26 апреля 2022
Торжество ежедневности
48006 просмотров
-
- Елена Шугалей
- Автор методик динамического обучения (скорочтение, память, восприятие) совместно с Институтом мозга человека РАН им. Н. П. Бехтеревой, президент Фонда Интеллектуальных Инициатив, автор тренинговых программ «IQuality», «Искусство чтения», «Матрица», детских программ «ЛИК (Личность, Интеллект, Культура)» и др. Психолог, нейрофизиолог, математик, эксперт по работе с информацией, популяризатор науки. Главным кредо своей жизни считает «практический идеализм» — стремление к мастерству и реализации высоких ценностей культуры на практике. Ценит высокое качество результатов, энциклопедизм и перфекционизм. Любимое высказывание: «Труд — это любовь, которая стала зримой».
shugalei.comvk.com/elenashugaley Давайте поговорим о самом главном параметре, определяющем всю нашу жизнь: о том, что мы практикуем ежедневно.
Тяжелый подъем, обязательный серфинг в соцсетях, регулярные перерывы на чай с печеньками?:) Я специально утрирую, чтобы подчеркнуть значимость именно ежедневных практик.
Всё по Аристотелю: мы то, что мы делаем регулярно.
Когда я работала как психолог с элитными спортсменами, обратила внимание: участие в турнире или соревновании не отменяет ежедневную тренировку, просто переносит ее во времени. Причем у спортсменов это не вызывает эмоциональной реакции. Их повседневность — это как раз регулярные тренировки. А соревнования — просто этап, что-то вроде периодической проверки эффективности тренировочного процесса.
У спортсмена, балерины, хорошего программиста, писателя, да у каждого специалиста высокого уровня не возникает вопросов к ежедневным занятиям. Им не нужна дополнительная мотивация делать что-то каждый день:) Ну, а нам пригодится... О мотивации немного позже, сейчас — о содержании практик.
Уверена, что многие из нас слышали или уже практикуют различные регулярные занятия. Утренний фрирайтинг, ежедневные занятия языком или рисунком, чтение определенного количества страниц, ежедневная зарядка, наконец!
Я приглашаю вас к осознанному выбору ежедневных практик с максимальной пользой.
Начнем с серьезности этого выбора. Нейрофизиология — упрямая вещь!
Обязательно познакомьтесь с нейрофизиологическими схемами работы с информацией для детей, она актуальна для любого возраста. Обратите внимание: если ты занимаешься, например, иностранным языком два раза в неделю по 4 часа подряд, — у тебя закрепляется лишь около 25-30% изученного. Нерационально! Рациональнее, проще и комфортнее для нашего мозга и всей психики заниматься 20-40 минут, но каждый день. Ничего не утрачиваем — все накапливаем! «Практикуем стяжательство» в высоком смысле этого слова.
Тем, кто занимается ежедневными письменными практиками или ежедневным рисунком, знакома «радость заполненного листа», блокнота, альбома. Но самое главное — накапливается и развивается, совершенствуется целый комплекс навыков, включая самодисциплину, осознанность и привычку к... результату и успешности, да-да!
Только результат убедителен, в первую очередь, для нас самих. Только успех учит человека — не устану это повторять. Да, конечно, «как не надо» тоже учит. Но мы говорим об осознанном получении не только решений, но и качественных результатов. Поэтому сразу переходим к качеству.
Как выбрать ежедневные практики
Выбор ежедневных практик начинается с постановки целей. План на сто дней начинается с плана на ближайшие пять и более лет.
Здесь лучше применять не жесткую схему планирования, культивирующую чувство вины, а ту же технику спонтанного письма (фрирайтинга).
«Чего я хочу на самом деле? Чему мне хочется для этого научиться, какие навыки выработать?»
И писать, не отрывая руки, кстати, минимум двадцать минут (нейрофизиологический цикл, никуда не денешься). Уже наступит небольшое просветление. Можно, например, осознать, что тебе, как царю Соломону, стоит выбрать мудрость, а богатство придет.
Цели, например «стать миллионером», «купить дом и яхту», бывают слишком неконкретными. Да, представьте себе: яхта — это не конкретно.
Конкретно: «Что я люблю и могу делать так, чтобы все ахнули?» :)
А без шуток: «Что я люблю и могу делать так качественно, чтобы это приносило пользу, удобство и радость мне и другим?» «Чему мне нужно для этого научиться, какие качества в себе выработать?» Это уже системно и реально.
Пример. Человек хочет выработать в себе качества целеустремленного эксперта с мощным интеллектом.
1 ЭТАП. Восприятие. Активное, точное и целостное. Это уже навык, и он развивается. Для ежедневных практик можно взять, например, техники для развития сенсорной остроты, стратегию восприятия и запоминания Леонардо да Винчи, создание «Библиотеки ценных восприятий» и пр.
2 ЭТАП. Ассимиляция новой информации с нашей системой знаний и личных ассоциаций, осмысление. Встречая возражения типа: «У меня нет системы», обычно отвечаю: «Отсутствие системы — тоже система», просто надо понять, как она устроена, провести инвентаризацию и определить, как интегрировать новые знания.
У профессионалов есть соответствующая поддерживающая система, устоявшаяся и обеспечивающая их мастерство. Сразу стоит предупредить: она же может стать и источником профессиональной деформации, профессионального выгорания, усталости и т. д. Поэтому необходимо с самого начала осознанно встраивать в свои занятия модуль расширения, т. е. постоянного обогащения новой, желательно системной информацией.
Сейчас уже доказано, что привычка к восприятию новой качественной информации, обучение новым навыкам не только развивает интеллект, но и продлевает жизнь. Целенаправленное развитие способностей и личных параметров создает уникальное поле возможностей.
Закрепленный навык систематизации информации — достойная цель ежедневных практик. Этот же навык формирует:
— основу для развития самого мощного, самого энергоемкого вида памяти — смысловой;
— привычку к выделению ключевых смыслов;
— навык соотнесения системы мемов автора с собственными целями, задачами и системами;
— навык ассимиляции и закрепления новых смысловых блоков и информации;
— упорядоченную привычку к процессу моделирования и систематизации;
— развитие личной модели встраивания новых знаний в существующую систему и модуля ее расширения через практическое закрепление навыка.
3 ЭТАП. Закрепление информации в памяти, т. е. в системе внутренних ассоциаций и, говоря привычным языком, ее развитие. О смысловой памяти мы уже сказали. Стоит определить свой ведущий тип памяти на базе предпочитаемых каналов восприятия (визуальная, аудиальная, кинестетическая и смысловая), и развивать все виды, особенно «самое слабое звено». В идеале стоит развить синестетическое восприятие и память.
4 ЭТАП. Встраивание в текущий информационный поток, его анализ и воспроизведение необходимой информации. Быстрый вызов необходимой информации из памяти. Тренировки-тренировки. Очень часто люди демонстрируют выученную медленность припоминания. Обязательно закрыть глаза, пошевелить губами, потереть лоб... Скорость интеллектуальных реакций очень важна! И как раз она тренируется проще всего.
5 ЭТАП. Обработка результатов информационной коммуникации, будь то книга, просмотр фильма, дружеская или деловая беседа. Выводы и решения можно сформулировать всегда, т. к. любая информация, любая ее «горстка» бесценна. Самое главное в выводах — никаких страдательных залогов образца «не получилось», «не заинтересовало», «удивило» и т. д. Что именно?
Практикующие запись итогов и выводов получают огромный бонус в виде того же навыка систематизации информации и привычки к структурному мышлению, выбору качественных информационных источников.
По каждому этапу есть целые комплексы упражнений и заданий для ежедневных и специальных практик.
Если сразу взяться за голову, т. е. практиковать системность мышления с установкой на его развитие, очень рекомендую включить в ежедневную практику чтение книг и материалов, являющихся интеллектуальным вызовом, по-настоящему сложных для вас.
Условие одно — вам действительно должно быть сложно. Пусть это будут две страницы, но с проработкой, медленно и с выписками, итогами, размышления на потом. Вы можете потратить на это занятие от сорока минут в день (двадцать в данном случае маловато, не тот материал, он требует уважения), а результат при условии ежедневности впечатлит вас самих.
Рекомендации по выбору ежедневных практик
1. Спонтанное письмо (фрирайтинг). «Утренние страницы» великолепны, их темы вы задаете сами. Налаживая контакт с подсознанием, мы получаем массу ответов на любые вопросы. Ценность этого развитого контакта является базовой. Обобщенный план «Что я об этом думаю?» При желании можно начать описание темы «Зачем мне это делать каждый день?» Ответ придет :)
2. Ежедневное письмо по плану. Сюда можно включить написание эссе, миниатюр, постов в собственном блоге, описание автобиографических моментов, ведение дневника и т. д. Но каждый день, понемногу, не обязательно в законченном виде — пусть будет время для вызревания и уместности применения. Очень стимулируют, особенно при отсутствии вдохновения, темы миниатюр из серии «Я люблю, мне нравится...» или наоборот, как «Записки у изголовья» Сей Сенагон. Например, я люблю растения, вишни, умных людей, интеллигентность, благородство и соответствующие поступки, красивые мысли и т. д. Если у меня утром плохое настроение, как у всякой «совы», отягощенной навыком обязательности, написание нескольких предложений о том, что я люблю, помогает войти в русло и вдохновиться. Если не помогает или не пишется — пишу о ценности обязательности. Если и дальше не помогает — пишу о том, как меня это раздражает :)
3. Ежедневный рисунок. Получение доступа к творческим ресурсам и системе образов, развитие контакта с бессознательными системами. Мощно развивает все отделы головного мозга, в том числе глубинные. Плюс простройка прочных нейронных связей.
4. Книга-вызов! Еще раз: пусть это будут две страницы, но серьезные и трудные. Даже если перед вами стоит цель приучить себя читать каждый день, этот параметр важен. Ведь на самом деле мы читаем каждый день, только не замечаем, что именно :). Чтение новостей — это одно, а практика читателя — это Практика.
5. Дневник интеллектуальных впечатлений. Сюда вы заносите цитаты, мысли, анализ прочитанного сложного материала и таким образом закрепляете результат, развиваете смысловую память.
6. Развитие интеллекта и памяти. Много вариантов, например, необременительно по времени, а результат накапливается быстро:
— изучение новой области знаний (всемирная история, история культуры, особенно для развивающих свои творческие способности, философия, программирование — что угодно!), если 20-40 минут заниматься каждый день, вы поразитесь итогам после 2-3 месяцев или 100 дней;
— каждый день узнавать новый термин, понятие, написать письменную миниатюру с употреблением этого термина;
— для изучающих иностранный язык — используя словарь синонимов, составить рассказ с участием какого-то героя в действии, обрабатывая синонимические нюансы. Именно точность синонима погружает в языковую среду;
— выучить несколько четверостиший или коротких стихов наизусть, назавтра не забыть повторить :);
— разминка ассоциативных связей, например, «Алфавит-А»;
— выполнить несколько заданий из IQ-теста того типа, который вам тяжелее всего дается, например, на поиск математических закономерностей. В конце посмотреть ответ, если только не появился азарт решить в любом случае. Мы учимся, а не тестируемся;
-... богатое пространство для вашего личного выбора.
7. Всякие «Библиотеки» в любом виде. Например «Библиотека впечатлений», «Библиотека стимулов» или «Библиотека Событий» («Событий» с большой буквы, т. к. далеко не каждый факт нашей жизни является событием, а вот сон или прочитанная фраза — могут быть) в виде письменных миниатюр, ежедневных фотографий, рисунков и т. д.. Библиотеки вдохновляющих цитат, произведений искусства, рисунков, профессиональных находок, музыки, звуков, видеорядов, шедевров, стратегий, жизнеописаний, фактов — чего угодно, но пополнять каждый день.
8. Дневник профессиональный и личный (по желанию).
Дальше по вашему усмотрению: ежедневные занятия спортом, каллиграфия, восполнение пробелов в грамотности, иностранный язык, программирование, изучение мифологии, профессиональные задачи, ежедневные мандалы (как у Юнга, который каждый день в течение жизни рисовал мандалу), любой хендмейд, духовные практики, например, медитации или прочтение одной главы из Евангелия, «Алмазной сутры» и т. д.
Несколько слов о мотивации
Ежедневные практики дают самый главный мотивирующий итог: награды от занятий превышают награды от безделья или обычных способов отдыха. Вы не представляете, на какие подвиги способны ленивые люди (которыми мы все по природе являемся) ради экономии энергии!
Кроме щадящего режима 20-40 минут в день, которые мы 100% где-то теряем, привычка к ежедневным результатам стимулирует сама по себе.
Когда ты видишь папку, альбом или тетрадь с накопившимися рисунками, текстами, статьями или главами книги, не можешь не ощущать удовлетворение и одновременно недоумение: почему раньше не доходили руки, времени тратишь мало, а итог солидный?
Дело в том, что нашему мозгу комфортно работать по кратчайшей энергозатратной траектории — закон природы, даже реки текут вниз, а не вверх. Для запоминания чего угодно, тех же новых иностранных слов, служат нейрофизиологические механизмы, буквально настаивающие на ежедневном повторении. Накопления физических навыков, как в спорте, навыков рисунка или игры на музыкальном инструменте, информации, как в писательстве или в науке, оптимально именно в ежедневном режиме. Такая «практика стяжательства» приносит ощутимые результаты во всем, это дорога к мастерству.
Саморазвитие #Инструменты #стодневка