Программист, мама двоих сыновей. Считаю своей движущей силой любознательность и интерес к новым знаниям и хобби. Люблю общение с семьей и друзьями, чтение, путешествия, природу и спорт. Участвую в «Стодневках».
Несколько лет назад, проходя Стодневку, я сделала большое открытие — оказалось, что за 100 дней можно пройти по многим сферам своего физического и эмоционального здоровья (сон, питание, эмоции, взгляд в будущее на предстоящую старость) и заметно улучшить каждую из них.
Моя жизнь по ощущениям как будто перешла на следующий виток, потому что я наконец-то сделала инвентаризацию и расчистку многих ресурсов.
Я долго искала способ системно улучшать свою жизнь «везде понемножку». Работала над этим в одной из предыдущих Стодневок, но цели меня не зажигали — никак не удавалось найти точку, в которую хочется прикладывать усилия. Я терялась в приоритетах.
Я знала, что важно энергично стартовать день, раньше просыпаться, чтобы посвящать первые часы бодрствования важным для меня ритуалам. Но день был натянут как тетива лука: утром спокойного времени не случалось, а вечером дела не пускали вовремя лечь спать.
Я несколько раз подступалась к раннему утру и восстановлению сна — пыталась менять вечерний распорядок, договаривалась с сыном, что иду спать раньше, но все время возникали какие-то сложности. Особенно мешали мысли. То не давали заснуть, то будили среди ночи.
Я понимала, что мое самочувствие и уровень энергии в значительной степени зависят от того, что и как я ем, как работаю и отдыхаю. Нужна была собственная система питания, которая органично впишется в мою жизнь. При этом не хотелось ничего резко менять, не хотелось садиться на диеты или значительно перекраивать свой привычный рацион.
Мне хотелось научиться разбираться в своих эмоциях и эмоциях окружающих, уметь их проживать, вовремя расцепляться эмоционально. Но я не понимала, как оставаться включенной, не вовлекаясь. И эмоции продолжали выходить из-под контроля.
Желание изменить сложившуюся картину не давало мне покоя — будто энергия билась в закрытую дверь, и я не знала как эту дверь открыть, не было ключа. С чего начинать, что конкретно менять?
Я достигла какого-то ментального предела — вижу, что нужно делать следующие шаги, начинаю делать и бросаю. Как будто упираюсь во внутреннее сопротивление: становится неинтересно или начинают одолевать мысли, что есть задачи поважнее.
Не хватало системного подхода, который бы сработал именно для меня и помог бы выстроить каркас — фундамент осознанной жизни. Чтобы дальше уже можно было его достраивать шаг за шагом.
В попытках организовать для себя такую систему, я проходила разные тренинги. Кое-что прояснилось, но целостной картины по-прежнему не получалось. Оставалось много темных уголков, где гнездились страхи, блоки, ограничивающие убеждения.
Вытаскивать их на свет я сама не решалась. К тому же делать что-либо через борьбу с собой категорически не хотелось. Нужен был способ, который будет работать с усилием, но без насилия.
В тот период, когда началась моя Стодневка, проходила и трехмесячная психологически-творческая программа по здоровью одной из участниц «Стодневки» Ирины Кассатенко, и оказалось, что это было именно то, что я искала.
Ирина предложила поработать со здоровьем, телом и эмоциями последовательно, увлекательно и «в обход ума», через метафоры, творчество, правополушарные упражнения, телесные практики, самонаблюдение.
Почему улучшение сна я поставила на первое место, как главную задачу?
Своей главной целью я сделала возвращение и восстановление здорового сна, энергичное утро.
У меня не было каких-то объективных параметров, которые можно было измерять и отслеживать в динамике. Субъективно же я ощущала, что состояние «выспанности» принесёт больше радости, чем, например, улучшения в питании. И я была готова поэкспериментировать, чтобы в этом убедиться. К тому же я знала, что изменения, вызванные хорошим сном, я замечу сразу — буквально когда проснусь. А от того, как я проведу утро, успею ли я сделать важные и любимые для самой себя дела с утра, зависит мое ощущение успешного дня.
Получается, что хороший сон — первый и самый эмоционально важный кирпичик, заложив который, я смогу легче выстроить и остальные блоки моего здоровья. Конечно, все они очень важны, сильно переплетены, я системно работала со всеми, и накопительный эффект от моей Стодневки здоровья произошел благодаря этой системности. Но все-таки первым номером шёл качественный сон.
На картинке мой «Круг Здоровья» на начало Стодневки:
Я присвоила баллы каждому из секторов исходя из собственных правил:
10 — суперотлично, может случаться, но довольно редко, и вряд ли в реальной жизни я смогу удерживать эту планку.
9 — отлично, максимум, к которому стремлюсь.
8 — очень хорошо, это результат работы моей системы, случаетсяощущается регулярно, и это то, как я хочу, чтобы было большинство дней.
7 — что-то делаю, слежу, но не регулярно.
5–6 — особо не слежу, делаю иногда, когда вспомню, никакой системы нет.
3-4 — не слежу и даже не задумываюсь.
1-2 — серьезные проблемы в этой сфере.
В каждом секторе здоровья, включая работу со сном, были предусмотрены ключевые действия — рассмотреть, как я на сегодняшний отношусь к этой сфере, и с помощью творческих упражнений мягко трансформировать и перепрограммировать то, что уже устарело или не работает.
Упражнений было очень много, и очень разных (отвечать на вопросы, придумывать метафоры или сказки, рисовать, записывать видео со своими ответами, переворачивать ситуации с ног на голову и обратно и т.д.). Для этой статьи я выбрала несколько упражнений, которые я делала, исследуя сферу своего сна.
Оказалось, что со сном у меня связано огромное количество убеждений, которые тихо сидели в голове, и я о них не знала.
Первое же упражнение — «Мое нездоровое наследство» — как раз их и показало. Я вспомнила и записала все слышанные мною в детстве и засевшие в голове убеждения про сон и отдых. Я делала это упражнение как наблюдатель, который спокойно, с интересом, проходится по всем уголкам памяти, и выносит на бумагу все, что я могу вспомнить на эту тему. Прежде всего выяснилось, что мы со сном не друзья, а, скорее, коллеги по работе. Самыми яркими среди вспомнившихся фраз были такие :
Долго находиться утром в кровати или спать днем без всякой причины считалось лентяйничаньем и бездельем: «Валяются только лентяи».
Спать позже 9 утра считалось неприемлемым: в детстве меня даже в выходные будили рано.
Вспомнились фразы, услышанные от разных людей: «На том свете высплюсь», «В гробу отоспишься», «Если переспишь, весь день голова болеть будет», «На закате нельзя спать — голова будет болеть, можно или до или после», «Сон подождёт, всю жизнь проспать можно».
Утренние часы обычно были самыми торопливыми.
Простудные заболевания мои близкие часто переносили на ногах, считалось, что так здоровее.
Спать нужно отправляться в положенное время (а не тогда, когда захотелось). Разве что очень плохо себя чувствуешь — тогда можно пойти спать раньше.
Если меня утром встретит неубранная кухня, это намного хуже, чем перемыть все вечером за счет кусочка сна.
На ночь хорошо попить чай с вкусненьким. У бабушки возле кровати всегда стояла вазочка с леденцами.
Возле каждой выписанной фразы я поставила «+» или «—», чтобы для себя еще раз уточнить — продолжает ли это убеждение и сейчас жить в моей голове и влиять на меня.
Следующее упражнение, которое называлось «Жертвоприношение сна», помогло мне оглянуться на мою жизнь и разбить ее на отрезки — кому и чему я жертвовала свой сон в разные периоды. Я проанализировала свое вечернее время и с удивлением обнаружила: даже когда у меня уже появилась потребность идти спать, я этого не делаю, как будто жертвую своим сном ради чего-то, что кажется более важным.
В слове «жертвоприношение» заложена ритуальность. Когда мы называем ритуалы своими словами, мы наделяем их смыслом, и после этого гораздо легче понять — что же я на самом деле делаю, меняя свой сон на «важные» дела.
Проделав это, я поняла, что жертвую своим сном ради вещей совсем не существенных. Появилась уверенность, что все это легко исправить так, чтобы важное оставить, а менее важное перенести на другое время. Несколько ритуалов я поменяла сразу же, как только увидела их на бумаге, другие заняли чуть больше времени.
Вот некоторые из моих ответов на вопрос: «Кому и чему я приношу в жертву свой сон»
Жертва сном во имя себя — это ведь такое важное МОЁ время, когда ребенок уже в постели и я наконец одна, и могу делать что хочу (правда, к этому времени я уже, как правило, валюсь с ног от усталости и ничего осмысленного делать не могу).
Есть ощущение, что рано ложиться — значит жертвовать чем-то реально важным, каким-то своим самым ценным временем, как будто именно поздно вечером и происходит жизнь.
Жертва для мужа — когда можно вдвоем поздно вечером посмотреть фильм.
Жертва во имя жадности — в последний час перед сном хочется и почитать ребенку, и сделать косметические процедуры, и убрать на кухне, и подвести итоги дня, и приготовить вещи на следующий день. Естественно, в один час всё это запихнуть не удается, в результате вместо удовлетворения от продуктивно использованного времени перед сном возникает раздражение.
Иногда сон становится жертвой внутренних диалогов, которые не получается остановить: не могу уснуть, и эта мысленная жвачка крадет у меня час или больше сна.
Редко, но жертвую сон на чтение соцсетей или просто чтение чего-то интересного вопреки тому, что уже сильно хочется спать.
Жертва во имя гостей — когда не могу честно сказать, что уже устала, а завтра рано вставать, и продолжаю общаться с засидевшимися гостями. Или сама задерживаюсь в гостях допоздна.
С помощью предыдущих упражнений я подробно разобралась с тем, что происходит в моей жизни вокруг сна, и после этого я выполнила упражнения, которые мягко и ненавязчиво, метафорически-ассоциативно, запустили перепрограммирование моих неработающих установок на те, которые я хочу иметь в своей жизни.
Я начала с известной читателям «ЖИ!» техники «16 ассоциаций», и проделала ее в два этапа. В первом выписала 16 своих ассоциаций на тему сна, и потом, соединяя слова по парам, и забираясь все глубже в дальние углы, вытащила на свет свою самую глубокую ассоциацию про сон: «нелюбимая необходимость». Потом начала трансформировать: заменила все негативные ассоциации из первых 16-ти на близкие к ним позитивные, и заново проделала упражнение. В результате получила новую ассоциацию : «мой ласковый и нежный зверь».
Упражнение с 16 ассоциациями я проделала в течение Стодневки несколько раз. С его помощью я кроме сна разобралась с другими внутренними установками, например, по теме «старость», «открытое проявление радости», «физическая нагрузка».
Это упражнение оказалась мостиком к следующему: написать подробно метафору о моем сне. Нужно было описать сон как будто он — живое существо. Подробно рассказать, в каких мы с ним отношениях, и что мне нужно сделать, чтобы улучшить с ним взаимоотношения. После выполнения этого упражнения у меня появилось ощущение, что сон — мой заботливый друг, и относиться к нему теперь хочется бережно.
«Мой сон — это огромное, уютно-мягкое, необычное существо, отдаленно похожее на медведя, и немного на монстра из детской книжки "Where the wild things are". Оно покрыто длинной шерстью жемчужно-серого цвета, у него большущие лапы, зубы и когти. Я уважаю его мощную силу, ведь он относится ко мне с заботой. И если что-то случится, что мне во сне не понравится или испугает, то это просто потому что он намного больше меня и случайно не рассчитал свои силы и дал мне больше снов, чем я могу выдержать. Он медлительный и очень основательный, он никуда не спешит и мы с ним друг друга любим. Я легко, не задумываясь, падаю в его огромные лапы, которые он уже держит для меня сложенными лодочкой, и он меня обнимает. Обычно я с нетерпением жду, когда начнется cон.
Я могу дать себе большое-пребольшое разрешение не думать о делах, а просто наслаждаться теплым уютным сном-медведем, помнить, как я благодарна, что он у меня есть, вспоминать о нем почаще, ложась спать, и просить его прислать мне больше интересных сказочных снов. Он будет чувствовать, что я его люблю и ценю, и будет рад мне помочь».
Когда Стодневка подходила к концу, я опять заполнила Круг Здоровья, теперь он стал выглядеть вот так:
Я думаю, такой результат получился благодаря системному подходу к улучшению здоровья, который был упакован в увлекательную, творческую форму.
Совершенно правильным оказалось решение сделать приоритетной задачей здоровый сон и легкий подъем — это сразу помогло улучшить настроение. Работая над улучшением сна, я последовательно разобралась с остальными сферами здоровья — физическими и эмоциональными, поскольку все они тесно взаимосвязаны. Получился синергетический эффект.
Результатами работы в Стодневке стал и более долгий сон, и более раннее и легкое утро, и меньшая внутренняя спешка, и более ровное настроение, и изменения в питании (теперь я ем в окне с 10:00 до 18:00), и то, что я теперь начинаю видеть потенциал в предстоящей старости.
Новые привычки прижились не потому что «надо», а потому что в результате ежедневной работы и разных креативных подходов получилось разбудить внутреннюю мотивацию, попробовать и убедиться, что так жить приятнее, и теперь это моя «новая нормальность», поддерживать которую естественно, а значит легко.