25 мая 2020

Как перестать есть печеньки в любой непонятной ситуации

7366 просмотров

Евгения Любко
Предприниматель, геймификатор, эксперт кадрового рынка, мама платформы геймифицированного управления Pryaniky.com и сына Саши. Пишет о мотивации, геймификации, личном планировании и совмещении семьи и бизнеса.
  • pryaniky.com
  • Как-то раз ко мне в руки попали одна за другой две книги, заставившие по-новому взглянуть на привычки и достижение целей: «Гормоны счастья» и «Начинай с малого».

    «Гормоны» я читала, подпрыгивая от восторга и держа наготове виртуальный маркер. Уж больно стройно ложилось содержание книги на то, что наша команда делает в бизнесе!

    Я даже написала об этом отдельную статью «Нейрофизиология геймификации». Но сейчас не о бизнесе, сейчас о личном.

    Вдохновившись парой этих книг и имея ряд задач из области личного развития, я решила применить полученные знания на практике. В основу лег основной совет из  «Гормонов счастья» по изменению личных привычек. Суть в том, чтобы в момент возникновения «острой» ситуации не отменить привычное действие, а заменить его другим.

    Например, ты привык закуривать сигарету, когда нервничаешь. Сделай вместо этого пять глотков воды и пять приседаний – и так 45 дней подряд.

    Моей «острой» ситуацией после родов стали «печеньки» (в данном случае – собирательное название всяких мелких легкодоступных сладостей).

    С малышом на грудном вскармливании есть получается редко, а хочется – постоянно. Поэтому в ход и в рот идет домашний фастфуд в виде печенек, шоколадок, бутербродов, блинчиков и других быстрых углеводов.

    Когда весы показали предельное значение, выше которого мне уже совсем не хотелось подниматься, я решила применить советы из «Гормонов счастья» и «Начинай с малого» на практике.

    Тем более, что в моих планах на 2018 год уже значились возврат сначала к «добеременному» весу, а потом к фигуре 2007-го года. Цели были маркированы двумя любимыми юбками, одна из которых, шерстяная сиреневая, перестала застегиваться еще в 2010-м, а вторая, желтая летняя солнце-клеш, на втором месяце беременности.

    Так на маркерной доске в нашей кухне появилось письменное обязательство с моей подписью:

    «Каждый раз, когда мне захочется съесть сладкое, я буду съедать один из этих продуктов: яблоко, банан, груша, апельсин, мандарин, огурец, помидор, кофе с молоком, чай с медом».

    И числа: от 1 до 45.

    Автор «Гормонов» советует ставить себя в жесткие рамки и начинать 45-дневку заново, если в какой-то из дней произойдет сбой.

    Для себя я приняла решение, что не буду так «жестить», иначе в случае срыва не найду в себе сил начать заново и брошу эту затею. Считаю это верным решением, т.к. за это время в режиме проскочило несколько «печенек», но совсем уж в состоянии голода и необходимости немедленно зарядиться хоть какими-то силами. На общую картину питания эти разовые печеньки влияния не оказали.

    Подчеркну: задачей моего эксперимента был не полный отказ от сладкого, а избавление от совершенно конкретной привычки есть сладкое «в любой непонятной ситуации»: не выспалась, расстроилась, ой, вижу вкусную печеньку, почему бы ее не съесть и т.п.

    За это время на пути был, к примеру, мамин день рождения с обязательным тортиком. Кусок этого тортика я с удовольствием и без угрызений совести съела.

    В качестве дополнительного средства контроля установила на смартфон счетчик калорий MyFitnessPal, исправно заполняла недели три, потом бросила, примерно сформировав для себя картину, что есть стОит, а что нет.

    Краткая хроника эксперимента

    • Поначалу было сложно, но поддерживал эффект новизны и энергия «начну новую жизнь с понедельника». А также канал в корпоративном чате «пряники_зож», который мы завели в начале года, чтобы поддерживать и подбадривать друг друга на нелегком пути к тому самому ЗОЖу.
    • К третьему понедельнику эффект новизны поугас, но появился азарт вычеркнуть все 45 дней из списка. Сладкого, впрочем, все еще хотелось, особенно выпечки, и я полезла гуглить ЗОЖную альтернативу любимым домашним рецептам – блинчикам, вафелькам и пр.
    • Где-то на 35-м дне я поняла, что конфет и печенек все еще хочется, но исключительно очень вкусных и красивых – просто кусочек шоколадки уже не интересно. Нужна, как минимум, красивая пироженка из «Азбуки вкуса», но за ней надо ехать – далеко и вообще некогда.
    • На 45-ый день стало ясно, что дорогу осилит идущий. Я не стала есть больше яблок и пить больше кофе. Но закусывать усталость и печали печеньками я перестала. И главное – я больше об этом не беспокоюсь! Появилось ощущение, что я управляю своим организмом, а не он мной: захочу – съем вкусняшку, не захочу – не съем.

    В сухом остатке:

    • Минус три кило (из целевых пяти) за 1,5 месяца.
    • Появление в домашнем рационе ЗОЖных рецептов (а-ля завтрачные вафли на овсянке и тертом яблоке вместо вафель на сливочном масле и пшеничной муке... это раза так в 3-4 разница по калориям).
    • Первая целевая юбка – желтая солнце-клеш – застегнулась.
    • Укрепилась уверенность, что маленькими шагами я могу преодолеть большой путь.

    Печеньки домой покупать перестали. В буфете уже месяц лежат нетронутыми пара шоколадок, а пакет пшеничной муки, обычно уходивший за пару недель на домашнюю выпечку, похудел за 1,5 месяца всего на пару столовых ложек.

    Знаю, могу, практикую!

    И да пребудут с вами хорошие привычки:)

     

    Саморазвитие#Еда#Здоровый образ жизни#Привычки