12 февраля 2024

Как я вытянул себя из спада

801 просмотр

Шестая неделя проекта Content is king: наблюдаю, как я потребляю, обрабатываю и создаю контент.

По опыту проведения стодневных челленджей знаю, если не бросил задумку на 2-3 неделе, к середине второго месяца спад все равно тебя настигнет. Либо результаты не дотягивают до завышенных ожиданий, либо надоедают повторяющиеся действия.

Планировал рассказать, как готовлюсь к ожидаемым трудностям, но жизнь придумала тест поинтереснее. Задачи, которые пришлось решать на работе, выбили из колеи эмоционально, затем к стрессу добавилось плохое самочувствие. Где в подобной ситуации место созданию контента? Как может помочь его потребление, кроме как отвлечь от переживаний просмотром роликов на YouTube и залипанием в новостях?

Автопортрет №1

Выполнил упражнение фототерапии по первому из 24 автопортретов, которые наметил в адаптированном вызове Write 24 in 24.

Тему придумал сам, вернее её подсказала жизнь. Под фотографией записал вопрос: «Ну, что произошло, давай рассказывай?». Включил таймер на 10 минут. Вспомнил, как сам советую в подобных ситуациях начинать с «объяснительной». Предельно сухо, без прилагательных, описать факты, связав их причинно-следственной связью.

Объяснение получилось до смешного коротким. Представил, что взрослый человек, переживший ещё и не такие передряги, жалуется на сложности, которые укладываются в четыре предложения. Помог себе уточняющим вопросом: «И что дальше?»

Разговор с собой удался. Самоирония — отличный инструмент против драматизации происходящего с тобой. Выписал себе рецепт: «Прекращай индийское кино». Стало смешно от сцен, которые отнимали силы при принятии решений. Переживания остались, но мне оказалось легче совершить малоприятные, но необходимые действия.

Дневник эмоций

В прошлый раз рассказывал, как дополнил свое ежедневные заметки дневником событий.  Событий на неделе оказалось так много, что пришлось вспомнить про дневник эмоций. В очередной раз с благодарность перечитал материал Дарьи Кутузовой «Разблокирование интересной жизни: дневник эмоций».

Взял из статьи вопросы, которые помогали не закопаться в причинах переживаний, а выходить на действия и опираться на опыт:

  • Если бы эмоция могла бы говорить — о чем бы она могла вам сообщить? Или к каким действиям вас побуждала?
  • Какие возникли мысли после пережитых эмоций?
  • Каким образом вы выразили свои эмоции?
  • Можно ли было выразить эмоции по-другому? Опишите как.
  • Как отреагировали на ваше поведение окружающие?
  • Что из пережитого опыта вы можете отнести к положительным последствиям ситуации?

Совет свой себе посоветуй

Когда второе утро подряд начал не с обработки целей и не даже не стал просматривать план на день, снова вспомнил Стодневку.

Некоторые участники жалуются, что понимают пользу планирования, ведения дневника, но в дневной кутерьме забывают об этом. Стоит распланировать перемены, поставить перед собой вдохновляющие цели, ваша решимость словно бы начинает притягивать трудности и препятствия.

Вспомнил, что предлагаю тем, кому сложно приучить себя планировать и вести дневник. Поощрять себя за каждую выполненную задачу короткой записью в дневнике.

Зачеркнули выполненный пункт в плане дня — записали в дневнике пару добрых слов в свой адрес. Это трудно. Не знаю, как вам, мне легко даётся обесценивание достигнутого, а вот с похвалой сложно. Отписки типа «молодец», «здорово» бессмысленны. Важно объяснить, за что вы хвалите себя.

Письменная поддержка работает, хотя периодически подтачивают сомнения, стоит ли тратить так много времени на ведение дневника. Вместо споров предлагаю скептикам вести хронометраж и сравнить затраты на дневник и прокрастинацию.

Как снова начать смотреть кино

Не смог вспомнить, когда я смотрел новый для себя фильм. Только пересматриваю проверенное, что мне точно нравится. Гордиться тут нечем. Раз в год предпринимаю попытки понять, что интересного в сериалах. Хватает меня на половину первых серий.

Вернулся к пересмотру кино, случайно купив книгу Карена Калантара «Очерки о Параджанове». Для меня это мастер, который умел жить в испытаниях, делая их основой своих произведений.

Книгу купил случайно, но читать начал вовремя. Знакомиться с испытаниями, которые выпадали известным людям, полезно — пропадает желание жалеть себя. Чтение помогло превращать переживания и кажущиеся трудности в задачи.

Нашёл фотографию, сделанную в доме-музее Сергея Параджанова в Ереване:

Выполнил упражнение, из книги «Техника Фототерапии» Джуди Вайзер, к которому добавил свой опыт фрирайтинга.

Быстро, не задумываясь, записал ответы на следующие вопросы:⠀

  • «Если бы этот снимок мог говорить, вероятно, он сказал бы…»⠀⠀
  • «Если бы я давал заголовок этому снимку, я бы назвал его…»⠀⠀
  • «Если бы эта фотография могла преподать мне урок, это был бы…»⠀
  • «Когда я смотрю на эту фотографию, я понимаю, что чувствую, что хочу сказать, что вспоминаю, что возникают реакции, что, что хочу спросить…»
  • «Когда я изучаю эту фотографию, мне кажется, что это послание мне — это, она заставляет меня думать о , моя реакция на нее, я думаю, вероятно, это потому, что…»⠀

«Услышал» много полезного от Сергея Параджанова с портрета за спиной. Например, совет пересмотреть его фильмы.⠀

Саморазвитие#Вопросы#Письменные практики#прокрастинация#Фрирайтинг#энергия