12 мая 2017

Новый марафон «Жить Интересно!». Учимся отдыхать осознанно

9516 просмотров

Дарья Игнатович
Тренер и консультант по личной продуктивности. Автор онлайн-курса «Формула времени» и онлайн-игры «Удвой свою продуктивность». Опыт работы в роли HR в крупных IT-компаниях (Wrike, Playrix, Яндекс). Уверена, что можно успевать всё — работать и получать результаты, жить, развиваться и отдыхать.
  • how2plan.ru
  • vk.com/dariaignatovich
  • Давайте представим, что внутри каждого из нас есть батарейка. Максимальный заряд — 100%. В таком состоянии вы «на коне», полны оптимизма, сил и творческой энергии, способны свернуть горы, у вас всё получается!

    Минимальный заряд — 0%, вы устали уже с утра, апатичны и ничто не приносит вам радости.

    Ответьте честно себе на вопрос — на сколько процентов заряжена сейчас ваша батарейка? А сколько процентов было вчера? Какой заряд, скорее всего, будет завтра? Хотели бы повысить эти показатели?

    Проведем аналогию с нашим телефоном. Индикатор батареи только показывает текущее состояние. Существует много факторов, которые разряжают наш телефон:

    – много одновременно открытых приложений и запущенных процессов. В жизни это похоже на историю, когда у вас слишком много всего срочного, и дела копятся как снежный ком. Задачи прибывают быстрее, чем вы успеваете закрывать текущие. Вы одновременно думаете о нескольких задачах, от чего быстро устаете.

    – аккумулятор небольшой емкости. Количество сил и энергии, которое у вас в принципе есть, может быть разным. Кто-то активен с раннего утра до самого вечера, а кому-то нужен отдых и передышка уже через пару часов. Здесь всё очень индивидуально и зависит от привычек и образа жизни, физиологии и вашего внутреннего состояния.

    – перегрев. Например, мы взяли на себя больше, чем можем осилить, и это может выражаться в болезни, например, простуде или гриппе.

    Надеюсь, аналогия проста и понятна.

    Тема осознанного отдыха возникла у меня не случайно.

    Я отношусь к тем людям, кто не может остановиться, если начал работать или делать «что-нибудь полезное», а потом сидит с севшей батарейкой и удивляется, куда делось всё вдохновение.

    Я задумалась, а можно ли научиться эффективно отдыхать? В каких единицах измерить качество отдыха? Согласитесь, понятие «эффективность» всё-таки слабо применимо к развлечениям. Мысль об осознанном отдыхе выглядит весьма интересной.

    По сути это такой вид отдыха, в процессе которого мы чувствуем, как происходит заряд внутренней батарейки. Отдых, который можно физически ощутить. Когда вы расслаблены и наполнены одновременно.

    Какой отдых никак нельзя считать осознанным? Вам наверняка знакомо нечто подобное:

    – «очнулись» от сидения в интернете через полтора часа и удивились, когда успело пройти столько времени;

    – у вас были целые выходные, но вы не помните, чем были заняты;

    – вы весь вечер смотрели сериал и ощущаете себя вяло, отсутствуют всякие мысли;

    – вы не помните, что ели вчера за ужином;

    – во время встречи с друзьями вы продолжаете думать о недоделанных задачах;

    – у вас появилось свободное время, ноу вас нет идей, чем бы заняться;

    – вы приезжаете в отпуск на море и делаете то, что и обычно, словно на автомате: завтрак, пляж, сон, пляж, прогулка, сувениры…

    – вы вышли на прогулку, но не испытываете удовольствия, думаете только о том, что бесполезно тратите время, потому что ваши дела простаивают.

    Проблема всех этих ситуаций в том, что вы не находитесь в моменте и по-настоящему не отдыхаете. Это прямой путь к выгоранию и снижению творческих способностей.

    Мы много говорим о прокрастинации, бесцельной трате времени в мессенджерах и соцсетях. Я думаю, что причиной является не то, что мы ленивы, непродуктивны или мало делаем. Наоборот, часто это происходит от нехватки осознанности в отдыхе.

    Кстати, с планированием у меня тоже всегда было «не очень». Я не из тех людей, кто с детства легко живет по расписанию, следует намеченным планам, применяет высокоэффективные методики организации времени и легко заводит правильные привычки.

    Именно недостатки подвигли меня на эксперименты с планированием и отдыхом, заставили искать готовые методы и изобретать свои собственные. Вряд ли я бы стала это делать, будучи организованным и все успевающим человеком, ведь тогда у меня не было бы проблем... Так что, уверяю вас, мне понятны многие трудности, с которыми сталкиваются люди в планировании своего времени и отдыха.

    На марафоне «Отдыхаем осознанно» мы будем увеличивать емкость заряда вашего внутреннего аккумулятора, чтобы батарейка с самого утра была лучше заряжена и садилась медленнее, чем обычно. Что здорово, осознанный отдых дает накопительный эффект. Чем качественнее вы отдыхаете, тем лучше будете восстанавливаться в будущем. Даже если вы не видите моментального эффекта, результат обязательно будет, если продолжите следовать моим советам.

    Как будет проходить марафон

    Начиная с понедельника и в течение пяти дней на сайте «Жить интересно!» будут опубликованы пять статей с домашними заданиями. Выполняя задания, делитесь впечатлениями и задавайте вопросы в комментариях, я буду на них там же отвечать.

    По завершении марафона мы определим троих победителей. Самые активные участники получат бесплатную скайп-консультацию на тему отдыха и планирования времени. Оцениваться будут участие в каждом дне марафона, а также скорость и содержание ответов.

    Итоги подведем 21 мая. К подготовительному заданию можно приступить прямо сейчас.

    Для начала нужно завести дневник отдыха, который вы будете заполнять ежедневно. Формат — любой, от обычной тетради до приложения в телефоне.

    Главное, чтобы вам удобно было фиксировать основные параметры вашего отдыха: Дата - Время - Вид отдыха - Ваши впечатления - Плюс или минус.

    Желаю вам отдохнуть в выходные чуть более осознанно, чем обычно.

    И до встречи в понедельник!

     

    Саморазвитие#Осознанность#Планирование