30 мая 2018

Раскрашиваю «маленькие шаги»

8097 просмотров

Александр Ставров
Руководитель отдела маркетинга в ювелирной компании, участник бегового клуба RRUNS.Люблю историю, фотографию и маркетинг.Последнее время совмещаю спорт с путешествиями. Ближайшие планы — ультрамарфон в Кейптауне в марте 2016.

В каждую Стодневку я тестирую на прочность разные методики «маленьких шагов».

Так получилось, что у меня приживаются только «бумажные» форматы методик. Приложения для смартфонов или компьютеров мне не даются. Нет в них души, переживаний, которые испытываешь, проходя каждый шаг.

В конце месяца мне хотелось не просто посчитать количество шагов, но и испытать чувство радости от их выполнения. Поэтому я вел бумажную распечатанную таблицу Exсell маленьких шагов на месяц. И в конце каждого месяца любовался общей картиной. Где-то гордился собой, где-то видел недоработку.

Выглядела эта таблица так:

Иногда при заполнении таблицы случался внутренний «перекос». Например, я запланировал подъем в 6.30, а проснулся в 7.00. Выходит, что делать отметку в таблице не очень-то правильно, но я был рад подъему в 7.00! Бывает ведь наоборот: поднимешься в 6.30, сделаешь отметку в таблице, а чувства радости не испытываешь.

Другой пример: я запланировал комплекс упражнений. Сделал его, но остался недоволен собой. Как правило, из-за не качественно выполненных упражнений. Вроде как и отметку нужно сделать, но результат-то не радует. 

В начале марта я сделал таблицу «маленьких шагов» в картинках и начал их раскрашивать. Сразу скажу, что создать ее можно на сайте 365done.ru, кликнув на кнопку «Создать свой чек-лист».

Мои чек-листы выглядели так:

Для понимания дам расшифровку некоторых шагов:

  • «Железный пресс»

Этот пункт появился, когда я начинал втягиваться в тренировочный процесс подготовки к марафону. Сейчас упражнения на пресс органично вошли в общий тренировочный план и исчезли из чек-листа.

1.        Если комплекс выполнен, я закрашивал картинку «бицепс» (полностью или частично).

2.        Степень закрашенности картинки зависела от степени эффективности и радости от выполнения. Чем больше картинка закрашена, тем эффективнее я выполнил упражнения, тем больше получил от этого удовольствия.

3.        Если комплекс не выполнен, картинка остается пустой.

Итог: 25 дней выполнения комплекса из 31.

Степень удовлетворенности можно увидеть по насыщенности картинки.

  • «Ранняя пташка»

У меня проблема с ранними подъемами, встать в 6.30 для меня подвиг. Зато я могу встать в 7.00 и при этом чувствовать себя хорошо. Исходя из этого:

1.        Если я испытывал чувство радости от подъема, закрашивал «будильник».

2.       Время подъема закрашивал прямо на циферблате. Так и радость раннего подъема фиксируется, и видна статистика времени просыпания.

3.        Если не испытал радости, картинка пустая.

Итог: 21 хорошее утро из 31.

Неплохо, пусть и не все они начались в 6.00.

  • ТВ-детокс, детка!

Это был эксперимент отказа от просмотра телевизора. Исключение – хоккейные матчи КХЛ.

1.    Если не смотрел ТВ весь день, закрашивал картинку полностью.

2.    Если смотрел матч или образовательную программу, закрашивал частично.

Итог: 28 дней из 31.

Это оказался самый легкий пункт, но он привел к интересному для меня выводу: ограничивать нужно не просмотр ТВ, а просмотр Интернета.

  • Проверяем цели

Начиная очередную Стодневку, я решил проверить на «прочность» некоторые из выбранных целей с помощью ежедневного фрирайтинга.

1.    Если сеанс фрирайтинга состоялся, рисовал «сердечко».

2.    Если удалось найти ценные мысли и зафиксировать их, закрашивал «сердечко» полностью.

Итог: 11 дней из 31.

Не очень прижился этот чек-лист.

К концу месяца я увидел общую картину и сделал следующее:

1.    Сократил количество чек-пунктов вдвое. Сейчас их четыре вместо восьми.

2.    Убрал все спортивные и ЗОЖные чек-пункты. Они уже прижились или встроились в тренировочный план, так что я не вижу в этом необходимости.

3.    Добавил последним пунктом свободный чек-пункт. Решил, что это будет тестирование новых привычек или навыков (может быть, случайных).

Чек-лист на июнь будет таким:

Посмотрим, как он будет выглядеть спустя месяц. Желаю вам и себе, чтобы маленькие шаги приносили и результат, и радость!

 

Саморазвитие#Инструменты#опыт_стодневщиков#Привычки#стодневка#фиксация