26 октября 2015
Марафон для прокрастинаторов. Задание № 6
9321 просмотр
Приветствую любителей пооткладывать свои дела! Я понимаю, что прокрастинация — такая тема, о которой бывает интересно почитать, но не всегда хочется что-то делать. На этой неделе я вам еще немного расскажу о том, почему вы откладываете дела, и пройдемся по способам, как можно с этим бороться. Надеюсь, что до конца вы все-таки дойдете.
Сегодня поговорим о причинах, которые наряду со страхами, могут сильно мешать нам начать работать.
Источник фото: Flickr.com
Невыполнимые ожидания
Все мы чего-то ожидаем. Наши ожидания во многом определяют нашу жизнь, где мы будем завтра, послезавтра, на следующей неделе. Чего бы мы хотели получить или достичь, кем бы мы хотели являться. Частично ожидания идут от желаний, помогают нам в планировании, направляют наши действия. Но у многих из нас есть привычка ставить для себя такую высокую планку ожиданий, что даже не остается надежды дожить до выполнения.
Эти ожидания могут быть или очень абстрактны и неизмеримы, вроде «стать известным во всем мире», или чересчур оптимистичны, из серии «сесть на шпагат за три дня» или «пробежать марафон через месяц без тренировок». То есть, у нас есть некие фантазии о том, чего бы мы хотели достичь, а поскольку часто мы хотим всего и сразу, то настраиваемся только на такой результат.
Но это мы хотим головой, или сознанием, а есть еще подсознание, которое понимает, что реально мы не потянем выполнение задуманного. Что не готовы так напрягаться или не готовы менять привычный образ жизни, а бывает так, что внутренние подсознательные убеждения противоречат тому, к чему мы стремимся сознательно. Поэтому происходит самосаботаж. Мы неосознанно начинаем противиться, начинаем откладывать, лениться и забывать.
Внутренний монолог и самокритика
На наше эмоциональное состояние и поведение во многом влияет внутренний монолог. Все мы прекрасно знаем, что это такое. Это тот тихий голос, который все время нам что-то говорит. Он есть внутри каждого из нас, но некоторые люди особенно подвластны ему. Этот голос может говорить с нами вдохновляюще и мотивировать на поступки, а может наоборот — постоянно критиковать, осуждать и оценивать.
В таком случае он забирает всю нашу энергию, лишает последней мотивации и приводит к ощущению неспособности действовать. В этом состоянии мы просто не можем найти личные ресурсы, которые нужны для того, чтобы работать эффективно и продуктивно.
Низкая самооценка
Внутренний монолог и самокритика приводят к тому, что мы начинаем принижать свои собственные достоинства и возможности, следовательно, недооценивать себя. Люди, которые себя недооценивают, не могут признать свои достижения, даже если они были успешны и значительны.
Чем дольше человек живет с ощущением неважности и неспособности, тем больше он будет делать все таким образом, чтобы подтвердить это мнение о себе. Даже если он будет ставить перед собой какие-либо задачи, в голове будут появляться мысли, что он все равно не справится. И когда проект будет провален из-за подсознательного промедления, он может сказать «ну я же говорил, я ни на что не способен».
Чувство перенапряженности
Когда мы занимаемся слишком большим количеством дел одновременно, или если задачи кажутся очень большими и неподъемными, мы естественно испытываем чувство перенапряженности и подавленности. Появляется ощущение, что нас завалило всеми этими делами и мы не можем никак из них выбраться.
Наш мозг переполнен и не в состоянии контролировать, что происходит и как с этим бороться. И вскоре это чувство начинает брать контроль над нами. В этот момент мы испытываем большой соблазн избавиться от подавляющих и угнетающих нас дел.
Это естественно приводит к тому, что мы начинаем откладывать и сопротивляться. И происходить это будет до тех пор, пока мы не научимся эффективно управлять, организовывать и приводит в порядок те дела и задачи, которые привели нас к этому состоянию.
Чувство несостоятельности
Если мы видим, что нам не под силу решить поставленные задачи, мы начинаем чувствовать себя несостоятельными и неспособными. Это очень неприятное ощущение. И чтобы не испытывать его, мы можем начать концентрироваться на мелких и незначительных делах, поддерживая видимость занятости и работы.
При этом мы попадаем в ловушку. Чем больше времени мы уделяем второстепенному, тем меньше времени остается для главного и тем меньше шансов его выполнить и вновь почувствовать свои силы. А чем меньше мы чувствуем свои силы, тем меньше желание браться за серьезное. И мы попадаем в безвыходный цикл.
Чувство разочарования
Мы испытываем неудовлетворенность и разочарование, когда получаем не те результаты, которые ожидали. Возможно, мы слишком много спланировали для себя (опять же к вопросу о невыполнимых ожиданиях), или же мы хотим очень быстрых результатов, и нам не хватает терпения их дождаться. В любом случае, нас не устраивает результат, и мы принимаем решение заняться другими делами.
Если мы будем испытывать чувство разочарования долгое время, вскоре оно может трансформироваться в страх неудачи или чувство неполноценности и низкую самооценку (из причин выше), а это намного более опасные состояние, которые очень сильно блокируют любую нашу деятельность.
Чувство скуки
Последнее состояние, которое очень часто приводит нас к прокрастинации, — это скука. Больше всего мы склонны откладывать, когда нам скучно, когда задачи нас не стимулируют и не интересуют. Чаще всего это случается, когда мы работаем над простыми, однотипными и рутинными задачами в течение долгого периода времени.
В такой работе нет вызова, нет творчества, нет азарта. И поэтому мы склонны ее откладывать на потом, чтобы не уставать от однообразия. Для того чтобы преодолеть это состояние, надо добавить в свою работу каких-то новых способов ее выполнения или чередовать ее с более креативной и творческой деятельностью.
Переутомление
Иногда мы откладываем нашу работу просто потому, что настолько загнали себя, что у нас реально физически не хватает сил. Наше тело и ум — не роботы-машины, мы имеем определенные границы выносливости. И если мы часто перерабатываем, то наши физические ресурсы расходуются чересчур активно. Со временем мы понимаем, что времени на восстановление нам надо все больше. От того, что у нас нет физических сил, у нас нет и мотивации двигаться. Поэтому чтобы не допускать переутомления, надо всегда помнить о том, что любая работа должна чередоваться с отдыхом.
Источник фото: flickr.com
Недостаток внимания
Мы можем прокрастинировать из-за недостатка внимания и концентрации. Это происходит, когда мы пытаемся выполнить большое количество дел одновременно, когда есть множество отвлекающих факторов или когда наши цели и задачи не были четко описаны и сформулированы. При этом мы можем испытывать раздражающее чувство непонимания, за что браться в первую очередь, и в итоге начинаем заниматься другим, менее запутанным и сложным.
Недостаток уверенности
Мы склонны откладывать из-за отсутствия уверенности в себе, в своих способностях, знаниях, опыте, или просто из-за отсутствия уверенности в том, что сможем выполнить задачу до конца. Для успешной работы уверенность просто необходима. Чтобы не стопориться на этом вопросе, лучше всего определить области, где вы чувствуете себя недостаточно сильными, и составить план действий по укреплению собственной уверенности в этих сферах вашей жизни.
Недостаток необходимых ресурсов
Мы можем откладывать из-за отсутствия определенных ресурсов, которые необходимы нам для завершения задачи. Если вы обнаружили, что медлите с выполнением именно по этой причине, вам стоит потратить некоторое время, чтобы определить, чего не хватает. А затем направить свои силы на получение требуемого. И неважно, что именно это будет: знания, навыки, технические инструменты, поддержка от других или дополнительный опыт в конкретной области.
Важно сосредоточить свои усилия на том, чтобы у вас было все, что необходимо для выполнения поставленных задач и целей. Иначе время будет тратиться на что-то менее полезное, а по сути, задачи, не выполненные из-за отсутствия ресурсов, так и останутся невыполненными.
Недостаток четких целей и направления
Мы склонны откладывать из-за отсутствия конкретной цели и направления движения. Когда мы не знаем, куда точно нам надо идти и что конкретно нам надо делать, мы начинаем прикладывать много усилий и распыляться на задачи, которые в итоге приведут к минимальным результатам.
И получается, что вместо того, чтобы делать необходимое, мы беремся за первое попавшееся, просто потому, что необходимое не было продумано и спланировано. А в худшем случае мы вообще ни за что не беремся и как бы зависаем в воздухе.
На этом список дополнительных причин прокрастинации заканчивается. Надеюсь, это было просветляюще :)
И как обычно, кто хочет пообщаться и получить обратную связь, пишите свои комментарии.
Саморазвитие #прокрастинация