3 февраля 2020

«Радуйтесь переменам — 2020». Как записи в дневнике повышают отдачу от усилий

1549 просмотров

Подвёл итоги января. Месяц получился эффективнее обычного. Благодарен за это проработке книги «Атомные привычки».

Четыре закона изменения поведения удалось применить и к работе над целями Стодневки. Каждый день находил хотя бы полчаса для каждой. Таблица маленьких шагов в январе по-весеннему зелёная.

В феврале передо мной новая задача — повысить осмысленность усилий, концентрироваться на результатах. Увлёкшись количеством, легко позабыть о качестве, ради чего достигать цели. Ярче всего такой перекос у меня проявлялся в чтении. Часто не мог вспомнить даже названия произведений, с которыми знакомлюсь. Это привело от скорочтения к осознанному чтению.

В январе, перед тем как взяться за чтение The new diary Тристины Райнер, записал вопрос, чего жду от этой книги. Ответом стали перемены в ведении дневника, которые наметил в феврале. 

Как аукнется, так и откликнется

Концентрироваться на работе мне помогает простой приём. Я записываю на листке бумаги конечный результат, который хочу получить за отведённое время и включаю таймер. Это моя модернизация метода Помодоро.

В феврале хочу усовершенствовать этот подход. На этот раз оптимизировать под свои нужды рефлексивный отклик. Как о и большинстве письменных практик, я узнал о нём на сайте Дарьи Кутузовой.

Выкроить время для ответов на все вопросы после каждой выполненной задачи, общения или события трудно, да и не нужно. Хочу найти оптимальный подход.

Зачем мне это надо?

Учиться лучше не только на своих ошибках, но и на опыте в целом. Но как это делать, не всегда понятно. Письменное осмысление сделанного или произошедшего — для меня самый доступный способ.

Хочу извлекать опыт и уроки из повседневной рутины и впечатлений.

Рассчитываю, что ведение дневника таким образом поможет лучше управлять вниманием, повысит продуктивность моей работы по целям Стодневки, закрепит прогресс по привычкам.

Как буду это делать?

До 14 февраля попробую записывать отклик минимум 5 раз в день:

- по каждой из трёх целей Стодневки;
- после чтения;
- после занятий английским языком.

Вот уже второй год ежедневно веду дневник в группе «Что можно успеть за 100 дней». Буду отображать там хронику эксперимента.

Что рассчитываю получить за две недели?

Подборку вопросов, ответы на которые будут фиксировать новую информацию, опыт, решения.

Формат коротких записей в течение дня, которые станут сырьём для подведения итогов дня, недели, месяца.

Повышение продуктивности за счёт большей внимательности. В процессе работы, направляющие вопросы, мотивируют вникать в размышления и действия, в поисках ответов.

Что предлагаю вам?

Попробуйте написать рефлексивный отклик на только что прочитанный текст.

Включите таймер на пять минут и запишите ответ на следующие вопросы. Не обязательно отвечать на все. Выбирайте те, которые покажутся ближе и интереснее.

Если почувствуете желание продолжать, пишите ещё 5-10 минут, но желательно по таймеру. Много раз наблюдал, как люди увлекаются писаниной, и не остаётся времени на действия.

Включайте таймер. Выбирайте вопрос. Начинайте!

– Что в нём больше всего затронуло?

– Что вы осознали (о предмете, о себе или о чем-то еще)?

– Как это связано с тем, что вас сейчас волнует и занимает?

– О чем вам это напоминает о чём побуждает задуматься?

Саморазвитие#дневниковедение#Книги#Осознанность#Письменные практики#Чтение