Мы прошли уже больше половины марафона про осознанный отдых!

Сегодня мы разберемся, так ли плоха лень сама по себе. И как сделать так, чтобы она вам не мешала.

Для начала вспомните всё, чем вы занимались последнюю неделю. Если ведете хронометраж и записываете, что вы делаете, вам будет проще. Если нет — пройдитесь мысленно по прошедшей неделе, пролистайте свой планировщик, вспомните, на что ушло время.

Задание 1. Изобразите свой «Пирог времени»

Представьте свою обычную рабочую неделю в виде круга. 168 часов — это целый «пирог». Запишите максимально подробно, что вы делали в эти 168 часов. Например, 56 часов — сон, 10 часов — дорога, 50 часов — работа, 20 часов — общение с семьей и так далее. Распределите все 168 часов между вашими делами.

Оцените, сколько часов вы были деятельны и активны? Например, работали или учились. В это время не включается обед или часы, когда вы находились на рабочем месте, но разглядывали котиков в соцсетях.

— Если больше шести в день, то осознанный отдых вам точно нужен.

— Если менее шести часов, то осознанный отдых вам тоже нужен, чтобы грамотно распоряжаться оставшимся временем и энергией.

Задание 2. Запишите виды лени, которая с вами случается

Например, не получается рано вставать. Или взяться за какую-то задачу. Лень идти на тренировку. И так далее.

Дальше предлагаю воспринимать лень как вашего помощника! Представьте, что она подсказывает вам, каковы ваши возможности на самом деле, и направляет вас к осознанному отдыху.

Посмотрите, в какие моменты и чем может быть вызвана лень. Например, вы впадаете в такое состояние после трудного дня (неудивительно!), вам лениво делать сложную задачу (у всех так!), вы не выспались и еле-еле раскачиваете себя даже на простые задачи, вас тянет ко сну после слишком плотного и калорийного обеда и так далее.

Внесем элемент осознанного отдыха в ваш обычный день. Смена деятельности здорово помогает переключиться. Это не означает, что, если вы делали скучную задачу, то вам поможет отдохнуть другая неинтересная задача. Вам нужно внести разнообразие и интерес в ваши повседневные дела.

Задание 3. Запишите «рецепт» для разных видов лени

Например, давать себе отдохнуть, когда чувствуете, что нужно. Чередование разных видов дел в течение дня. Сниженные ожидания от себя, когда вы не выспались или «не в форме».

Поделитесь вашими результатами и вопросами в комментариях!

Трое самых активных участников получат бесплатную скайп-консультацию на тему отдыха и планирования времени. Оцениваться будут участие в каждом дне марафона, а также скорость и содержание ответов.

Все статьи и задания марафона «Отдыхаем осознанно» в разделе «Проекты».

Саморазвитие #Осознанность #Планирование