Сегодня начинаем делать регулярные записи в дневнике изменений.
Дневник изменений — эффективный способ фокусировать внимание на том, что в данный момент ты можешь сделать по своей цели, замечать на переживаемые ощущения и окружающие нас в данный момент обстоятельства.
Упорядоченное внимание превращает ощущения в намерения. обстоятельства в возможности. Объединив их в действии, мы достигаем желаемых перемен.
У всех хватает забот и обязанностей помимо поставленной цели. Тем важнее напоминать себе о собственноручно выбранных приоритетах.
Не факт, что вы сможете заняться своей целью сию минуту, но дневник будет довольно часто напоминать вам о ней. Возможно, вам в голову придет новая идея. Мысленно обращаясь к ближайшему действию, вы не забудете выполнить его. Вы увеличите шансы заметить новые возможности, ускользавшие от вас прежде.
Писать можно в блокноте, в файле или в любом удобном для вас приложении с заметками. Выбирайте вариант, который вам по душе.
Ищите варианты и перспективы
После того, как выполните запланированные на сегодня шаги по цели, сделайте еще один подход к дневнику:
1. Что сделано? 2. Как еще можно выполнить эту задачу? 3. Кому может быть интересен результат моих усилий? 4. Кто может помочь мне выполнить эту задачу?
Эти вопросы подтолкнут искать в действиях перспективы.
Загляните в свои списки, возможно, вы захотите их изменить или дополнить.
Короткие записи помогают стягивать внимание на переживаемых ощущениях, освежать интерес к выполняемым задачам и усложнять их, находить контакты с окружающими и получать обратную связь.
Дневник изменений помогает ответственнее планировать день
Если утром пишешь в плане на день «совершить десять подвигов», а в течение дня удается выкроить всего полчаса на небольшой шажочек, дневник сразу же это покажет.
План, систематически не совпадающий с реальностью, демотивирует и лишает энергии. Ведение дневника убережет от этой ловушки, поможет реальнее оценивать свои ресурсы и использовать больше возможностей.
Легкое подведение итогов дня
Короткие записи дневника становятся сырьем для подведения итогов в конце дня, планом на завтра, идеями для создания контента.
Действовать и не подводить итоги — все равно, что прикладывать усилия, надувая воздушный шарик, но полениться его завязать. Вместо того чтобы радовать, шарик быстро сдувается и превращается в сморщенный резиновый комочек.
Задача итогов — закрепить полученный опыт.
Задания для таблицы маленьких шагов
1. Сделать 3-5 записей в дневник изменений 2. Выполнить шаги, запланированные на сегодня 3. Сделать еще одну запись по итогам выполненных шагов 4. Подвести итоги дня и написать отчет в соцсетях или в комментариях к публикации
Задавайте вопросы в комментариях к этой статье — Армен Петросян ответит на них в течение суток.
Все публикации и задания практикума — в разделе «Проекты».