Пользоваться ручкой, пока стержень не окажется пустым. Заполнить последнюю страницу блокнота. Выжимать оставшиеся капли геля или зубной пасты.

В основе этих странных привычек не экономность, а иллюзия разумного использования ресурсов.

Подлинная практичность заключается в выдавливании смысла и опыта из прожитого.

Для меня работа над рассылкой — часть еженедельного обзора сделанного. Надеюсь таким образом подтолкнуть вас задуматься, действовать и радоваться переменам.

Мой «разгонный» час

В рамках работы над шпаргалкой внимательной жизни прорабатывал утренние ритуалы. Удовлетворённость прожитым днём во многом зависит от того, как я провожу первый час после пробуждения.

Он как первая разгонная ступень ракеты. Когда она плохо отработана, корабль не может выйти на рабочую орбиту.

Переделал утренний чек-лист:

• Медитация
• Гимнастика
• Обливание
• Обработка целей
• Фрирайтинг
• Обработка плана дня

Добавил правила:

• Через 15 минут после пробуждения приступать к гимнастике.
• Включать таймер, укладываться за час.

Перестал пользоваться приложениями трекерами привычек. Количество дней без пропусков, сколько я выполняю свои утренние ритуалы, теперь отмечаю в чек-листе.

Фрирайтинг — часть моей утренней рутины. Настроиться на день помогает не только составление списка дел, но и описание идеального его завершения.

★ В течение пяти минут в произвольной форме опишите желаемые результаты дня.

★ Можно усилить эффект самопрограммированием. Представьте, что вы уже прожили этот день, пофантазируйте, что вас в нем порадовало, что удалось, как складывались обстоятельства.

Утром мало времени, поэтому пишу по таймеру и всего несколько минут. Это помогает вспомнить о ценностях и расставить приоритеты в задачах.

• Вспомнил цели, записал их. 3 минуты
• Записал ИКР (идеальный конечный результат) дня. 5 минут
• Пересмотрел план на день. 2 минуты
• Нафантазировал себе удачу и радость. 3 минуты

Хватает четверти часа, чтоб не упустить возможности и прожить день трезво. К сожалению, часто живу в иллюзиях, когда между заявляемыми целями, ожиданиями и запланированными действиями мало общего.

Добавил фрирайтинг в вечернюю рутину. Закольцевал утреннюю обработку целей, фрирайтинг и планирование с подведением итогов дня.

Утренний фрирайтинг — это разминка, связка целей и предстоящего дня. Написав утренние строчки, спрашиваю себя, как буду сегодня использовать идеи из написанного.

Вечером стараюсь связать опыт прошедшего дня с радостью, с целями. Когда нет времени или сил придумывать темы, отвечаю на два дежурных вопроса:

• Что порадовало сегодня?
• Как бы я чувствовал себя сейчас, если цели были достигнуты?

Прошли две недели со старта июньской «Стодневки» — критический срок для целей.

Чем активнее прилагаешь усилия по их достижению, тем больше вероятность, что они начинают меняться. Вернее, меняется наше представление о том, чего мы хотим. Это искушение поддаться слабостям.

Мой главный враг — невнимательность. Из-за этого половина целей, которые ставил перед собой, были придуманными или навязанными. Увы, некоторые из них я даже достиг.

Поэтому первый шаг на пути к продуктивности — обработка целей, с которой начинаю каждое утро.

• Простейшее переписывание по списку уточняет формулировки.
• Не даёт забыть о целях при планировании дня.
• Определение ближайшего действия облегчает действие.
• Фиксация прогресса поддерживает мотивацию.

Раньше я делил цели на проектные и процессные. Пользы от этого было немного. Заметил, что это две стороны одной медали.

Любая цель для меня — инструмент развития, тренировка навыка внимательной жизни, при которой замечаешь больше радости.

Представляю знак инь-ян и в каждой цели нахожу как процессную, так и проектную составляющую. Если, кто не забыл курс физики, может вспомнить про «корпускулярно-волновой дуализм».

На эту Стодневку у меня три цели:

1. Опубликовать Шпаргалку внимательной жизни.

• Проектная составляющая — форма и дата. Планирую выложить текст отдельной страницей, со ссылками и видео к 1 сентября.
• Процессная — развитие сообщества «Стодневки» и среды развития.

2. Написать 8 из 12 писем к детям, из которых к Новому году составлю книгу-подарок.

• Проектная — есть шаблон писем, темы, макет для вёрстки, срок подготовки.
• Процессная — поддерживать доверительные отношения и быть полезным детям, которые живут далеко.

3. Подготовить пять видеороликов и пять подкастов для курса «Стодневки».

• Проектная — совершенствую шаблон, чек-лист, приёмы. Есть сроки, количество и объём материала.
• Процессная — улучшать навыки донесения информации.

Находить полезный контент в YouTube сложно. Ценю людей, у кого беру интересные ссылки, поэтому сам делюсь роликами, за которые не жалко потраченного времени.

Сделал очередную публикацию в рубрике «Нетелевизор»:

★ Читать «Нетелевизор» на Medium

Всё чаще предпочитаю чтение Телеграм-каналов Фейсбуку и Инстаграму. Для тех, кому тоже нравится эта платформа, завёл свой канал «День за днём»

★ Подписаться на канал «День за днём»

Рассылка «Радуйтесь переменам» выходит еженедельно с января 2016 года. Этот выпуск — 205-й.

⭐ Все выпуски рассылки «Радуйтесь переменам» вы найдете в разделе «Проекты»
⭐ Подпишитесь, чтобы получать новые выпуски на е-мейл

Саморазвитие #Планирование #Продуктивность #Тайм-менеджмент #утро #Фрирайтинг #Цели