Лень или не лень? Вот в чем вопрос
— С понедельника я начну бегать!
— А я займусь английским.
— Ну а я-то точно сяду на диету! Прямо с утра.
20 апреля 2022
23900 просмотров
У вас бывает такое: вы знаете, что надо сделать конкретное дело. Оно вроде и важное и полезное, и делать его вроде бы хочется, но все руки не доходят. Постоянно находятся причины и отговорки, чтобы отложить.
Потом вообще начинаешь сомневаться, надо ли оно тебе, нужно ли это дело делать. Знакомо? Называется эта беда — самосаботаж.
Как большинство людей, я люблю строить планы, формулировать стратегии, составлять списки всего на свете. И не всегда это заканчивается хорошо.
Мне не раз приходилось сталкиваться с тем, что прекрасно сформулированные цели оставались недостижимы, так как я сама предпринимала всяческие усилия, чтобы затруднить их воплощение в жизнь. Находила отговорки, искала причины и... не делала запланированных шагов к целям.
Такая ситуация меня не устраивала. Я начала искать информацию о том, что же делать с самосаботажем. Прочитала много статей, беседовала с психологами, обращалась к своему опыту коуча. В итоге сформулировала два основных правила борьбы с самосаботажем.
Прежде всего, задайте себе вопрос: «Что я получаю, откладывая действия?» В чем выгода от того, что вы позволите себе в очередной раз отложить уборку, пробежку, стирку, отчет? Свободный вечер, время для отдыха, что-то еще?
Наверное, будет проще выделить время для отдыха и не пытаться себя обмануть? Тайм-менеджмент в помощь.
Самосаботаж часто является внешним проявлением наших страхов. Вы отлично знаете, что:
1. Нарисовать и уничтожить
Возьмите лист бумаги, цветные карандаши и нарисуйте свой страх. Он может выглядеть как животное, чудище, неопознанное растение, размашистые каракули или просто цветное пятно.
Нарисовали? Похоже? Добавьте деталей. Пусть ваш страх обретет лицо. Пририсуйте ему глаза и рот, уши, рога, все, что считаете нужным.
Рисуйте до тех пор, пока не появится ощущение, что весь свой страх вы перенесли на бумагу.
Посмотрите внимательно на рисунок, почувствуйте, что весь ваш страх ушел в рисунок, а потом... Быстро сомните листок или порвите его на много маленьких кусочков. Выбросьте в окно. Развейте обрывки по ветру — пусть летит.
Наблюдайте, как кусочки бывшего страха отдаляются от вас. Все, вы свободны!
2. Принятие и осознание
Допустим, вы боитесь едких комментариев своего начальника. Садитесь делать отчет и мучаетесь мыслями о том, что скажет вам руководитель, какие будут шутки, обидные комментарии и выговор с его стороны. Остановитесь. Скажите себе:
— Да. Я боюсь его критики. Боюсь. Имею право бояться.
Признайте за собой право чувствовать этот страх, жить вместе с ним. Подумайте, от чего ваш страх вас оберегает? Он пришел к вам не просто так, он точно зачем-то нужен. Разберитесь с этим. Поймите причины и примите этот страх в себе. Скажите ему: «Спасибо!» за то, что он вас бережет, как может. Позвольте ему просто быть где-то рядом, не блокируя вашу деятельность.
И продолжайте работу над отчетом.
3. «Прыжок в воду»
Часто бывает, что легче собраться и быстро сделать, чем долго сидеть и бояться, искать причины и оправдания. Представьте, какое облегчение вы испытаете, когда дело будет сделано. А потом быстро идите и делайте.
Раз — и все! Можно выдохнуть и перестать себя мучить.
4. Смех над страхом
Помните, как в одной из книг про Гарри Поттера будущие волшебники учились побеждать Боггарта — призрака, принимающего образ их страха? Нужно было произнести заклинание и представить страх в смешном виде: сердитую бабушку в клоунском колпаке или мохнатого паука на роликах.
В реальной жизни метод работает точно так же. Представьте того вредного начальника в ластах и с трубкой для плавания на голове. Или в костюме маленькой елочки. А для колорита и заклинание можно придумать. Свое собственное.
Только постарайтесь громко не смеяться, пожалуйста. Начальник не поймет.
В моей жизни правила стали катализатором значительных перемен.
Стремясь избежать утомительной дороги в офис и неоправданно строгой офисной дисциплины, я нашла возможность работать из дома. Ежедневно сталкиваясь с отчаянным нежеланием выполнять часть должностных обязанностей, пришла к пониманию необходимости сменить профессию. И сменила ее. Потребовалась лишь капелька осознания.
Начала заниматься спортом, первые три недели упорно «прыгая в воду». Теперь бегу в зал в предвкушении радости от занятий.
А для вас актуальна проблема самосаботажа? Как вы с ним справляетесь?
Интересные комментарии
Думаю, это должно работать, хотя я сам лично пока не пробовал!
Я очень часто пользуюсь правилом «прыжок в воду» Отлично помогает, вместо того, чтобы сидеть сложа руки и обдумывать процесс выполнения какой-либо задачи, просто беру и выполняю её
А я сначала сижу и соображаю, насколько мне это нужно, потом, если нужно, с тупым упорством идиота делаю это дело, не обращая внимания на потраченные усилия и возникающие трудности и сопутствующему им унынию и неверию. Как ледокол в Арктике :-). Это если это дело требует больших временных затрат и усилий. А если оно короткое и эмоционально нагруженное, как например поговорить с шефом на неинтересную для него тему, то говорю про себя: «Господь мой просвещение мое и заступник мой, кого убоюся?!» и делаю. Вот так примерно.
Спасибо за такую полезную статью! Написала правила работы с самосаботажем и на моем ежедневнике :)
Мне часто помогает посмотреть на ситуацию как будто я была своим собственным начальником. С этой точки зрения лучше понимаешь, что данное конкретное дело, которое не хочется делать, только часть чего-то, и часть нужная и полезная, которую надо сделать, чтобы сложилось что-то большее. А без этого взгляда сверху жизнь замирает на деле, которое не хочется делать, и дальше него ничего не видно, делать его не хочется и работа стоит. Взгляд сверху помогает :)
Я копирайтер. И раньше, прежде чем начать писать статью, долго сидела и думала над каждым предложением, на это все уходила уйма времени. При чем, один вариант был лучше другого, а потом я думала, какой из них выбрать, или нет, может вообще с другой стороны начать. Это все было невероятно долго и времени невероятно много. Потом прочитав какую статью, я решила делать (у вас это называется «Прыжок в воду»). И все пошло так как надо, брать и делать, мысли чище, пишется быстрее, эффективность лучше.
А остальные ваши советы обязательно возьму на вооружение
Как психолог и арт-терапевт, могу сказать, очень правильные вопросы и техники — обезоруживающие, что и позволяет попасть в самую суть и цель!
Так что спасибо за статью