Психологи так же как и все оказываются перед лицом искушений. Единственный плюс моей профессии: из багажа знаний я могу собрать подходящий «гардероб» умений, чтобы достигнуть цели.

Моя первая побежденная слабость — к зефиру (потом было еще курение). Зефир был единственной дозволенной сладостью, когда родился ребенок. Но наступил момент, когда платье зефирного цвета к лету стало для меня дороже бобруевской зефирки к чаю.

Люди могут справляться со своими зависимостями. С некоторыми — при помощи терапевта, с другими — без. Многое зависит от жажды перемен, от «критичности момента», от осознанности процесса.

Моя система проста и логична.

• Я повышала самодисциплину, выявив, когда наиболее подвержена искушению.
• Находила те причины, которые запустили этот повторяющийся сценарий и стала способна переписать его.
• Училась жить по-новому. (Есть разные взгляды, сколько потребуется для нового образа жизни, но через три месяца уверенно принимайте поздравления.)

Многие мои клиенты теперь проходят этот цикл несколько раз. Срыв скорее правило, чем исключение, и помогает раскрыть вам глаза на истинную природу вещей. Подумаешь, фальстарт. В следующий раз все обязательно получится!

Единственной стабильно частой причиной срыва является душевное страдание. Все наши переживания начинаются, когда душа просится наружу. Вот почему так нужно осознать свои тревоги победить чудовищ под кроватью.

Начните свой эксперимент с пошаговых изменений!

Мотивация.

Напишите цель: что именно вы хотите? Как вы будете себя чувствовать? Какие бонусы изольются на вас манной небесной?

Никаких «хочу перестать жрать безе „Анна Павлова“, оказавшись на балете»!

Это может звучать так:

Я хочу похудеть на 10 кг, и воздержание от безе — часть этого изменения. Хочу отказываться от сладкого легко и играючи, не чувствуя себя лишенной всех жизненных благ. И даже если я буду завидовать своим коллегам, поедающим корзиночки — хочу научиться контролировать процесс. Хочу ощутить свободу и легкость, порхать аки балерина и не заедать конфетами бытовые трудности. Хорошо бы взамен кулинарных оргазмов больше обычных! Хочу, чтоб моя жизнь стала вкусной и без пирожных. Желаю влезть в любимые платья и иметь возможность выезжать в Италию любимым мужчиной, не боясь, что сожру все на нашем пути.

Еще раз внимание: в вашей цели должен быть выражен отказ от негативного, новое позитивное поведение и конкретные бонусы. Цель правильна, если вы аж дрожите, предвкушая ее в своей жизни.

На биологическом уровне воля подкрепляется стабильным уровнем сахара в крови. При высоком у нас мало энергии, при низком мы быстро сдаемся. Вот почему должно быть здоровое питание. Перекусывать горсткой миндаля вместо маковой плюшки полезно не только для талии, но и для самодисциплины.

Повышение осознанности

Минимум неделю записываем, когда именно нам захотелось сладкого и когда мы его едим. Увидела в витрине, все вокруг ели, муж принес, мама испекла, я все равно толстая, одно не повредит. Подробнее, не стесняемся!

Вам придется самим выступить своим поведенческим детективом: найдите, что провоцирует вас?

Усталость, неудача, обида, тревога, зависть — какие именно эмоции вы хотите заесть кремом и шоколадкой? А может «зефирка» — награда за ваше хорошее поведение? (Как справляться с этими эмоциями, мы еще поговорим. Пока достаточно узнать врага в лицо.)

Наращивание волевой массы

Для тренировки большого пальца мы листаем ленту инстаграмма. Для тренировки силы воли активизируйте самоконтроль: предпринимайте небольшие шажки, которые вы обычно не замечаете. Контролируйте в малом: следите неделю за осанкой, воздерживайтесь от любой речевой привычки, не скрещивайте ноги за столом, открывайте дверь только левой рукой. Поверьте, это феноменально повышает самоконтроль в целом.

Утверждение стратегии

Составьте военный план, но не объявляйте блицкриг.

Определите, какие именно шаги вы будете предпринимать, и распланируйте их.

Пусть ваша цель — отказаться от десертов за 21 день: допустим, первую неделю вы занимаетесь мотивацией и осознанностью. Затем три дня — никакого сладенького после ужина, через неделю — после обеда, через две — вы легко сможете рассмеяться им в лицо с самого утра. Теперь в вашей власти даже отказаться от торта в выходные. Придумав для себя психологический Эверест, взбирайтесь на него постепенно.

Достигнув цели, поживите в новом образе и расслабьтесь. Спускаться с вершины не следует кубарем! Насладитесь вашим достижением и только тогда возращайтесь в сладкие долины. Удостоверьтесь, что пироженки перестали властвовать над вами. Вы почувствуете это, когда сможете без досады съесть только одну дольку шоколадки с утренним кофе и не хватать кусок торта, только потому, что у кого-то день рождения.

Что еще поможет на вашем пути:

Мы наиболее слабы, когда лакомство — вот, перед нами. Манит, обещает порочное наслаждение. Есть работающие фишки, помогающие сохранить целомудрие.

Дыхание. Есть один способ мгновенно увеличить силу воли: замедлите дыхание до 4-6 вдохов в минуту. На каждый вдох уйдет от 10 до 15 секунд: это медленнее, чем обычно, но нетрудно при некоторой практике и терпении. Замедляя дыхание, вы активируете префронтальную кору мозга и переводите тело из состояния возбуждения в режим самоконтроля. Неплохая мысль — замедлить дыхание, пока вы пялитесь на пирожное. Но не задерживайте его, как будто вам нырять на глубину. Как в медитации: сконцентрируйтесь на ощущениях вдоха и выдоха. Минуты достаточно, чтобы успокоиться и подумать трезво: действительно ли вы его хотите?

Техника 10 минут. Конечная цель менее видна, поэтому так сложно отложить удовольствие. Возьмите за правило ждать десять минут, а потом спросить себя снова. Отойдите от искушения или хотя бы отвернитесь! Вспомните о своей цели, представьте свое будущее тело. Вообразите, как выкладываете свои фотки в купальнике на пляже. Когда пироженку нужно ждать десять минут, вы вернее выберете упругую задницу через месяц.

Гордость собой. Обезоружит даже «Наполеона» Перед сном или с утра представляйте, как вы гордитесь собой, отказываясь от вкусняшек. Непременно в окружении: представьте себя на открытии, скачках или званом вечере. Думайте, как шиканете в узком платье на встрече одноклассников. Нам нужен кредит за нашу самоотверженность. Представляйте свою победу над изобилием накрытого стола. Как любящие и важные люди восхитятся вам. Рассказывайте о своих победах на фейсбуке и насладитесь лайками взамен сахара.

Деньги. Платите самой худой подруге или жертвуйте на благотворительность за каждую пироженку. Ваша же жадность вам в помощь! Измеряемый убыток сделает сиюминутное поражение менее соблазнительным. Манифестируйте свое намерение и вам не захочется облажаться.

Разрешение на грех. Это самая скользкая дорожка, она частенько приводит к необходимости индульгенций. Но если вы уже прошли часть пути, вашего волевого резерва может хватить лизнуть мороженку и остановиться.

Это инструкция по стройности легко приложима не только к кондитерским слабостям. Маленькие успехи с ней легко трансформировать в жизненные.

Саморазвитие #Еда #Здоровый образ жизни #Привычки