Как за 100 дней победить тягу к сладкому
Как же нас, сладкоежек, много! Даже среди моих знакомых зашкаливает количество тех, кто не может отказаться от сладостей, хотя желание такое есть.
20 июля 2020
21849 просмотров
Мой дневник превратился в командный пункт корабля под названием «Жизнь». После каждой прочитанной книги, статьи, поста о письменных практиках или системе планирования задаюсь вопросом: что могу улучшить?
Дарья Кутузова — постоянный источник вдохновения. Её свежая статья «Мой год с Bullet Journal: что у меня туда попадало и какие письменные практики я использовала» подтолкнула оформить перемены, которые я внедрил за год ведения дневника по новому шаблону.
Книга Райдер Кэрролл «Bullet Journal метод» мне тоже понравилась. При всей моей любви к бумажным блокнотам, с начала 2019 год свой «гибрид ежедневника, планировщика, дневника и альбома для эскизов» веду в приложении DayOne.
Жизнь — ежедневный экзамен и спектакль. Судьба подбрасывает нам вопросы, на которые надо дать правильные ответы. Когда у тебя есть цели, окружающий мир становится сценой, обстоятельства — декорациями. Важно не забыть свою роль, вовремя вспомнить о способностях и возможностях для самореализации.
Раньше не забывать о приоритетах мне помогали самые обыкновенные бумажные визитки, на обороте которых я писал главные задачи на день.
Со временем карточка превратилась в шпаргалку успешного дня. Совместив планы, списки идей и дневниковые записи, я получил гибрид планировщика, дневника и справочника.
Табло
Это трекер важных для меня действий и процессов. Счётчик прожитых дней не пугает. Каждый день праздную день рождения. Ежедневно прирастающее число мотивирует действовать.
Потребление
Расход калорий. Вес.
Доходы-расходы по проектам.
Утренняя рутина
Чек-лист действий, которыми начинаю каждый день. Выполнил — отметил. Перепробовал много приложений. Теперь обхожусь без них. Числа обозначают длину цепочки без пропусков.
Обработка целей
Переписываю цели своих Стодневок.
Сегодня
Обычно у меня три цели на Стодневку. Каждый день по каждой из них должна быть запланирована хотя бы одна задача. С них и начинаю. После них идут остальные дела на день.
Вопросы
Надоело набивать голову знаниями. Без применения они превращаются в информационный жир. В течение дня спрашиваю себя: «Что меня волнует, что интересует?» Ответы притягивают нужные факты, обстоятельства и новые вопросы. Находки собираю в отдельный список.
Квота идей
Про квоту идей можно прочитать в книгах Майкла Микалко. Закрепил эту привычку после знакомства с Джеймсом Алтушером, который много лет ежедневно фиксирует по 10 идей. Раньше пользовался его приложением IdeaMachine. Перенёс и эти функции в шпаргалку.
Обработка ценностей
Утренняя обработка целей помогает в течение дня находить возможности для их достижения. Вечером вспоминаю про ценности. В зависимости от времени и настроения могу ограничиться словами: «семья», «здоровье», «самореализация». Могу расписать подробнее. Смысл этого занятия — вспомнить, как ценности проявлялись сегодня в моих действиях. Это помогает закреплять положительные моменты в качестве навыков и решать, что можно было сделать лучше.
Хроника
До вечера получается сделать в среднем 4-7 коротких записей. Они нужны мне для управления вниманием. Записи напоминают о целях, задачах. Поясняют какие ресурсы и инструменты можно использовать. Поддерживают представлением о радости достижений, мотивируя действовать.
Новое
Шпаргалку я постоянно адаптирую и меняю. Раздел «Новое» появился после прочтения статьи Виктора Ширяева «Практика внимательности: древний рецепт для современного мира»:
«Внимательность — это активный процесс отмечания новых вещей. Когда вы это делаете, вы попадаете в настоящее. Внимательность делает вас более чувствительными к контекстам и перспективам. Это — самая суть вовлеченности.
Итак, внимательность — это активная вовлеченность и отмечание нового.
Отмечание нового — принципиальный момент, потому что просто полная вовлеченность — это концентрация и погружение, но вовсе не обязательно внимательность.
Внимательность ведет к полноте жизни в ее внешних и внутренних проявлениях. Чем больше вы замечаете, тем полнее, в прямом смысле слова, становится ваша жизнь, и тем более настоящей она становится».
Фиксирую тут заинтересовавшие факты и идеи из прочитанного, увиденного. Каждая запись должна быть привязана к задачам или проектам. Я перестал наращивать завалы ссылок, скачанных книг, подкастов.
Рассылка «Радуйтесь переменам» выходит еженедельно с января 2016 года. Этот выпуск — 210-й.
⭐ Все выпуски рассылки «Радуйтесь переменам» вы найдете в разделе «Проекты»
⭐ Подпишитесь, чтобы получать новые выпуски на е-мейл