10 июля 2015

Марафон «Совершенный день». О дисциплине

10763 просмотра

Анна Фельдман
Международный эксперт и тренер по обучению и развитию людей, команд, организаций, систем, эмбодимент-фасилитатор, интегративный коуч, руководитель онлайн-школы «Совершенный день», российский общественный деятель, писатель, увлеченный хайкер, преподаватель практик осознанности
  • perfectyear.ru
  • Доброе утро, друзья! Как ваше настроение в начале нового совершенного дня? Что запланировали на сегодня? Как идут ваши эксперименты?

    Хочу поблагодарить всех, кто делится своими результатами, размышлениями, идея. Это ценно и важно. Спасибо!

    Мы с вами двигаемся дальше и уже приближаемся к финишной прямой нашего исследования.

    Мы рассмотрели две части основы совершенного дня: анализ и энергию. Познакомились с двумя компонентами конструктора — жизненным любопытством и мотивацией. Сегодня пришла очередь дисциплины. Она превращает наше любопытство и мотивацию в состоявшуюся реальность.

    Именно дисциплина приводит к результатам, делает наши цели достижимыми.

    Ярче всего ее эффективность можно увидеть в спорте высших достижений. Ежедневные тренировки, комплексный подход и постоянная проверка себя и своих возможностей на прочность и на пределы творит мировые рекорды.

    И чем наша жизнь не полигон для рекордов? Пусть за это не дают золотые медали и не обливают шампанским — внутреннее чувство наполненности и личных достижения стоит гораздо больше всех этих почестей.

    В детстве мы очень сильно сопротивляемся дисциплине, я бы даже сказала, дети — адепты несистемности.

    Дисциплина кажется жесткими рамками, которые не дают нашему свободолюбивому нутру делать то, что нам хочется.

    Жизнь расставляет все на свои места. Со мной было именно так. В детстве, в юности я и не помышляла о какой-то строгой дисциплине, я не понимала, почему меня заставляют делать что-то, что я не очень хочу, почему это нужно делать именно в это время, именно так и не иначе. Значительно позже, когда период противостояния всем и всему, наконец, закончился, я оценила всю мощь воспитания.

    Теперь для меня дисциплина — это свобода. Это инструмент для быстрого достижения своих целей. Нужно лишь разобраться с первыми двумя: жизненным любопытством и мотивацией, а затем выстроить стройный план достижений и следовать ему неукоснительно с почти фанатичным рвением. В такие моменты ты чувствуешь себя свободным. У тебя отсекается лишнее. У тебя есть только то, что тебе нужно. И все.

    Дисциплина нужна нашему организму в части питания, сна, ему комфортно, когда все происходит именно тогда, когда нужно. Она нужна нашему мозгу, чтобы не поддаваться соблазнам пойти по легкому пути — пустить в ход все свои best practice, чтобы только не напрягаться. Она нужна, чтобы наши намерения стали явью. Сегодня мы будем петь оду Дисциплине — той, что позволяет нам жить интересно.

    Готовы? Приступим.

    Что делаем?

    Предлагаю вам несколько подходов к выстраиванию и освоению навыка быть дисциплинированным и успевать использовать время, отведенное нам с пользой для нас самих же.

    Модулор времени

    Один из моих любимых инструментов для дисциплинированной работы. Он гибок в использовании, повышает продуктивность в разы и высвобождает время для того, что обычно откладывается. В классическом варианте он описан у Виталия Колесника. Расскажу о том, как работаю с ним я

    В чем суть?

    Модулор времени для меня — это инструмент по эффективному выполнению задач, которые у меня есть в дне. Я попробовала и практиковала много систем по управлению времени, и часть техник плотно вошла в мою жизнь, что-то задало фундамент. Модулор прочно засел в моем багажнике. Может быть и вам он придется по душе. Попробуйте применять его в течение нескольких дней.

    Что делаю я

    С вечера смотрю на свой список задач, дел, которые есть на завтра. Оцениваю, сколько времени мне нужно для выполнения каждой. Исходя из этого, получаю перечень временных отрезков, которые требуются мне для закрытия поставленного на день. После этого просматриваю план дня, какие есть встречи, мероприятия, какое время у меня есть для использования модулора. Например, вижу, что сегодня у меня есть три часа, в течение которых мне надо быть максимально продуктивной.

    Три часа — это 180 минут. Я анализирую задачи, которые у меня есть. Составляю временные отрезки и план на эти три часа.

    Он может выглядеть так:

    • 5 мин — зарядка для мозга (комплекс упражнений, который помогает мне держать в тонус свой мозг и настроится на работу)
    • 40 мин — написание, например, концепции проекта
    • 10 мин — свежий воздух
    • 30 мин — обработка почты
    • 10 мин — рисование-зентангл
    • 10 мин — звонки
    • 40 минут — работа с документами
    • 5 мин — физические нагрузки
    • 5 мин — пранаяма
    • 20 мин — работа с документами
    • 5 мин — планирование, почта

    Я собираю три часа с учетом смены деятельности, чтобы не уставать и включить что-то для удовольствия. Этот инструмент позволяет отрабатывать навык максимальной концентрации над одной задачей, без отвлечений на что-то внешнее. Я выключаю напоминания, звук в телефоне. Включаю музыку, которая помогает концентрироваться (чаще звуки природы). Отслеживать временные отрезки мне помогает приложение на iPad Focus, в котором я задаю временную последовательность и он помогает мне четко следовать установленному регламенту.

    Результат использования:

    • высокий уровень продуктивности как рабочей, так и личной.
    • возможность сконструировать время с учетом личных предпочтений, сочетание личных и рабочих задач

    Сначала, конечно, думаешь о времени, смотришь на часы, а потом просто работаешь. Во время сигнала я останавливаюсь. Даже, если не доделала задачу. В этом случае я корректирую дальнейший план и продолжаю следовать установленной последовательности.

    Опять же, можно сказать, что при таком подходе ты становишься похожим на робота. Отчасти в первое время да :) При системной практике ты начинаешь замечать, что через тридцать минут интенсивной умственной работы у тебя заметно снижается концентрация, и, в принципе, очень логично отвлечься на пять минут, чтобы с новыми силами приступить к задаче. Все становится естественным.

    Еще у меня есть список дел, для выполнения которых достаточно одной минуты.

    Я подхватила одну из многих идей Гретхен Рубин в книге «Проект счастье. Мечты. План. Новая жизнь» и теперь успеваю делать многие дела (особенно, домашние) за такой сжатый период времени. Смахнуть пыль, поправить книжную полку, подышать, сделать зарядку для глаз, поприседать, выпить стакан воды, отгадать сканворд, решить головоломку и т.д.

    Мелочь, а приятно. У вас есть такой список? Нет? Составьте и практикуйте. Это мотивирует и создает положительное движение энергии.

    Приучить себя кушать в одно и тоже время, вставать в одно и тоже время, работать концентрированно, завершать начатое — все это приводит к фантастическим результатам.

    Ты как будто бы загоняешь себя в рамки, но при этом становишься более свободным. Многое выстраивается и начинает работать «как часы». Ты перестаешь мучаться (а значит терять энергию), как и что сделать.

    Почитать, погулять, уделить время семье, любимым, своему здоровью, своему увлечению и стимулированию жизненного любопытства. Именно эти сферы чаще всего у нас попадают в зоны «потом». Чаще всего «потом» не наступает никогда...

    И еще. Есть у Джима Коллинза отличная цитата, которая добавляет в пользу дисциплины еще несколько плюсов: «Дисциплина — это решение делать то, чего очень не хочется делать, чтобы достичь того, чего очень хочется достичь».

    С помощью модулора у меня пропадает налет «тяжести» дел, снижается уровень откладывания на потом того, что не совсем понятно, зачем нужно. Ведь в список «больших лягушек» попадают как раз те дела, которые у нас не вызывают интереса и мы не понимаем, зачем нам это надо сделать.

    Для нас смутны перспективы и непонятны внутренние мотивы. А значит отсутствуют намерения чего-то достичь.

    Приучение себя к дисциплине достижений открывает нам мир, в котором для всего есть свое время и место.

    Все возможно. Нужно только немного спланировать, увидеть в этом для себя возможности и выгоды, четко выполнить, вложив максимум усилий. Полученный результат с лихвой окупит сомнения, которые могли быть на первой стадии поиска причин. И вот она — свобода от задач. Они все «съедены» с удовольствием и с позитивными мыслями о предстоящих изменениях просо потому, что ты решил, что Дисциплина — это свобода делать то, что хочется и получать от этого высокие дивиденды.

    Задание на сегодня

    Немного вопросов для самоанализа:

    1. Посмотрите на свой режим дня. Насколько он сейчас у вас «дисциплинированный»?
    2. Проанализируйте свое отношение к планированию. Есть ли у вас свои принципы? Есть ли какие-то подходы к управлению времени?
    3. Есть ли у вас внутренняя дисциплина?
    4. Получается ли у вас концентрироваться?
    5. Что вы делаете обычно, чтобы достичь поставленных задач?
    6. Что хотели бы изменить в сторону улучшения и повышения продуктивности?
    7. Как может помочь вам выстраивание четкой системы личной дисциплины в вашей жизни?

    Попробуйте распланировать (и прожить) по принципам модулора отрезок времени. Начните с пары часов. Оцените результаты. Поделитесь впечатлениями.Если чего-то очень хочется, это обязательно случится. Вся Вселенная нам в этом помогает. Ей нужно только немного помочь с чувством, с толком, с расстановкой и пожинать плоды своей дисциплины.

    Отличного вам совершенного дня!

    Все задания марафона можно посмотреть здесь.

    Саморазвитие#Планирование#Продуктивность#Тайм-менеджмент

    Интересные комментарии

      Анна
      7 лет

      Просматриваю свои записи с выполненными заданями, и некоторые как холодный душ :) когда плывешь по течению и не анализируешь, каажется, что все нормально. А посмотришь ближе — ой... Все свои огрехи видишь У меня сейчас благодаря анализу вырисовывается план личного развития на ближайший год. И дисциплина хромает на обе ноги. Хотя есть практикка применения разного рода таймеров, помогающих контролировать временные промежутки. И режим работы 50/10 очень эффективен (50 минут для дела и 10 для отдыха), но до уровня привычки еще далеко.

      Анна Фельдман
      7 лет

      Анна, спасибо большое за вашу работу над собой. Привычка придет, по моему опыту, через 60 дней системной работы

      Ада
      7 лет

      Знакомый и забытый инструмент. Очень хорошая и продуктивная штука — этот модулор! К сожалению, в моей жизни слишком много форс-мажора от детей, котов и т. п., поэтому сейчас я его не применяю.

      На каждый день составляю в ежедневнике список: нужные дела вперемешку с желаемыми. И по мере выполнения ставлю галочки. Чек-лист в действии. Конечно, иногда бывают сбои, особенно, если у мужа выходной ;-) Никакой мотивации не хватает заниматься своими делами и не лечь рядом на диван!

      Короче, с планированием у меня проблем нет, а вот с дисциплиной — есть...

      Анна Фельдман
      7 лет

      Мне он помогает быть менее зависимой от форс-мажора. Это сложно давалось, сейчас уже выстроилось понимание окружающих меня людей. На мой взгляд, форс-мажоры отнимают энергию, силы и не ведут к продуктивности. Для меня она важна на данном этапе личного развития. Хотя с мужем, как не полежать и я с удовольствием это делаю Хотя бы раз вдень я стараюсь абстрагироваться и хотя бы какое-то время пожить в установленном мною порядке и с небольшой иллюзией победы над « срочно и неважно» и другими поглотителями времени и энергии.

      Любовь С.
      7 лет

      Анна, доброго дня! Спасибо за техники и инструменты! Анализ дня — это на данный момент самая best practice для меня, не устаю повторять! Прижилась сразу!

      Остальное при таком темпе — ежедневная статья, каждая с большой темой — не успеваю’переваривать», хотя очень хочется (как перед столом, уставленном множеством блюд, а ты уже наелась)

      Анна Фельдман
      7 лет

      Любовь, спасибо большое за вашу работу. Да, нас несколько спринт получается. Поэтому можно для себя составить режиме как удобно, все сразу не делать не успевать делать, а больше анализировать и пробовать. Рада, что анализ вам помогает! Это здорово. Предлагаю все блюда сохранить для долгого застолья личного развития

      Любовь С.
      7 лет

      А с дисциплиной вот какая история. С 1 года жизни я всё время жила по расписанию: в яслях, саду, школе, т д. В итоге я тянусь к упорядоченности, люблю планировать, составлять расписания, но следование планам очень негативно на меня действует — начинается внутреннее сопротивление! Какая-то борьба самой с собой... Так же и с результатами и удовлетворением: когда удается следовать плану, довольна собой, но мотивации продолжать в том же духе нет

      Сейчас придумала фишку- писать не «что сделать», а «что получу» (например, чистую ванную, вкусный обед) Пока работает, сопротивления такого нет.

      Ада
      7 лет

      Имхо, всё правильно. Само по себе планирование — это из серии «ты же сознательный человек, делай как все». На определённом этапе это может стать раздражающим фактором. А вот если осознавать, что получится в результате, то вполне можно себя замотивировать. Много на что. По своему опыту знаю ;-)

      Валерия
      7 лет

      Добрый день!Слежу за каждой вашей статьёй. Стараюсь все выполнять. Любовь С. спасибо за идею «что получу». Я думаю она очень эффективна. Надо попробовать.

      Мария
      7 лет

      Модулор, конечно заманчивая штука, но у меня не получается спланировать с вечера весь день. Ибо в течение дня знаю сколько будет работы и как много смогу на нее постратить времени — разные заказы. Да и с временем сложно, бывают случаи с которыми я еще не сталкивалась и приходится на ходу учится. Так что может быть есть какой-то вариант для плавающего графика?

      А так пользуюсь списками на день и по мере деланья вычеркиваю, очень радует, когда видишь сколько уже сделал. В работе пользуюсь таймером по 30 мин и передышка в 5-10 для отдыха. Но нужно больше системы.

      Идея очень понравилась. Еще радуют вопросы, которые вы задаете, они как крючочки задевают за живое и дают мотивацию и энергию к действию.

      Анна Фельдман
      7 лет

      Мария, спасибо большое. У меня тоже бывают моменты, когда идет не так как запланировано. Поэтому я часто ориентируюсь на месте, выдалось время (хоть сколько-то) — смотрю, что могу успеть и делаю. Хотя иногда это бывает сложновато в моем графике работы тоже. Модулор меня спасает в моменты, когда нет активной фазы проектов и идет процесс подготовки. У вас уже есть свой режим 30/10/30 и т.д. Можно попробовать разнообразить и делать 20 минутки и например одну задачу разбить на несколько блоков и делать ее за три подхода по 20 минут с перерывами. Это как груз поднимать в спортзале

      Мария
      7 лет

      Да, дисциплина — мое слабое место. С детства меня бабушка держала в очень четкой дисциплине, а как стала сама себе хозяин, так все осыпалось. Хотя я очень хорошо понимаю её необходимость, но не выдерживаю. Составляю списки что и за чем делать, и все выбивается. Да, и у меня ребенок, муж — все времени требуют А потом уже ничего не хочется самой.

      А статья очень хорошая, четкая. Попробуем ещё раз

      Анна Фельдман
      7 лет

      Мария, очень вас понимаю. Я тоже вырвавшись и домашнего гнезда забыла все, чем учили. Вернулось все со временем и с личной необходимостью. Я поняла, что если тогда эта система дисциплины работала, значит может сработать сейчас. Конечно она претерпела изменения вообще, я для себя отметила, что в детстве было много положительно-развивающих моментов, которые имей сегодняшние мозги тогда, все могло бы быть значительно лучше, как минимум в сфере эмоций и отношений.

      Любовь С.
      7 лет

      Полагаю, модулор хорош для работы в офисе или просто работы А вот для тех, кто работает дома мамами и женами, скорее будет демотивировать, т. к.слишком много детских «неожиданностей» НО! Спасибо большое за напоминание вносить в план дня не только «что надо», но и что хочется и что полезно для себя/саморазвития/релаксации (разные идеи на 5-10-15 минут) Поскольку иногда высвобождается немного времени, а сразу сообразить,как с толком провести не успеваешь...

      Анна Фельдман
      7 лет

      Любовь, согласна, что в классическом виде больше для рабочих задач удобно, при этом сам инструмент можно настроить для себя, взять принцип и использовать его для совсем личных моментов, например.

      Татьяна
      7 лет

      о дисциплине

      Посмотрите на свой режим дня. Насколько он сейчас у вас «дисциплинированный»?

      Встаю обычно в одно время,если надо идти в садик.

      Ложусь примерно в одно время после 24.

      готовлю как придется.

      Проанализируйте свое отношение к планированию. Есть ли у вас свои принципы? Есть ли какие-то подходы к управлению времени?

      Я очень люблю планирование.Есть свои подходы и методы.

      15 минут очень много.

      Система работает на результат.

      План по порядку мне, оказывается,помогает.

      С таймером работаешь эффективней.

      Есть ли у вас внутренняя дисциплина?

      Да, я умею следовать плану, усидчива, мог работать по расписанию.

      Получается ли у вас концентрироваться?

      Да

      Что вы делаете обычно, чтобы достичь поставленных задач?

      планирую, действую.

      Что хотели бы изменить в сторону улучшения и повышения продуктивности?

      Хотела бы меньше уделять интернету времени, больше важному

      Как может помочь вам выстраивание четкой системы личной дисциплины в вашей жизни?

      может помочь что-то ввести в привычку, это станет легче.

      Модулор времени.

      6 задание

      отчеты

      На это уйдет где-то час.

      Час- чтение 15 минут, выполнение-15 минут,отчеты полчаса.

      Потом игры с детьми- час.

      прятки 30 минут позволят задействовать их обоих, поможет им потратить энергию.

      10 минут строим из кубиков вместе что-то, поможет привлечь обоих, навыки взаимодействия, цвета, формы.

      20 минут обнимашки, щекотульки-любовь и радость.