17 мая 2017

Марафон «Отдыхать осознанно». Учимся правильно лениться

5474 просмотра

Дарья Игнатович
Тренер и консультант по личной продуктивности. Автор онлайн-курса «Формула времени» и онлайн-игры «Удвой свою продуктивность». Опыт работы в роли HR в крупных IT-компаниях (Wrike, Playrix, Яндекс). Уверена, что можно успевать всё — работать и получать результаты, жить, развиваться и отдыхать.
  • how2plan.ru
  • vk.com/dariaignatovich
  • Мы прошли уже больше половины марафона про осознанный отдых!

    Сегодня мы разберемся, так ли плоха лень сама по себе. И как сделать так, чтобы она вам не мешала.

    Для начала вспомните всё, чем вы занимались последнюю неделю. Если ведете хронометраж и записываете, что вы делаете, вам будет проще. Если нет — пройдитесь мысленно по прошедшей неделе, пролистайте свой планировщик, вспомните, на что ушло время.

    Задание 1. Изобразите свой «Пирог времени»

    Представьте свою обычную рабочую неделю в виде круга. 168 часов — это целый «пирог». Запишите максимально подробно, что вы делали в эти 168 часов. Например, 56 часов — сон, 10 часов — дорога, 50 часов — работа, 20 часов — общение с семьей и так далее. Распределите все 168 часов между вашими делами.

    Поделите пирог на части, в зависимости от того, сколько времени на что уходило. Так вы сможете лучше увидеть, на что реально тратится время. Например, вы удивитесь, что работа занимает не так много времени, как вы всегда считали.

    Оцените, сколько часов вы были деятельны и активны? Например, работали или учились. В это время не включается обед или часы, когда вы находились на рабочем месте, но разглядывали котиков в соцсетях.

    — Если больше шести в день, то осознанный отдых вам точно нужен.

    — Если менее шести часов, то осознанный отдых вам тоже нужен, чтобы грамотно распоряжаться оставшимся временем и энергией.

    Задание 2. Запишите виды лени, которая с вами случается

    Например, не получается рано вставать. Или взяться за какую-то задачу. Лень идти на тренировку. И так далее.

    Дальше предлагаю воспринимать лень как вашего помощника! Представьте, что она подсказывает вам, каковы ваши возможности на самом деле, и направляет вас к осознанному отдыху.

    Посмотрите, в какие моменты и чем может быть вызвана лень. Например, вы впадаете в такое состояние после трудного дня (неудивительно!), вам лениво делать сложную задачу (у всех так!), вы не выспались и еле-еле раскачиваете себя даже на простые задачи, вас тянет ко сну после слишком плотного и калорийного обеда и так далее.

    Внесем элемент осознанного отдыха в ваш обычный день. Смена деятельности здорово помогает переключиться. Это не означает, что, если вы делали скучную задачу, то вам поможет отдохнуть другая неинтересная задача. Вам нужно внести разнообразие и интерес в ваши повседневные дела.

    Задание 3. Запишите «рецепт» для разных видов лени

    Например, давать себе отдохнуть, когда чувствуете, что нужно. Чередование разных видов дел в течение дня. Сниженные ожидания от себя, когда вы не выспались или «не в форме».

    Поделитесь вашими результатами и вопросами в комментариях!

    Трое самых активных участников получат бесплатную скайп-консультацию на тему отдыха и планирования времени. Оцениваться будут участие в каждом дне марафона, а также скорость и содержание ответов.

    Все статьи и задания марафона «Отдыхаем осознанно» в разделе «Проекты».

    Саморазвитие#Осознанность#Планирование