Добрый день, друзья! Я рада приветствовать вас в марафоне «Совершенный день»!

Надеюсь, вы внимательно прочитали описание и готовы к плодотворной исследовательской работе и экспериментам. Марафон наш будет больше похож на спринт. Каждый день — новые эксперименты. Это может смутить и насторожить. Поэтому вы можете выполнять задания в своем режиме и так как вам комфортно. Помним об удовольствии от всего прожитого, как об одном из критериев нашего дня.

Я постаралась собрать простые в выполнении и при этом интересные, на мой взгляд, инструменты. Правда, результат от их применения вы можете увидеть не сразу. Все приходит с системой, как вы понимаете.

За один раз можно понять механику (что делать?), как это встраивается в ваш день (есть ли на это время?) и откликается ли это у вас (интересно ли?).

Я предлагаю вам для рассмотрения в каждой теме три уровня инструментов:

• Для тех, кто впервые экспериментирует с жизнью — уровень 1.
• Для бывалых экспериментаторов — уровень 2.
• Для продвинутых экспериментаторов — уровень 3.

Выполнять все три уровня необязательно. Выберите тот инструмент, который сейчас вам больше подходит. А остальные пусть будут в вашем багажнике, они обязательно всплывут в нужный момент времени. Но что-то одно выполнить надо обязательно. Если нужны результаты.

Для эффективной работы предлагаю вам:

• обзавестись блокнотом для работы (может быть, вы берегли его для особого случая — он наступил). Носите его с собой. Он вам пригодится.

• приобрести пачку стикеров, чтобы всегда можно было записать важное и затем разместить в блокноте

• носить с собой ручки и карандаш. Можно несколько, тут уж как вы больше любите. Одной ручки и карандаша вполне хватит.

• запастись терпением и увеличить настойчивость в работе (внешние факторы будут вас очень сильно отвлекать и уводить от эксперимента)

• получать удовольствие и быть пытливым, наблюдательным. Пусть ни один шорох ваших мыслей и чувств не ускользнет от вас.

И еще: этот марафон, как я уже писала ранее, не требует от вас начинать все с начала и перечеркивать накопленный опыт. Наоборот, наша задача — гармонично встроить новое в уже сложившееся, чтобы просто усовершенствовать все, что есть и подлить масла в огонь. В хорошем смысле этого слова.

Готовы? Тогда приступим.

Задание первое: анализ

Меня иногда упрекают в чрезмерной любви к анализу. Не скрою, он сопровождает меня постоянно. Хотя я всегда думала и уверена до сих пор в своей гуманитарности.

Можно жить и без него, просто наслаждаясь жизнью и сегодняшним днем. К сожалению, именно анализ, и именно письменный, дает возможность понять — где ты сейчас, то ли происходит с тобой или нет, причинность событий в жизни, оценить в принципе хорошо или плохо то, что происходит сейчас, что доставляет тебе удовольствие? Анализ предполагает, что у нас есть некое видение желаемого результата, и, соответственно, мы можем соизмерить, насколько мы близки к тому, чего хотим.

Есть и еще одна теория, которая является моей основой и помогает мне выпутываться из петлей «заезженных жизненных сценариев», заодно подтверждая важность ежедневного анализа в жизни. Хочу вам о ней сегодня рассказать. Итак, знакомьтесь — двойная петля обучения.

Речь тут вот о чем.

На любое наше действие мы имеем какой-либо результат. Когда мы его получили, мы сравниваем его с нашими ожиданиями и делаем выводы.

Если результат нас удовлетворил, значит данные действия можно причислить к так называемым «best practice» и применять в любых подобных ситуациях. Если же нет, то мы делаем вывод, что надо что-то поменять в наших действиях, тогда результат будет совсем другой. И живем дальше.

Это есть одинарная петля обучения. И все бы ничего, если бы не одно НО —  такой подход рождает у нас автоматизм в действиях.

Мы начинаем поступать так, как считаем лучше, часто даже не вникаем в саму ситуацию, не допускаем мысли, что поступить можно по-другому. Чем чаще мы поступаем одинаково, тем проще у нас все получается. Мы даже не задумываемся как это происходит.

Это как с дыханием. Мы ведь не осознаем каждую секунду времени вдох-выдох? Мы просто дышим, это становится для нас фоновым действием.

Вот в этом то и кроется подвох. Нам кажется, что такое «совершенствование» действий приводит нас к росту, что мы двигаемся вверх.

Теперь представьте, что на самом деле вы просто ходите по одному и тому же кругу. Все время. Долго. Вытаптывая дорожку, вы будете уходить вниз. Но ощущение движения будет оставаться. В момент, когда best practice перестанет действовать, вы поднимете голову и увидите тонкую полоску неба.

Вы почувствуете, как давит дискомфорт. Иногда выбраться из такого состояния самостоятельно уже невозможно.

Автоматизм делает наше дыхание поверхностным, наши легкие не используются на полную мощь. Это может стать причиной множества симптомов и болезней. Головных болей, например. Знаю по себе.

От безысходности мы продолжаем ходить по кругу, только теперь ко всему прочему еще и понимаем, что идти-то некуда. Становится трудно дышать. Хочется вырваться и глотнуть свежего воздуха. Всей грудью!

Было ли у вас ощущение в жизни, что все происходит «как всегда», «дежавю» или «день сурка»? Это звоночек, что best practice пора менять.

Взять кислородную маску — впустить в свою жизнь анализ и практиковать вторую петлю обучения.

В чем же суть этой петли? В тот момент, когда результат получен и сделаны выводы, нужно посмотреть на ситуацию в целом с третьей точки (наблюдение второго порядка), отстранено и задать вопросы:

• А почему это вообще произошло?

• Какие цели я преследую?

• Что для меня было важно в этот момент?

Кажется, очень просто. Но в жизни очень часто невыполнимо. Это же надо, как минимум, найти время!

Проблема «двойной петли» состоит еще и «в несоответствии наших заявлений о том, что мы намерены сделать, и того, что мы делаем в действительности. Настоящие изменения происходят, если мы анализируем более глубоко скрытые мотивы, цели и ценности. Именно они являются силовыми полями, стимулирующими применение теории на практике», пишут авторы теории — психолог Крис Аргирис и философ Дональд Шен.

Работа с этой теорией дает возможность не просто менять действия, а исключить подобные ситуации в принципе из жизни. Особенно те, что не приносят желаемого результата.

Шерлок Холмс был мастером своего дела, уникумом. Его острый ум был всегда в состоянии анализа и наблюдения второго порядка, он не позволял своему мышлению цепляться за стандартные варианты действий и всегда искал новый, качественно другой путь решения задач (подробно об этом пишет Мария Конникова в своей книге «Выдающийся ум. Мыслить как Шерлок Холмс»).

Фокус дня. Вопросы для размышления

Почему же мы с вами позволяем себе превращать свою жизнь в заезженную пластинку? Может быть, пришло время все-таки что-то менять (и даже тогда, когда все кажется отличным, есть куда развиваться дальше) и дышать в полную силу, стать мастером пранаямы и освоить не один способ дыхания, а сотни?

Ежедневно провоцировать мозг на поиски новых решений, осознавать и анализировать то, что происходит, чтобы каждый день строить свой совершенный день? Может, тогда многие вещи уйдут сами по себе и откроется свободное место для того, что действительно нужно и давно откладывалось?

Здесь на помощь приходят инструменты анализа. Без них, письменных и ежедневных, не обойтись.

• Какие ситуации в моей жизни имеют системный характер, повторяются?

• Какие best practice у меня есть? Как часто я поступаю одинаково/ на автомате/не задумываясь?

• Возьмите одну из своих жизненных ситуаций и попробуйте разобрать ее с позиции «наблюдения второго порядка». Как бы вы могли поступить в ней иначе?

Инструменты анализа

Теперь об инструментах анализа, которые помогут сделать день еще лучше, чем есть. Одни из них больше подходят для стимулирования роста, другие — для вдумчивого осознания. Выбирайте.

• Уровень 1

Самый простой способ анализа, на мой взгляд — это списки. Особенно, если вы ставите для себя цель внедрить в жизнь что-то новое.

Родоначальником списков, по-моему мнению, был Бенджамин Франклин. Он определил для себя тринадцать добродетелей и в течение всей жизни каждый день скрупулезно отмечал, насколько он продвинулся в каждой из них.

Можно, конечно, обойтись и без фанатизма, просто поэкспериментировать со своими списками.

Что делать?

• В блокноте сделать таблицу с тем, что вы хотите помониторить. Я делаю ее на компьютере, распечатываю и вклеиваю в блокнот. Вы можете сделать так же. В таблице есть столбик «Действие» и столбики для дат, в которых вы отмечаете выполнено это сегодня или нет.

• Каждый день отмечать либо просто «плюс-минус» (сделал/ не сделал) или выбрать для себя шкалу или проценты выполнения. Я предпочитаю первый вариант, он не оставляет места для поглаживания и потворства собственной лени. Либо есть, либо нет.

• Важно в действия записывать очень конкретные вещи. Обойтись без комплексных понятий, либо в скобках детализировать, что вы имеете в виду под этим словом.

• Десять минут занятия спортом, держать водный баланс, читать книги, улыбаться, выполнять упражнения на дыхание, поддерживать чистоту дома, рисовать, закрыть все задачи и т.д. Конкретно.

Какой результат?

• При длительном использовании позволяет закрепить нужное действие в повседневной жизни.

• Дарит чувство удовлетворенности от прожитого дня.

• Иллюстрирует ваши достижения, что также усиливает веру в себя.

• Стимулирует развитие системности и работает на развитие силы воли.

Уровень 2. Классический анализ дня

С этого инструмента началось мое длительное путешествие в личном развитии и эксперименты с жизнью. Я по сей день его использую.

Что делать?

• Каждый день уделять время (30-40 минут) для подведения итогов дня. Важно помнить, что это не дневниковые записи, это анализ. Ваша задача — проанализировать, осознать значимость каждого события и встроить это в свой опыт дня.

• В конце анализа важно определить, что делать дальше со всем эти добром, нажитым за день. Поставить себе задачи, записать идеи, наметить какие-то действия и т.д. Иначе это будет просто констатация фактов, а нам нужен прорыв в дне.

• В конце недели перечитайте записи. Составляйте для себя планы на следующий день. Подкармливайте свое любопытство, чтобы каждый день был интереснее.

Подробнее об этой форме анализа и других можно прочитать в моей статье «Жизнь — это тренинг личностного роста».

Какой результат?

• Появляется чувство осознанности дня. Серьезно. Это очень приятно.
• День становится объемным и видны его разные грани.
• Вы видите причинно-следственные связи ваших действий, ситуаций. Вы можете их менять.
• Снимается «затуманненость» событий, когда сложно вспомнить, что было утром. Вы с уверенностью можете рассказать, что с вами сегодня произошло. В красках. Хотя бы себе.

Уровень 3. Личный lifemap

Предлагаю тем, кто уже работает с анализом дня или делает утренние страницы, либо использует какую либо другую технику, сделать комплексный разбор уже не дня, а отрезка жизни.

Что делать?

• Возьмите лист бумаги (лучше А3), ручки или карандаши, как вам больше нравится. Мы будем рисовать.
• Для работы вам понадобится временной отрезок — весь наш марафон. Составление личного lifemap будет носить для вас фоновый характер.
  Сколько времени в день вы будет с ним работать, определять вам. Важно, чтобы этот лист был всегда с вами, так в течение дня могут возникать разные воспоминания и лучше их сразу записывать.
• Старт работы. Положите лист перед собой. Отметьте на нем две точки: дату вашего рождения и дату сегодняшнего дня (можно взять менее большой отрезок времени, например три-пять лет, тогда стартовой датой будет дата за три-пять  лет до сегодняшнего дня).

Теперь у нас есть рабочее поле. Я предлагаю вам заполнить его по пяти категориям:

1. Значимые события/вехи.
   Отметьте на поле важные события в вашей жизни. Что у вас произошло за этот период? Какие события были поворотными? Какие события потребовали от вас усилий для преодоления? Вы можете их зарисовывать, записывать, как вам удобно.

2. Люди.
   Отметьте/зарисуйте/запишите людей, которые сыграли в вашей жизни/в рассматриваемый период важную роль, повлияли на вас, оказали поддержку или наоборот, были помехой в ваших достижениях. Это могут быть как реальные люди, так и вымышленные персонажи, герои книг, кино и т.д. Важно только то, что они повлияли на вас.

3. Места.
   Занесите на вашу карту значимые для вас места. Это могут быть города, страны или комната в родительском доме, место, в которое вы мысленно перемещаетесь в разные моменты времени.

4. Достижения.
   Чего вы достигли за данный период времени? Что вам удалось? Чем вы гордитесь? Чем вы увлекались? Что это вам принесло? Это могут быть как профессиональные достижения, так и личные, результаты ваших хобби и т.д.

5. Артефакты. Самый, порой, сложный аспект для воспоминаний, но при этом очень важный. Вспомните и занесите на вашу карту вещи, которые имели/или до сих пор имеют для вас особое значение. Это может быть игрушка, с которой вы играли в детстве, «счастливый» галстук, любимая игра, первая машина и т.д. Все, что вы наделили важным для себя значением.

Теперь посмотрите на полученный результат и задайте себе несколько вопросов:

• Как взаимосвязаны между собой элементы?

• Какие причинно-следственные связи вы можете увидеть в полученной карте?

• Довольны ли вы всем, что с вами произошло?

• К чему вас все это привело? Что у вас есть сегодня, исходя из прожитого?

• Устраивает ли вас все, что у вас есть?

• Какие ресурсы вы видите в прошлом для вашего настоящего? Что могло бы вам помочь сейчас в вашем развитии?

• Что вам хотелось бы вернуть? Что хотелось бы повторить? Чего не хватило?

• Какие эмоции вы испытывали при рисовании? Что вызвало наибольший эмоциональный отклик? Какие это эмоции?

Lifemap рисуется в несколько подходов. Стартовая работа может занять у вас полчаса-час. Это первая «пристрелка», так сказать.

Затем просто держите задание в голове и записывайте все, что вспоминается в течение дня.

Много внешних факторов будут запускать ассоциативное мышление: запах булочек может взбудоражить волну воспоминаний о забытом дне рождении или о том, как бабушка пекла вам булочки, музыка из соседней машине напомнит о первой дискотеке и т.д.

Это второй уровень — детализация. И он может продолжаться все дни, что вы посвятите работе с картой.

Третий этап — заключительный — это анализ полученных результатов и составление для себя списка рекомендаций: что нужно учесть в своей дальнейшей жизни, в которой стартовой точкой будет уже сегодняшний день.

Какой результат?

• Появляется объемное видение своей жизни, опыта, достижений.

• Есть возможность выявить «заезженные сценарии» и выйти из замкнутого круга.

• Дает ресурс для дальнейшего личного развития.

• Позволяет выявить зоны роста и сильные стороны жизни.

• Дает возможность встроить в день важные для себя аспекты жизни.

Итак, мы рассмотрели первый элемент самообразования — анализ. Он пронизывает все личное развитие, поэтому стал первым героем нашего марафона. Он открывает нам глаза и показывает разные пути, по которым «мы можем пойти. Или не пойти, после того как проанализируем возможные результаты.

Приступаем к анализу нашего дня и делаем его на протяжении всех дней. Это важно. В любом предложенном формате.

Закончить мне хотелось бы цитатой из книги Эрика Эриксона «Идентичность: юность и кризис».

В книге он излагает основные положения теории о жизненных циклах личности и формирования той самой идентичности.

Так вот, мы с вами в большинстве своем сейчас находимся, согласно теории, на седьмой стадии развития — 25-50/60 лет. Она характеризуется, по мнению Эриксона, «противоречием между способностью человека к развитию, которая им получена на основе благоприобретенного опыта на предыдущих стадиях, и личностным застоем, медленным регрессом личности в процессе обыденной жизни. Наградой за овладение способностью к саморазвитию является формирование человеческой индивдуальности, неповторимости. Поднимаясь над уровнем идентичности, человек обретает редкостную способность быть самим собой».

Помочь в этом может ежедневный анализ. Себя, событий, возможностей, окружения. Чтобы совершенствоваться. И двойная петля обучения. Чтобы двигаться вверх.

Отличного внедрения инструментов и наслаждения своим днем!

Все задания марафона можно посмотреть здесь.

Саморазвитие #Mind Map #дневники #Самоисследование #списки #фиксация