«Всем привет, меня зовут Оля. На моем счету нет никаких выдающихся спортивных достижений, но я делаю зарядку 15 минут в день, и этого достаточно, чтоб прекрасно себя чувствовать. А вы делаете зарядку?»

Не самый мотивирующий текст, правда? Большинство людей просто пройдет мимо, в лучшем случае кивнув головой: да, зарядка — это хорошо. Кто-то подумает, что стоило бы начать. Кто-то что уже пробовал и не вышло. Кто-то посетует, что нет времени. Кто-то скажет, что делать одни и те же упражнения каждое утро — это рутина. Но очень многие решат, что этот текст не стоит внимания, потому что в нем нет подвига.  Вот если бы я написала, что могу 1000 раз отжаться или пробежала марафон, или выиграла Ironman... Но нет, я не могу подтянуться ни разу, бегу предпочитаю ходьбу, не обладаю идеальной спортивной фигурой.

Хорошо себя чувствовать можно и без зарядки. Основы целеполагания учат, что цель должна быть высокой или вообще недостижимой. Мол поднять мягкое место с дивана можно, только если загореться великой мечтой, например, выиграть олимпийские игры или побить рекорд — никак не меньше. Впрочем, я не исключение. Я тоже очень люблю быть на высоте, если не самой лучшей, то очень и очень хорошей. В спорте это достаточно просто измерить и сравнить, а главное, всегда есть к чему стремиться.

Несколько лет назад я захотела танцевать. Очень. И чтоб было красиво! А для этого нужно было тренироваться. И я увеличивала количество тренировок. Сначала их было две в неделю, потом три, потом...  Потом я занималась около 10-12 часов в неделю, при наличии полноценной работы и нескольких своих проектов. И сорвала спину. Протрузия шейного отдела позвоночника, почти грыжа. Когда это случилось — непонятно, к врачу я пошла, только когда стало совсем худо. Не потому, что я не хожу по врачам, а потому что очень часто слышала, что в спорте, как, впрочем, и в других сферах, необходимо превозмогать. И бросать любимые танцы из-за какого-то головокружения — нельзя. К высоким целям надо идти сквозь тернии.

Спину я восстанавливала два года, а когда ситуация улучшилась, задумалась, что делать дальше. Возвращаться к танцам, равно как и идти в спортзал, было боязно. Практически каждый тренер, с которым я говорила, был похож на меня до травмы —  рассказывал, как надо превозмогать, как важно наращивать результаты, мотивировал успехами других, пытаясь зажечь соревновательный азарт. Но мне уже не хотелось ни соревноваться с другими, ни испытывать себя на прочность. Я просто оставила все как было.

Во время лечения мне прописали зарядку для спины. 15 простеньких упражнений на коврике, рассчитанных на то, что их могут сделать даже старички с артритом и прочими болезнями. Самое напряженное из них — это отжимания, да и те разрешалось выполнять с колен. А главное — в этой системе не было никакого роста. Все надо было выполнять по 25 раз.  Честно признаюсь, временами я впадала в такую слабость духа, что пропускала пару дней или несколько упражнений, но за два года привычка все-таки укоренилась. А однажды, гуляя с друзьями по очередному городу (а я очень люблю новые города) я обнаружила, что из нас пятерых только я спокойно выдержала 10 часов пешей прогулки и готова пройтись еще. Да, устала, конечно, но все остальные просто упали без сил. Я купила фитнес-трекер, чтоб посмотреть, сколько я хожу, и оказалось, что очень порядочно: 10000 шагов в будни, и до 20000 в выходные. Не подвиг, но неплохо для того, кто поставил крест на спорте.

Своего рода испытание моя система прошла во время беременности.

В первые месяцы я, начитавшись про массу проблем со спиной в последнем триместре, я решила немного увеличить нагрузку. Полчаса в день я занималась под видео с Джилиан Майклз, трижды ходила в спортзал или бассейн.

Чудо в том, что вместо усталости занятия спортом и прогулки стали приносить энергию. Сложился замкнутый круг, но уже позитивный. Чем больше я занималась, тем энергичнее становилась. Но целей все равно не было. Я не увеличивала количество кругов в бассейне, не измеряла вес или объемы, не старалась сделать больше. Но я старалась сделать лучше. 15 минут зарядки я уже отработала до автоматизма, а вот с фитнесом и бассейном новые вызовы все-таки были. Я следила за дыханием и фокусом. Каждую тренировку. И в качестве награды получала не сухие циферки успешного выполненных приседаний, а ощущение гармонии со своим телом и миром.

На четвертом месяце я поехала с друзьями в Индию, и спорт снова сократился до зарядки. Это не был совсем турпоход — мы жили с комфортом. Но все же это был целый месяц моря, переездов с рюкзаком в 8 кг весом, забегов по достопримечательностям под палящим солнцем. И уставала я не больше остальных.

Ближе к родам нагрузку опять пришлось сбрасывать до минимума, до зарядки и прогулок.

Но я гуляла до самого дня родов, делая свои ежедневные 8-10 тысяч шагов,  и обязательную зарядку.

За девять месяцев у меня ни разу не болела спина и не кружилась голова из-за травмы. Это опять же не тянет на мировой рекорд, но делает меня очень счастливым человеком. А счастье и хорошее самочувствие дают силу для рекордов :)

Если суммировать основные моменты, моя система выглядит так:

1.     В  финансах есть правило: сначала заплати себе. В спорте оно тоже работает: сначала нужно найти в своем расписании возможности для этого самого спорта. Даже если это пять минут разминки кистей рук  перед совещанием или «подъем на носки» пока греется ужин. Для начала любая мелочь хороша.

2.    Выбрать себе подходящий комплекс из максимально простых упражнений.

3.    Убрать стресс и сделать спорт максимально удобным и без подвига — без ранних подъемов, без дополнительных нагрузок, без публичных вызовов. Научиться  делать физические упражнения «для себя». Это будет база, с которой можно «расти» в любую сторону.

4.    Обязательно делать зарядку каждый день, в одно и то же время, чтоб выработалась привычка. Не обязательно утром — главное регулярно.

5.    За пропуски себя не ругать. Просто начинать снова после любого срыва. Этого более чем достаточно.

6.     Не привязываться к количеству раз или росту, но искать собственные качественные показатели.

7.    Не заниматься мультизадачами параллельно со спортом. Хотя бы поначалу. Потому, что очень важно себя «услышать», порадовать свое тело. А это возможно только при полном фокусе на процессе и ощущениях.

Самое главное: цените свои «маленькие» цели, лелейте их, находите для них время. Они — тот фундамент, на котором можно построить любые грандиозные успехи и рекорды. И даже если не будет рекордов, у вас останется хорошее самочувствие и радость.

Саморазвитие #Баланс #Здоровый образ жизни #Привычки #Цели