27 апреля 2016

Мои инструменты стодневки. Личный опыт

8701 просмотр

Оксана Чулкова
Руководитель торгового представительства фармацевтической компании. Человек, влюбленный в книги, изучаю магию слов, люблю творчество во всех его проявлениях. Самое большое увлечение в жизни — это развитие, а самое большое желание — понять себя и прожить свою настоящую жизнь.

В проект  «Стодневка — экспедиция к новому Я» я включилась, чтобы навести порядок в своей жизни.  На тот момент я еще не знала, что начинаю исследовательский проект. Что я научусь понимать истинность своих желаний, осознавать и увеличивать моменты радости в своей жизни.

Под «порядком в жизни» я понимаю переход  к здоровым привычкам в области питания, регулярные физические нагрузки, разумный режим дня. Плюс мне хотелось упорядочить занятия языками. Чтобы подступаться к упражнениям не время от времени, а практиковаться регулярно и с видимым переходом на более высокий уровень.

Спустя 100 дней я не только ввела в обиход желаемые полезные привычки, но и изменила образ жизни. Создала тот, о котором я давно мечтала, но все руки не доходили.

С чего я начала:

1.      Составить список задач

Список задач у меня по каждой цели отдельный. Это то, что я переделывала, наверное, наибольшее число раз. Веду я его в едином xls  файле с несколькими листами.  Один лист — одна цель. Мне так удобно. Кроме формулировки задачи, я присваивала ей еще и категорию.  Например: структура — то, что касается упорядочивания действий по цели, информация — то, что нужно почитать, послушать, посмотреть и т.д.

В начале стодневки я откусывала большими кусками. Например, задача у меня могла звучать так : Каждый день в течение часа выполнять упражнения по системе Белояр.

Но без подготовки это оказалось тяжело. Через двадцать минут все — и тело, и разум — кричит: «Я больше не могу».  А ведь надо делать еще и завтра, и каждый день. Я чувствовала, что могу легко сорваться. Даже если заставлю себя сделать что-то за один присест, потом неизбежны срывы. Так я пришла к всем известному принципу «маленьких шагов».

2.      Разбивать задачи на составляющие

Все свои задачи я разбила на промежуточные шаги. К примеру, те же занятия Белояром: я распланировала, что в течение стольких-то недель  делаю всего по 10 упражнений длительностью 2 минуты каждое,  дальше перехожу на 20 упражнений и т.д.

По питанию, например, оказалось очень полезно составлять в субботу меню на следующую неделю и закупить продукты, которые мне будут нужны. Такие подготовительные действия дают практически 80% вероятности, что удастся придерживаться выбранной схемы питания. В течении недели уже не забиваешь себе голову мыслями, что бы такого приготовить на ужин. Кроме того, все уже есть под рукой ( минимум саботажа — «не хочу идти в магазин», или «раз уж зашла, куплю-ка я себе что-нибудь вкусненькое»).

Привычка разбивать задачи на мелкие подзадачи принесла мне огромную пользу. В течение дня у меня могло быть несколько сессий из маленьких шагов,  а в результате получался большой шажище.

Например, занятие английским языком я разбивала на следующие составляющие: 10 минут разговариваю сама с собой на заданную тему, 20 минут читаю книгу, 15 минут слушаю аудио, 15 минут — грамматика. В итоге — целый час, посвященный английскому!  Самое замечательное, что это самостоятельные блоки  и их можно разместить в удобное время в дневном расписании.

Так выглядит табличка моих "полезных привычек" - небольшие задачи, которые легко раскидать по пустотам в течение дня.

3.      Окна в расписании

Когда я первый раз прочла, что каждой цели необходимо уделять хотя бы час в день, я ужаснулась. У меня три цели. Это три часа дополнительного времени, которого и так-то не слишком много. Так вот. Прав Андрей Пометун, который говорит, что свободное время есть всегда. Например, для тех же занятий языком: 10 минут разговора я успевала выполнить после завтрака до отъезда на работу, аудирование — во время поездки, почитать книгу и просмотреть грамматику — в перерывах на работе. Конечно, есть задачи, которые требуют для своего осуществления определенных условий, но все  равно, если хорошенько распределить все остальное, то найдется час или полтора, чтоб заехать в спортзал или еще что-то в этом роде.

4.      Фрирайтинг

Найти возможности  и не только те, что связаны со временем, мне очень помогает фрирайтинг. Пишу я его с утра, пока голова свободна от текущих вопросов. Завела специальную тетрадочку (Я вообще все записи по стодневке, в основном, от руки веду. Мне так интереснее и удобнее).

Формулирую вопрос, запускаю таймер и в течение 20 минут пишу, что в голову придет. Приходит разное. И это удивительно, как вырисовывается такое решение, о котором ты даже не предполагала. Как будто само по себе.

5.      Дневник стодневки

А вот вечером уже в другой тетради веду дневник стодневки. Выполненные задачи я в нем не отмечаю — это, как и добавление новых задач, делаю в своих списках задач. В дневнике же отмечаю то, что порадовало в этот день.  Записываю благодарности дня. И разные события, которые меня чем-то  зацепили, заинтересовали или заставили задуматься.  Что-то из этого может потом стать вопросом к фрирайтингу, что-то — сформулируется в задачу.

6.      Делиться

Принцип стодневки: думай, делай, делись. Я прежде никогда не считала себя человеком публичным, но оказалось, что делиться своим опытом  и теми результатами, которые из него проистекают, очень и очень ценно.

Так, например, рассказывая о действиях по своей цели «перейти на ведический принцип питания», получила запрос от друзей-знакомых — рассказать, что такое ведическое питание.   Вызванный интерес привел к проведению мастер-класса «Основы ведического питания».

Участники мастер-класса выразили горячее желание продолжить общение на эту тему  и предложили создать группу  на фейсбуке, в которой бы можно было делиться интересными рецептами. В результате возникла группа  «Ведические и вегетарианские рецепты». А это, в свою очередь, вызвало потребность фотографировать свои кулинарные труды и, опять же, делиться этим с другими.

Такая вот спираль получается. Хотя изначально никого кулинарного блога или чего-то похожего я вести не собиралась.

7.      Утренний и вечерний ритуалы

Со временем, выполняя задачи по целям,  наблюдая при этом за собой — что я чувствую,  как меняется моя жизнь в результате  моих действий, я сформировала свой утренний и вечерний ритуалы. Мне кажется, это очень полезная штука. Помогает настроиться на новый день и качественно проститься с текущим.

Вот мой утренний ритуал:

1.      Духовные практики (молитва, пожелания счастья)

2.      Короткий комплекс упражнений  цигун.

3.      Стакан воды

4.      Фрирайтинг

5.      20 упражнений Белояр

6.      Контрастный душ

7.      Ведический завтрак

Времени на это уходит примерно 1.5 часа. Это дает возможность начинать день бодро и в позитивном настроении. И, конечно, вставать пораньше. Летом утро у меня начинается в 5 часов.

Вечерний ритуал:

1.       Дневник стодневки

2.       Работа со списками задач

3.       План на следующий день

4.       Проветрить комнату, горячее молоко со специями

5.       Духовная практика (молитва)

Конечно, инструменты стодневки этим не исчерпываются. И мне есть еще что изучать подробно и практиковать при движении к новым целям. Поэтому, закончив одну стодневку, я уже снова включилась в другую:)  Со стодневкой жить определенно стало интересно:)

Саморазвитие#стодневка

Интересные комментарии

    Елена
    6 лет

    Оксана, спасибо за такой детальный отчет. Всегда интересно, как люди на практике реализуют то, что тебе давно известно, но ты все ходишь вокруг, не решаешься приступить.

    Я вижу в вашей табличке столько пунктов - меня бы и на половину не хватило. Или они такие небольшие? Сколько времени у вас уходит в течение дня на ваши цели?

    Оксана
    6 лет

    Елена, если говорить о пунктах в табличке, то 1.5 часа утром и 30-60 минут вечером. Это то, что я ввела в свое ежедневное расписание на постоянной основе. По прочим целям по-разному. Пытаюсь хотя бы час в день, но получается не всегда.

    Андрей
    6 лет

    Очень рад, что у вас получается, Оксана!

    Оксана
    6 лет

    Спасибо, Андрей. Но знаете, в проекте стодневки столько еще инструментов есть, что есть чему поучится)

    Таисия
    6 лет

    Оксана,спасибо что делитесь, очень интересно Вас читать.

    Хочу спросить про цигун, вы самостоятельно занимаетесь, я слышала что без инструктора нельзя.

    Оксана
    6 лет

    Это небольшой и достаточно простой комплекс упражнений. Занимает 10-15 минут времени. Называется Возвращение облика юности. Если хотите , могу отправить Вам по почте.

    Мое мнение -если бы я хотела заниматься цигун серьезно, я бы нашла учителя.

    Татьяна
    6 лет

    С удовольствием прочитала пост. Всё чётко и понятно. Ты молодец! Рада быть с тобой в одной стодневке. Спасибо за поддержку!

    Оксана
    6 лет

    Таня, и тебе спасибо тоже)