19 мая 2017

Марафон «Отдыхать осознанно». Составляем карту заслуженного отдыха

6339 просмотров

Дарья Игнатович
Тренер и консультант по личной продуктивности. Автор онлайн-курса «Формула времени» и онлайн-игры «Удвой свою продуктивность». Опыт работы в роли HR в крупных IT-компаниях (Wrike, Playrix, Яндекс). Уверена, что можно успевать всё — работать и получать результаты, жить, развиваться и отдыхать.
  • how2plan.ru
  • vk.com/dariaignatovich
  • Сегодня заключительный день нашего марафона про Осознанный отдых.

    Всю неделю вы наблюдали за собой и анализировали качество вашего отдыха, научились правильно воспринимать лень и задействовать разные источники внутренней энергии. Возможно, вы даже стали лучше высыпаться!

    Я бы хотела привести еще один аргумент в пользу осмысленного отдыха.

    Возможно, вы все еще думаете, что «сон — это для слабаков». Так что, отдыхая слишком много, вы ничего не успеете.
    Источник фото: pixabay.com

    Быть может, вы и сейчас считаете, что отдых — это непозволительная роскошь. Но задайте себе такие вопросы: сколько лет вы хотите прожить, какой образ жизни вам для этого нужен?

    Можно жить очень быстро, истощить себя годам к пятидесяти и столкнуться с тем, что ничего не хочется и не можется. А второго подъема может и не быть. Призываю вас серьезно подумать над тем, сколько качественных лет вы хотите прожить.Почему-то мне кажется, что 50 лет всем нам будет явно недостаточно.

    Теперь предлагаю составить Карту заслуженного отдыха.

    Задание 1

    Напишите занятия, которые помогают вам качественно отдохнуть в течение дня, недели и года.

    – Чем можно наградить себя вечером после работы? Если такой отдых не планировать, то есть риск начать что-то делать на автомате. Например, смотреть неинтересное и плохое кино, уйти в поток социальных сетей или в непонятный разговор. Когда вы устали вечером, принимать решения становится сложнее. Поэтому решите заранее, чем вы будете заниматься.

    – Какие занятия подойдут для отдыха в выходные дни? В идеале у вас должен быть список интересных дел на выходные, из которого вы можете выбирать, чем хотите заняться. Согласитесь, приятнее планировать то, о чем вы подумали заранее.

    – Придумайте себе виды перезагрузок в течение года. Это мини-отпуск или часть большого отпуска, когда вы посвящаете время себе, своим мыслям, долговременным планам и подведению итогов. Перезагрузка может длиться 3-7 дней, 2-4 раза в год. Лучше всего сменить обстановку. Как вариант, можно уехать куда-то недалеко, в соседнюю страну, город или пригород.

    Задание 2

    Продумайте, как вы будете включать режим отдыха. В идеале это должно происходить «по щелчку». Например:

    – Мысленно ставите точку сегодняшнего дня. Проговариваете, какой вы молодец, что вы успели сделать. Даже если это будет одно-единственное дело, похвалите себя за него.

    – Представляете, какой отдых нужен вам сейчас.

    – Расслабляетесь и отдыхаете без размышлений о том, что не успели сделать.

    То же самое подходит к выходным и отпускам. Конечно, вы можете продолжать делать что-то рабочее, если это нужно. У вас могут появляться новые идеи и подходы. Ключевой момент в том, чтобы научиться осознанно переходить в режим отдыха, понимая: с этой минуты отдых — основное и приоритетное ваше состояние.

    Наш марафон подошел к концу. Поделитесь, какие мысли и идеи были для вас самыми ценными? Какие открытия и инсайты у вас произошли? Я буду очень рада услышать про ваши результаты и озарения.

    Желаю побольше насыщенных дней, осознанной работы и такого же осмысленного отдыха. И пусть качество вашей жизни со временем только растёт!

    Итоговое задание

    А теперь я дам вам неожиданное задание на будущую неделю. Попробуйте прожить ее без планов, в созерцании и наблюдении.

    Эта мысль поначалу может напугать. Особенно если вы привыкли всё контролировать. Но представьте, что в мире всё происходило до вас и будет так же двигаться и без вашего участия. Побудьте наблюдателем окружающей реальности. Включайтесь активно в процесс, только когда это действительно необходимо.

    Если не можете без планов, то вот вам другое задание — найти как можно больше взаимосвязей и вещей, которые происходят сами по себе. Записывайте свои наблюдения.

    Например, произошла какая-то ситуация и так же плавно разрешилась. Отметьте для себя, что произошло. Подумайте, что было бы, если бы включились активно в решение. Какие силы вы бы потратили. Привнесли бы вы что-нибудь в естественный ход событий? Вы удивитесь, но очень часто польза от нашего вмешательства куда ниже затраченных усилий.

    Как жить неделю без плана? Просто делайте, что должны, следуйте взятым на себя обязательствам, а дополнительные дела (например, учеба, чтение), совершайте с удовольствием и без конкретной цели. Поделитесь в комментариях, что будете ощущать после такой недели.

    Спасибо за участие!

    Все статьи и задания марафона «Отдыхаем осознанно» в разделе «Проекты».

    Саморазвитие#Осознанность#Планирование