В школе, в армии, когда работал слесарем — с нетерпением ждал выходных. Свобода ассоциировалась с отсутствием жёсткого распорядка, обязательных мероприятий, поручений, ответственности.

Память и время процеживают впечатления. Чем дальше заглядываешь в воспоминания, тем больше перевес хорошего. Школьное детство кажется беззаботным. Солдатские два года — увлекательными. Рабочая молодость — переполненной мечтами и планами.

Прошлое питает нас радостью. Только радость эта консервированная, несвежая. Сейчас нас греют воспоминания, а не сами события, участниками которых мы были.

Обязательно ли ждать годы, чтобы сегодняшние обстоятельства и задачи воспринимать как радость?

Думаю, каждый из вас хотел бы увеличить количество приятных переживаний. Можно ли это сделать, не обращая на них внимание?

Мой прицел то и дело сбивается. Скатываюсь в рутину, живу реактивно, не задумываюсь, чем занят, что хорошего произошло за день.

Сейчас у меня как раз такой период. Энтузиазм начала года иссяк. Требуется преодолеть весенний авитаминоз мотивации.

Что я буду делать

Я часто пишу о практике фиксации моментов радости. Это важное упражнение курса Стодневка тренирующее внимание, мотивирующее действовать и замечать результаты усилий.

Подробнее о том, как я сам это делаю, можно почитать в предыдущих выпусках рассылки по ссылкам.

Как добавить жизни радости и интереса

http://interesno.co/myself/8c94d4f23f76

Как рабочая тетрадь экономит время и тренирует внимание

http://interesno.co/myself/43bd80af15f0

Фиксировать миг между прошлым и будущим

http://interesno.co/mag/b6a617570079

Тренировка навыка проживания радости

http://interesno.co/myself/b2a06306532a

Дорога ложка к обеду

Любую технику необходимо поддерживать и развивать. Вот как можно разнообразить это упражнение.

Каждый день я делаю десяток записей в дневнике. Это не учёт сделанного. Короткие записи помогают мне быть внимательнее в моменте. Я записываю, что меня порадовало и что вызвало интерес. Делать это в течение дня мне проще и удобней, чем тратить время вечером на то, чтобы вспомнить, что интересного и радостного произошло за день. Иногда бывают такие суматошные дни, к вечеру с трудом можешь перечислить, где был и с кем общался. Искорки радостных мгновений растворяются в суете повседневных забот, и кажется, что все кругом — серо и уныло.

А недавно я нашёл ещё один способ как усилить эффект от фиксации внимания на радостном и интересном.

Найдите партнёра по тренировкам

В марте я начал фиксировать моменты радости и интереса в мессенджере Telegram. Вернее, я обмениваюсь ими с моим другом, Юрой Белонощенко. В день получается по 10-15 коротких сообщений, фотографий, видео.

• Мы мотивируем друг друга. Сообщение от Юры — повод вернуть внимание и коротко зафиксировать что интересного происходит, чем я занят.

• Мы не регламентируем количество и время сообщений. Сигналы от Юры заменили мне напоминания приложений.

• Мы активно делимся идеями. Появляются решения о совместных проектах.

• Я стал больше фиксировать, а времени на это стало уходить меньше.

Найдите единомышленника и проведите недельный эксперимент.

Выберите инструмент. У меня есть отличный опыт «недели повышенной чёткости», которую мы проводили компанией из пяти человек. Сообщениями мы обменивались в закрытой группе Фейсбук. Telegram тоже прекрасно справится с этой задачей.

Попробуйте 5-7 дней делиться с напарником подобными сообщениями.

В конце эксперимента подведите итоги, ответив на вопросы:

– больше ли вы стали успевать?

– чаще ли ощущали радость в течение дня?

– как изменились представления о целях?

– сколько идей и решений вы приняли благодаря этой практике?

Готов ответить на ваши вопросы.

Своим опытом и впечатлениями от выполнения упражнения можно поделиться с в группе «Что можно успеть за 100 дней?».

Спросите себя, что мешает вам до сих пор достигнуть желаемого? Возможно, не хватает доброжелательной среды единомышленников, деликатных напоминаний о целях, регулярных писем с заданиями, возможности в любой момент задать вопрос и получить поддержку.

Буду рад встретиться с вами на старте Стодневки!

Саморазвитие #внимание #радость #стодневка