26 октября 2015

Марафон для прокрастинаторов. Задание № 6

5723 просмотра

Мария Жиган
Бизнес-тренер. Гештальт-терапевт. Коуч по развитию креативного мышления. Помогаю пройти путь от проблемы до решения, от идеи до результата.
  • createyourlife.com.ua
  • vk.com/mariya.zhygan
  • Приветствую любителей пооткладывать свои дела! Я понимаю, что прокрастинация — такая тема, о которой бывает интересно почитать, но не всегда хочется что-то делать. На этой неделе я вам еще немного расскажу о том, почему вы откладываете дела, и пройдемся по способам, как можно с этим бороться. Надеюсь, что до конца вы все-таки дойдете.

    Сегодня поговорим о причинах, которые наряду со страхами, могут сильно мешать нам начать работать.

    Источник фото: Flickr.com

    Невыполнимые ожидания

    Все мы чего-то ожидаем. Наши ожидания во многом определяют нашу жизнь, где мы будем завтра, послезавтра, на следующей неделе. Чего бы мы хотели получить или достичь, кем бы мы хотели являться. Частично ожидания идут от желаний, помогают нам в планировании, направляют наши действия. Но у многих из нас есть привычка ставить для себя такую высокую планку ожиданий, что даже не остается надежды дожить до выполнения.

    Эти ожидания могут быть или очень абстрактны и неизмеримы, вроде «стать известным во всем мире», или чересчур оптимистичны, из серии «сесть на шпагат за три дня» или «пробежать марафон через месяц без тренировок». То есть, у нас есть некие фантазии о том, чего бы мы хотели достичь, а поскольку часто мы хотим всего и сразу, то настраиваемся только на такой результат.

    Но это мы хотим головой, или сознанием, а есть еще подсознание, которое понимает, что реально мы не потянем выполнение задуманного. Что не готовы так напрягаться или не готовы менять привычный образ жизни, а бывает так, что внутренние подсознательные убеждения противоречат тому, к чему мы стремимся сознательно. Поэтому происходит самосаботаж. Мы неосознанно начинаем противиться, начинаем откладывать, лениться и забывать.

    Внутренний монолог и самокритика

    На наше эмоциональное состояние и поведение во многом влияет внутренний монолог. Все мы прекрасно знаем, что это такое. Это тот тихий голос, который все время нам что-то говорит. Он есть внутри каждого из нас, но некоторые люди особенно подвластны ему. Этот голос может говорить с нами вдохновляюще и мотивировать на поступки, а может наоборот — постоянно критиковать, осуждать и оценивать.

    В таком случае он забирает всю нашу энергию, лишает последней мотивации и приводит к ощущению неспособности действовать. В этом состоянии мы просто не можем найти личные ресурсы, которые нужны для того, чтобы работать эффективно и продуктивно.

    Низкая самооценка

    Внутренний монолог и самокритика приводят к тому, что мы начинаем принижать свои собственные достоинства и возможности, следовательно, недооценивать себя. Люди, которые себя недооценивают, не могут признать свои достижения, даже если они были успешны и значительны.

    Чем дольше человек живет с ощущением неважности и неспособности, тем больше он будет делать все таким образом, чтобы подтвердить это мнение о себе. Даже если он будет ставить перед собой какие-либо задачи, в голове будут появляться мысли, что он все равно не справится. И когда проект будет провален из-за подсознательного промедления, он может сказать «ну я же говорил, я ни на что не способен».

    Чувство перенапряженности

    Когда мы занимаемся слишком большим количеством дел одновременно, или если задачи кажутся очень большими и неподъемными, мы естественно испытываем чувство перенапряженности и подавленности. Появляется ощущение, что нас завалило всеми этими делами и мы не можем никак из них выбраться.

    Наш мозг переполнен и не в состоянии контролировать, что происходит и как с этим бороться. И вскоре это чувство начинает брать контроль над нами. В этот момент мы испытываем большой соблазн избавиться от подавляющих и угнетающих нас дел.

    Это естественно приводит к тому, что мы начинаем откладывать и сопротивляться. И происходить это будет до тех пор, пока мы не научимся эффективно управлять, организовывать и приводит в порядок те дела и задачи, которые привели нас к этому состоянию.

    Чувство несостоятельности

    Если мы видим, что нам не под силу решить поставленные задачи, мы начинаем чувствовать себя несостоятельными и неспособными. Это очень неприятное ощущение. И чтобы не испытывать его, мы можем начать концентрироваться на мелких и незначительных делах, поддерживая видимость занятости и работы.

    При этом мы попадаем в ловушку. Чем больше времени мы уделяем второстепенному, тем меньше времени остается для главного и тем меньше шансов его выполнить и вновь почувствовать свои силы. А чем меньше мы чувствуем свои силы, тем меньше желание браться за серьезное. И мы попадаем в безвыходный цикл.

    Чувство разочарования

    Мы испытываем неудовлетворенность и разочарование, когда получаем не те результаты, которые ожидали. Возможно, мы слишком много спланировали для себя (опять же к вопросу о невыполнимых ожиданиях), или же мы хотим очень быстрых результатов, и нам не хватает терпения их дождаться. В любом случае, нас не устраивает результат, и мы принимаем решение заняться другими делами.

    Если мы будем испытывать чувство разочарования долгое время, вскоре оно может трансформироваться в страх неудачи или чувство неполноценности и низкую самооценку (из причин выше), а это намного более опасные состояние, которые очень сильно блокируют любую нашу деятельность.

    Чувство скуки

    Последнее состояние, которое очень часто приводит нас к прокрастинации, — это скука. Больше всего мы склонны откладывать, когда нам скучно, когда задачи нас не стимулируют и не интересуют. Чаще всего это случается, когда мы работаем над простыми, однотипными и рутинными задачами в течение долгого периода времени.

    В такой работе нет вызова, нет творчества, нет азарта. И поэтому мы склонны ее откладывать на потом, чтобы не уставать от однообразия. Для того чтобы преодолеть это состояние, надо добавить в свою работу каких-то новых способов ее выполнения или чередовать ее с более креативной и творческой деятельностью.

    Переутомление

    Иногда мы откладываем нашу работу просто потому, что настолько загнали себя, что у нас реально физически не хватает сил. Наше тело и ум — не роботы-машины, мы имеем определенные границы выносливости. И если мы часто перерабатываем, то наши физические ресурсы расходуются чересчур активно. Со временем мы понимаем, что времени на восстановление нам надо все больше. От того, что у нас нет физических сил, у нас нет и мотивации двигаться. Поэтому чтобы не допускать переутомления, надо всегда помнить о том, что любая работа должна чередоваться с отдыхом.

    Источник фото: flickr.com

    Недостаток внимания

    Мы можем прокрастинировать из-за недостатка внимания и концентрации. Это происходит, когда мы пытаемся выполнить большое количество дел одновременно, когда есть множество отвлекающих факторов или когда наши цели и задачи не были четко описаны и сформулированы. При этом мы можем испытывать раздражающее чувство непонимания, за что браться в первую очередь, и в итоге начинаем заниматься другим, менее запутанным и сложным.

    Недостаток уверенности

    Мы склонны откладывать из-за отсутствия уверенности в себе, в своих способностях, знаниях, опыте, или просто из-за отсутствия уверенности в том, что сможем выполнить задачу до конца. Для успешной работы уверенность просто необходима. Чтобы не стопориться на этом вопросе, лучше всего определить области, где вы чувствуете себя недостаточно сильными, и составить план действий по укреплению собственной уверенности в этих сферах вашей жизни.

    Недостаток необходимых ресурсов

    Мы можем откладывать из-за отсутствия определенных ресурсов, которые необходимы нам для завершения задачи. Если вы обнаружили, что медлите с выполнением именно по этой причине, вам стоит потратить некоторое время, чтобы определить, чего не хватает. А затем направить свои силы на получение требуемого. И неважно, что именно это будет: знания, навыки, технические инструменты, поддержка от других или дополнительный опыт в конкретной области.

    Важно сосредоточить свои усилия на том, чтобы у вас было все, что необходимо для выполнения поставленных задач и целей. Иначе время будет тратиться на что-то менее полезное, а по сути, задачи, не выполненные из-за отсутствия ресурсов, так и останутся невыполненными.

    Недостаток четких целей и направления

    Мы склонны откладывать из-за отсутствия конкретной цели и направления движения. Когда мы не знаем, куда точно нам надо идти и что конкретно нам надо делать, мы начинаем прикладывать много усилий и распыляться на задачи, которые в итоге приведут к минимальным результатам.

    И получается, что вместо того, чтобы делать необходимое, мы беремся за первое попавшееся, просто потому, что необходимое не было продумано и спланировано. А в худшем случае мы вообще ни за что не беремся и как бы зависаем в воздухе.

    На этом список дополнительных причин прокрастинации заканчивается. Надеюсь, это было просветляюще :)

    И как обычно, кто хочет пообщаться и получить обратную связь, пишите свои комментарии.

    Саморазвитие#прокрастинация

    Интересные комментарии

      Елена Cherry
      4 года

      Мария, как Вы считаете, как можно бороться с первой группой причин. Например, завышенные ожидания.

      Мария Жиган
      4 года

      Вот я пришла :).

      Если про завышенные ожидания, то тут совет простой - занижать их :). Это не значит, что специально готовиться к худшему, но и не требовать от себя чего-то сверх. Разрешить себе быть не богом, а простым смертным (пусть и талантливым). Каждый раз задавать себе вопрос - то, что я ожидаю - это по моим силам или слишком завышено? Потому что надо ставить задачи чуть-чуть на вырост. Если они будут слишком большими и слишком различаться по уровням с вашим текущим, то вероятность саботажа резко увеличивается.

      Если говорить про внутренний диалог, то тут очень большое поле для деятельности. Самое главное, это не слишком подаваться ему. Я раньше сильно западала в уныние от внутренней критики. Потом в какой-то момент я включила рационализацию. И теперь если слышу критикующий голос, то спрашиваю "Эта критика мне сейчас помогает или мешает?" Обычно, она просто констатирует факт и пользы от этого мало. Если я ничего не могу исправить, то просто говорю себе, что в этих словах нет смысла и отстраиваюсь от них. Это сделать иногда сложно, но самое главное понимать одно - помогают ли эти слова в вашем деле или они просто направлены на садистскую констатацию с кучей обвинений. Если второе - то сказать "брысь". По крайней мере попробовать. А низкая самооценка повышается большим количеством успешных опытов. Если сделаете много раз хорошо, то сомневаться в следующей подходе уже не будете.

      Галка
      4 года

      У меня отметились представители из каждой группы:

      - Внутренний критик + заниженная самооценка.

      - Недостаток уверенности + недостаток четких целей и направлений

      Вышеперечисленная группа товарищей, сливаясь в сладких объятьях :), не дает мне по сути вообще сдвинуться с места, касательно каких-то амбициозных целей и проектов. НО! В ходе марафона (Мария, спасибо!) удалось найти точку роста и питания этой группы - тотальное не приятие себя. Сейчас я на стадии просто переваривания открывшейся правды о самой себе.

      - Чувство скуки. У меня, при всей банальности и простоты этой причины, она по сути главная в вопросе прокрастинации не глобальных тем. Обычно решается доведением до срока близкого к цейноту и потом включается режим "бери и делай". Иногда удается себя простимулировать обещанием, что после скучного занятия обязательно займусь чем-то вдохновляющим.

      Мария Жиган
      4 года

      Да, эта неприятная правда для многих оказывается камнем преткновения на пути к желаемому. Но я надеюсь, что теперь станет проще :).

      Таня
      4 года

      Причины прокрастинации, которые наиболее мне близки (я бы даже сказала - мои):

      низкая самооценка

      чувство несостоятельности

      чувство скуки

      недостаток внимания

      недостаток уверенности

      недостаток чётких целей и направления

      Ужас.

      Мария Жиган
      4 года

      Самооценку - поднять!

      Несостоятельность - состоять!

      Скуку - развлечь!

      Внимание - сконцентрировать!

      Уверенность - закрепить!

      Цели - зафиксировать!

      :)

      Главное, не ужасаться, а работать по чуть-чуть. Сначала кажется кошмар-кошмар, а потом постепенно со всем можно работать.

      Ника
      4 года

      Всем привет! За выходные мысли как-то развеялись, я отдохнула и все уже не кажется таким печальным. И вещи летние я убрала)

      Практически все причины присутствуют в моих прокрастинациях, лидерами являются: недостаток уверенности, внутренний монолог и самокритика, переутомление, недостаток ресурсов. Ну и по мелочи от других тоже, в зависимости от дела.

      Мария, спасибо за такое тщательное разжевывание причин, прям все по полочкам. В принципе я и так примерно понимала почему, но тут все структурировано и легче распределить. Но у некоторых "откладываний" есть сразу несколько причин, сборная солянка. Нужно попытаться найти самую основную? или разгребать все по чуть-чуть?

      Мария Жиган
      4 года

      Я летние вещи уберу через неделю :).

      Надо со всем работать по чуть-чуть. Просто некоторые имеют у себя один корень. Например, низкая самооценка и неуверенность. Это надо "лечить" постоянно повторяющимся успешным опытом. Начинать с малого и постепенно повышать. Но лучше работать по всем фронтам. Можно стать очень уверенным, но если при этом не высыпаться или пытаться работать на древнем оборудовании, то все равно толка не будет.

      Спасибо, Ника, что отметили мое разжевывание :). Я думала, что это будет полезно. Но почему-то мало людей сочли это таким :(. Эх. Держу себя в руках, не расстраиваюсь раньше времени.

      Ирина
      4 года

      Сегодня пройти 6-е занятие было очень сложно. Для лучшего понимания материала, я конспектирую, что занимает время. Пока я тоже делала, то едва "не померла от голода" и т. д. Пришлось себя практически "прибить гвоздями" к стулу. Проанализировав свои отложенные дела, понимаю, что причины можно, по их значимости для меня, построить в таком порядке:

      1. низкая самооценка;

      2. недостаток четких целей и направлений;

      3. чувство перенапряженности;

      4. недостаток уверенности;

      5. недостаток наобходимых ресурсов;

      6. чувство разочарования;

      7. чувство несостоятельности.

      Мария Жиган
      4 года

      Тогда начать надо с первых двух. Самооценку разобрать на части и понять, в каком именно виде и по каким причинам у вас она низкая. Чего вам не хватает для ее поднятия. Обычно это сводится к нескольким ответам: свой субъективный опыт недостаточно успешен и мало уверенности в том, что действия приведут к результатам; мало признания со стороны; кто-то сказал, что "ты - неудачник". Решения - делать по чуть-чуть и закреплять результат; больше фокусироваться на процессе, чем на внешней оценке; найти в голове того, кто это сказал и постараться разделить себя и чужие слова (послать его подальше).

      Бу
      4 года

      1.Невыполнимые ожидания

      Правда, у меня наоборот - сознание понимает, что это нереально, а подсознание требует невыполнимых подвигов. Почему? Ну вот как-то всем можно не геройствовать, а мне нельзя, я ж д'Артаньян и на мне ответственность и вина за весь мир (возвращаясь к темам прошлой недели))))

      2. Внутренний монолог и самокритика

      3. Низкая самооценка

      4. Чувство несостоятельности - гармонично дополняет п.1

      5. Чувство разочарования - дружит с п. 1,2 и 4.

      6. Чувство скуки - периодически, в основном в вопросах работы

      7. Недостаток внимания - периодически, шарахаюсь от одного дела к другому.

      8. Недостаток уверенности - дружит с п.2,3, 5

      9. Недостаток четких целей и направления - периодически

      Для выбранного в начале марафона направления деятельности - мешают 1, 2, 3, 4, 8.

      Помогает (или думаю, что поможет):

      а) закрыть тематические сообщества и перестать сравнивать себя с профессионалами и ныть "у меня так не получится";

      б) продлить индульгенцию "все, что сделаю - все ценно и нужно, и вообще это серия творческих экспериментов"

      в) чтобы начать, мне иногда помогает уверить себя в том, что это нужно другим людям и больше некому сделать. например, лучше всего рисовался логотип для мотодельтаклуба, когда меня попросили "ну попробуй, ну пожалуйста, лого нужно, а знакомых дизайнеров и денег нету" :) аналогично работает блог - ты читаешь комменты и уверяешь себя, что это нужно и важно еще кому-то :)

      Мария Жиган
      4 года

      Когда самооценка еще не стопроцентная, то надо начинать с тренировок в песочнице. Самый простой способ поломать себе психику, это встать в спаринг после болезни с партнерами на голову выше. В этом смысле лучше двигаться медленнее и с меньшим ростом, чем сразу рискнуть и понять, что все тлен. А с самокритикой надо стараться учиться договариваться. Я вверху Елене Cherry написала чуть-чуть на эту тему.

      И вот в тему того, что пишешь про "уверить себя в том, что это нужно другим людям". Совет 2 из этой статьи http://interesno.co/business/16d362cb4a63

      Бу
      4 года

      Спасибо! Прочитала всю статью с удовольствием, но пункт 2 особенно пришелся по душе)

      Евгения
      4 года

      Кроме скуки, переутомления, недостатка внимания, внутреннего критика, с которыми успешно справляюсь обычно - есть все причины. Более всего эмоциональных. Если я уже решилась на что-то - это означает -я подогрела свои эмоции. И когда вдруг кто-то значимый обесценит мои чувства, или значимость того, что я делаю...то я сдуваюсь, и впадаю в самосаботаж. Иногда такой значимый человек - я сама - не справляюсь со страхом, сдаюсь ему.

      Страх неудачи - вдруг не получится и мне скажут" ну вот, мы же говорили, ничего у тебя (из тебя) путного не выйдет, это не для тебя, твое место - маленькое, твоя задача сидеть тихо, а куда ты лезешь". Тогда я почувствую невозможность жить, стыд и желание исчезнуть из мира, чувства настолько невозможные для переживания, что мне проще избегать всех ситуаций, где я могу их испытать. А испытываю я их всегда, когда кто-то мне сообщает, что я не такая, не ценная, не значимая, не правильная, неудобная ( и поймала мысль, что если я не могу что-то сделать, то я - именно такая - пустое место). Соответственно я отчаянно стараюсь подойти под требования всех, лишь бы мне такого не сказали. При этом я создала внешнюю картинку самодостаточного человека, которому чихать на мнение окружающих. Я не раз слышала о себе такие отзывы. И даже сама в это поверила на время. Но на самом деле я настолько завишу от оценки других, что даже кажется порой, что моя жизнь зависит от неё. И потому я всю жизнь завидовала втайне от себя тем, у кого не было ограничений, как у меня в детстве; тем, кто способен уверенно заявить о себе и требовать свои права. А я, я всегда старалась быть удобной. Точнее даже не столько удобной, сколько не совершить случайно что-то такое за что меня объявят не ценной, неважной, отбросом, жалкой, ни на что негодной..........ох там еще столько всяких эпитетов просится.... аж оторопь берет.

      Для меня этот марафон стал как бы заявлением себя миру, что я вот такая, с таким восприятием существую....и имею право существовать...... а все равно что-то внутри ждет, что это право сейчас отберут. И тогда я прячусь за привычную - рационально-взвешенно-отстраненную завесу ума. И делаю вид, что чувств у меня нет.

      Не совсем по заданию получилось. Чувствую, что все дополнительные причины прокрастинации в моем случае вторичны.

      Книга " психотерапия нового решения" - очень понравилась....читала 3 дня и что-то из нее даже в сны проникло. Хотя я не очень пока поняла как к самой себе применить все методы там описанные, но надеюсь понять. Удивительно, как просто может оказаться решение - принять другое решение.

      Мария Жиган
      4 года

      Евгения, вы такие вещи пишите серьезные. Очень понимаю некоторые из переживаний. Работа, конечно, в этом случае очень непростая и небыстрая - начать простраивать себя с нуля. Часто мы ищем одобрения от других и это то, что мешает нам увидеть нас самих. Когда мы говорим, что плевать на мнение, часто это прикрытие сильной зависимости и жажды одобрения. Все, конечно, родом из детства. Когда недолюбили, недопризнали. Надо искать и строить свои собственные опоры. Чтобы мнение других не сбивало с ног. Раньше мне было сложно не обращать внимание на то, нравлюсь/нет, что говорят. А потом я выстроила внутри себя свою собственную поддержку. И позволила себе полюбить себя самой такой вот несовершенной. Сложно было, капец. Но это возможно. Это я к тому пишу, что очень верю, что и вы пройдете через такое состояние и найдете новую себя. Советую почитать Брене Брин "Дары несовершенства" и другие книги. Можно еще Марси Шимофф "Ключ любви". И Байрон Кейти "Люби то, что есть" и "Мне нужна твоя любовь, а так ли это?"

      Мария Жиган
      4 года

      И вот статья http://www.createyourlife.com.ua/vechnaya-vojna-so-svoim-nesovershenstvom. Я ее не так давно писала. Может, что-то будет полезным.

      Заряна
      4 года

      >>Так, мосты сожжены! Записалась я всё же в субботу на Азбуку рисования. Теперь в предвкушении как буду рисовать всякие кошмарные и уродские ужасти.☻☺

      ~~~~

      ЗАДАНИЕ.

      Исследовать причины.

      ~~~~

      На марафон у меня были две задачи – игра с растениями и Халка.

      ☼☼☼

      Игра. Вчера доделала и поля и карточки с фотками, застряла на вопросах. Поняла, что хочу ещё повозиться с ними. В принципе я и так помню по несколько вопросов для каждого растения, на первое время хватит, так что распечатывать их в отличие от полей с карточками пока не обязательно. Завтра в фотоцентре их сделаю и нарежу, и можно играть, а вопросы потихоньку потом доделаю.

      ☼☼☼

      Халка. По прежнему делаю по 5 предложений в день. Набираю абзац, а потом сижу, пересчитываю предложения, есть уже 5 или надо ещё писать. Думала, почему так медленно идёт. Ведь в заданиях по марафону пишу я побольше пяти и нет такого напряга. Может воспринимаю этот проект как Эверест, на который надо подниматься маленькими шажками, чтобы раньше времени не выдохнуться, а марафонские задания как небольшие холмики, на которые можно забежать. Сегодня ещё одна причина пришла. На марафон я пишу «сейчас» и в голове складывается вполне стройный текст, а потом на письме я его подправляю, а там я пытаюсь писать, то, что у меня сложилось «тогда», но уже плохо помнится, поэтому и коряво выходит. Знаю, что эти тексты «тогда» у меня есть в памяти, потому что иногда всплывают в голове точь в точь такие же, как были, но как это вызвать не знаю. Надеюсь, когда

      наберётся большой кусок текста и стану редактировать, это ощущение «тогда» проявится и всё постройнеет.

      Мария Жиган
      4 года

      Хей-хей!! Удачи в рисовашках!!

      А про писать я бы посоветовала не вспоминать те старые слова, а писать то, что есть на сейчас. Потому что вспоминать - это фильтровать новые мысли. Я знаю по себе, что вспоминать порой сложнее и занимает в несколько раз больше времени и энергии. Чем вывалить все новое за раз.

      Заряна
      4 года

      > Спасибо, удачи много не бывает☺♥

      «Сейчас» писать легче, но чтобы писать как «сейчас» о прошлых событиях, мне всё равно нужно перенестись мыслями туда, окунуться в ту атмосферу, а времени это у меня займёт больше, чем написание 5 штук предложений. Пока буду писать свои маленькие нормы. Но я рада, что эта причина всплыла, пока я тестила задачи на причины в статье. Теперь у меня есть выбор: выбрать время на окунание или ждать редактирования, когда корявенький текст послужит якорем и сам меня туда затащит.

      Мария Жиган
      4 года

      ☺♥

      Валентина
      4 года

      Добрый вечер. Итак лидерами стали: перенапряженность, недостаток ресурсов, недостаточно четкие цели и недостаток уверенности. Если с ресурсами и напряженностью я потихоньку разбираюсь (работаю, учусь и первый год замужем - в принципе баланс уже нащупывается (постоянно анализирую, где можно отрезать, а что в приоритете на данный момент), то с самоопределением и четкостью целей все еще проблема: внутренний голос все еще тихо сопит и я его плохо слышу, ну и, конечно, страх оценки и страх неудачи все еще со мной. Еще крутится один страх постоянно: боюсь "быть как все". "Все" - в моем понимание это большинство, идущее по пути наименьшего сопротивления. Еще есть страх оказаться недостаточно талантливой, страх обыденности и тривиальности, страх сделать неправильный выбор. Надеюсь, что в страхах тоже удастся прийти к какому-то равновесию и снизить их до "мотивационной" степени. А с самоопределением: потихоньку разбираюсь со всеми отложенными делами, спасибо вам,Мария, процесс запущен: в каждом деле я сдвинулась с мертвой точки. Дальше, видимо, буду выбирать по методу исключения и по принципу, на что больше всего нежалко тратить время :) Пока больше всего не жалко на сон по мере возможности и на мужа :)

      Мария Жиган
      4 года

      Да, главное не паниковать от обилия появившихся новых причин. А разбирать их по мере возможности, исключая постепенно одну за другой.

      Рада, что получилось сдвинуть. Значит, марафон был не зря :).

      Катерина (Садовод)
      4 года

      Я уже не могу определить, где я прежняя, а где - начавшая работать над собой. Вроде все причины про меня бывшую, ну пожалуй, кроме скуки. Так что просто мысли вслух и по поводу:

      Про ожидания нашла для себя замечательную фразу: "Хватит надеяться и ждать, это удел слабых. Просто будьте готовы к принятию." Я готова!

      Про внутренний монолог есть хороший анекдот: "Сама придумала, сама обиделась, сама простила. А он и не заметил". Этот "бред блондинки" стараюсь искоренять. Прежде всего факты, а потом и поговорить можно, если будет о чем.

      Низкая самооценка (еще один анекдот): это когда ангел ходит за пессимистом и записывает за ним: "Нет денег, жена бросила, начальник - хам... Ну хоть бы раз что-то другое пожелал". Пересматриваю свою позицию по каждому пункту и желаю лучшего. Реально работает!

      Чувство перенапряжения (недавно испытала на себе) мозг просто отключился. Выход нашла в отдыхе и четком графике дел.

      Для меня оказалось выходом, отнестись с юмором к каждой конкретной ситуации, порой доведя ее до абсурда. Конечно, это происходит не за раз, и я готова к длительной работе. Но уже сейчас есть положительные результаты: статьи сдала, огородные работы закончила, порядок в доме навела. Процесс идет.

      Мария Жиган
      4 года

      Можно я просто за вас порадуюсь? :)

      Катерина
      4 года

      Мария, спасибо за качественный обзор возможных причин! Во всех увидела немного себя. Все взяла на заметку. Все вроде логично и возможно переработать, если огранизоваться и делать хоть понемногу, но каждый день. Мне это сложнее всего, к сожалению. Если я не могу сразу добиться ощутимого впечатляющего результата - то прям внутренний стопор какой-то: "Зачем тогда нужны усилия, если все равно ничего не будет в результате"... И уговорить себя на то, что результат будет за несколько раз не всегда удается. Это основная моя печаль... И основная цель. Называю ее так: кушать маленькими порциями. Но как положить ее внутрь все равно пока не нахожу эффективного решения :(

      Еще один момент, который бы хотела сегодня отметить - это блокирующее количество дел, которые я оставляю недоделанными, которые висят и требуют внимания, пожирая в a фоновом режиме энергию, которую я могла бы пустить на важные и хорошие задачи. Например, количество закладок со статьями, которые я намерена прочитать и сделать заметки, количество картинок, с которыми хочется сделать коллажи, количество идей в ежедневнике, в конце концов, которые просто плодятся, не перерастая в конкретные дела....

      Как заставить себя все-таки "кушать маленькими кусочками", но каждый день...?

      Мария Жиган
      4 года

      Про недоделанные дела рекомендую прочитать эту статью из прошлого марафона. Там в середине есть задание на эту тему. http://interesno.co/myself/c194fe0c0d52. Если кратко, то все, что можно, нужно отпустить и похоронить. Я недавно разобрала 230 вкладок в Firefox. Часть засунула в файл, чтобы прочесть потом. Но знаю, что точно не прочитаю. Морально мне легче, что я их не потеряла. Но они не мозолят мне глаза и не перегружают оперативную память. Некоторые задачи я делаю просто, как я это называю, на вдохе. Ставлю таймер и пошла. Радости в них никакой, но надо сделать. Если вы будете каждый день принимать решения о том, хотите ли вы заниматься этим или нет, то вероятнее всего, что не станете. Потому что это как противное лекарство, никто его просто так пить не будет. А если убрать выбор и размышления, а просто начать по 10 минут в день делать то, что делаете, то через какое-то время все разберете.

      Наталия
      4 года

      Мои пункты:

      Страх неудачи (работа, личные заказы).

      Низкая самооценка (звоники по личным проектам) - боюсь, что "заругают"

      Чувство разочарования, несостоятельности (работа, люблю сравнивать себя с коллегами, чтобы убедиться в своей ничтожности)

      Недостаток концентрации (в голове всегда куча "левых" идей)

      Недостаток знания (работа), а получать их лень

      Переутомление (люблю себя загрузить по полной)

      Елена Щ.
      4 года

      Мои пункты

      1. Внутренний монолог и самокритика.

      2.Чувство перенапряженности - мне кажется на мне все - и дом, и дети, и еще ведь надо дальше двигаться самой в развитии

      3. Чувство разочарования

      4. Чувство скуки

      5. Недостаток внимания - кажется что мои задачи огромные, а я такая маленькая и они на меня давят

      6. Недостаток необходимых ресурсов - финансовые в первую очередь, купила бы посудомойку, робот пылесос, парогенератор,стало бы легче)

      7. Недостаток четких целей и направления - направления есть, а цели размыты, боюсь к ним ставить сроки. И вообще сомневаюсь мои ли это истинные цели? Вдруг я зря потрачу время, достигая их? Маша, как понять, как сформулировать? Сколько целей поставить за раз и как определить для себя срок?

      Мария Жиган
      4 года

      К сожалению, нет какой-то одной методики или способа, который бы помог определиться твои цели или нет :(. Поэтому надо пока все тестировать. Поставила предположительную цель, идешь к ней, смотришь, нравится/не нравится, дальше корректируешь. Много целей за раз не стоит ставить. Это все будет дробить внимание и растрачивать ресурс. Надо определить приоритетное направление и пробовать в нем сначала. А остальные сделать проходящими. Если слишком много сразу направлений выбрать, то велик шанс не достичь ничего. Вообще. И вообще не надо ставить сроки, если тебе их не поставили извне. Зачем себя загонять, если еще не понял, твоя ли цель и не знаешь, сколько может занять ее достижение. Надо жить в настоящем моменте с небольшим прицелом в будущее. Чтобы и двигаться хотелось, но и не сильно загоняться, если этого движения не происходит.

      Самый простой способ определить цель - это взять болевую точку и решить ее. Тогда это будет цель От проблемы, но зато наверняка она точно будет полезной.

      Алина
      4 года

      А этот пост мне как-то показался скучным. Наверное, потому что лично для меня не принёс много нового.

      Зато - к вопросу о прокрастинации и откладыванию дел - сегодня взялась наконец-то за отложенный на потом Марафон Креативности и с удивлением узнала, что он тоже ваш :)

      Мария Жиган
      4 года

      Алина, не всегда получается сделать посты одинаково интересные всем. Все на разном уровне понимания проблемы, и поэтому кто-то да будет обделен. Зато вот марафон креативности подошел :)

      Ксения
      4 года

      1.Чувство перенапряженности – исходит из моей привычки браться за всё сразу и не доводить до конца. В итоге все мои дела, и большие, и маленькие, смешиваются в одну кучу, я не различаю их по важности и срокам выполнения. Поэтому берусь выполнять неважные и несрочные дела, а важные – откладываются и забываются. В результате копятся неоплаченные счета, набегают пени, откладывается диссертация, страдает уборка квартиры, подарки покупаются в последний момент и так далее.

      2.Чувство разочарования – я хочу быстрого и идеального результата (например, с вязанием – вижу, что связала неправильно, а распускать и начинать заново не хочется). В итоге запускаю дело, откладываю далеко и забываю о нем. Когда вспоминаю, такого сильного желания продолжать уже нет.

      3.Чувство скуки – То, что неинтересно на данном конкретном этапе, а объем работы большой.

      4.Переутомление – случается довольно часто по причине проблем с расстановками приоритетов. Я отдаю предпочтение «легким» делам в начале дня (когда продуктивность у меня самая высокая), а неприятные дела оставляю «на потом». Потом – находятся другие, как кажется, более важные дела и задача откладывается на вечер. Вечером ни сил, ни желания нет.

      5.Недостаток внимания – зачастую очень сложно сконцентрироваться на задаче и заниматься только ею. Меня очень легко отвлечь, я легко теряю суть задачи.

      6.Недостаток необходимых ресурсов – работа «застаивается» по причине отсутствия данных, необходимых для продолжения работы.

      7.Недостаток четких целей и направления – не имея конкретного понятия о том, что нужно делать, я трачу время на неважное, в итоге распаляюсь и растрачиваю себя на ненужное и неактуальное, создавая видимость работы.

      Мария Жиган
      4 года

      Попробуйте написать свои предположения, что можно сделать, чтобы уменьшить такое сильное влияние этих причин.

      Например, с важными делами и приоритетами. Я в комментарии к 7 заданию писала, тут скопирую.

      **

      Возьмите свои большие и важные дела, и разбейте их на подзадачки, с которых легко начать день. Даже если вы потом не пойдете дальше, то по крайней мере прогрызете дыры, и потом будет легче. А прокрастинировать мелкими делами это самое коварное, что только можно придумать. С одной стороны, ты очень занят, а с другой - ты ничего не сделал толкового. И очень полезно вести учет времени. Сколько занимает та или иная задача, чтобы хотя бы примерно могли прогнозировать сколько времени у вас займет весь проект.

      **

      Marta
      4 года

      Было сложно начать. Это задание было очень полезным, так как, зная причины, будет легче знать куда двигаться. Все причины у меня проявляются в большей или меньшей степени. Но выделила для себя: низкою самооценку, чувство несостоятельности, чувство разочарования, недостаток уверенности , недостаток четких целей и направления. Все взаимосвязано. Будем работать, чтоб исключить их все)!

      Мария Жиган
      4 года

      А чтобы это не осталось просто словами, я рекомендую написать хотя бы по одному конкретному шагу в направлении каждой из причин. Можно тут поделиться, я подкорректирую, если надо.

      Marta
      4 года

      У меня остро стоит проблема формирования целей и направлений. Я хочу сменить работу, и не знаю куда двигаться. Я в поисках того дела, которое откликнулась бы в глубине души. Заинтересовало программирования. Но не уверена до конца, что это мое. Но хочется попробовать. И чтобы побороть недостаток уверенности хочу записаться на курсы программирования. Это поможет мне и с чувством несостоятельности. Хотя слышу голос в своей голове:«зачем это тебе? ты не справишься!»Я уже начала мониторить курсы, узнавать цену. Надеюсь, что доведу это дело до конца. Надеюсь, чувство разочарования пройдет само собой. Я не знаю, как с ним бороться. Как и с низкой самооценкой. Возможно, когда я реализую себя, то эти ощущения пройдут?

      П.С. Сегодня наконец сделала один важный звонок, который откладывала сделать почти год! Ощущение непередаваемые, сразу стало легче дышать! Почувствовала себя увереннее)

      Мария Жиган
      4 года

      Я давно стараюсь смотреть на жизнь как на совокупность опытов. Когда относишься к ней очень серьезно, то любой выбор кажется делом жизни и смерти. Даже самый ерундовый. А надо смотреть так, что это все дается нам для развития. И чем больше опытов у нас будет, то разнообразнее будет жизнь. И преобразовывает именно опыт. Поэтому вперед, на курсы программирования :). Не понравится, что ж, опыт получили, зато теперь знаете, что не ваше. И можно искать следующее дело :).

      Анна
      4 года

      Мои причины (по всем пунктам невыполненных дел):

      1) Перенапряженность и переутомление (слишком много на мне висит, а скинуть объективно не на кого)

      2) Чувство скуки: в образовании сейчас это у всех, к сожалению, так как учителей лишили возможности заниматься своей работой как творческой. Сейчас это нудная работа по созданию и переписыванию по десять-двадцать раз программ и отчетов.

      3) С чувством неуверенности, внутренними монологами и чрезмерной самокритикой научилась бороться с помощью двух установок, моих любимых. Одна христианская: "Не как я хочу, а как Бог хочет", и вторая - память о героическом сознании древних греков, которое помогло им создать такую прекрасную и великую цивилизацию: "Даже если ничего не получится, делай, что должен, и пусть будет, что будет".

      4) Иногда нехватка информации или избыток противоречивой информации, и никак не добиться того, что правда, а что нет.

      Мария Жиган
      4 года

      А если пофантазировать, как можно повлиять на эти факторы, чтобы уменьшить их влияние на работу?

      По поводу второй фразу вспомнила свою любимую "Даже если заранее ясно, что дело обречено на провал, нужно драться, чтобы враги ничего не получили даром" :)

      Анна
      4 года

      Уже придумывается и фантазируется: пока сформулировать не могу, но работа пошла. Другое дело, что часто физически не получается что-то сделать, ибо здоровье не позволяет. Но и с этим работаю.

      Мария Жиган
      4 года

      Усиленно желаю удачи :)

      Mari
      4 года

      Маша, привет! А если подсознание говорит что не готово выходить из привычного образа жизни это и есть пресловутое нежелание выходить из зоны комфорта? Что делать в этом случае? Дать себе время пока подсознанию тоже не захочется того же чего и мозгу? Но ведь так можно прождать и пропустить возможность, ведь абсолютно готова я не буду никогда!

      Мария Жиган
      4 года

      Привет! Ждать бессмысленно :). Я статью когда-то писала о том, как можно начать действовать. Посмотри, вдруг что-то будет полезным. http://www.createyourlife.com.ua/6-sposobov-nachat-dejstvovat

      Полякова Юля (Azurefjord)
      4 года

      Проанализировала все.

      Основное:

      1) Планирую слишком много дел на день = усталось, перенапряжение, несостоятельность ("опять нифига не успела").

      2) Самокритика и низкая самооценка — в основном, в каких-то творческих вещах, возникает мысль "а, может, не будет никому показывать и вообще бросим?"

      3) Недостаток опыта и ресурсов. Непонимание, зачем оно мне надо. Например, пишу себе блог в соцсетях, люди читают. Иногда есть мысль "может, сделать отдельный сайт?". У всех типа есть, а у меня нет. А с другой стороны — зачем мне тратить время на его создание, наполнение? У меня нет цели там что-то продавать, с этим и соцсети хорошо справляются. Ну и как-то висит ни туда, ни сюда.

      Мария Жиган
      4 года

      Я хорошо понимаю эти "ни туда, ни сюда". Есть проекты, которые висят, и не убить, ни продолжать их сил нет :(. И я пока не придумала, как с этим быть :(. И поэтому я их всячески прокрастинирую. Потому что если бы решила, что точно продолжаю, то делала бы хотя бы просто по таймеру каждый день. А так времени жалко. Прямо разрываюсь на части. Пойду, порыдаю что ли :).

      Полякова Юля (Azurefjord)
      4 года

      Я сейчас склоняюсь к тому, что если оно так долго откладывается, то похоже не надо или сейчас не надо)) Потому что все остальное потихоньку, но движется.

      Мария Жиган
      4 года

      Вполне возможно. А я вот все продолжаю висеть :)

      Алти
      4 года

      Казалось бы тут половина не про меня: чувство перенапряженности, переутомление, недостаток уверенности. Но потом вспомнила как я только вчера справилась со своей задачей, которую я долго откладывала. Мне нужно было отсканировать новые документы, и разобрать их по папкам вместе со старыми сканами. Дело - раз плюнуть, за час можно все успеть. Как человека, любящий порядок, меня удручало то, что нужно было открывать папки со старыми сканами, которые были сохранены просто большой беспорядочной кучей, разделять их по подпапкам и добавлять туда новые. Еще надо было их открывать и просматривать, а там были грубые ошибки в переводе, и меня это выбешивало. Это же были мои документы, с моим именем, а там такие ошибки! Я откладывала это дело два месяца. Потом я разделила это на микрозадачи: один день я сортирую старые сканы, другой день я сканирую, третий – сортирую новые сканы. Вчера доделала последний пунктик. Вот мне даже неудобно здесь писать, сколько я это дело откладывала и на сколько этапов я это разбила. Зато сделала!

      Но для меня хаос – действительно трудная вещь. Поэтому и было психологическое перенапряжение. Есть и другие задачи, в моем списке прокрастинации, которые свзяаны с бардаком: разобрать кучу документов на столе, на полке около стола. У Вас бывает такое? Как с этим справляться?

      Так же трудно включаться в проекты, которые кто-то бестолково начал. Все время вижу как ошибки других людей, хочется за них сделать/переделать, и уходит силы, чтобы быть терпимее к недочетам.

      Другие вещи, которые я откладываю – это задачи, связанные с людьми, особенно когда мне надо что-то просить. Я могу написать электронку очень-очень поздно, или откладывать звонок. Предлагать что-то – без проблем, а вот просить и спрашивать труднее. Сейчас с каждым разом легче и легче, но все равно, написание короткой электронки мне нужно ставить как отдельную задачу, и приступать к ней собравшись с мыслями.

      Не знаю, как вторая часть относится в заданию, но как-то само написалось.

      Мария Жиган
      4 года

      Хаос и на меня плохо действует. Если накапливается бардак в комнате, то я и чувствую себя неуютно, но и выделить три часа на уборку психологически не могу. Как представлю себе это, так сразу дурно. Поэтому я сделала для себя практику, которую мама называет "теория малых дел". Одно маленькое дело за один раз убираю. Сначала книжки расставила. Вернулась к своим делам. Потом пыль вытерла на одной полке. Снова вернулась к делам. Потом вещи разложила. Можно по одной. И т.д. Иногда я увлекаюсь и тогда уже три часа пролетают незаметно. Но если не увлекаюсь, то по чуть-чуть, но разбираю завалы.

      Мариямария
      4 года

      Классная статья! Все как я люблю - кратко, четко, удобно одно к другому цеплять.

      Я пронумеровала все пункты и затем напротив задач писала первую ассоциацию с номером списка пунктов. Разрешила себе ставить по 2-3 под пункта, если они к разным разделам причин относятся. Получилось впринципе ожидаемо, массово проявились:

      Раздел Дети - чувство скуки, невыполнимые ожидания, внутренний монолог.

      Раздел Муж и Семья- лидирует раздел 3 с дополнением невыполнимых ожиданий.

      Раздел "я" - лидер по количеству подпунктов . В основном раздел мыслительные шаблоны со всеми под пунктами в сочетании с третьим разделом отсутствия ресурсов. Плюс чувство несостоятельности :-))) странно, что мне спокойно от этого открытия, мне даже внутренний голос с удовлетворением сейчас вещает "ну я же говорил!!! А ты не верила!"

      Раздел Быт - скука, отсутсвие финансов, чувство перенапряжения в сочетании с высокими планками перфекциониста.

      Раздел друзья, родня - скорее чувство пере напряженности и недостаток уверенности

      А теперь из приятного. Составление списка дел на неделю, на день периодически появляется в моей жизни. Обычно это было в периоды, когда все шло скопом и я боялась забыть какой-то пункт. Вычеркивание приносило положительную мотивацию. Но со временем я заметила, что многие дела кочуют с одного списка в другой. Появилось чувство вины, несостоятельности, внутренний голос говорил "ну значит тебе не нужно".

      А оказалось, что я просто планировала на день слишком много дел, при этом часто не зная даже примерного объема времени на их выполнение. Поэтому дела и кочевали, сутки то не резиновые. Сейчас я вспомнила про хронометраж, так как в моем списке очень много пунктов, которые можно разбить на маленькие кочки, а каждую кочку обмерить.

      Поэтому сначала ставлю таймер с плановым временем, а потом секундомер, чтобы засечь "на сколько ошиблась". Вот выяснила, что на одно объявление о продаже мне нужно минимум 15 минут. Объявлений будет порядка 30. А я раньше 2 часа на них закладывала...

      Далее уже пишу список на день с временем, и сразу, по возможности, чередую

      Я-дети-быт-семья-я-дети -быт и тд... Задания с антирасписанием я так и не смогла выполнить, но думаю мой вариант вполне можно засчитать аналогом :-)))

      Дела сдвинулись!!!

      Правда муж теперь прикалывается "ты, говорит, все-все изменяешь и в отчет пишешь??" Но это он по доброму!

      Мария Жиган
      4 года

      Я вот тоже много чего измеряю. Это мне помогает ориентироваться в том, сколько времени потом закладывать и как его можно расходовать.

      Использую такое веб-приложение http://www.timepanther.com/, где забила все свои проекты. Каждый из проектов имеет свой таймер. Поэтому по итогу я знаю, сколько времени ушло на какую задачу. Например, на тексты для марафона у меня ушло 15 часов. А на ответы на комментарии 22.5 часа :).