1 января 2020

Новогодний марафон — 2020

8949 просмотров

Анна Штаер
Выпускающий редактор журнала «Жить интересно!», координатор проекта «Стодневка — экспедиция к новому Я». Любит честные истории и умных собеседников.
  • interesno.co
  • Если в праздничный день вы зашли на сайт «Жить интересно!», значит, вне всяких сомнений, в этом году вы планируете улучшения, у вас есть цели, вы интересуетесь саморазвитием и хотите проводить время насыщенно и с пользой.

    Мы тоже считаем, что жизнь не прерывается на праздники. Более того, выходные дни в начале года — удачный момент для того, чтобы осуществить что-то важное и масштабное, до чего не доходят руки в будни, или попробовать что-то новое.

    Поэтому каждый год в январе мы с героями «ЖИ!» организуем для своих читателей новогодний марафон с заданиями на разный вкус и под разные потребности.

    2020-й начнем ударно и проведем сразу четыре параллельных проекта:

    Личная стратегическая сессия
    Ведущая: Дарья Игнатович, автор онлайн-программы «Формула времени» и десятка мини-курсов о порядке в разных сторонах жизни, тренер личной продуктивности.

    Практика внимательной жизни
    Ведущий: Армен Петросян, издатель «ЖИ!», создатель «Стодневки».

    Расхламление: порядок в доме и в мыслях
    Ведущая: Евгения Изотова, организатор пространства, коуч. Последние три года помогает организовывать домашнее хранение.

    Марафон гибкости
    Ведущий: Дмитрий Покревский, автор проекта «Фитнес после 50», марафонец, блогер, предприниматель.

    Новогодний марафон 2020. День 1

    Личная стратегическая сессия.
    Ежедневное упражнение на 5 минут

    Здравствуйте, друзья. На этот марафон у нас с вами непростая задача — придумать себе реалистичный план на год.

    Дарья Игнатович
    Тренер и консультант по личной продуктивности. Автор онлайн-курса «Формула времени» и онлайн-игры «Удвой свою продуктивность». Опыт работы в роли HR в крупных IT-компаниях (Wrike, Playrix, Яндекс). Уверена, что можно успевать всё — работать и получать результаты, жить, развиваться и отдыхать.

    Зачем так заморачиваться, спросите вы? Ведь жизнь непредсказуема, как можно знать, что будет через год? Тут даже неделю не знаешь, как спланировать…

    Но посудите сами:

    «Жить интересно!» читают люди, ответственные за себя и свою жизнь. Они ищут ответы на вопросы — как лучше организоваться, найти любимое дело, развить креативность и осознанность. Вряд ли вам интересно просто пожаловаться или искать причины, почему же что-то не получается. Когда столько тренеров, коучей, готовых поделиться своими методами и инструментами, — бери и делай, и улучшай свою жизнь!

    Не зря говорится: «Если лестница приставлена не к той стене, то сколько бы ступенек вы ни одолели, всё равно придете не туда». Стратегическая сессия как раз помогает осознать, чего же вы хотите и куда направлять усилия. Чтобы потом не было мучительно больно за потраченное впустую время.

    Конечно, наш мозг не очень приспособлен планировать на годы вперёд и просчитывать стратегии. Тысячелетиями человеку не надо было таким заниматься. И поэтому вопрос «Кем вы видите себя через пять лет?» поставит в тупик любого. Но это не значит, что жизнь можно вовсе не планировать. Просто нужен подходящий метод:)

    Новогодние праздники — замечательное время для перезагрузки и планирования года. Такое чувство, что весь мир настроен на эти вибрации, и они очень помогают организовать свои мысли.

    Впереди вас ждёт несколько увлекательных заданий. Они составлены так, чтобы вы легко и даже играючи проделали такую важную работу как личная стратегическая сессия!

    В одном из следующих заданий марафона мы разберём, что у вас получилось, и как перевести записи в понятный план на год.

    Начните сегодня и продолжайте в течение недели! Результаты нам скоро пригодятся.

    Практика внимательной жизни.
    Утренний бутерброд

    Я не идеален. Мне очень хорошо известны проблемы, которые мешают людям управлять своей жизнью.

    Армен Петросян
    Издатель журнала «Жить интересно!». Автор книги «Что можно успеть за сто дней». Создатель и ведущий курса «Стодневка — экспедиция к новому Я», http://stodnevka.ru.

    К середине января спадает энтузиазм, который испытываешь в начале года, когда кажется, что вот теперь-то уж точно начнется новая жизнь. Рутина поглощает все ресурсы. О кардинальных переменах забываешь до ближайших каникул, отпуска или следующего декабря, когда все повально принимаются составлять планы на год.

    Десять лет личной практики и опыт более чем 2700 участников проекта «Стодневка — экспедиция к новому Я» позволяют сделать очевидный вывод: подобные трудности испытывают почти все. Если хотя бы в одном из описанных ниже примеров вы узнаете себя, значит задания марафона пригодятся и вам.

    1. Я легко забываю о целях.

    После автоаварии у меня есть проблемы с позвоночником. Если не начинать каждое утро с гимнастики, я ощущаю ограничения в подвижности. Казалось бы, какая ещё мотивация необходима? Разве боль и дискомфорт — не лучшие напоминания?

    В моём случае лень оказывается сильнее.

    2. Формулировки целей — пустые слова.

    Со студенческой скамьи запросто откладываю необходимые действия до последнего момента, когда отступать уже некуда. Увы, цели, даже самые притягательные, без ежедневного взаимодействия, не приносят пользы.

    3. Я крепок задним умом, замечаю возможности постфактум.

    Сколько раз, подводя итоги дня или недели, разочарованно вздыхал. Эх, если б в нужный момент вспомнить о цели, можно было бы разглядеть возможности, которые я упустил в суете и по невнимательности.

    Могу продолжать перечислять ошибки, но лучше переходить к решениям. Описанные трудности решаются, когда цели становятся инструментами ежедневного использования.

    Всего 20 минут в день

    В праздничные и выходные дни хочется отдыхать и развлекаться. Для марафона я собрал задания, выполнение которых занимает не более 20 минут. Отнеситесь к ним как к игре, беспроигрышной лотерее. Каждый день — билетик с вопросом.

    Сейчас расскажу, как узнать, что вы выиграете.

    Заведите отдельный файл или выберите бумажный блокнот. Поставьте сегодняшнюю дату и запишите по памяти цели на 2020 год. Это будет первое задание. В конце марафона мы выполним небольшой тест. Результат нашей недельной практики проявится в уточнении формулировок целей. Состав их тоже наверняка изменится. Появятся списки задач и возможностей.

    Списки можно вести удобным вам способом. В текстовом файле, на листе бумаги, в планировщике, электронной таблице. Главное, чтобы вам удобно было его регулярно просматривать, добавлять и исправлять содержимое. И лучше не менять место ведения списков — так будет проще отслеживать прогресс.

    Утренний «бутерброд»

    Задания марафона предлагаю выполнять в начале дня.

    Вам потребуется таймер.

    Все задания состоят из трёх «слоев».

    • Начинаем с переписывания целей. По памяти записываете цели на 2020 год. Если их не более десяти, на это уйдёт максимум три минуты.
    • Далее выполняется упражнение дня, оно каждый раз будут разным. (10 минут).
    • Завершается каждое задание письменным ответом на вопрос «Как найденные идеи я могу реализовать сегодня?». (5 минут)

    Идеями мы будем называть новые мысли о том, что мы хотим достичь, как это можно сделать.

    Указанное в скобочках время — не догма. Если у вас есть возможности и желание поработать дольше, не стану вам это запрещать. Если чувствуете, что результат достигается быстрее, сокращайте временные отрезки.

    Результатом выполнения заданий будет следующее:

    • Переписанные формулировки целей.
    • Пополненные списки решений и идей.

    Расхламление: порядок в доме и в мыслях

    1-8 января я проведу для читателей «Жить интересно!» мини-марафон по расхламлению. Сегодня и в последующие семи дней Нового года мы пройдем семь маленьких шагов к организованному дому.

    Евгения Изотова
    Организатор пространства, коуч, ведущая онлайн-марафонов по расхламлению и организации быта. Ее девиз: порядок в доме = порядок в жизни. Верит, что освобождение от хлама в доме — первый шаг к большим переменам и колоссальный инструмент для наведения порядка в голове, поиска себя и своего призвания. Ведет блог об организации быта и гардероба «Оптимизация жизни»

    Зачем?

    Чтобы навести порядок — в доме и в мыслях.

    Почему еще и в мыслях?

    Дело в том, что сортировка вещей — это еще и сортировка информации, содержащейся в мозгу. Нужное-ненужное, объединение для хранения однотипных вещей вместе, упорядочивание каждой категории — это отличная тренировка, которая поможет выстроить в стройном порядке и мысли.

    Кроме того, по личному опыту знаю — с расхламления дома и избавления от ненужных вещей начинаются большие перемены!

    Как будет?

    Ежедневно я буду предлагать вам небольшое задание по расхламлению одной категории, до которой обычно не доходят руки. За время мини-марафона мы наведем порядок в аптечку, чай/кофе/специи, полотенца, ухаживающие средства, канцелярию, белье.

    В каждом задании я дам вам краткий пошаговый план по расхламлению — из разряда «бери и делай». Выполнение каждого задания займет у вас 10-15 минут.

    В комментариях к публикациям с заданиями вы сможете написать, как прошел разбор категории, какие возникли трудности, задать мне вопросы.

    Начнем год с очищения своего дома:)

    Как организатор пространства могу сказать — с избавления от ненужных вещей начинаются большие перемены!

    В этом мини-марафоне вы сделаете семь маленьких шагов к дому без хлама.

    Два полезных совета, как пройти мои задания продуктивно:

    1. Принцип ресторана

    Темп у нас довольно активный, хоть и маленькими шажками. Если не успеваем — выбираем из заданий самое «вкусное», как в ресторане — то, что сейчас наиболее важно и нужно именно вам.

    2. Универсальная формула поиска хлама

    Берете вещь в руки и определяете, есть ли у вещи хотя бы один из двух видов ценности:

    - функциональная (например, у полотенца есть вполне конкретная функция — вытирать руки).

    - эмоциональная (подходит для сентиментальных предметов: например, пластмассовый браслетик, который вы получили от подружки на 10 лет — вы его не носите, но храните как дорогую сердцу память).

    Как определить хлам?
    Если вещь утратила и функциональную, и эмоциональную ценность, это и есть хлам. Используйте этот «фильтр» при расхламлении.

    Марафон гибкости.  
    Почему нам надо растягиваться?

    Дмитрий Покревский
    Предприниматель. Готовится к пенсии. Решил копить не деньги на лекарства, а здоровье. За три года изменил себя до неузнаваемости. Шесть кубиков пресса и несколько марафонов — это только небольшая часть здоровья, которую накопил Дмитрий.

    С Новым годом, дорогие читатели! Здоровья, счастья, ну и так далее. Давайте сразу в первых числах января задумаемся о здоровье. Что можно сделать простого и доступного для себя в первый день нового года?

    Раньше бы я посоветовал пробежку, сделать 10000 шагов, прокатиться на лыжах (в средней полосе России в этом году это не вариант:)). Теперь я более реалистичен и предлагаю заняться растяжкой или стретчингом.

    Почему? Потому, что понял — это реально одно из самых простых и эффективных способов достижения здоровья. Проще и доступнее растяжки нет ничего.

    Я вам покажу это прямо сейчас. Вот, как я растягиваюсь в перерывах набора этого текста:

    И это не вставая со стула. Если встану, смогу сделать еще десяток упражнений на растяжку.
    Растягиваться приятно. И гораздо проще, чем бегать или ходить. Хотя и это я обожаю.

    Поэтому, когда редакция «ЖИ!» предложила мне написать серию статей на праздники, я выбрал тему растяжки. Потому, что как раз ею и занимался весь декабрь.  Никогда ее не любил, а тут втянулся. Но об этом расскажу позже.

    Чему можно научиться у кота?

    Думаю, большинство сразу скажут — гибкости. Причем, гибкости «между делом».

    Если бы кот мог говорит, он объяснил бы, что без растяжки ему не выжить и не умыться с головы до хвоста. Так зачем же растяжка нам? Ровно за тем же, что и коту. Чтобы выжить и спинку себе помыть.

    С возрастом и нашим сидячим образом жизни мы теряем гибкость и мобильность тела. Перефразирую фразу из советского кино:  «Товарищи, мы слишком много сидим» (В оригинале было «едим», что тоже верно:)).

    И тут имеем не букет, а целое дерево проблем.

    200 000 лет назад люди большую часть времени своей жизни проводили в движении. Им приходилось двигаться столько, что нам сегодня эта нагрузка покажется чудовищно большой.

    Наше время не оставило времени для движения. Когда мы долго сидим, мышцы ниже пояса почти отключаются и становятся неактивными.  Мы принимаем форму мебели, а это не самое полезная форма.

    Большинство из нас не могут присесть в полный сед, не отрывая пятки от пола.

    Не могут достать пол ладонями в наклоне.

    В результате, то самое «дерево проблем» начинает цвести  буйным цветом.

    К счастью это можно изменить. Занимаясь растяжкой в 40 лет, вы предотвратите проблемы и травмы в 60, 70 и дальше.

    Вспомните свое детство. Как легко мы прыгали, бегали и кувыркались.

    Напишите в комментариях, кто сейчас может сделать обычный кувырок через голову? А ведь это совсем простое упражнение, но мы разучились делать его по многим причинам.

    Хотелось бы вам кувыркаться как в детстве и не замечать с возрастом ухудшения гибкости?

    Ну, ладно, не кувыркаться, а просто жить без боли в суставах и мышцах хотя бы до 62 лет. Дальше не обещаю, потому что сам не дожил еще:) Хотя уверен, что и дальше все будет замечательно.

    Чем нам поможет растяжка

    В книгах про растяжку написано масса плюсов и, наверное, все мы их знаем.

    Это гибкие мышцы, здоровые суставы, связки, сухожилия. Ровная осанка, отсутствие боли в пояснице, шее.

    Хочу поделиться своим опытом. Семь лет я занимаюсь физкультурой. Бег, лыжи, велосипед, турник - привычные для меня нагрузки. И я себя хорошо чувствовал. Но растяжки у меня как таковой не было: пять минут во время разминки и заминки после бега не считаются.

    В начале декабря 2019 я начал уделять 20-30 минут растяжке каждый день.

    Уже через неделю я заметил изменения в теле. Я стал лучше спать, пропала мышечная скованность по утрам. Мне стало намного комфортнее бегать.

    Я был очень удивлен. Всегда думал, что у меня все нормально с телом и лучше быть не может. Оказывается может. И изменения были только одни — я начал делать растяжку.

    На сегодня достаточно. Новогодняя ночь была не простой. Отдыхайте:)

    Саморазвитие#внимание#Здоровый образ жизни#Минимализм#Письменные практики#Цели