Рано или поздно любой инструмент, который использую для достижения целей, надоедает.

Либо забрасываю его вовсе, либо вспоминаю периодически. Вернуть интерес и наполнить вниманием работу над желаемыми переменами помогают следующие шаги.

Меняю приложения

Выныривать из суеты, вспоминать о важном помогают два приложения: MindJogger и Yapp. В случайном порядке в течение дня всплывают уведомления с вопросами:

• Что происходит?
• Чем занят?
• О чём думаешь?
• Что чувствуешь?

Раз в месяц обновляю вопросы и чередую приложения. Разное оформление приложений не даёт привыкать к ним.

Так же тасую таймеры для практики метода Помидора. Пользуюсь BeFocused, Pomodory, FocusKeeper, Forest.

Вношу изменения

С дневником и планировщиком определился давно, более десяти лет пользуюсь DayOne и Things3. Всё устраивает, при этом я постоянно вношу изменения, чтобы освежить взгляд на функцию, ради которой их применяю.

В DayOne примерно раз в квартал меняю «шпаргалки успешного дня», направляющие вопросы за которые удерживаю внимание.

Things3 позволяет экспериментировать с тегами и комбинированием задач, когда выполнение одной, продвигает в достижение нескольких целей.

Нахожу напарника

Два года практикую парное чтение с Александром Палкиным. Из этого начинания появился подкаст «Книжные спринтеры». В мае создали группу в Телеграм, где ежевечерне рассказываем друг другу, что сделали сегодня для развития Стодневки и Bookfit.

Использую случайности

Фрирайтинг люблю за доступность и эффективность. Всегда, при любой занятости, можно найти пять минут, листок бумаги, выписать решения и собраться с мыслями. Часто пишу на листах, вырванных из журналов. Использую картинки как подсказки. К темам и вопросам добавляю случайные составляющие из приложения Brainsparker.

Определяю Антицели

Ярче всего потеря интереса к инструментам проявляется в моей борьбе за удержание веса в норме.

Люблю сладкое и мучное. Дальше о сложностях с питанием можно, наверное, не писать. Был период, когда взвешивал каждую порцию, учитывал в дневнике питания калорийность и состав. Помогало, но как только килограммы уходили, забрасывал это нудное дело.

Приложение BodyOK помогает, когда снова скатываюсь к поздним перекусам. Начинаю отслеживать интервалы между приёмами пищи.

Вёл разные дневники питания, фотографировал тарелки, зарисовывал порции, описывал вкусы. Через два-три месяца становится скучно, забрасываю.

До привычного, комфортного веса меня отделяет 2 кг, теперь я веду антидневник питания.  Фиксирую каждый случай, когда удержался и не съел что-нибудь, сократил порцию. Смысл подобного отслеживания тот же — уменьшить объём съедаемого, избегать нежелательных продуктов. Но форма необычная. Пока нравится.

Польза вызовов себе

Достичь цель трудно, если движение к ней муторно, не вызывает интереса, а значит, и не радует. Разжигаю азарт соревнуясь с самим собой. Бросаю вызовы собственной лени. Для этого придумываю челленджи и элементы игры. Вызовы добавляют непредсказуемости работе над целями. Без них движение к целям превращается в монотонную гонку за результатами, от которой устаёшь и забрасываешь усилия.

На это лето у меня следующие вызовы:

★ «Читательское лето»

Ежедневно нахожу минимум одну «четвертинку», 15 минут для чтения. Хочу показать, как много можно успеть прочитать интересного и нужного, используя время, которое чаще всего тупим в телефоне.

★ «100 личных общений с участниками Стодневки»

В мае прочитал в книге Эрика Риса «Бизнес с нуля»:

«В отношении жизнеспособного роста действует одно простое правило: Новые клиенты приходят благодаря действиям клиентов, которые пришли раньше».

Ежедневно переписываюсь со стодневщиками, в неделю провожу 2–3 онлайн-общения. Получаю обратную связь, выясняю трудности, предлагаю варианты решений. Чтобы уложиться в сроки, приходится действовать, имея запас.

★ 100 моментов радости лета

По привычке всегда много фотографирую, это помогает быть внимательнее к происходящему вокруг и замечать изменения своего внешнего вида. Выбираю хотя бы один снимок для дневника. По запечатлённому моменту запомню и этот день, и лето. Часто, разглядывая фото, нахожу прожитые моменты радости, которые добавляю к списку «100 радостей лета».

Хорошего вам лета!

Саморазвитие #лето #Планирование #Приложения