Как за 100 дней победить тягу к сладкому
Как же нас, сладкоежек, много! Даже среди моих знакомых зашкаливает количество тех, кто не может отказаться от сладостей, хотя желание такое есть.
15 января 2016
24848 просмотров
Случалось ли вам забывать что-нибудь? Например, плавки в бассейн или водительские права? Разворачиваешь машину, ругаешь себя последними словами…
Уверен, у каждого были такие моменты. Сегодня мы поговорим о надежном средстве «чтобы не забывать» — чек-листах.
Это набор каких-то действий, которые нужно выполнить. Или предметов, которые нужно взять. Плюс пометки, схемы, подсказки.
Смысл чек-листа — не допустить ошибку. Избежать форс-мажора и нервотрепки. Достать всю рутину из головы и переложить ее на бумагу.
Чек-листы пришли к нам из авиации. Там цена ошибки — сотни человеческих жизней. Любой пилот наизусть знает, что ему нужно делать перед взлетом. Тем не менее, пилоты все прогоняют по специальным чек-листам. При этом один проверяет, а второй проверяет, как проверяет первый.
Чек-листы используют в строительстве, медицине и других областях, где недопустимы ошибки.
Например, авиационный чек-лист (в нем весь текст на английском — это язык авиации).
Чек-лист перед хирургической операцией.
Я открыл их для себя недавно. Теперь не представляю, как обходился без них все это время.
Вещи, которые я беру на футбольную тренировку.
Это мой чек-лист ежемесячной проверки автомобиля.
Чек лист для сборов в командировку. Поскольку каждая командировка имеет свои особенности, то этот чек-лист — просто шаблон, в который я добавляю что-то или удаляю.
Это мой чек-лист по написанию статей для блога:
Здесь все: как собрать идеи, редактирование текста, оформление и раскрутка.
Заметьте, что здесь много вспомогательной информации. Вот, например, указание, какого размера должны быть картинки в том или ином случае.
Вот мой чек-лист для резервного копирования и очистки компьютера. Я выполняю его один раз в две недели.
Все это постоянные чек-листы. Иногда я создаю чек-лист для какого-то разового мероприятия. Например, если планирую отпуск.
Сокращайте. Это не сочинение. Это просто набор пунктов. Четкость формулировок! Простой словарь! Задача — чтобы даже при беглом взгляде вы ухватили суть.
Удаляйте ненужное. Включайте только то, что вы можете забыть. Например, в чек-листе по написанию статей нет пункта «Включить ноутбук». Я это сделаю и без напоминания.
Выделяйте важное. Капслоком или жирным шрифтом. Главное — не переборщите. Одного-двух выделений на лист достаточно.
Постоянно редактируйте. Чек-лист должен быть актуальным. Видели мои правки карандашом? Вот. Когда правок становится много, я печатаю чек-лист заново.
На бумаге, в смартфоне, в Evernote… Там, где вам удобно. Можно даже наносить чек-лист прямо на вещь. Например, я раньше использовал наклейки на ноутбук. Но это не прижилось.
Почему об этом не рассказывают в школе? Вместо дурацких нравоучений типа: «А голову ты не забыл?».
А какими чек-листами пользуетесь вы?
Интересные комментарии
Спасибо за статью, Фарид! У меня больше всего чек-листов профессиональных. А из личных такие:
Чек-лист (он же трэкер) на месяц по дням - сюда входит все, что нужно сделать за день, а так же периодически повторяющиеся дела (платежи и т.п.). В этом же чек-листе список продуктов, которые мне бы желательно съесть за день (ну это связано со здоровьем))) Как вы и советуете, из этого списка обычно убираю то, что уже укореняется и делается без напоминаний.
Чек-лист для планирования новой недели и отдельный для планирования нового месяца
Чек-лист для сборов в поездки (отдельно для кемпинга и обычных поездок)
Заинтересовало. Спасибо большое! Давно знаю про чек-листы, но все никак не вошли они на постоянно в мою жизнь.
Я теперь знаю, что буду сейчас составлять :-)
У меня есть несколько листов в одном файле для сбора в дорогу: отпуск_лето, отпуск_зима, командировка 1-2 дня, командировка_неделя. За несколько раз оттуда исчезло то, что не пригодилось, и добавились некоторые новые позиции.
Хорошая идея. Впервые прочитала про чек листы в блоге какого то ІТ шника увлекающегося альпинизмом. Тогда подумала - да это же гениально! Я обычно писала списки непосредственно перед поездкой куда-то каждый раз обдумывая что брать. Теперь есть заготовки на поездки , заготовки на покупку продуктов на неделю, и рабочие заготовки по видам и датам. Уровня вроде вашего "на футбол" еще не достигла. :)
Удобны чек-листы для списка программ которые нужно установить после установки/переустановки ОС на компьютере/смартфоне
А как и для чего проверяются брызговики? Не понял этот пункт если честно
Спасибо, Фарид! Я давно собиралась сделать дочери-первоклашке рисованные чек-листы по сборам в бассейн и музыкалку. Прямо читая ваш текст, сделала первый чек-лист. Сподвигли :)
Пользуюсь чек-листом ежемесячной оплаты за квартиру со всеми показателями, номерами, цифрами, телефонами и др. Очень удобно.
Никогда не пользовался чек-листами... почему-то считал, что я и так все запомню, но как сейчас вспоминаю, бывали и провалы. Но все равно, забываю о чек-листах, только иногд пользуюсь списками. Однако, вижу много положительных отзывов и понимаю, что видимо надо как-то укоренять в себе привычку, т.к. в перспективе это мне поможет.
С другой стороны, хочу пользователям mac в 2-х словах рассказать о почтовом клиенте Unibox, который помог мне разобрать несколько почтовых ящиков с общим количеством писем более 30 000 за полчаса. Нет, письма я не удалил, но мой почтовый ящик Входящие пустой и все письма разложены так как мне надо :) Эргономичный почтовый клиент организован в виде группировки писем по отправителю + календарю, интересное представление вложений и минимизация интерфейса. Есть также клиент для iOS, смотрите в AppStore.
Хочу порекомендовать чек-листы при регулярном взаимодействии.
Я в письменной форме договариваюсь с партнером порядке обмена информацией, который включает:
- перечень, обсуждаемых вопросов в согласованном виде, чтобы ничего не упустить
- способ обсуждения - почта, скайп, телефон, встреча..
- форма обсуждения устно, письменно, документально, аналитика, графики..
- время обсуждения
- порядок изменений если нет возможности соблюсти договоренности
Следую такому чек-листу, который мы называем "стыковочной картой", экономиться уйма времени.
И еще? полезны чек-листы при подготовке встреч, особенно если вы едите на встречу в первый раз:
- как лучше добраться
- есть ли возможность парковки
- какой пропускной режим
- к кому обращаться, если человек к которому вы приехали не оказался на месте
и так далее.
Создавайте, уточняйте и корректируйте чек-листы всякий раз когда вы столкнетесь с проблемами ошибок, поиска, задержек, ожидания
Сколько я перечитала и просмотрела по тайм-менеджменту...
Самая главная мысль из всего этого - подобрать под себя лично нужный в определенный момент времени нужный инструментарий.
Сейчас я пользуюсь приложением TODOIST - удобная замена простым чек-листам и спискам))
(для остального более существенного есть ноутбук, ежедневники...)
У меня в приложении выделены в отдельные ветки:
Personal - все личные задачи (куда записывается все, что не связано с работой - оплаты счетов, показания счетчиков, документы, штрафы, переезды, сын/собака/кошка, врачи, ...))
Work - все рабочие проекты
Books Work - чтение литературы по работе, самообразование
Haul - покупки
Books - художественная литература к прочтению
CIMA - выделено в отдельный проект, планирование получения сертификата
English
Espanol - это пока пустой проект))
Italian - это пока пустой проект))
Movies - почти не пользуюсь этим списком
Приложение устраивает (напоминаниями, установкой периодичности, метками, фильтрами...).
Исполненное отмечается и улетает в завершенное.
Всё всегда под рукой в айфоне.
Фарид, прочитала все внимательно. И все идеально!!!.... Но.... 5 платков??????:))))) ну это так, разрядить обстановку:)