Если в праздничный день вы зашли на сайт «Жить интересно!», значит, вне всяких сомнений, в этом году вы планируете улучшения, у вас есть цели, вы интересуетесь саморазвитием и хотите проводить время насыщенно и с пользой.

Мы тоже считаем, что жизнь не прерывается на праздники. Более того, выходные дни в начале года — удачный момент для того, чтобы осуществить что-то важное и масштабное, до чего не доходят руки в будни, или попробовать что-то новое.

Поэтому каждый год в январе мы с героями «ЖИ!» организуем для своих читателей новогодний марафон с заданиями на разный вкус и под разные потребности.

2020-й начнем ударно и проведем сразу четыре параллельных проекта:

Личная стратегическая сессия
Ведущая: Дарья Игнатович, автор онлайн-программы «Формула времени» и десятка мини-курсов о порядке в разных сторонах жизни, тренер личной продуктивности.

Практика внимательной жизни
Ведущий: Армен Петросян, издатель «ЖИ!», создатель «Стодневки».

Расхламление: порядок в доме и в мыслях
Ведущая: Евгения Изотова, организатор пространства, коуч. Последние три года помогает организовывать домашнее хранение.

Марафон гибкости
Ведущий: Дмитрий Покревский, автор проекта «Фитнес после 50», марафонец, блогер, предприниматель.

Новогодний марафон 2020. День 1

Личная стратегическая сессия.
Ежедневное упражнение на 5 минут

Здравствуйте, друзья. На этот марафон у нас с вами непростая задача — придумать себе реалистичный план на год.

Зачем так заморачиваться, спросите вы? Ведь жизнь непредсказуема, как можно знать, что будет через год? Тут даже неделю не знаешь, как спланировать…

Но посудите сами:

«Жить интересно!» читают люди, ответственные за себя и свою жизнь. Они ищут ответы на вопросы — как лучше организоваться, найти любимое дело, развить креативность и осознанность. Вряд ли вам интересно просто пожаловаться или искать причины, почему же что-то не получается. Когда столько тренеров, коучей, готовых поделиться своими методами и инструментами, — бери и делай, и улучшай свою жизнь!

Не зря говорится: «Если лестница приставлена не к той стене, то сколько бы ступенек вы ни одолели, всё равно придете не туда». Стратегическая сессия как раз помогает осознать, чего же вы хотите и куда направлять усилия. Чтобы потом не было мучительно больно за потраченное впустую время.

Конечно, наш мозг не очень приспособлен планировать на годы вперёд и просчитывать стратегии. Тысячелетиями человеку не надо было таким заниматься. И поэтому вопрос «Кем вы видите себя через пять лет?» поставит в тупик любого. Но это не значит, что жизнь можно вовсе не планировать. Просто нужен подходящий метод:)

Новогодние праздники — замечательное время для перезагрузки и планирования года. Такое чувство, что весь мир настроен на эти вибрации, и они очень помогают организовать свои мысли.

Впереди вас ждёт несколько увлекательных заданий. Они составлены так, чтобы вы легко и даже играючи проделали такую важную работу как личная стратегическая сессия!

В одном из следующих заданий марафона мы разберём, что у вас получилось, и как перевести записи в понятный план на год.

Начните сегодня и продолжайте в течение недели! Результаты нам скоро пригодятся.

Практика внимательной жизни.
Утренний бутерброд

Я не идеален. Мне очень хорошо известны проблемы, которые мешают людям управлять своей жизнью.

К середине января спадает энтузиазм, который испытываешь в начале года, когда кажется, что вот теперь-то уж точно начнется новая жизнь. Рутина поглощает все ресурсы. О кардинальных переменах забываешь до ближайших каникул, отпуска или следующего декабря, когда все повально принимаются составлять планы на год.

Десять лет личной практики и опыт более чем 2700 участников проекта «Стодневка — экспедиция к новому Я» позволяют сделать очевидный вывод: подобные трудности испытывают почти все. Если хотя бы в одном из описанных ниже примеров вы узнаете себя, значит задания марафона пригодятся и вам.

1. Я легко забываю о целях.

После автоаварии у меня есть проблемы с позвоночником. Если не начинать каждое утро с гимнастики, я ощущаю ограничения в подвижности. Казалось бы, какая ещё мотивация необходима? Разве боль и дискомфорт — не лучшие напоминания?

В моём случае лень оказывается сильнее.

2. Формулировки целей — пустые слова.

Со студенческой скамьи запросто откладываю необходимые действия до последнего момента, когда отступать уже некуда. Увы, цели, даже самые притягательные, без ежедневного взаимодействия, не приносят пользы.

3. Я крепок задним умом, замечаю возможности постфактум.

Сколько раз, подводя итоги дня или недели, разочарованно вздыхал. Эх, если б в нужный момент вспомнить о цели, можно было бы разглядеть возможности, которые я упустил в суете и по невнимательности.

Могу продолжать перечислять ошибки, но лучше переходить к решениям. Описанные трудности решаются, когда цели становятся инструментами ежедневного использования.

Всего 20 минут в день

В праздничные и выходные дни хочется отдыхать и развлекаться. Для марафона я собрал задания, выполнение которых занимает не более 20 минут. Отнеситесь к ним как к игре, беспроигрышной лотерее. Каждый день — билетик с вопросом.

Сейчас расскажу, как узнать, что вы выиграете.

Заведите отдельный файл или выберите бумажный блокнот. Поставьте сегодняшнюю дату и запишите по памяти цели на 2020 год. Это будет первое задание. В конце марафона мы выполним небольшой тест. Результат нашей недельной практики проявится в уточнении формулировок целей. Состав их тоже наверняка изменится. Появятся списки задач и возможностей.

Списки можно вести удобным вам способом. В текстовом файле, на листе бумаги, в планировщике, электронной таблице. Главное, чтобы вам удобно было его регулярно просматривать, добавлять и исправлять содержимое. И лучше не менять место ведения списков — так будет проще отслеживать прогресс.

Утренний «бутерброд»

Задания марафона предлагаю выполнять в начале дня.

Вам потребуется таймер.

Все задания состоят из трёх «слоев».

• Начинаем с переписывания целей. По памяти записываете цели на 2020 год. Если их не более десяти, на это уйдёт максимум три минуты.
• Далее выполняется упражнение дня, оно каждый раз будут разным. (10 минут).
• Завершается каждое задание письменным ответом на вопрос «Как найденные идеи я могу реализовать сегодня?». (5 минут)

Идеями мы будем называть новые мысли о том, что мы хотим достичь, как это можно сделать.

Указанное в скобочках время — не догма. Если у вас есть возможности и желание поработать дольше, не стану вам это запрещать. Если чувствуете, что результат достигается быстрее, сокращайте временные отрезки.

Результатом выполнения заданий будет следующее:

• Переписанные формулировки целей.
• Пополненные списки решений и идей.

Расхламление: порядок в доме и в мыслях

1-8 января я проведу для читателей «Жить интересно!» мини-марафон по расхламлению. Сегодня и в последующие семи дней Нового года мы пройдем семь маленьких шагов к организованному дому.

Зачем?

Чтобы навести порядок — в доме и в мыслях.

Почему еще и в мыслях?

Дело в том, что сортировка вещей — это еще и сортировка информации, содержащейся в мозгу. Нужное-ненужное, объединение для хранения однотипных вещей вместе, упорядочивание каждой категории — это отличная тренировка, которая поможет выстроить в стройном порядке и мысли.

Кроме того, по личному опыту знаю — с расхламления дома и избавления от ненужных вещей начинаются большие перемены!

Как будет?

Ежедневно я буду предлагать вам небольшое задание по расхламлению одной категории, до которой обычно не доходят руки. За время мини-марафона мы наведем порядок в аптечку, чай/кофе/специи, полотенца, ухаживающие средства, канцелярию, белье.

В каждом задании я дам вам краткий пошаговый план по расхламлению — из разряда «бери и делай». Выполнение каждого задания займет у вас 10-15 минут.

В комментариях к публикациям с заданиями вы сможете написать, как прошел разбор категории, какие возникли трудности, задать мне вопросы.

Начнем год с очищения своего дома:)

Как организатор пространства могу сказать — с избавления от ненужных вещей начинаются большие перемены!

В этом мини-марафоне вы сделаете семь маленьких шагов к дому без хлама.

Два полезных совета, как пройти мои задания продуктивно:

1. Принцип ресторана

Темп у нас довольно активный, хоть и маленькими шажками. Если не успеваем — выбираем из заданий самое «вкусное», как в ресторане — то, что сейчас наиболее важно и нужно именно вам.

2. Универсальная формула поиска хлама

Берете вещь в руки и определяете, есть ли у вещи хотя бы один из двух видов ценности:

- функциональная (например, у полотенца есть вполне конкретная функция — вытирать руки).

- эмоциональная (подходит для сентиментальных предметов: например, пластмассовый браслетик, который вы получили от подружки на 10 лет — вы его не носите, но храните как дорогую сердцу память).

Как определить хлам?
Если вещь утратила и функциональную, и эмоциональную ценность, это и есть хлам. Используйте этот «фильтр» при расхламлении.

Марафон гибкости.  
Почему нам надо растягиваться?

С Новым годом, дорогие читатели! Здоровья, счастья, ну и так далее. Давайте сразу в первых числах января задумаемся о здоровье. Что можно сделать простого и доступного для себя в первый день нового года?

Раньше бы я посоветовал пробежку, сделать 10000 шагов, прокатиться на лыжах (в средней полосе России в этом году это не вариант:)). Теперь я более реалистичен и предлагаю заняться растяжкой или стретчингом.

Почему? Потому, что понял — это реально одно из самых простых и эффективных способов достижения здоровья. Проще и доступнее растяжки нет ничего.

Я вам покажу это прямо сейчас. Вот, как я растягиваюсь в перерывах набора этого текста:

И это не вставая со стула. Если встану, смогу сделать еще десяток упражнений на растяжку.
Растягиваться приятно. И гораздо проще, чем бегать или ходить. Хотя и это я обожаю.

Поэтому, когда редакция «ЖИ!» предложила мне написать серию статей на праздники, я выбрал тему растяжки. Потому, что как раз ею и занимался весь декабрь.  Никогда ее не любил, а тут втянулся. Но об этом расскажу позже.

Чему можно научиться у кота?

Думаю, большинство сразу скажут — гибкости. Причем, гибкости «между делом».

Если бы кот мог говорит, он объяснил бы, что без растяжки ему не выжить и не умыться с головы до хвоста. Так зачем же растяжка нам? Ровно за тем же, что и коту. Чтобы выжить и спинку себе помыть.

С возрастом и нашим сидячим образом жизни мы теряем гибкость и мобильность тела. Перефразирую фразу из советского кино:  «Товарищи, мы слишком много сидим» (В оригинале было «едим», что тоже верно:)).

И тут имеем не букет, а целое дерево проблем.

200 000 лет назад люди большую часть времени своей жизни проводили в движении. Им приходилось двигаться столько, что нам сегодня эта нагрузка покажется чудовищно большой.

Наше время не оставило времени для движения. Когда мы долго сидим, мышцы ниже пояса почти отключаются и становятся неактивными.  Мы принимаем форму мебели, а это не самое полезная форма.

Большинство из нас не могут присесть в полный сед, не отрывая пятки от пола.

Не могут достать пол ладонями в наклоне.

В результате, то самое «дерево проблем» начинает цвести  буйным цветом.

К счастью это можно изменить. Занимаясь растяжкой в 40 лет, вы предотвратите проблемы и травмы в 60, 70 и дальше.

Вспомните свое детство. Как легко мы прыгали, бегали и кувыркались.

Напишите в комментариях, кто сейчас может сделать обычный кувырок через голову? А ведь это совсем простое упражнение, но мы разучились делать его по многим причинам.

Хотелось бы вам кувыркаться как в детстве и не замечать с возрастом ухудшения гибкости?

Ну, ладно, не кувыркаться, а просто жить без боли в суставах и мышцах хотя бы до 62 лет. Дальше не обещаю, потому что сам не дожил еще:) Хотя уверен, что и дальше все будет замечательно.

Чем нам поможет растяжка

В книгах про растяжку написано масса плюсов и, наверное, все мы их знаем.

Это гибкие мышцы, здоровые суставы, связки, сухожилия. Ровная осанка, отсутствие боли в пояснице, шее.

Хочу поделиться своим опытом. Семь лет я занимаюсь физкультурой. Бег, лыжи, велосипед, турник - привычные для меня нагрузки. И я себя хорошо чувствовал. Но растяжки у меня как таковой не было: пять минут во время разминки и заминки после бега не считаются.

В начале декабря 2019 я начал уделять 20-30 минут растяжке каждый день.

Уже через неделю я заметил изменения в теле. Я стал лучше спать, пропала мышечная скованность по утрам. Мне стало намного комфортнее бегать.

Я был очень удивлен. Всегда думал, что у меня все нормально с телом и лучше быть не может. Оказывается может. И изменения были только одни — я начал делать растяжку.

На сегодня достаточно. Новогодняя ночь была не простой. Отдыхайте:)

Саморазвитие #внимание #Здоровый образ жизни #Минимализм #Письменные практики #Цели