18 января 2021

Избавиться от режима дня — лучший способ его не нарушать

1756 просмотров

Переедание и сбитый режим дня — распространённые итоги начала года. Питание легко вернул в привычное русло. Задумался, а нужен ли мне режим дня.

Меня с детства отталкивает это словосочетание. Просыпаться рано, чтобы успеть на уроки, засыпать, когда хочется ещё поиграть или почитать — это мало кого радует. Потом армия с подъёмами и отбоями по команде. Работа слесарем и грозные тётки на проходной, которые с наслаждением тормозили опоздавших.

Режимное предприятие. Колония строгого режима. Режим перемирия. Ограничения, насилие, война. Что может быть альтернативой режиму? Ответственность? Осознанность? Чек-лист? Распорядок?

Чаще всего режим дня у взрослого человека сводится к количеству сна и времени приёма пищи.

Приложение AutoSleep отслеживает мой сон несколько лет. Доволен, что вышел на средний показатель не менее семи часов сна. Теперь стремлюсь к увеличению доли глубокого сна.

Удалил приложение LifeSum. Надоело взвешивать и записывать каждую съеденную порцию. Вернулся к старой версии своего дневника питания. Фиксирую не что и сколько съел, а зачем. Был ли действительно голоден. Описываю вкус, особенности еды. С какими мыслями ел.

Такой подход для меня лучше подсчёта калорий показывает, как много я ем «на автомате», даже не ощущая вкуса поглощаемого. Еда — ещё один инструмент тренировки внимательности.

Плюс перечитал книгу Дэнни Грегори «Скетч на завтрак». Зарисовывать то, что планируешь съесть — поддержка в осмыслении роли питания:

Вместо режима дня у меня есть список ежедневных действий и их распорядок:

  • Гимнастика.
  • Фрирайтинг.
  • Чтение.
  • Обработка дневников участников Стодневки.
  • Подведение итогов дня.

Есть зоны ежедневного внимания:

  • Сон.
  • Питание.
  • Физическая активность.

«Нарушение режима дня» — когда перестаю контролировать зоны внимания и выполнять регулярные действия.

Удерживать внимание помогают трекеры.

Что для вас режим дня? Какие у вас с ним трудности?

Как с пользой тратить время на сериалы

На неделе установил на AppleTV Netflix. Посмотрел фоном «Королевский гамбит». Задумался, какой смысл тратить время на сериалы и кино, которые смотрю крайне редко.

У нас есть традиция. На Новый год приезжает дочь. В который раз пересматриваем советские комедии. Кино — фон для воспоминаний.
Рассказываю Лере важное через примеры из детства и молодости.

Фоном стал и «Королевский гамбит». Этот сериал,  конечно, не о шахматах, но я смотрел на шахматные фигуры, часы, как записывают партии, и погружался в приятные воспоминания. Как участвовал в турнирах. Как разбирал ночами партии по книгам и журналам. Вернулись даже ощущения от разных комплектов шахмат, которые у меня были.

Среди поглотителей внимания постоянно встречаю упоминания сериалов. У меня такой проблемы нет, но огорчает ощущение потерянного времени. Сериалы как жевательная резинка. Освежают дыхание, создавая иллюзию осведомленности, особенно исторические или созданные по великим литературным произведениям.

Хочу разрешить противоречие между любознательностью и ценностью времени.

Ближайший месяц буду искать оптимальный подход к потреблению контента из Netflx, AppleTV, «Кинопоиска».

Знаю, многие подходят к просмотру сериалов как к отдыху. Увы, для меня эту функцию лучше выполняет физкультура или прогулки в лесу. Просмотр ящика —  среднее между переключением на другой вид деятельности и поиском идей по проектам.

За основу взял принципы осознанного чтения.
Перед тем как браться за книгу, статью формулирую вопросы, на которые хочу найти подсказки. Когда есть запрос, настраиваешься на поиск знаков, подсказок, сигналов. После чтения записываю идеи, решения, новую информацию.

Прочёсывать сериалы буду интересными для меня сейчас целями:

  • Написание книги.
  • Подготовка нового курса.
  • Развитие Телеграм-канала для моих детей.

Разложил процесс на этапы:

Что смотреть

  • Случайный выбор
  • Рубрикаторы в сервисе
  • Рейтинги
  • Рекомендации

Просмотр

  • Фоном (уборка, физкультура)
  • Обработка сохранённой информации (ссылки, цитаты, выписки)

Задачи

  • Поиск идей по целям
  • Выделение приёмов сторителлинга
  • Квота идей по конкретной задаче
  • Оформление результатов
  • Пополнение списков
  • Полезное для участников Стодневки

После просмотра «Королевского гамбита»:

- решил пересмотреть «Белый снег России»  — кино 1981 года о судьбе Александра Алехина, и «Жертвуя пешкой»  — о противостоянии Фишера и Спасского.

- оплатил библиотеку со сложными уровнями в приложении «Шахматные головомки»

- Нашёл хорошие подборки в плейлистах канала «В мире шахмат»

Какой сериал посоветуете посмотреть?

Рассылка «Радуйтесь переменам» выходит еженедельно с января 2016 года. Этот выпуск — 235-й.

⭐ Все выпуски рассылки «Радуйтесь переменам» вы найдете в разделе «Проекты»
⭐ Подпишитесь, чтобы получать новые выпуски на е-мейл

Саморазвитие#Книги#Сериалы#Тайм-менеджмент