Коллаборация: круг ресурсов и шестнадцать тем
Письменные практики вошли в мою жизнь давно. Лет в пятнадцать я начала записывать свои чувства и ощущения в дневники.
30 мая 2018
9305 просмотров
В каждую Стодневку я тестирую на прочность разные методики «маленьких шагов».
Так получилось, что у меня приживаются только «бумажные» форматы методик. Приложения для смартфонов или компьютеров мне не даются. Нет в них души, переживаний, которые испытываешь, проходя каждый шаг.
В конце месяца мне хотелось не просто посчитать количество шагов, но и испытать чувство радости от их выполнения. Поэтому я вел бумажную распечатанную таблицу Exсell маленьких шагов на месяц. И в конце каждого месяца любовался общей картиной. Где-то гордился собой, где-то видел недоработку.
Выглядела эта таблица так:
Иногда при заполнении таблицы случался внутренний «перекос». Например, я запланировал подъем в 6.30, а проснулся в 7.00. Выходит, что делать отметку в таблице не очень-то правильно, но я был рад подъему в 7.00! Бывает ведь наоборот: поднимешься в 6.30, сделаешь отметку в таблице, а чувства радости не испытываешь.
Другой пример: я запланировал комплекс упражнений. Сделал его, но остался недоволен собой. Как правило, из-за не качественно выполненных упражнений. Вроде как и отметку нужно сделать, но результат-то не радует.
В начале марта я сделал таблицу «маленьких шагов» в картинках и начал их раскрашивать. Сразу скажу, что создать ее можно на сайте 365done.ru, кликнув на кнопку «Создать свой чек-лист».
Мои чек-листы выглядели так:
Для понимания дам расшифровку некоторых шагов:
Этот пункт появился, когда я начинал втягиваться в тренировочный процесс подготовки к марафону. Сейчас упражнения на пресс органично вошли в общий тренировочный план и исчезли из чек-листа.
1. Если комплекс выполнен, я закрашивал картинку «бицепс» (полностью или частично).
2. Степень закрашенности картинки зависела от степени эффективности и радости от выполнения. Чем больше картинка закрашена, тем эффективнее я выполнил упражнения, тем больше получил от этого удовольствия.
3. Если комплекс не выполнен, картинка остается пустой.
Итог: 25 дней выполнения комплекса из 31.
Степень удовлетворенности можно увидеть по насыщенности картинки.
У меня проблема с ранними подъемами, встать в 6.30 для меня подвиг. Зато я могу встать в 7.00 и при этом чувствовать себя хорошо. Исходя из этого:
1. Если я испытывал чувство радости от подъема, закрашивал «будильник».
2. Время подъема закрашивал прямо на циферблате. Так и радость раннего подъема фиксируется, и видна статистика времени просыпания.
3. Если не испытал радости, картинка пустая.
Итог: 21 хорошее утро из 31.
Неплохо, пусть и не все они начались в 6.00.
Это был эксперимент отказа от просмотра телевизора. Исключение – хоккейные матчи КХЛ.
1. Если не смотрел ТВ весь день, закрашивал картинку полностью.
2. Если смотрел матч или образовательную программу, закрашивал частично.
Итог: 28 дней из 31.
Это оказался самый легкий пункт, но он привел к интересному для меня выводу: ограничивать нужно не просмотр ТВ, а просмотр Интернета.
Начиная очередную Стодневку, я решил проверить на «прочность» некоторые из выбранных целей с помощью ежедневного фрирайтинга.
1. Если сеанс фрирайтинга состоялся, рисовал «сердечко».
2. Если удалось найти ценные мысли и зафиксировать их, закрашивал «сердечко» полностью.
Итог: 11 дней из 31.
Не очень прижился этот чек-лист.
К концу месяца я увидел общую картину и сделал следующее:
1. Сократил количество чек-пунктов вдвое. Сейчас их четыре вместо восьми.
2. Убрал все спортивные и ЗОЖные чек-пункты. Они уже прижились или встроились в тренировочный план, так что я не вижу в этом необходимости.
3. Добавил последним пунктом свободный чек-пункт. Решил, что это будет тестирование новых привычек или навыков (может быть, случайных).
Чек-лист на июнь будет таким:
Посмотрим, как он будет выглядеть спустя месяц. Желаю вам и себе, чтобы маленькие шаги приносили и результат, и радость!
Саморазвитие #Инструменты #опыт_стодневщиков #Привычки #стодневка #фиксация