23 апреля 2020

«Береги порядок и порядок сбережёт тебя». Формирование привычек поможет не свихнуться в карантине

3631 просмотр

Анна Штаер
Выпускающий редактор журнала «Жить интересно!», координатор проекта «Стодневка — экспедиция к новому Я». Любит честные истории и умных собеседников.
  • interesno.co
  • Сегодня практически у всех сломалась привычная повседневность. И как никогда важно стало наполнить свои дни полезными рутинами и повторяющимися действиями. Только так можно вернуть себе ощущение, что ты управляешь собственной жизнью.

    Герои «Жить Интересно!» поделились своими способами, как сформировать привычки и каждый день посвящать хотя бы пару минут полезным ритуалам.

    По такой схеме закрепляется поведение, которое со временем становится привычкой. Подробнее эту тему мы разбирали во время марафона «Привычки и мозг», который проводили для читателей «ЖИ!» Мария Никонова и Екатерина Онокой. Материалы марафона и сейчас доступны для изучения. Полюбопытствуйте, если вам нужно пошаговое руководство по формированию привычек — простое, эффективное и научно обоснованное.

    Максим Денисов:

    «Привычки нужны для того, чтобы освободить оперативную память для принятия более важных решений. Если мы будем задумываться над простыми вещами, то не сможем обдумывать сложные».

    ★ Привычки. Хорошо это или плохо?

    Елена Ветштейн:

    «Знаменитое выражение, что привычка – лучшая из служанок или худшая из хозяек, известно многим. Как добиться того, чтобы привычки служили нам, а не порабощали? Можно ли повлиять на их формирование?»

    ★ Служанка или хозяйка, или Как изменить привычки?

    Елена Шугалей:

    «Ежедневные занятия тренируют концентрацию внимания на конкретной задаче, стратегию «малых шагов», привычку к успеху и получению результата, развивают не только навыки дисциплины и личного самоуважения, но дают гораздо большее — вашу индивидуальную стратегию развития творческих и интеллектуальных способностей до уровня навыка».

    ★ Торжество ежедневности

    Андрей Русан:

    «Рохини Шакти предложила другой способ. Она сказала, что практике можно уделять всего одну минуту в день… Понимаете? Вы что-то делаете, пусть в крошечных масштабах, но вы получаете результат, или откладываете и не получаете ничего».

    ★ Минута, меняющая вашу жизнь

    Александр Ставров:

    «Мне хотелось не просто считать количество сделанных маленьких шагов, но и испытывать чувство радости от их выполнения. Я вел бумажную распечатанную таблицу Exсell маленьких шагов. И в конце каждого месяца любовался общей картиной. Где-то гордился собой, где-то видел недоработку. В начале марта я сделал таблицу «маленьких шагов» в картинках и начал их раскрашивать».

    ★ Раскрашиваю «маленькие шаги»

    Валерия Кузеева:

    «Вы проснулись, пошли в ванную, почистили зубы… СТОП! У вас были какие-то проблемы с тем, чтобы почистить зубы? Вам пришлось заглянуть в список дел для того, чтобы не забыть это сделать? Вы ждали вдохновения, чтобы почистить зубы? В течение процесса чистки зубов вам пришлось преодолевать себя? Мне кажется, что нет:) Так почему же у вас получается чистить зубы?»

    ★ Советы по внедрению регулярных действий на пути к цели

    Алексей Бабушкин:

    «Считается, что для выработки устойчивой привычки требуется 21 день. В моем случае это равняется трём «ОТЛИЧНО». Можно ли по такой же методике формировать сразу несколько полезных качеств? Провел аналогию с учебой, где параллельно изучаются несколько предметов. Решил, что сработает и в этом случае, и не ошибся. Однако брать более трех-четырех таких привычек не стоит, если вас не прельщает перспектива стать ботаником и задротом».

    ★ Как стать отличником по жизни. Система формирования полезных привычек

     

    Саморазвитие#Привычки