26 августа 2018

Инструкция по подготовке к стодневке

13491 просмотр

Армен Петросян
Издатель журнала «Жить интересно!». Автор книги «Что можно успеть за сто дней». Создатель и ведущий курса «Стодневка — экспедиция к новому Я», http://stodnevka.ru.
  • petrosian.ru
  • instagram.com/ap428
  • t.me/stodnevka365
  • Мы не любим, когда нас обманывают. Но охотно обманываем себя сами. Мы понимаем, что давно пора взяться за здоровье. Привести в порядок вес и физическую форму. Годами обдумываем проекты, которые хочется реализовать.

    Мы всё понимаем, но ловко переводим внимание на текущие заботы, задачи, которые кажутся актуальнее. Верим, что впереди много времени. Успокаиваем себя, что с понедельника, с начала месяца, с нового года мы обязательно начнём жить так, как мы задумали.

    В ожидании перемен, которые случатся когда-нибудь, мы оставляем без присмотра свое настоящее — то самое единственное время, когда мы действительно живем.

    Чтобы вырваться из плена самообмана, нужно признать правду. Стать честным по отношению к себе. Это красиво звучит, но требует усилий. Только очень сильные люди способны быть честными перед собой всегда. Простые смертные, вроде нас с вами, стремятся к этому. Хотя бы несколько дней, недель, месяцев провести в состоянии «включенности» в реальность.

    Мне все это помогает делать Стодневка. Отрезок жизни длиной в 100 дней, в течение которых я стараюсь жить честно по отношению к своим желаниям, своим действиям и мыслям. Последовательность действий и решений, которая проясняет и проявляет мою сущность.

    Срок в три месяца необходим для закрепления навыков и привычек. Но ощутимую пользу можно получить и за более короткий срок. Испытайте себя, проживите в режиме стодневки хотя бы пару недель или месяц.

    В одном из выпусков своей рассылки я предложил всем желающим делать это вместе со мной. Смотреть, что делаю я, и повторять. Эта рассылка, по сути, стала моим публичным дневником стодневки.  Я описал в ней свой план подготовки к стодневке.

    Цель — удобный инструмент

    Подготовка к старту начинается с выбора и проработки цели.

    Ответьте на следующие вопросы и выполните рекомендуемые действия.

    • Какая цель у вас?

    • Где вы её записали?

    • Создайте коллаж, картинку вашей цели.

    • Составьте список всех задач, которые необходимо выполнить для достижения цели.

    • Составьте список литературы, которую планируете прочитать по цели.

    • Визуализируйте достижение цели. Создайте в воображении ролик о реализации цели. Как изменится ваше состояние? Что заметят окружающие, когда вы достигнете цели? Две-три минуты перед сном — отличное время для «просмотра» такого ролика.

    • Проработайте цель, разложив ее на составляющие. Воспользуйтесь кейсом, который описала одна из участниц проекта "Стодневка - экспедиция к новому Я".

    Рабочие этапы

    Каким будет минимальный шаг на пути к цели? Это может быть отрезок времени, которое вы готовы ежедневно посвящать работе над целью, или количество прочитанных страниц / выученных слов / выполненных упражнений.

    Кроме того, рабочим этапом я буду считать использование инструментов стодневки, применительно к поставленной цели. Ежедневно я буду стремиться практиковать фрирайтинг, обрабатывать список задач, вести дневник стодневки и рассказывать о сделанном в соцсетях.

    Сроки по этапам

    Поэтапно, начиная с конца, планирую достижение цели — в обратном порядке записываю конечный результат, к которому я хочу прийти через 100 дней, потом — что должно быть готово через 3 месяца, через 2 месяца, через месяц, через две недели... Детализировать весь стодневный маршрут не имеет смысла — цель может измениться, обстоятельства — как негативные, так и счастливые — наверняка вмешаются в ход событий. Но общее направление и опорные точки нужно наметить обязательно.

    Дневник стодневки

    Понять результаты усилий и открывающиеся возможности легче, когда описываешь впечатления и переживания в дневнике. Дневник стодневки подразумевает хронику того, что удалось сделать по цели и реакцию на результаты наших усилий. Что нас заинтересовало? Что обрадовало?

    Я веду дневник в приложении DayOne, итоги выкладываю в социальных сетях и в закрытых группах Стодневки.

    Цели-бонусы

    Цель — лишь инструмент и мерило. Она  служит направляющей для наших усилий и внимания. Но достойная цель не исчерпывается достижением определённых результатов. Она становится рубежом, стартом нового этапа.

    Параллельно стодневка помогает достигать цели-бонусы. Подумайте, какими они могут быть у вас.

    Например, когда в июне я ставил перед собой цель «создать за 100 дней рукописную книгу-инструкцию о ведении дневника стодневки с нарисованными от руки иллюстрациями», я рассчитывал:

    - создать на основе рисунков к книге презентацию о стодневке

    - создать слайд-шоу по книге

    - обновить слайды для выступлений

    - научиться рисовать

    - вести дневник скетчей

    Чем полезна концентрация?

    Благодаря стодневкам я написал две книжки, подготовился и преодолел свою первую марафонскую дистанцию. Главное, что дают мне стодневки — ощущение осмысленности проживаемых дней. Мне есть что вспомнить. Мне есть что делать в любой день. Мне есть чему радоваться.

    Будьте честны с собой. Чаще отвечайте на простые вопросы.

    • Радует ли вас то, чем вы заняты?
    • Что вас искренне интересует?
    • Чем в данный момент занято ваше внимание?

    Буду рад, если мотивирую кого-нибудь из вас перейти от размышлений к действиям. Обещаю писать подробно и честно о своем опыте в рассылке и соцсетях.

    Если захотите пройти стодневку в компании единомышленников, получая регулярную поддержку, буду рад видеть вас в нашем проекте "Стодневка - экспедиция к новому Я". Стартуем  каждый месяц 1 числа.

    Саморазвитие#стодневка