9 июля 2020

Как укрепить самоконтроль и избавиться от вредных привычек

1070 просмотров

Анна Штаер
Выпускающий редактор журнала «Жить интересно!», координатор проекта «Стодневка — экспедиция к новому Я». Любит честные истории и умных собеседников.
  • interesno.co
  • Чем внимательнее ты живешь, тем заметнее становятся вещи, которые делаешь по привычке, неосознанно. А они при этом влияют на твою жизнь. И далеко не всегда позитивно.

    Участница «Стодневки» Елена Валеева придумала, как изменить сложившуюся систему самоопоощрения.

    – У меня появилась Теория Сахарка:) Смешная, маленькая, основанная на наблюдении за собой и личных процессах.

    РАЗ. Когда у меня устаёт нервная система, самый простой способ подбодрить её – сладкая безешечка. Или «Сникерс».

    ДВА. Когда у меня устаёт мозг, самый простой способ расслабить его — почитать в сети всякие сплетни. Или новости.

    ТРИ. Когда я устаю и близка к расстройству и депрессии, самый простой способ поднять настроение и удержаться в балансе — устроить шопинг.

    У этой схемы несколько большущих минусов:

    1. Она не решает проблемы.
    2. Приносит облегчение в моменте, в долгосрочной же перспективе усугубляет ситуацию.
    3. Создаёт искусственное ощущение удовольствия – «сахарок», на который подсаживаешься.

    Варианты поощрения, которые я использую, мне не больно-то и нравятся. Но когда я начинаю жалеть себя, что-то внутри выдаёт вот такое незаслуженное. беспричинное вознаграждение «просто так», чтобы деточка не плакала.

    «Сахарки» возникают, когда иссякает сила воли/самоконтроль. Ресурсы отключаются так быстро, что придумать альтернативу я не успеваю. А все эти три способа – «сладости, интернетблуждание, шопинг» — настолько прочно связаны с удовольствием, что автоматически подключаются в моменты слабости.

    Какой я придумала выход:

    Во-первых. Совсем отказаться от «сахарка» мне будет сложно. Поэтому я буду его заслуживать.
    Раз в неделю, при достижении определённых целей, буду разрешать себе эти «сахарки». Но осознанно и спланировано:

    РАЗ. Неделя ведения пищевого дневника и отказ от сладкого = пирожное в воскресенье.

    ДВА. Неделя уроков испанского = час серфинга в воскресенье.

    ТРИ. Неделя ведения бюджета = запланированный шоппинг с заранее определенными целями и бюджетом.

    Во-вторых. Срывы и необходимость срочно «выдохнуть» неизбежны. Поэтому заменяем «сахарок» на «сахарозаменитель»:

    РАЗ. Буду носить с собой батончики из прессованных сухофруктов.

    ДВА. Читать или слушать романы, смотреть серии SnC или другой запланированный сериал.

    ТРИ. Изучать сайты интернет-магазинов, выбирать, читать отзывы, сравнивать цены, записывать в виш-лист покупок.

    Почитать в тему:

    Саморазвитие#внимательность#опыт_стодневщиков#Привычки