Content is king 34. Мой новый блог с интересным напарником
Одна из целей моей осенней Стодневки с 1 сентября — подготовка памятки о том, как можно использовать нейросети в рамках Стодневки. Я уже начал делиться опытом с участниками.
9 июля 2020
3479 просмотров
Чем внимательнее ты живешь, тем заметнее становятся вещи, которые делаешь по привычке, неосознанно. А они при этом влияют на твою жизнь. И далеко не всегда позитивно.
Участница «Стодневки» Елена Валеева придумала, как изменить сложившуюся систему самоопоощрения.
– У меня появилась Теория Сахарка:) Смешная, маленькая, основанная на наблюдении за собой и личных процессах.
РАЗ. Когда у меня устаёт нервная система, самый простой способ подбодрить её – сладкая безешечка. Или «Сникерс».
ДВА. Когда у меня устаёт мозг, самый простой способ расслабить его — почитать в сети всякие сплетни. Или новости.
ТРИ. Когда я устаю и близка к расстройству и депрессии, самый простой способ поднять настроение и удержаться в балансе — устроить шопинг.
У этой схемы несколько большущих минусов:
1. Она не решает проблемы.
2. Приносит облегчение в моменте, в долгосрочной же перспективе усугубляет ситуацию.
3. Создаёт искусственное ощущение удовольствия – «сахарок», на который подсаживаешься.Варианты поощрения, которые я использую, мне не больно-то и нравятся. Но когда я начинаю жалеть себя, что-то внутри выдаёт вот такое незаслуженное. беспричинное вознаграждение «просто так», чтобы деточка не плакала.
«Сахарки» возникают, когда иссякает сила воли/самоконтроль. Ресурсы отключаются так быстро, что придумать альтернативу я не успеваю. А все эти три способа – «сладости, интернетблуждание, шопинг» — настолько прочно связаны с удовольствием, что автоматически подключаются в моменты слабости.
Какой я придумала выход:
Во-первых. Совсем отказаться от «сахарка» мне будет сложно. Поэтому я буду его заслуживать.
Раз в неделю, при достижении определённых целей, буду разрешать себе эти «сахарки». Но осознанно и спланировано:РАЗ. Неделя ведения пищевого дневника и отказ от сладкого = пирожное в воскресенье.
ДВА. Неделя уроков испанского = час серфинга в воскресенье.
ТРИ. Неделя ведения бюджета = запланированный шоппинг с заранее определенными целями и бюджетом.
Во-вторых. Срывы и необходимость срочно «выдохнуть» неизбежны. Поэтому заменяем «сахарок» на «сахарозаменитель»:
РАЗ. Буду носить с собой батончики из прессованных сухофруктов.
ДВА. Читать или слушать романы, смотреть серии SnC или другой запланированный сериал.
ТРИ. Изучать сайты интернет-магазинов, выбирать, читать отзывы, сравнивать цены, записывать в виш-лист покупок.