7 июля 2015

Марафон «Совершенный день». Об энергии

11801 просмотр

Анна Фельдман
Международный эксперт и тренер по обучению и развитию людей, команд, организаций, систем, эмбодимент-фасилитатор, интегративный коуч, руководитель онлайн-школы «Совершенный день», российский общественный деятель, писатель, увлеченный хайкер, преподаватель практик осознанности
  • perfectyear.ru
  • Доброго утра, мои дорогие экспериментаторы. Получилось ли вчера подвести итоги дня?

    Что было у вас в дне интересного, запоминающегося? Принес ли он вчера свои плоды, удовольствие и был ли осознанно прожит во время анализа?

    Практику ежедневного анализа мы продолжаем на протяжении всего марафона. В любом формате. Сегодня же поговорим с вами о втором элементе нашего конструктора — энергии.

    Энергия нужна, чтобы воплощать в жизнь все задуманное, чтобы хватало сил на великие свершения и особенно — на рутинные дела. Именно они чаще всего истощают наши энергетические запасы.
    Источник фото: Р
    ixabay

    Сегодня я хочу сделать акцент не на совсем, может быть, очевидных вещах. Уверена, вы и без меня знаете, что физические упражнения помогают оставаться в тонусе. Мы поговорим о том, как выискивать энергию в повседневных делах, искать вдохновение и стимулировать любопытство в обычном — в том, что нам доступно всегда, без лишних усилий и кардинальных изменений.

    Энергия

    Начнем с небольшого эксперимента. Нарисуем энергограмму. Итак, возьмите листок бумаги, ручку и нарисуйте систему координат, где ось абсцисс — это время, а ось ординат — уровень нашей энергии (внизу спад, вверху, соответственно, подъем). Подумайте о своем вчерашнем дне, например, или прошедшую неделю.

    Как бы вы отметили свое состояние в течение дня, недели? Можете нарисовать свою энергограмму вчерашнего дня, например? В какие моменты были подъемы, в какие спады? С чем они были связаны? Что происходило в вашем дне, что бодрило, а что способствовало усилению вялости? Как двигается энергия в течение дня? В каком состоянии вы чаще всего пребываете?

    Я давно занимаюсь личным развитием и различными экспериментами. И в какой-то момент работы с теорией самообразования я все не могла найти чего-то недостающего в этой формуле.

    Вот вроде бы все верно, а чего-то не хватает.

    Я стала искать и ответ пришел в самый неожиданный момент. Хотя и очень понятный :)

    Я заболела. Мое энергетическое состояние оказалось не просто на спаде, а на нуле. Я была в состоянии недвижимости, знаете, бывает такое, когда нет сил даже пошевельнуться, даже моргнуть.

    И тогда все для меня встало на свои места.

    Можно сколько угодно быть любопытным и замотивированным на развитие, ставить для себя точные и интересные цели, поддерживать себя в системе и быть дисциплинированным, но если у тебя на все это не хватает простой жизненной энергии, все идет не так. В какой-то момент ты выдыхаешься, говоришь себе «наверное, это не мое» и останавливаешься.

    Для меня это как бежать на одном месте (помните «Алису в Стране чудес»?), вроде бы двигаешься и даже устаешь, но никуда не перемещаешься.
    Кадр из фильма «Алиса в Зазеркалье», источник Кinopoisk.ru

    В последние годы я ищу возможные источники накопления и грамотного расходования своей личной энергии. Для меня это очень актуально, так как я работаю с очень большим количеством людей на тренингах.

    Это энергозатратно, но чертовски круто. Поэтому я ищу способы, как быстро восстанавливаться и быть всегда (ну или почти всегда) в бодром состоянии.

    Предлагаю вам в следующие дни марафона поработать со своей энергией, ее накоплением и поддержанием. Без особых усилий. Без напряжения. Помним про критерий удовольствия от каждого дня.

    Что делаем?

    Проведем ревизию по всем фронтам.

    Поглотители и демотиваторы

    Я начала с поиска тех вещей, которые отнимают у меня энергию в течение дня. Предлагаю вам тоже составить список событий, действий, эмоции, людей, которые «пьют» вашу энергию и истощают ваше состояние. Если у нас нет энергии, наша мотивация слабеет, нет сил быть любопытным, на поддержание системы тоже не остается ни времени, ни аргументов. И день становится серым...

    Итак, возьмите свою энергограмму дня и рассмотрите зону спада. Какие события, действия происходили? Что вы делали? Что не принесло вам удовлетворения, а значит породило сожаления, которые снижают энергетическое состояние? Какие негативные эмоции вы при этом испытывали? Запишите их на энергограмме.

    Можете ли вы это устранить (помните о двойной петле обучения?). Что вы можете сделать, чтобы убрать их своего дня? Чем можете заменить? Как можете вести себя по-другому? Что может способствовать «чистке» таких вещей?

    Все устранить, конечно, невозможно. В жизни бывают разные события, которые могут происходить и без нашего особого желания. Нам нужно просто быть к ним готовыми. А для этого должны быть понимание, что вот это снижает мое энергетическое состояние. Как только это происходит, я знаю, что нужно сделать.

    Например после тренинга я иду гулять. Неспешно, желательно в лес. Дышать свежим воздухом, слушать пение птиц, наслаждаться ветром, тихим шумом. Полчаса — и я снова в строю. Работу свою я очень люблю, поэтому не могу убрать ее из повседневной жизни :)

    Питание

    Теперь проведите анализ своего питания. Питание — это топливо для нашего организма, значит, оно должно быть очень хорошим.

    Посмотрите, что вы кушаете и как. Быстро, на бегу, что-то, что может быстро создать ощущение сытости, или же вы стараетесь кушать медленно, не спеша, смакуя каждый кусочек?

    Как происходит ваша трапеза? Вы кушаете в одиночестве или в приятной компании? В перерывах подкрепляетесь булочками или отдаете предпочтение орехам и фруктам?

    В этом вопросе надо понимать, что качество пищи и ритуал ее приема влияет на наше состояние, на мысли, на то, сколько энергии у нас остается после этого.

    Как вы чувствуете себя после еды? Хочется поспать или появляется легкая бодрость? Переваривание пищи — один из самых энергозатратных процессов в организме, это надо учитывать.

    Поэтому, когда люди становятся веганами или вегетарианцами, первое, что они отмечают — это состояние легкости. Просто на растительную пищу нужно чуть меньше энергии на переработку, значит, остается еще немного для других важных дел. Я перешла на веганство во время прошлой стодневки после семи лет вегетарианства и думала, что больше легкости обрести уже нельзя. Ан, нет. Утомляемость снизилась, бодрость духа увеличилась в разы.

    Я не призываю вас перейти на новый рацион питания. Это выбор каждого. Я всего лишь предлагаю подойти к питанию осознанно.

    Попробуйте воспринимать в течение следующих дней любую пищу, как топливо для вашего костра любопытства и достижений. Что вы предпочтете при таком подходе? Как изменения вы заметите? Попробуйте устраивать себе небольшие праздники, даже если вы просто решили попить чай. Пусть процесс еды станет маленьким приятным ритуалом для вас в нашем дне. Он будет приносить и насыщение и при этом не отнимать, а приумножать вашу энергию.

    Сон

    Про этот аспект написано огромное количество трудов. Он должен быть полноценным, так как важно восстановиться и дать мозгу и организму отдохнуть. В своих экспериментах я пробовала увеличивать время сна до восьми часов, спать по пятнадцать минут каждый час, как Леонардо. Не спать, спать как придется.

    Все это доказывало или опровергало мои гипотезы.

    Пришла я в итоге к следующим выводам.

    • Важно не сколько ты спишь, а когда. Самое лучшее время для сна с 22:00 до 03:00 или 04:00 часов. Именно в этот период времени запускаются восстановительные процессы в организме. Если мы не спим в это время, то и организм не имеет возможности восстановиться. Именно при таком режиме я чувствую себя невероятно энергичной. Правда, происходит это не с первого раза. Поначалу ты задаешься вопросом — и что делать со всем этим временем? Поэтому важно иметь план — что вы будете делать сразу после пробуждения. Иначе рискуете снова уснуть, а это уже совсем не хорошо, так как после такого сна просыпаешься разбитым.
    • Ко сну нужно готовиться. Организм надо настраивать на то, что сейчас он будет отдыхать. Успокаивать мысли, приводить свою энергию в нейтральное состояние без эмоциональных всплеском и раздражения. Для эффективного поддержания системы сна у меня есть опорные точки — утром и вечером. Они помогают мне настроиться на день и подготовиться к нему. Познакомиться с этим инструментом можно у меня в блоге. Попробуйте составить для себя утренний и вечерний ритуал. Включите в него все, что поможет вам получить максимум удовольствия, повысить вашу бодрость с утра и успокоить вечером.
    • Как ты спишь, тоже имеет значение. Самый глубокий сон у меня случается на коврике для йоги. И это не вовремя шавасаны. Однажды так сложились обстоятельства, что мне пришлось спать на нем. Более глубокого сна у меня до этого не было. Маленькая подушка, мешочек с лавандой, не очень теплое одеяло, повязка на глаза (мозг надо выключить и убрать внешние раздражители), не мягкая постель. Вылезать из такой постели намного проще, нежели из перины и пухового одеяла. Посмотрите на свое ложе. Оно вас заманивает в свои мягкие сети или выглядит как место для отдыха увлеченного путника, которое он с радостью покинет на рассвете для новых переключений?

    Напоследок скажу о физических нагрузках. Они обязательно должны быть, конечно.

    Я уверена, что вы что-то практикуете: бег, плавание, сноуборд, йогу, пилатес и т.д. Это сейчас модно, это в тренде. И это круто! Продолжайте делать.

    Только системно, пожалуйста, и в комплексе с питанием, сном, настроением.

    Всегда ли у нас есть время на спортивный зал? Иногда это становится проблемой. Для меня, например, это сложно — выкроить три часа времени в дне на поход в фитнес-клуб. А заниматься нужно и хочется. Поэтому я сделала своим спортзалом все, что меня окружает: лестницы, улицу, стулья, расстояния.

    Это всегда доступно, это не требует долгих сборов, это может помочь в тех моментах, когда надо быстро привести себя в тонус. Двадцать приседаний, йога на офисном стуле в перерывах, отказ от лифта, йога на улице во дворе, гимнастика для мозга, когда нужно взбодриться и многое другое, что может занимать пять-десять минут, а в конечном итоге к вечеру набегает три часа. И это я делаю играючи.

    Это же здорово — под музыку делать степ-аэробику когда поднимаешься домой, например. Настроение поднимается, появляются силы на новые свершения, улыбка озаряет лицо. Порция эндорфинов получена. Можно идти дальше.

    Подумайте, что вы могли бы добавить простого и не занимающего много времени и сил в плане физических нагрузок в свой день?

    Составьте список и практикуйте все дни марафона. Замечайте изменения вашей энергограммы. Записывайте свои наблюдения в наш блокнот вечером во время анализа дня.

    Если анализ помогает нам осознать прожитый день, то энергия нам нужна для того, чтобы собственно прожить его. Наши батарейки — вряд ли энерджайзеры, они, скорее, аккумуляторы, а их нужно регулярно заряжать. Системно и с удовольствием!

    Энергичного вам дня!

    Все задания марафона можно посмотреть здесь.

    Саморазвитие#Здоровый образ жизни#Привычки#утро

    Интересные комментарии

      Анна
      6 лет

      Спать в 22:00 — это подвиг :)

      Анна Фельдман
      6 лет

      Сначала — да, а потом привыкаешь

      Анна
      6 лет

      Интересно исследовать свой уовень энергии в течение дня. 4 занятия со студентами — легко, энергии много. Кстати, для меня это один из критериев, что тренинг/занятие и тд удалось. Но после 30 минут в общественном транспорте и... Кто выжат, как лимон, тот я. Прогулка с собакой меняет ситуацию, уровень энергии повышается, но кто кого выгуливает — вопрос :)

      Замечаю еще, что некоторые люди становятся поглотителМи энергии. И слцсети.

      Ольга
      6 лет

      Проанализировала энергию своего дня и не могу найти либо дополнительные катализаторы энергии, либо незамеченные поглотители. Питаюсь в определенное время: на овощах и рыбе, сплю с 22 до 6, дневное расписание не загруженное, но энергии все равно не хватает. Чувствую, что ухожу в минус. Недавно даже пришлось забросить танцы, потому что физически их «не вытягиваю». А раньше хватало и на танцы, и на более ранний подъем. Думаю об этом уже третью неделю и откуда ноги растут, не могу понять.

      Анна Фельдман
      6 лет

      Оля! Спасибо большое за комментарий. А как у вас с эмоциями в дне? Может быть что-то, что гложет? Может быть не все устраивает? Что радует? Есть ли страсть? Может быть открыть доя себя что-то новое? Я, например, рисование доя себя открыла. Но об этом завтра поговорим как раз.

      Ирина
      6 лет

      Ольга, не всегда количество энергии зависит от поглотителей. Сдайте анализ крови на гемоглобин и проверьте щитовидку, возможно дело в этом.

      Любовь С.
      6 лет

      А для меня (вообще-то явной совы в прошлом) спать с 22 — это самое позднее Дело привычки! Спасибо детям)

      Для себя сделала вывод, что больше всего энергии теряю, когда раздражаюсь/обижаюсь /злюсь. Поэтому цель- отловить состояние взглядом со стороны, честно назвать причину и поработать над отношением к «раздражителю»

      Анна Фельдман
      6 лет

      Любовь, спасибо большое! Я думаю принцип петли из прошлого письма может быть в этом деле очень полезен. Это очень хорошее намерение, я бы только еще записывала это, можно фрирайтинг использовать для этого. Он помогает с честностью

      Мария
      6 лет

      Открытием стала энергограмма. Я даже не задумывалась куда уходит моя энергия, где и что оседает, такой анализ позволяет постоянно быть здесь и сейчас. Еще порадовал список катализаторов, он получился в два раза больше.

      А вот с питанием сложности, я хоть и три года вегетарианка, последнее время стала тревожная и начала много есть, не от того что хочу, а чтоб руки занять. Во время чтения натолкнуло на хорошие мысли и вообще статьи придала сил и уверенности.

      Анна Фельдман
      6 лет

      Мария, спасибо большое! Очень понимаю вас, у меня первый месяц после перехода на веганство такое было, надо что-то обязательно кушать. Сейчас привела в порядок питание и посмотрела на свою к тягу к еде с точки зрения причинности, стала искать, что я «заедаю». Круто, что катализаторов больше! А что у вас в этом списке на первых трех местах? Интересно.

      Дарья
      6 лет

      Анна, спасибо за статью. У меня вопрос про настройку на свои ритмы в контексте поиска энергии. Мне для того, чтобы уровень энергии был больше 4, нужно 8-9 часов непрерывного сна. По факту у меня получается в среднем около 6 часов сна суммарно из кусков по 40-100 минут, т. к. у меня двое маленьких детей, и я просыпаюсь от практически от любого чиха и потом с трудом засыпаю обратно. Днем я чаще всего в совсем неоптимальном состоянии, и много сил уходит на damage control, чтобы это оптимальное состояние не очень мешало жизни. Утренних «опорных точек» дня у меня практически не бывает, потому что я просыпаюсь оттого, что кто-то из детей проснулся, и дальше времени для себя у меня нет, пока меня не сменит кто-то другой из взрослых. Вечерние «опорные точки» тоже оказываются размазаны — из-за накапливающегося к вечеру переутомления. Заниматься каким-то активным спортом или движением мне трудно начать, потому что я больше всего хочу спать; однако дневной сон мне не помогает чувствовать себя лучше.

      В таком контексте, с чего бы вы порекомендовали начать движение к совершенному дню?

      Дарья
      6 лет

      * damage control, чтобы _неоптимальное_ состояние не очень мешало жизни

      Мария
      6 лет

      Дарья, когда мой ребенок был грудным, я тоже просыпалась ночью без конца. Кормить, менять простынку Целый день тоже вымотана.

      А потом посчитала все кусочки сна за ночь, примерно 6 часов-тог выходит сна, а это не мало. От этой мысли перестала быть разбитой днем

      А так мне тоже 8 часов сна оптимально. Но тогда хватало и шести.)

      Анна Фельдман
      6 лет

      Дарья, спасибо за отзыв. Маленькие дети — это не просто. Когда мой сын был маленьким, то с ночными вставаниями у меня вопрос решился в мою пользу как показало время Сын перестал спать в кроватке и я спала с ним. Первые ночи я боялась, что могу что-то не так сделать, повернуться, а потом... мы спали с ним крепко и столько сколько хотелось Со временем выработался режим, я укладывала его спать в 10. Посыпаясь утром, я даже не всегда могла вспомнить кормила я его или нет, это происходило видимо само по себе без истерик. Повернулся поел (сын был на грудном вскармливании два года) и дальше спать. Еще я в какой-то момент перестала спешить успеть все за период пока ребенок спит днем или пока играет. И перестала корить себя за то, что я возможно не самая идеальная мама. Мы много гуляли и я начала получать огромное удовольствие от материнства. Просто наслаждаться моментом. Подмена мне тоже нужна была, но обстоятельства сложились так, что я переехала в другой город, когда сыну было три года и помогать стало некому. Садика тоже сразу не было и вот мы с ним и на работу (это было возможно) и гулять, и на тренинги вечером вместе ходили. Тяжело? Да. Но у меня не было на тот другого варианта. Я старалась наслаждаться этими мгновениями. С опорными точками было сложнее, вечерняя удавалась, я вела дневник первого года жизни сына. И мне было интересно записывать все, что спим происходило за день. Сейчас с расстояния лет я вижу в этом простом действии для себя спасение от постоянного напряжения, от рутинности. Сейчас ему 13 и до сих пор мы стараемся когда есть возможность проводить время вместе. И есть трепетные отношения. Это самое главное для меня.

      Мария
      6 лет

      «Круто, что катализаторов больше! А что у вас в этом списке на первых трех местах? Интересно.»

      Писать такие списки лично для меня очень интересно, ведь они начинаются с чего-то что первое приходит в голову, а уже к 50 пункту начинаются самые глубинные. У меня в первой троице: музыка, чтение, психология. Я в этом вижу огромный для себя ресурс и они уже не раз меня возвращали в жизни.

      У меня есть вопрос про 100_дневку — нужно ли ставить цели? может я это где-то пропустила...но когда я читала ваш отчет о предыдущей, кот закончилась 8 июня, то вы там писали, что ставили для себя задачи и что-то проверить...

      Анна Фельдман
      6 лет

      Мария, спасибо за ответ. В стодневках цели нужно ставить, именно этому посвящены сто дней — достижению, По крайней мере для меня. Этот период помогает интенсивно включиться в развитие себя и сделать то, что возможно было не доступно раньше. В Фейсбуке есть группа «Что можно успеть за 100 дней’я думаю она сможет вам помочь в ваших экспериментах.

      Анна
      6 лет

      Работаю с больными детьми. Рабочий день 4 часа. Работу люблю, оплата хорошая, близко к дому. Но после... Выползаю со стеклянными глазами, прихожу домой, сразу ложусь и сплю. Раньше гасила усталость едой, сейчас работаю с пищевой зависимостью, просто лежу-нет сил. На фитнесс хожу регулярно, радует. После энергия есть. Чувствую что проблема в моем отношении к работе. Как понять в чем дело, не пойму. Работаю 20 лет. Выгорание?

      Анна Фельдман
      6 лет

      Анна, спасибо за комментарий. Я тоже после тренингов выхожу без энергии, но с чувством полной удовлетворенности от результата. Стараюсь сразу сделать что-то, что помогает мне хотя бы немного вернуться в состояние бодрости. Для меня это важно. Я очень люблю свою работу и вижу в своей деятельности очень важный лично для меня смысл. Именно наличие этого смысла дает мне силы для развития в профессии, поиски новых интересных инструментов, мне интересно, как они работают для других людей, я чувствую искренний азарт испытателя, когда моя теория начинает работать, когда люди вдохновляются. И это для меня тоже источник поддержания энергии — постоянное совершенствование в своем деле. Выгорание же, на мой взгляд, это в первую очередь момент, когда многие вещи делаешь автоматически, практически фоново. Такой подход туманит истинные цели работы и собственное призвание в деле. Потому после такого трудового дня сил и правда может не быть не на что. Я в моменты, когда понимаю что попахивает автоматичном и отношением «так тоже хорошо» начинаю пересматривать свои жизненные цели. Как то, что я сейчас делаю повлияет на мою жизнь в дальнейшем? Действительно ли то, что я делаю именно то, что я хотела бы сейчас? Что я получаю и что отдаю своей работе? Какая чаша весов перевешивает? Если вторая, то желательно менять ситуацию. Иногда это приводило к завершению работы в каком-либо проекте и поиску нового, который бы соответствовал моему внутреннему желанию и целям, которые для себя наметила. Иногда нам кажется, что мы любим свою работу. Стоит присмотреться и понимаешь, что это уже не любовь, а страх. Страх начать что-то новое. Я стараюсь в таких ситуациях смотреть ему в глаза. И делать первый не очень может быть увереный шаг к изменениям.

      Ада
      6 лет

      Всё-таки я правильно сделала, что решила присоединиться к этому марафону. Очень люблю созвучность, совпадение мыслей, стремлений и окружающего мира.

      Энергия — это как то, чего мне всегда не хватает. Поэтому я как раз сейчас решила заняться этим вопросом, и вот ведь как совпало!

      В силу постоянных экспериментов с делами и временем у меня сейчас нет стандартной энергограммы дня — я как раз в процессе опытного составления списков поглотителей и катализаторов. Особенно с катализаторами пока плохо — короткий список, зато есть место для развития/подвига/ вот этого вот всего ;-)

      С едой вообще полный швах! Пока максимум, что я могу сделать, это вовремя вспоминать, что себя надо кормить. Выработаю эту привычку, возьмусь за другие полезные пищевые привычки.

      Со сном как раз у меня ведётся работа — учусь рано вставать. Поэтому утренний и вечерний ритуалы — как раз кстати, думаю над ними, потому что надо их согласовать с детскими потребностями.

      И да, со вчерашнего дня добавила к йоге и утренней зарядке, пару упражнений в течение дня, в гуще дел.

      Спасибо!

      Анна Фельдман
      6 лет

      Ада, очень рада за вас. Так держать!

      Татьяна
      6 лет

      Поглотители:

      1.Раздражение, что можно сделать -выпить воды, вдох- выдох, понять мотивы, дать отдых, медитация

      2.Неудовлетворенность выполнением плана-план минимум, хвалить себя

      3.Ссоры — позволить себе быть собой, а другим быть другими.

      4.Плохой сон

      5.Отсутствие просьбы о помощи

      6.Отсутствие смены вида деятельности

      7.Отсутствие прогулок

      8.Завышенные ожидания

      9.Непринятие каких-то ситуаций

      10.Концентрация на негативе.

      Энерджайзеры:

      1.Вдохновение

      2.Похвала

      3.Творчество

      4.Любовь

      5.Секс

      6.Ощущение своей привлекательности

      7.Выполнение плана

      8.Общение

      9.Смех

      10.Хорошее время с детьми

      11.Писать

      12.Гимнастика

      13.Прогулки

      14.Море

      15.Одиночество

      16.Покупки

      17.Помогать

      18.Придумать идею

      19.Мотиваторы

      20.Когда удается сложное

      21.Танцы

      22.Сказать себе:»Я молодец!»

      23.Журнал «Жить интересно»

      24.Восхищение людьми

      25.Вообще восхищение

      26.Когда придумываешь шутки

      27.Придумывать и делать сюрпризы

      28.Придумывать, что ты скажешь конкретному человеку, как тост

      29.Любить

      30.Мечтать.

      31.Разрешать себе быть собой.

      32.Узнавать свою силу.

      33.Когда удается вдохновить кого-то

      34.Верить в людей.

      35.Верить в себя.

      36.Обучаться во всем.

      37.Верить в то, что мечты сбываются

      38. Находить то, что твое

      39. Открывать свое сердце

      40.Разрешить себе отдых

      41.Позитив

      42.Поддерживать

      43.Отдавать

      44.Дорогие люди.

      45.Моя работа

      46.Ценить то, что делают для тебя другие

      47.Знать, что все к лучшему

      48.Знать, что все в нужный момент и нужное время

      49.Делать шаги к целям

      50.Ценить жизнь

      Вау! Вроде такое простое упражнение, а столько открытий.Например, отдавать -это получать энергию, а не хотеть отдавать -терять.

      Питание: вредностей почти нет. Поотслеживаю.

      Сна маловато.

      Физические нагрузки мало гуляю.Делаю гимнастику.Добавлю прогулки.Активность после 45 минут за компом.

      Любовь С.
      6 лет

      Татьяна! Вот это вы на славу поработали со списками (наполняйтесь энергией от похвалы) На каждый пункт говорила себе: Да. Да! И это да И спасибо за простые решения борьбы с поглотителями!

      Юлия
      6 лет

      Анна, добрый день, посоветуйте, пожалуйста. Я одинокая, вернее как мне больше нравится говорить — самостоятельная мама с маленьким ребенком. Питание вегетарианское, вполне отрегулированное, физ. нагрузка достаточная, утренняя гимнастика ежедневно плюс прогулки, сон... ну насколько он может быть полноценным с малышом. Проблема в том, что в течение дня у меня почти нет времени на себя. Когда дочка спит, мне приходится работать (это сильный поглотитель энергии, потому что работа не любимая и только чтобы были деньги на жизнь). Так вот вопрос: посоветуйте, пожалуйста, какие-то техники (5-10 минутные), которые могли бы вернуть энергию в течение суматошного дня, когда невозможно побыть одной ни минуты. Сама пока не могу такие найти. Спасибо большое!

      Татьяна
      6 лет

      Любовь С., спасибо большое

      Катя
      6 лет

      Анна, здравствуйте еще раз! Потихоньку перечитываю задания марафона. Возник вопрос: какие упражнения для мозга вы используете,?

      Екатерина
      6 лет

      Я начала марафон неделю назад и в своем ритме. Так же можно? Если не со всеми и не каждый день.

      Просто состояние жизни довольно критическое и разобраться со всем очень сложно.

      Неделя у меня ушла на составление карты жизни, анализа того, что важно было, кто влиял на жизнь и т.п.

      Каждый день веду и список, и анализ дня вечером.

      Вчера составила Энергокарту. Давно об этом задумывалась, но список катализаторов и поглотителей не делала. Сначала списки были короткие. Очень короткие. После комментарий немного увеличились.

      Поглотители

      Ранние подъемы => раньше ложиться спать 22-23

      Соц сети =>делать во время малой энергии, когда ни на что другое сил нет.

      Работа с детьми =>делать с ними то, что будет меня вдохновлять и развивать

      Перерывы => не отвлекаться слишком надолго

      Голод => иметь с собой маленький перекус

      Мысли о несчастном прошлом ( кто не любит себя пожалеть) => гнать их прочь. прошлое не изменить, выводы и так сделаны, надо смотреть в будущее

      Злость, обида, гнев - Зентангл(вдруг поможет)

      Неопределенное будущее - а это пока не знаю как решить и где взять уверенность

      Катализаторы

      Успех

      Спорт

      Комфорт

      Музыка

      Цитаты, мысли

      Получение денег

      Позитив

      Солнце

      Верить в мечты

      Положительные примеры жизни других людей

      (если кто-то смог, значит и я смогу)

      Дневник веду с 13 лет почти постоянно

      За питанием слежу - ем каждые 3 часа.

      Со спортом проблемы. Надо же, чтобы прошел час после еды - а там уже появляются дела, а потом еще дела, так с трудом 2 раза в неделю получается позаниматься. Хотя очень хочется. Внесла упражнения в список +-, но и там - день через день.

      Сейчас я могу устроиться на работу или поступить в магистратуру, или помогать друзьям со стартапом. Все направления интересные и все хочется. Поэтому довольно сложно решить какой путь выбрать, как не сделать ошибку. Ради этого начала марафон. Надеюсь по его завершении ко мне придет какая-нибудь ясность.

      Большое спасибо моей подруге, которая показала его и огромное спасибо Вам, Анна, что его создали!

      Всем совершенного дня!