18 мая 2017

Марафон «Отдыхать осознанно». Как включать свою энергию

5830 просмотров

Дарья Игнатович
Тренер и консультант по личной продуктивности. Автор онлайн-курса «Формула времени» и онлайн-игры «Удвой свою продуктивность». Опыт работы в роли HR в крупных IT-компаниях (Wrike, Playrix, Яндекс). Уверена, что можно успевать всё — работать и получать результаты, жить, развиваться и отдыхать.
  • how2plan.ru
  • vk.com/dariaignatovich
  • Продолжаем двигаться к пониманию, что такое «осознанный отдых». Уверена, что несколько дней ведения дневника отдыха уже подарили вам много открытий. Сегодня разберемся, какие виды энергии нам нужны и как задействовать их по-максимуму.

    У каждого из нас есть «продуктивные дни», когда мы с утра до вечера занимаемся интеллектуальной работой, но вечером чувствуем опустошение, хотя и сделали к этому времени много полезного.

    Бывает и наоборот. Вы весь день физически активны, испытываете много положительных эмоций, общаетесь с близкими, но к вечеру вам будто не хватает интеллектуального напряжения.
    Источник фото:
     unsplash.com

    Дело в том, что существует четыре вида энергии. Вместе они образуют кольцо и тесно друг с другом взаимосвязаны.

    Посмотрим, что это за энергии, как можно их задействовать.

    Кольцо энергии

    Первая энергия — физическая. Сюда относится движение, режим дня, качество питания. Представьте себе день, когда вы не занимаетесь зарядкой и не выходите из дома. Как вы будете ощущать себя к вечеру?

    Эмоциональная энергия. Это эмпатия, радость, положительные эмоции от общения, смех и позитивный стресс от сложных, но интересных ситуаций. Такой вид энергии сильно недооценен в сегодняшнем мире.

    Умственная энергия. Сюда относится разработка нового проекта, интеллектуальные усилия, планирование, поиск решений, аналитика. Этот вид энергии больше всего задействован в школе, университете и на работе.

    Духовная энергия включается, когда мы понимаем глубинный смысл того, что мы делаем. Это закаляет характер, добавляет нашей личности цельности. Мотивация и энтузиазм подпитываются именно духовной энергией. Очень небольшой процент людей развивает в себе духовность, хотя это не так и сложно, как может показаться.

    Как использовать все четыре вида энергии?

    – Выстраивать свой день так, чтобы вы могли задействовать все виды энергии. В идеальном дне должно быть движение, близкое общение, интеллектуальные усилия и время на размышления.

    – Любую из энергий можно прокачивать и усиливать. Например, если у вас есть сложности с общением, то развивая коммуникативные навыки, можно увеличить эмоциональную энергию.

    – Если к концу дня вы чувствуете усталость и опустошенность, посмотрите, какой энергии вам сегодня не хватило? И сразу же сделайте что-нибудь, что восполнит дефицит.

    Задание 1.

    Вернитесь к состояниям, которые вы нашли в 1 уроке.

    Какие виды энергии были задействованы в лучшие моменты отдыха? Скорее всего, ответом будут те энергии, которых вам не хватает в повседневной жизни. Подумайте, как вы можете обогатить вашу неделю недостающими энергиями?

    Задание 2.

    Как будет выглядеть ваш идеальный день, где задействованы все четыре вида энергии?

    Например, это может быть всего пять минут чтения духовных статей или литературы, десять минут ведения дневника своих эмоциональных состояний, полчаса на изучение чего-то нового в вашей профессии и элементарная зарядка-разминка.

    Задание 3.

    Представьте ваш обычный выходной день, но без дел.

    Когда у вас нет списка и стремления переделать все то, что не успели за неделю. Чем вы, вероятнее всего, займетесь? Запишите заряжающие вас дела. Когда вы можете включить их в свое расписание на будущей неделе?

    Поделитесь ответами в комментариях!

    Трое самых активных участников получат бесплатную скайп-консультацию на тему отдыха и планирования времени. Оцениваться будут участие в каждом дне марафона, а так же скорость и содержание ответов.

    Все статьи и задания марафона «Отдыхаем осознанно» в разделе «Проекты».

    Саморазвитие#Осознанность#Планирование