Я мастер пилить опилки, изводить себя за решения, которые уже не исправить. Книгу Роберта Лихи «Свобода от сожалений. Если бы я знал…» как будто бы писали про меня.

Хочу поделиться несколькими способами борьбы с самоедством, которые уже применяю и планирую закрепить как навык.

Знать — значит уметь. Мёртвым грузом лежит мешок с общими тетрадями, куда я раньше делал выписки из прочитанных книг. С появлением компьютера стал забивать цитатами жёсткие диски.  Теперь отказался и от этого.

Для закрепления и проработки прочитанного придумываю себе упражнения. Это мой способ осознанного чтения.  КПД книги оцениваю по количеству возникших вопросов и выполненных заданий.

Оценка «свободы от сожалений» — упражнения, которые предлагаю испытать и вам.

Тема для фрирайтинга: «О чём я сожалею? Чему научил меня этот опыт?»

На знакомство с книгой ушла неделя, в течение которой по 5–10 минут письменно размышлял, о чём я сожалею. Выявил связь: сожаление — принятие решений — управление вниманием.

Эта мысль заставила составить список причин неудачных инвестиций и партнёрств в бизнесе. Пока писал, стало очевидно, что ключевые ошибки касаются оценки людей и рисков и являются следствием компромиссов с собственными ценностями.

Перечитывал список и каждую «причину» превращал в «правила».

Например: чтобы не принимать решения на эмоциях, помни про фразу «мне надо подумать».

Очарование креативными, талантливыми людьми, превратилось в тест на совместимость ценностей. Уверенность в себе и опыт выхода из жёстких передряг трансформировались в решение просчитывать наихудший вариант.

Понравился эффект от упражнения. Вместо очередной бессмысленной самокритики получилась работа над ошибками. Правила напоминают любимые мной чек-листы, к которым привык после книг Дэвида Аллена.

Что вы посоветуете другим?

До знакомства с книгой сожаление воспринималось как дурная привычка, цепь, которая тянет за собой негативный опыт. Сожаления отвлекают силы Но то, что они влияют на принятия решений, а значит и будущего, не выглядело для меня очевидным.

Нашёл несколько вопросов, которыми оказалось полезно обрабатывать список сожалений.

★ Какой совет вы бы дали другому человеку на вашем месте?

Если бы вам нужно было дать совет кому-то, кто находится в таком же затруднительном положении, как вы сейчас, что бы вы ему посоветовали?

Отучил себя давать непрошенные советы, когда стал замечать, что сам не следую собственным же рекомендациям. Усилил эффект упражнения — представляю, что обращаюсь к близким: сыну, дочери.

Сожалея о пропущенной тренировке, переедании, неготовности дать отпор манипуляциям, представляю, что от этого же могут страдать и мои дети. Пишу им сообщения, которые не отправляю. Объясняя другим, лучше понимаешь сам.

★ Превратите неудачи в будущие цели

«Сожаления могут сделать проблему смыслом жизни. Стрессоустойчивость заключается в превращении проблем в цели, а целей в смысл».

Ещё одно запоздалое «открытие» — восприятие сопротивления стрессам, как что-то проактивное, а не просто способность не нервничать.

Роберт Лихи обогатил мою коллекцию затравок для фрирайтинга, которую собираю из прочитанных книг.

★ Вспомните свои истории преодоления трудностей

Тут поможет вопрос «Чем вы гордитесь?».

★ Проведите учёт своих сильных сторон и достижений

Когда нападает приступ обесценивания и сомнений, обращаюсь к папке «Поддержка». Копирую в неё отзывы и благодарности клиентов, истории тех, кому удалось помочь.

★ Представьте себе новые возможности

Вопрос, которым регулярно обрабатываю цели:  
«Какие возможности я пока не использую?».

Новые способы достижения, проявляет вопрос
«Как ещё я могу этого достичь?»

★ Проанализируйте социальную поддержку, которую вы можете получить

Хочешь получать поддержку — оказывай её. Раз в год провожу челлендж: 100 писем, сообщений или звонков со словами благодарности. Заранее установленное число адресатов кажется искусственно притянутым. В действительности оно мотивирует вспоминать всех, кто был вам когда-то полезен. Наличие таких списков укрепляет уверенность, что при необходимости вам будет к кому обратиться.

★ Похвалите себя за решение проблем

Нельзя приручить то, что не знаешь, как назвать. Сначала опишите проблему, которая вас беспокоит, после этого найдите примеры, когда вы справлялись с подобными трудностями.

Сколько раз приходилось тревожиться о нерешённой проблеме, которую я даже не мог объяснить.

★ Расширьте свои возможности получать положительные результаты

Отмечайте в дневнике моменты радости. Сколько их было у вас сегодня? Чем больше замечаешь, тем сильнее становится способность видеть хорошее. Чем больше источников позитива, тем крепче стрессоустойчивость.

★ Превратите неудачи в будущие цели

Мы можем либо критиковать себя, либо исправиться.

Сожаления целиком связаны с нашими решениями — очевидная мысль, которая сложно воспринимается. Не хочется брать на себя ответственность. Легче страдать от «невезения», злого умысла окружающих, чем ошибаться и извлекать опыт из полученных уроков.

Саморазвитие #внимательность #Осознанность #ошибки #Фрирайтинг