Про еду и осознанность: запреты vs идеальный вес
Наверняка у многих из вас был такой опыт — вы принимали твердое решение: «Все, с понедельника сажусь на диету — ничего мучного, сладкого и жирного. После шести — не ем!».
25 мая 2020
11234 просмотра
Как-то раз ко мне в руки попали одна за другой две книги, заставившие по-новому взглянуть на привычки и достижение целей: «Гормоны счастья» и «Начинай с малого».
«Гормоны» я читала, подпрыгивая от восторга и держа наготове виртуальный маркер. Уж больно стройно ложилось содержание книги на то, что наша команда делает в бизнесе!
Я даже написала об этом отдельную статью «Нейрофизиология геймификации». Но сейчас не о бизнесе, сейчас о личном.
Вдохновившись парой этих книг и имея ряд задач из области личного развития, я решила применить полученные знания на практике. В основу лег основной совет из «Гормонов счастья» по изменению личных привычек. Суть в том, чтобы в момент возникновения «острой» ситуации не отменить привычное действие, а заменить его другим.
Например, ты привык закуривать сигарету, когда нервничаешь. Сделай вместо этого пять глотков воды и пять приседаний – и так 45 дней подряд.
Моей «острой» ситуацией после родов стали «печеньки» (в данном случае – собирательное название всяких мелких легкодоступных сладостей).
С малышом на грудном вскармливании есть получается редко, а хочется – постоянно. Поэтому в ход и в рот идет домашний фастфуд в виде печенек, шоколадок, бутербродов, блинчиков и других быстрых углеводов.
Когда весы показали предельное значение, выше которого мне уже совсем не хотелось подниматься, я решила применить советы из «Гормонов счастья» и «Начинай с малого» на практике.
Тем более, что в моих планах на 2018 год уже значились возврат сначала к «добеременному» весу, а потом к фигуре 2007-го года. Цели были маркированы двумя любимыми юбками, одна из которых, шерстяная сиреневая, перестала застегиваться еще в 2010-м, а вторая, желтая летняя солнце-клеш, на втором месяце беременности.
Так на маркерной доске в нашей кухне появилось письменное обязательство с моей подписью:
«Каждый раз, когда мне захочется съесть сладкое, я буду съедать один из этих продуктов: яблоко, банан, груша, апельсин, мандарин, огурец, помидор, кофе с молоком, чай с медом».
И числа: от 1 до 45.
Автор «Гормонов» советует ставить себя в жесткие рамки и начинать 45-дневку заново, если в какой-то из дней произойдет сбой.
Для себя я приняла решение, что не буду так «жестить», иначе в случае срыва не найду в себе сил начать заново и брошу эту затею. Считаю это верным решением, т.к. за это время в режиме проскочило несколько «печенек», но совсем уж в состоянии голода и необходимости немедленно зарядиться хоть какими-то силами. На общую картину питания эти разовые печеньки влияния не оказали.
Подчеркну: задачей моего эксперимента был не полный отказ от сладкого, а избавление от совершенно конкретной привычки есть сладкое «в любой непонятной ситуации»: не выспалась, расстроилась, ой, вижу вкусную печеньку, почему бы ее не съесть и т.п.
За это время на пути был, к примеру, мамин день рождения с обязательным тортиком. Кусок этого тортика я с удовольствием и без угрызений совести съела.
В качестве дополнительного средства контроля установила на смартфон счетчик калорий MyFitnessPal, исправно заполняла недели три, потом бросила, примерно сформировав для себя картину, что есть стОит, а что нет.
Печеньки домой покупать перестали. В буфете уже месяц лежат нетронутыми пара шоколадок, а пакет пшеничной муки, обычно уходивший за пару недель на домашнюю выпечку, похудел за 1,5 месяца всего на пару столовых ложек.
Знаю, могу, практикую!
И да пребудут с вами хорошие привычки:)