогда и не посмотрел бы его, если бы не увидел обложку пиратского диска: огромное увядающее дерево и сидящий под ним Эдди Мерфи с заклеенным скотчем ртом.

    Главный герой фильма – книжный агент Джек МакКолл – треплет языком налево и направо и способен продать снег эскимосам. Однажды он встречается с гуру, после чего у него на заднем дворе вырастает дерево с тысячей листьев. С каждым словом падает один листок, и когда упадут все – МакКолл умрёт. Тысяча слов – много или мало? Для героя Мерфи это меньше дня, так что ему приходится овладевать экстремальными практиками осознанности и следить за своим языком.

    — Твоя жена знает, что ты любишь ее?
    — Я говорю ей об этом постоянно!
    — Слова? Еще больше слов, Джек! Ты говоришь их ей так же, как эти бесполезные листья падают с дерева. Слова… Разве ты не можешь ПОКАЗАТЬ ей, что любишь ее?

    После просмотра фильма я как в рот воды набираю и несколько дней внимательно слежу за тем, происходит вокруг. Только это надо делать гораздо чаще.

    ★ 1000 слов о внимательной жизни

    Любой ограниченный ресурс используется эффективнее, когда мы устанавливаем себе пределы.

    Лучше всего в роли мотивирующего ограничителя срабатывают временные рамки. Попробуйте использовать технику pomodoro.

    Прелесть этой техники в том, что для нее не нужно никакого сложного оборудования, кроме таймера, который есть на любой кухне, а также в любом телефоне или интернет-браузере.

    При всей простоте, очень крутая штука, которая помогает выполнить больше дел за единицу времени или приступить к громадной задаче, пугающей своим масштабом.

    Придумал этот метод итальянец Франческо Чирилло. Будучи студентом он усердно занимался и в университете, и дома, но экзамены все равно сдавал не блестяще. Франческо решил сделать упор на количество и качество времени, которое он посвящал учебе. Для своих экспериментов он использовал кухонный таймер в форме помидора. Опытным путем Франческо выяснил, что ему удается концентрироваться на задаче максимум 25-30 минут. 25 минут — это и есть одна «помидорка».

    Большинство наших текущих задач, на которые мы тратим часы и дни, укладываются в 3-4 «помидорки».

    Помидоры для тайм-менеджмента

    Спорим, у вас тоже есть такие дела, которые вы планируете сделать уже не первый год, но вечно не хватает времени?

    У нас для вас хорошие новости: уже в мае вы можете, не напрягаясь, уделить своей задаче без малого восемь часов!

    Воспользуйтесь методом, который придумала Ольга Клеймёнова:
    в первый день нужно поработать всего одну минуту,
    во второй — две,
    в третий — три...
    Простая арифметическая прогрессия.

    Максимальное время, которое вам придется заниматься поставленной задачей в течение дня - 31 минута.

    Но за месяц получится 465 минут! Это 7 часов 45 минут непрерывной работы.

    Я читала о принципе 15 минут в системе Fly lady и даже пробовала реализовывать этот приём в уборке дома, но это оказалось слишком скучно: каждый день неизменные 15 минут, и так до бесконечности, жуть…

    А потом в «ЖИ!» я прочитала статью Светланы Некрасовой «Тридцатидневная игра минималистов», в которой предлагается идея каждый день в течение тридцати дней избавляться от ненужных вещей. «В первый день одну вещь, во второй — две, в третий — три и так далее в течение месяца!» Статья меня зацепила, я начала эту игру, но капитулировала уже на 9-й день, став свободнее на 45 вещей.

    Однако саму идею из статьи Светланы я реализовала на практике позднее, создав свой приём. Сам же приём оказался полезным в работе по наведению порядка в папке с фотографиями.

    У вас есть 465 минут для…

    Фрирайтинг — отличный инструмент для самоисследования. Один из лучших, на наш взгляд. И использовать его проще простого, не нужно ничего, кроме ручки, тетрадки (или компьютера) и 5-10 минут времени. А упражнений и вопросов для фрирайтинга на сайте «ЖИ!» —  сколько угодно, на любой вкус.

    Олеся Гарифулина использовала несколько базовых упражнений из курса «Стодневка — экспедиция к новому Я» и устроила персональный марафон фрирайтинга. Изменения, которых ей удалось добиться всего за месяц с небольшим, впечатляют:

    Из развлечения утренние пятиминутки переписывания целей превратились в то, что, наконец, заставило меня действовать активно в новом для себя направлении.

    Прописывая, повторяя, заново формулируя изо дня в день свои желания, неделе на второй я возмутилась своему внутреннему разгильдяю, который лениво позевывал, мол, как-нибудь сложится.

    Никто! Никто кроме меня не выполнит мои желания. Я — та сила, которая либо делает, либо нет.

    36 дней фрирайтинга. Марафон открытий

    Принцип ограничений и правило «быстро — это медленно без перерыва» помогают учиться, приобретать навыки, совершенствоваться и наполнять жизнь радостью.

    Участник «Стодневки» Алексей Алексапольский — программист по профессии — устроил эксперимент, чтобы научиться рисовать. Своей моделью он выбрал известную литографию Пабло Пикассо «Бык»:

    Получилось довольно показательное упражнение на эффективность:

    • Всего пять минут в день.
    • Очень понятная фокусировка и достижимая цель.
    • Одно и то же изображение, которое будет эволюционировать по мере укрепления навыка.

    Первый бык был смешной, с непонятной физиономией, но все равно мой. Я порадовался, какой хороший образ подобрал — упорство в чистом виде:)

    Каждый следующий нарисованный бык становился на черточку лучше. Каждый день я видел и в оригинале картины на черточку больше. Мой бык понемногу менялся, и мне это нравилось. И еще нравилось, что я почти не затрачиваю усилий — рисовал обычно вечером, после чашки чая, несколько минут. К концу Стодневки на столе образовалась внушительная стопка изрисованной бумаги.

    Бык Пикассо, или Быстрый способ наполнить жизнь радостью

    Развитие — это управляемые перемены.

    Любая статья в «Жить интересно!» — это повод задуматься, ответить на возникшие вопросы, решить задачу, осмыслить опыт. Техники и инструменты, которые мы для вас подбираем — лишь толчок, который запускает цепочку действий.

    Если, прочитав эту подборку, вы ничего не предпримете, вы потеряете четверть часа. Немного. А если сложить всё время, которое вы потратили на чтение книг, посещение тренингов, семинаров, лекций, после которых ничего не поменялось в вашей жизни?

    Переедание и малоподвижный образ жизни приводят к ожирению. Переизбыток знаний и отсутствие решений забивают голову информационным жиром. Он мешает мыслить, трезво оценивать ситуацию и действовать.

    Прямо сейчас ограничьте свои мысли вопросом и получите решение.

    Ограничьте действия задачей — получите результат.

    Оцените результат усилий — порадуйтесь развитию.

    Саморазвитие