7 июля 2015
Марафон «Совершенный день». Об энергии
13316 просмотров
-
- Анна Фельдман
- Международный эксперт и тренер по обучению и развитию людей, команд, организаций, систем, эмбодимент-фасилитатор, интегративный коуч, руководитель онлайн-школы «Совершенный день», российский общественный деятель, писатель, увлеченный хайкер, преподаватель практик осознанности
perfectyear.ru Доброго утра, мои дорогие экспериментаторы. Получилось ли вчера подвести итоги дня?
Что было у вас в дне интересного, запоминающегося? Принес ли он вчера свои плоды, удовольствие и был ли осознанно прожит во время анализа?
Практику ежедневного анализа мы продолжаем на протяжении всего марафона. В любом формате. Сегодня же поговорим с вами о втором элементе нашего конструктора — энергии.
Энергия нужна, чтобы воплощать в жизнь все задуманное, чтобы хватало сил на великие свершения и особенно — на рутинные дела. Именно они чаще всего истощают наши энергетические запасы.
Источник фото: РixabayСегодня я хочу сделать акцент не на совсем, может быть, очевидных вещах. Уверена, вы и без меня знаете, что физические упражнения помогают оставаться в тонусе. Мы поговорим о том, как выискивать энергию в повседневных делах, искать вдохновение и стимулировать любопытство в обычном — в том, что нам доступно всегда, без лишних усилий и кардинальных изменений.
Энергия
Начнем с небольшого эксперимента. Нарисуем энергограмму. Итак, возьмите листок бумаги, ручку и нарисуйте систему координат, где ось абсцисс — это время, а ось ординат — уровень нашей энергии (внизу спад, вверху, соответственно, подъем). Подумайте о своем вчерашнем дне, например, или прошедшую неделю.
Как бы вы отметили свое состояние в течение дня, недели? Можете нарисовать свою энергограмму вчерашнего дня, например? В какие моменты были подъемы, в какие спады? С чем они были связаны? Что происходило в вашем дне, что бодрило, а что способствовало усилению вялости? Как двигается энергия в течение дня? В каком состоянии вы чаще всего пребываете?
Я давно занимаюсь личным развитием и различными экспериментами. И в какой-то момент работы с теорией самообразования я все не могла найти чего-то недостающего в этой формуле.
Вот вроде бы все верно, а чего-то не хватает.
Я стала искать и ответ пришел в самый неожиданный момент. Хотя и очень понятный :)
Я заболела. Мое энергетическое состояние оказалось не просто на спаде, а на нуле. Я была в состоянии недвижимости, знаете, бывает такое, когда нет сил даже пошевельнуться, даже моргнуть.
И тогда все для меня встало на свои места.
Можно сколько угодно быть любопытным и замотивированным на развитие, ставить для себя точные и интересные цели, поддерживать себя в системе и быть дисциплинированным, но если у тебя на все это не хватает простой жизненной энергии, все идет не так. В какой-то момент ты выдыхаешься, говоришь себе «наверное, это не мое» и останавливаешься.
Для меня это как бежать на одном месте (помните «Алису в Стране чудес»?), вроде бы двигаешься и даже устаешь, но никуда не перемещаешься.
Кадр из фильма «Алиса в Зазеркалье», источник Кinopoisk.ruВ последние годы я ищу возможные источники накопления и грамотного расходования своей личной энергии. Для меня это очень актуально, так как я работаю с очень большим количеством людей на тренингах.
Это энергозатратно, но чертовски круто. Поэтому я ищу способы, как быстро восстанавливаться и быть всегда (ну или почти всегда) в бодром состоянии.
Предлагаю вам в следующие дни марафона поработать со своей энергией, ее накоплением и поддержанием. Без особых усилий. Без напряжения. Помним про критерий удовольствия от каждого дня.
Что делаем?
Проведем ревизию по всем фронтам.
Поглотители и демотиваторы
Я начала с поиска тех вещей, которые отнимают у меня энергию в течение дня. Предлагаю вам тоже составить список событий, действий, эмоции, людей, которые «пьют» вашу энергию и истощают ваше состояние. Если у нас нет энергии, наша мотивация слабеет, нет сил быть любопытным, на поддержание системы тоже не остается ни времени, ни аргументов. И день становится серым...
Итак, возьмите свою энергограмму дня и рассмотрите зону спада. Какие события, действия происходили? Что вы делали? Что не принесло вам удовлетворения, а значит породило сожаления, которые снижают энергетическое состояние? Какие негативные эмоции вы при этом испытывали? Запишите их на энергограмме.
Можете ли вы это устранить (помните о двойной петле обучения?). Что вы можете сделать, чтобы убрать их своего дня? Чем можете заменить? Как можете вести себя по-другому? Что может способствовать «чистке» таких вещей?
Все устранить, конечно, невозможно. В жизни бывают разные события, которые могут происходить и без нашего особого желания. Нам нужно просто быть к ним готовыми. А для этого должны быть понимание, что вот это снижает мое энергетическое состояние. Как только это происходит, я знаю, что нужно сделать.
Например после тренинга я иду гулять. Неспешно, желательно в лес. Дышать свежим воздухом, слушать пение птиц, наслаждаться ветром, тихим шумом. Полчаса — и я снова в строю. Работу свою я очень люблю, поэтому не могу убрать ее из повседневной жизни :)
Питание
Теперь проведите анализ своего питания. Питание — это топливо для нашего организма, значит, оно должно быть очень хорошим.
Посмотрите, что вы кушаете и как. Быстро, на бегу, что-то, что может быстро создать ощущение сытости, или же вы стараетесь кушать медленно, не спеша, смакуя каждый кусочек?
Как происходит ваша трапеза? Вы кушаете в одиночестве или в приятной компании? В перерывах подкрепляетесь булочками или отдаете предпочтение орехам и фруктам?
В этом вопросе надо понимать, что качество пищи и ритуал ее приема влияет на наше состояние, на мысли, на то, сколько энергии у нас остается после этого.
Как вы чувствуете себя после еды? Хочется поспать или появляется легкая бодрость? Переваривание пищи — один из самых энергозатратных процессов в организме, это надо учитывать.
Поэтому, когда люди становятся веганами или вегетарианцами, первое, что они отмечают — это состояние легкости. Просто на растительную пищу нужно чуть меньше энергии на переработку, значит, остается еще немного для других важных дел. Я перешла на веганство во время прошлой стодневки после семи лет вегетарианства и думала, что больше легкости обрести уже нельзя. Ан, нет. Утомляемость снизилась, бодрость духа увеличилась в разы.
Я не призываю вас перейти на новый рацион питания. Это выбор каждого. Я всего лишь предлагаю подойти к питанию осознанно.
Попробуйте воспринимать в течение следующих дней любую пищу, как топливо для вашего костра любопытства и достижений. Что вы предпочтете при таком подходе? Как изменения вы заметите? Попробуйте устраивать себе небольшие праздники, даже если вы просто решили попить чай. Пусть процесс еды станет маленьким приятным ритуалом для вас в нашем дне. Он будет приносить и насыщение и при этом не отнимать, а приумножать вашу энергию.
Сон
Про этот аспект написано огромное количество трудов. Он должен быть полноценным, так как важно восстановиться и дать мозгу и организму отдохнуть. В своих экспериментах я пробовала увеличивать время сна до восьми часов, спать по пятнадцать минут каждый час, как Леонардо. Не спать, спать как придется.
Все это доказывало или опровергало мои гипотезы.
Пришла я в итоге к следующим выводам.
- Важно не сколько ты спишь, а когда. Самое лучшее время для сна с 22:00 до 03:00 или 04:00 часов. Именно в этот период времени запускаются восстановительные процессы в организме. Если мы не спим в это время, то и организм не имеет возможности восстановиться. Именно при таком режиме я чувствую себя невероятно энергичной. Правда, происходит это не с первого раза. Поначалу ты задаешься вопросом — и что делать со всем этим временем? Поэтому важно иметь план — что вы будете делать сразу после пробуждения. Иначе рискуете снова уснуть, а это уже совсем не хорошо, так как после такого сна просыпаешься разбитым.
- Ко сну нужно готовиться. Организм надо настраивать на то, что сейчас он будет отдыхать. Успокаивать мысли, приводить свою энергию в нейтральное состояние без эмоциональных всплеском и раздражения. Для эффективного поддержания системы сна у меня есть опорные точки — утром и вечером. Они помогают мне настроиться на день и подготовиться к нему. Познакомиться с этим инструментом можно у меня в блоге. Попробуйте составить для себя утренний и вечерний ритуал. Включите в него все, что поможет вам получить максимум удовольствия, повысить вашу бодрость с утра и успокоить вечером.
- Как ты спишь, тоже имеет значение. Самый глубокий сон у меня случается на коврике для йоги. И это не вовремя шавасаны. Однажды так сложились обстоятельства, что мне пришлось спать на нем. Более глубокого сна у меня до этого не было. Маленькая подушка, мешочек с лавандой, не очень теплое одеяло, повязка на глаза (мозг надо выключить и убрать внешние раздражители), не мягкая постель. Вылезать из такой постели намного проще, нежели из перины и пухового одеяла. Посмотрите на свое ложе. Оно вас заманивает в свои мягкие сети или выглядит как место для отдыха увлеченного путника, которое он с радостью покинет на рассвете для новых переключений?
Напоследок скажу о физических нагрузках. Они обязательно должны быть, конечно.
Я уверена, что вы что-то практикуете: бег, плавание, сноуборд, йогу, пилатес и т.д. Это сейчас модно, это в тренде. И это круто! Продолжайте делать.
Только системно, пожалуйста, и в комплексе с питанием, сном, настроением.
Всегда ли у нас есть время на спортивный зал? Иногда это становится проблемой. Для меня, например, это сложно — выкроить три часа времени в дне на поход в фитнес-клуб. А заниматься нужно и хочется. Поэтому я сделала своим спортзалом все, что меня окружает: лестницы, улицу, стулья, расстояния.
Это всегда доступно, это не требует долгих сборов, это может помочь в тех моментах, когда надо быстро привести себя в тонус. Двадцать приседаний, йога на офисном стуле в перерывах, отказ от лифта, йога на улице во дворе, гимнастика для мозга, когда нужно взбодриться и многое другое, что может занимать пять-десять минут, а в конечном итоге к вечеру набегает три часа. И это я делаю играючи.
Это же здорово — под музыку делать степ-аэробику когда поднимаешься домой, например. Настроение поднимается, появляются силы на новые свершения, улыбка озаряет лицо. Порция эндорфинов получена. Можно идти дальше.
Подумайте, что вы могли бы добавить простого и не занимающего много времени и сил в плане физических нагрузок в свой день?
Составьте список и практикуйте все дни марафона. Замечайте изменения вашей энергограммы. Записывайте свои наблюдения в наш блокнот вечером во время анализа дня.
Если анализ помогает нам осознать прожитый день, то энергия нам нужна для того, чтобы собственно прожить его. Наши батарейки — вряд ли энерджайзеры, они, скорее, аккумуляторы, а их нужно регулярно заряжать. Системно и с удовольствием!
Энергичного вам дня!
Все задания марафона можно посмотреть здесь.
Саморазвитие #Здоровый образ жизни #Привычки #утро